ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે રોગનિવારક કસરતો: કસરતોના સંકુલ અને તેમના અમલીકરણ માટેની ભલામણો
ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક તીવ્ર ક્રોનિક એન્ડોક્રિનોલોજીકલ રોગ છે. હજી સુધી, દવા આ રોગવિજ્ .ાનને સંપૂર્ણપણે મટાડવામાં સક્ષમ નથી.
ગોળીઓ અથવા ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી જાળવણી ઉપચાર કરવામાં આવે છે. રોગની સામાન્ય ગૂંચવણો એ ડાયાબિટીક પગ, પોલિનોરોપથી, રેનલ નિષ્ફળતા છે.
આ અસરોની સંભાવનાને ઘટાડવા અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે, ડોકટરો ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક ઉપચારની ભલામણ કરે છે.
ડાયાબિટીસ મેલિટસ પ્રકાર 1 અને 2 માટે કસરત ઉપચારના ફાયદા અને ઉદ્દેશ્યો
વ્યાયામ ઉપચાર અથવા શારીરિક ઉપચાર એ ડાયાબિટીસના નિદાનવાળા દર્દીઓની સારવારનો એક અભિન્ન ભાગ માનવામાં આવે છે. દૈનિક વ્યાયામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને ગ્લુકોઝના ઉપયોગને ઉત્તેજિત કરે છે.
વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા અધ્યયનો દર્શાવે છે કે ડોઝ કરેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધોરણ સુધી સાકરની સાંદ્રતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, પેથોલોજીના હળવા સ્વરૂપવાળા દર્દીઓ ગોળીઓનો ઇનકાર કરી શકે છે.
ડાયાબિટીઝના પ્રથમ અથવા બીજા સ્વરૂપવાળા લોકો માટે કસરત ઉપચારના ફાયદાઓ આ છે:
- શરીરની ચરબી ઘટાડે છે. અંત endસ્ત્રાવી વિકૃતિઓવાળા ઘણા દર્દીઓનું વજન વધુ હોય છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સંકુલ તમને લિપિડ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા અને વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે,
- ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન વધારો ક્રિયા. આનાથી ઓછી માત્રામાં દવાનો ઉપયોગ શક્ય છે,
- ગ્લાયકોસ્યુરિયા અને હાયપરગ્લાયકેમિઆ ઘટાડો થયો છે. આને કારણે, ડાયાબિટીઝની લાક્ષણિકતા લાક્ષણિકતા ઓછી ઉચ્ચારણ બને છે,
- ધમનીઓની સ્થિતિમાં સુધારો કરવો અને વેસ્ક્યુલર ગૂંચવણો અટકાવવા,
- સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી પર લાભકારક અસર, જે અંત endસ્ત્રાવી પેથોલોજીમાં ખૂબ પીડાય છે,
- માનવ કામગીરીમાં સુધારો, પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિકાર,
- મૂડ સુધારવા કે એન્ડોર્ફિન્સનું સંશ્લેષણ ઉત્તેજીત,
- સ્નાયુની નબળાઇમાં ઘટાડો, એડિનમિયા,
- હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, રેનલ ડિસઓર્ડર, ડાયાબિટીક પગના વિકાસને અટકાવવા.
ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારના પ્રાથમિક લક્ષ્યો:
- મનોવૈજ્ stateાનિક રાજ્યની સ્થિરતા,
- પ્રથમ પ્રકારના પેથોલોજીમાં ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાના ઉત્તેજના,
- રોગના બીજા સ્વરૂપમાં હાયપરગ્લાયકેમિઆમાં ઘટાડો,
- વધારો કામગીરી
- હૃદયની કામગીરીની પુનorationસ્થાપના,
- ધમની મજબૂત
- શ્વસનતંત્રમાં સુધારો.
ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે કસરત ઉપચારની કોઈ વય મર્યાદા નથી: સંકુલનો ઉપયોગ બાળક, યુવાન અથવા વૃદ્ધ વ્યક્તિ દ્વારા કરી શકાય છે. કસરતનો વત્તા એ છે કે તેમને ઘરે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે.
રોગની તીવ્રતાના આધારે કસરતોના સંકુલ
ડાયાબિટીઝના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોએ કસરતોની સૂચિ વિકસાવી છે જે પેથોલોજીના પ્રથમ અથવા બીજા સ્વરૂપવાળા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે. રોગની તીવ્રતાના આધારે વિવિધ સંકુલની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ ચોક્કસ તીવ્રતા સાથે થવી જોઈએ.
પ્રકાશ સ્વરૂપ
હળવા ડાયાબિટીસ માટે, બધા સ્નાયુ જૂથો વ્યાયામ દરમિયાન શામેલ હોવા જોઈએ. હલનચલન ંચી કંપનવિસ્તાર સાથે ધીમી (મધ્યમ) ગતિએ કરવામાં આવે છે.
તમારે સરળ વ્યાયામથી શરૂ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે સંકલનની દ્રષ્ટિએ વધુ જટિલ મુદ્દાઓ ઉમેરવું. વિષયો સાથે ભલામણ કરેલ વર્ગો.
ડાયાબિટીઝ માટે નીચે આપેલ અસરકારક સંકુલ છે:
- હિપ માંથી વસંત વ walkingકિંગ. પાછળનો ભાગ સીધો હોવો જોઈએ, અને નાક દ્વારા શ્વાસ લયબદ્ધ હોવા જોઈએ. સમયગાળો - 5 થી 7 મિનિટ સુધી,
- તમારી સામે જિમ્નેસ્ટિક લાકડી લંબાવી,
- રાહ અને અંગૂઠા પર એકાંતરે ચાલવું. હલનચલન દરમિયાન હાથ અલગથી ફેલાવા જોઈએ,
- breathંડા શ્વાસ પર ઘૂંટણની ઘેરી સાથે slોળાવ. જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ત્યારે શ્વાસ બહાર કા ,ો,
- નીચલા હાથપગના તળિયા સાથે ફ્લોર પર સવારી કરો,
- વિવિધ દિશામાં હથિયારો ફેલાવવા અને કોણી પર રોટેશનલ હલનચલન કરવાથી (પહેલા તમારી જાતથી, પછી તમારી જાતને). સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું તાણ કરવાની જરૂર છે,
- તમારા પેટ પર પડેલો, એક breathંડા શ્વાસ અને ઘૂંટણ પર વાળવું,
- લગભગ એક મિનિટ માટે કાનની મસાજ,
- શાંત સ્થળ પર વ walkingકિંગ.
તાલીમનો કુલ સમયગાળો 40 મિનિટથી વધુનો નથી. ઉપરોક્ત સંકુલ દરરોજ થવું જોઈએ.
મધ્ય સ્વરૂપ
મધ્યમ ડાયાબિટીસ માટે, વર્કઆઉટ મધ્યમ ગતિથી 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ન રહેવું જોઈએ. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટેની કસરતો વચ્ચે, તમારે વિરામ લેવાની જરૂર છે.
ભલામણ કરેલ સંકુલ:
- જમણી, ડાબી તરફ હિપ્સની ગોળ ગતિવિધિઓ
- પગ અને હાથ આગળ, પાછળ અને બાજુ ફેરવો,
- 2-7 કિ.મી.ના અંતરે ચાલવું,
- પહોળા પગના સ્ક્વોટ્સ
- ઘૂંટણ પર દબાણ (પાછળનો ભાગ સીધો રાખવો જોઈએ),
- ધડ જમણી / ડાબી તરફ વળે છે,
- સીધા પગની વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ તમારી પીઠ પર પડેલા,
- સ્થળ પર વ walkingકિંગ.
ઉપસ્થિત ડ doctorક્ટરની ભલામણ પર જ ભાર વધારવાની મંજૂરી છે.
ભારે સ્વરૂપ
ગંભીર ડાયાબિટીસનું લક્ષણ એ વેસ્ક્યુલર અને કાર્ડિયાક ડિસઓર્ડરની હાજરી છે. તેથી, પ્રથમ તાલીમ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. પાઠનો સમયગાળો 10-13 મિનિટથી વધુ નથી. લોડ લઘુત્તમ પસંદ કરવાનું છે.
નીચેની કસરતોની મંજૂરી છે:
- ફ્લોર પર બેસો, પગ જુદી જુદી દિશામાં. શ્વાસ પર વારાફરતી મોજાં પર, શ્વાસ બહાર મૂકવો - સીધા કરો,
- "બાઇક" કસરત કરવા માટે ફ્લોર પર પડેલો,
- એક લાકડી સાથે ઘસવું પેટ, પગ વિસ્તાર. ચળવળો ઘડિયાળની દિશામાં થવી જોઈએ.
પ્રથમ, મધ્યમ અને નાના સ્નાયુ જૂથો માટે કસરત કરવામાં આવે છે. શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂળ થયા પછી, તેને કામમાં મોટા સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ કરવાની મંજૂરી છે.
મેદસ્વીપણા માટે વ્યાયામ
નીચે આપેલ કસરતોનો સમૂહ છે જે ડાયાબિટીસને શરીરની વધુ ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે:
- શાંત ગતિએ નિયમિતપણે ચાલવું,
- hંચા હિપ્સ સાથે અંગૂઠા પર ચાલવું,
- તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ઘૂંટણ વાળીને, તમારા પેલ્વિસને ઉભા કરો,
- ધીમો જોગિંગ
- જુદી જુદી દિશામાં ધડ
- શરીરને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવવું,
- કસરત "બાઇક"
- ફ્લોર પરથી દબાણ અપ્સ,
- સીધા પગ raiseભા કરવા માટે તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા.
નૃત્ય, સાયકલિંગ, વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા સ્વિમિંગ પણ ઉપયોગી થશે.
પગ માટે રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ
ડાયાબિટીઝ અગ્નિની જેમ આ ઉપાયથી ભયભીત છે!
તમારે ફક્ત અરજી કરવાની જરૂર છે ...
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ નીચલા હાથપગમાં રક્ત પુરવઠાના બગાડ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેથી, તેઓ વારંવાર પગ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો સૂચવે છે..
આશરે જટિલ:
- આંગળી કડક અને સીધી કરો,
- હીલથી પગ અને પગની બાજુ સુધી રોલ કરો,
- આંગળીઓ નાના પદાર્થોને પડાવી લે છે
- બેઠક અને પગ સીધા
- આઠના પગથી દોરો
- પગની ઘૂંટીમાં રોટેશનલ હલનચલન કરો.
કસરતો 15 વખત કરવામાં આવે છે.
સવારે અને બપોરના સમયે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આંખની કસરતો
ડાયાબિટીસની સામાન્ય ગૂંચવણ એ રેટિનોપેથી છે.
ડોકટરો દ્રષ્ટિના અંગની સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવા માટે આવી કસરતો કરવાની સલાહ આપે છે:
- તમારી આંખો અવગણો, તેમને ખોલો અને પલકવું નહીં,
- તમારી આંગળીઓથી નીચલા અને ઉપલા પોપચાની માલિશ કરો,
- નજીકમાં સ્થિત કોઈ atબ્જેક્ટ જુઓ, પછી - અંતરમાં,
- ઝડપી ઝબકવું
- થોડીવાર માટે તમારી આંખો બંધ કરો.
આવા ચાર્જથી આંખોમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો થશે અને લાંબા સમય સુધી દ્રશ્ય ઉગ્રતા જાળવવામાં આવશે.
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેલેનિકોવા
સ્ટ્રેલેનિકોવા સિસ્ટમ પર ઉપયોગી અને શ્વાસ લેવાની કસરતો. તકનીક વેસ્ક્યુલર સ્વરને પુન restસ્થાપિત કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
કસરતોનો સમૂહ:
- સીધા standingભા રહો, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા હથેળીઓને ફેરવો. તમારા હથેળીને મૂક્કોમાં નાંખીને, નાક દ્વારા લયબદ્ધ અને ટૂંકા ઘોંઘાટવાળા શ્વાસ લો,
- ઉભા, હાથ તેના પેટ પર દબાવવામાં. જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે ઉપલા અંગોને સહેલાઇથી નીચે કરો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા --ો - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો,
- ઉભા, ખભા પહોળાઈ પર પગ સિવાય. વાળવું અને તમારા નાક દ્વારા અવાજયુક્ત શ્વાસ લો,
- નાક દ્વારા અવાજ અને ટૂંકા શ્વાસ સાથે માથાને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કિગોંગ
કિગોંગને ડાયાબિટીઝના વ્યાપક ઉપચાર માટે સૂચવવામાં આવે છે. આ તકનીકની કસરતો આંતરિક અવયવોના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને, સ્વાદુપિંડનું કાર્ય સુધારે છે.
સંકુલ:
- તમારી આંખો બંધ કરો, શ્વાસ લો અને 6 વખત શ્વાસ બહાર કા ,ો,
- પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, નીચલા પાછા રિલેક્સ્ડ. તમારી પીઠ વાળો, પછી સીધા કરો અને તમારી પૂંછડી પર દોરો,
- શ્વાસ બહાર કા andો અને શસ્ત્રને હળવા કરશો ત્યારે આગળ ઝૂકવું. ઇન્હેલ પર, તમારી સામેના ઉપલા અંગોને સીધા કરો અને ઉભા કરો. જ્યાં સુધી શરીર પાછું ઝૂકવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી કરો.
કિગોંગ માત્ર સારવાર માટે જ નહીં, પણ અંતocસ્ત્રાવી વિકારની રોકથામ માટે પણ યોગ્ય છે.
શારીરિક ઉપચાર માટે વિરોધાભાસ
વ્યાયામ ઉપચારમાં ઘણા વિરોધાભાસ હોય છે:
- પેશાબમાં એસિટોનની હાજરી,
- શરીરના તીવ્ર અવક્ષય,
- વિઘટન
- હાયપરટેન્શન
- કસરત દરમિયાન ગ્લાયસીમિયાના સ્તરમાં તીવ્ર વધઘટ,
- ચેપી રોગો
- છાશ ખાંડ 16.5 એમએમઓએલ / એલ ઉપર છે.
ડાયાબિટીસના ક્રોનિક કોર્સમાં સાંધામાં મધ્યમ દુખાવો એ એક વિરોધાભાસ નથી. વ્યાયામ ઉપચાર, તેનાથી વિપરીત, એક અપ્રિય લક્ષણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
સંબંધિત વિડિઓઝ
વિડિઓમાં કસરત ઉપચાર અને ડાયાબિટીસ પ્રકાર 1 અને 2 માટેની કસરતોના ફાયદા વિશે:
આમ, કસરત ઉપચાર ડાયાબિટીસને સુગરના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા અને રોગની ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે દરરોજ કસરત કરવાની અને ડ doctorક્ટરની ભલામણો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તમે ચેપી રોગો દરમિયાન શરીરને વધારે પડતું વજન આપી શકતા નથી અને કસરત કરી શકતા નથી.
