મારે ખરેખર એક મીઠુ આહાર જોઈએ છે કે મારે શું કરવું જોઈએ

કેટલીકવાર એવી સ્થિતિ હોય છે કે તાત્કાલિક મીઠાઈઓની તરસ છીપાવવાની જરૂર હોય છે. તદુપરાંત, કોઈ પણ વ્યક્તિમાં આવા "ભૂખ" જોઇ શકાય છે, ભલે તેને મીઠી દાંત હોય કે નહીં.

શું તમને આટલું અધીર બનાવે છે અને તમને મીઠાઈ કેમ જોઈએ છે? વસ્તુઓ ખાવાની તૃષ્ણાના કેટલાક કારણો નીચે આપેલા છે.

તમને મીઠાઈ શા માટે જોઈએ તે મુખ્ય કારણો

મોટે ભાગે, તાણનો સામનો કરવા માટે અથવા ગુમ થયેલ ટ્રેસ તત્વોનું સંતુલન ફરી ભરવા માટે શરીરને "સ્વીટી" ની જરૂર પડે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, જ્યારે તમે એકલતા અનુભવો છો, અને ઉદાસી આત્મા પર ડૂબી જાય છે, ત્યારે મીઠાઈ ખાવાની જરૂરિયાત વધે છે. આ રીતે, તે ખોરાકમાં બહાર કા byીને સુખના "આનંદકારક" હોર્મોન્સની અછતને ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

ઉપરાંત, આ "ભૂખ" સીધો તમારા આહાર સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. કદાચ તમે કોબી અને કચુંબર ખાવાથી કંટાળી ગયા છો, અને આથી જ શરીર પર હંગામો થાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારા માટે "પારિતોષિકો" માટેના વિકલ્પો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, કેટલીકવાર "આત્માના અપહરણ" માટે સમય ફાળવવામાં આવે છે.

વધુ ગંભીર પરિણામો શરીરમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનું કારણ બની શકે છે, અમુક તત્વોની અભાવ સાથે, શરીરને ખાલી માળખું ભરવાની જરૂર પડે છે. ઉપરાંત, આવી "વાસના" કેટલાક રોગોને સૂચવી શકે છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ અને હોર્મોનલ સમસ્યાઓ. આવા કિસ્સાઓમાં, જો તમને શંકા છે કે કંઈક ખોટું છે, તો તમારે કારણો શોધવા માટે તરત જ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

મીઠાઇથી શું પ્રભાવિત થાય છે અને શું ખૂટે છે

તે ગમે છે કે નહીં, મીઠી ખોરાક માનવ જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આવી "ઇચ્છા" તમને શરીરમાં શું ખોવાઈ રહી છે તે કહી શકે છે. જો તમે જોશો કે તમે બળતરા થઈ ગયા છો, તો તમારી ત્વચા અને વાળની ​​હાલત કફોડી થઈ ગઈ છે, અથવા તો ફોલ્લીઓ અને બળતરા પણ બિલકુલ દેખાઈ શકે છે, તો પછી આ શરીરમાં ક્રોમિયમનો અભાવ દર્શાવે છે.

આ જ અનિવાર્ય ઇચ્છા ઘણીવાર સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે, તેથી આવી ક્ષણને અવગણશો નહીં અને શરીરને "સંતૃપ્ત કરો".

આ ટ્રેસ તત્વનો મોટો જથ્થો માછલી અને લીલીઓ, મશરૂમ્સ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, શાકભાજી અને ફળો, તેમજ દૂધમાં મળી શકે છે. આ ઉપરાંત, તમે વિશિષ્ટ "બ્યુટી વિટામિન્સ" ખરીદી શકો છો, જેમ કે બ્રૂઅર આથો.

કેવી રીતે મીઠાઈ બદલો

મીઠાઈનું સેવન કરવાની સતત ઇચ્છા આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, તમારે તમારા માટે એ હકીકત ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે અહીં તમારે તમારી ઇચ્છાને છૂટા કરવાની જરૂર છે. કયા ખોરાક પેટને "યુક્તિ" આપી શકે છે અને સંતોષ લાવી શકે છે? તેથી, ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ:

• જો તમે ધીરે ધીરે તેનો સ્વાદ માણશો તો ડાર્ક ચોકલેટ સંપૂર્ણપણે “તરસ” કાenશે. તેમાં રહેલા ફાયદાકારક પદાર્થો તરત જ તેમનું કાર્ય શરૂ કરશે, અને તમને એન્ડોર્ફિનની માત્રા પણ પ્રાપ્ત થશે જે તમારા મૂડને સુધારશે.
• સૂકા ફળોમાં "નેચરલ" ખાંડ હોય છે, જે તમારા શરીરમાં ગ્લુકોઝની અભાવને ઝડપથી ભરશે. બદલામાં, તમે શક્તિ અને શક્તિ, તેમજ એક મહાન મૂડ પ્રાપ્ત કરશો. મુખ્ય વસ્તુ આ પ્રોડક્ટનો દુરુપયોગ કરવો નથી, જેથી આકૃતિને નુકસાન ન થાય.
• માંસ ખાય છે, આ શરીર માટેના તમામ જરૂરી પદાર્થોનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છાને નીચે લાવી શકે છે.
• મીઠાઈની “તીવ્ર” અભાવ સાથે, એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને ગાજર અથવા ફળોના કચુંબર સાથે "સ્વસ્થ" સફરજનના ભજિયા બનાવો. આનંદ લેવા અને પૂરતા થવા માટે તેને ધીરે ધીરે લો.
• એક ચમચી મધ ખાઓ, આથી મીઠાઈઓની ઇચ્છા ઓછી થશે, અને તે જ સમયે તે ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વોના રૂપમાં શરીરને લાભ કરશે.

"મીઠી તાવ" સામેની લડતમાં, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સમયસર શરીરની તરસ છીપાવવી. જો તમે યોગ્ય અને સંતુલિત ખાશો તો તમે આવી ક્ષણોથી પોતાને સુરક્ષિત કરી શકો છો. પરંતુ જો તમને સીધી પરાધીનતા લાગે છે, તો તમારે સંભવિત રોગોને ઓળખવા માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી અને પરીક્ષણો લેવાની જરૂર છે.

જો તમને મીઠાઈ જોઈએ છે તો શું કરવું?

આજે તે પહેલેથી જ જાણીતું છે કે મીઠી દાંતમાં મીઠા પર સમાન અવલંબન હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દારૂના નશામાં. પરંતુ દારૂબંધીની જેમ, "મીઠી દારૂબંધી" પણ માનવ સ્વાસ્થ્યને લગતા ઉદાસી પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

મીઠા દાંતમાં ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે, અને તેઓ ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ માર્ગના વધુ વજન અને રોગોથી પીડાય છે. તેથી, એક તાર્કિક પ્રશ્ન :ભો થાય છે: શું ઘણી મીઠાઈ ખાવાની ટેવને કાબૂમાં કરવી શક્ય છે અને શું આ કરવું જરૂરી છે? જો તમને મીઠાઈ જોઈએ છે તો શું કરવું?

એક કપટી આદતથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે મીઠાઈ ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે પછીથી તે બીજી આત્યંતિક, ઓછી અપ્રિય સમસ્યાઓ અને બિમારીઓથી ભરપૂર હશે.

આ કિસ્સામાં, "ગોલ્ડન મીન" "તંદુરસ્ત મીઠાઈઓ" હોઈ શકે છે, જે આપણા શરીરને મીઠાઈઓ માંગવા માટે ફક્ત "છેતરતી" જ નહીં, પણ તે બધા જરૂરી તંદુરસ્ત પદાર્થો અને, અલબત્ત, એન્ડોર્ફિન્સ પ્રદાન કરે છે.

ખાંડને વૈકલ્પિક સાથે બદલવું

ખાંડને અન્ય ઘણા ઘટકો સાથે બદલી શકાય છે: પીણામાં (ચા, કોફી, દૂધ) તમે મધ ઉમેરી શકો છો, ડેઝર્ટ ખાંડમાં ફળોની પ્યુરી અથવા આખા ફળોના ટુકડાઓ સાથે સંપૂર્ણ રીતે બદલવામાં આવે છે, કોરી, તજ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, જાયફળ, કિસમિસ અથવા ચોખા ઉમેરીને પોર્રીજ ઉમેરી શકાય છે સૂકા ફળો.

જામ્સ અને સાચવણીઓ પણ "તંદુરસ્ત" મીઠાઈઓમાં શામેલ છે - તે એમિનો એસિડ અને વિટામિન્સથી ભરેલી છે (છેવટે, તે નિરર્થક નથી કે કાકડાનો સોજો કે દાહ અને શરદીવાળા દર્દીઓને રાસ્પબેરી જામ સાથે ચા પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે?).

પરંતુ દૂધ ચોકલેટને હાનિકારક મીઠાશ માનવામાં આવે છે અને તેને કાળા રંગથી બદલવું આવશ્યક છે, જેની ઉપયોગિતા બધા પોષણવિજ્istsાનીઓ કહે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ અસ્વીકાર

વજન ઓછું કરવા અને તેને વધુ નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, તમારે પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટનો ત્યાગ કરવો અથવા ખૂબ જ ભાગ્યે જ તેનું સેવન કરવાની જરૂર છે.

જેમ તમે જાણો છો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ શક્તિનો શક્તિશાળી સ્રોત છે, પરંતુ તે જ સમયે, તેઓ સરળતાથી ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે પછીથી અમારી બાજુઓ પર જમા થાય છે.

તેથી, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા આવા ઉત્પાદનો, જેમ કે બેકરી ઉત્પાદનો (બન્સ, બન્સ, લોવ, કેક, કેક, પાઈ અને પાઈ, વગેરે), ફાસ્ટ ફૂડ (કૂકીઝ, ચોકલેટ બાર, મીઠાઈઓ, વગેરે) અને કોઈપણને બાયપાસ કરવું જરૂરી છે. અન્ય ખાદ્યપદાર્થો કે જે આપણે વારંવાર નાસ્તામાં લઈએ છીએ.

પરંતુ હવે તમારા મનપસંદ ડોનટ્સ, રોલ્સ અને ચીઝકેક્સ વિના શું? કલ્પના કરો કે તેઓ પણ બદલી શકાય છે! જો તમે કેક અને પેસ્ટ્રી વિના જીવી ન શકો, તો પછી તમે તેમને મુરબ્બો અને માર્શમોલો, તેમજ કાપણી, સૂકા જરદાળુ અથવા મધ અને બદામ સાથેની તારીખોમાંથી બનાવેલી મીઠાઈઓ બદલી શકો છો. સુકા ફળો, ફળો અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ભરાયેલા ખમીરથી મુક્ત કણકમાંથી બનાવેલ પફ પેસ્ટ્રી, ડીપ-ફ્રાઇડ ડોનટ્સ અથવા ક્રીમ કેક કરતાં કેલરીમાં ઘણી ઓછી હોય છે.

અહીં એક કેક રેસીપી છે જે લોટ વિના બનાવવામાં આવે છે. તેના માટેનું પરીક્ષણ છે ... સૂકા ફળો, બદામ અને બીજ: તેઓ નાના નાના ટુકડા થઈ જાય છે અને મધ અથવા નાળિયેર તેલથી "બાંધો". પછી “કણક” વરખથી પાકા ટીનમાં નાખવામાં આવે છે અને સરખે ભાગે વહેંચવામાં આવે છે. અંદર, તમે ફળ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ટુકડાઓ મૂકી શકો છો. આ કેક શેકવામાં નથી, પરંતુ સખ્તાઇ માટે રેફ્રિજરેટરમાં મૂકવામાં આવે છે.

ફળ અને ફળનો રસ નિયંત્રણ કરે છે

તે ભલે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, ફળોનું સેવન મધ્યસ્થ રીતે થવું જોઈએ. ફળો પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને ફાઇબરનું મૂલ્યવાન વાહક છે, પરંતુ તે જ સમયે તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, જે તરત જ શરીરમાં એકઠું થવાનું શરૂ કરે છે અને સૌથી અયોગ્ય સ્થળોએ જમા થાય છે. જે દિવસે ચરબી થવાનું જોખમ લીધા વિના 2-4 કરતાં વધુ ફળો ખાવા જરૂરી નથી.

તે જ રસ માટે જાય છે. રસ એ ફળોનો સંપૂર્ણ આરોગ્યપ્રદ એનાલોગ છે તે હકીકત હોવા છતાં, તેમની પાસે વાસ્તવિક ફળો જેટલા પોષક તત્ત્વો અને રેસા નથી. તદુપરાંત, મોટાભાગના રસમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે જે સ્ટોર પર વેચાય છે. તેથી, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ પીવા અથવા આખા ફળને પ્રાધાન્ય આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

તેથી, ખાંડ અને કેટલાક અન્ય ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરવો એ દુર્ઘટના નથી અને તમે હંમેશા વધુ ઉપયોગી વસ્તુઓ સાથે મીઠાઇની તરસને છીપાવી શકો છો.

મરિના ચેર્નીવાસ્કાયા. ડાયેટમિક્સ - ડાયેટમિક્સ.રૂ સાઇટ માટે ખાસ

આહાર દરમિયાન મીઠાઈઓ: જ્યારે તમે ખરેખર કરવા માંગો છો ત્યારે શું કરવું?

કાફેમાં, દુકાનોમાં, રેસ્ટોરાંમાં, દરેક શોપિંગ સેન્ટરમાં આપણને ઘેરાયેલા મીઠા પ્રલોભનો હોય છે. ચીઝ કેક્સ, તિરમિસુ, એર એક્લેર, સુગંધિત પેસ્ટ્રી, નાજુક કેક ... તેનો પ્રતિકાર કરવો અશક્ય છે! ત્યાં એક રસ્તો છે! તમારે શીખવાની જરૂર છે કે કેવી રીતે યોગ્ય મીઠાઈઓ પસંદ કરવી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ યોગ્ય રીતે ખાય. અને અમારી વ્યવહારુ ટીપ્સ તમને આમાં મદદ કરશે. અને ડેઝર્ટ માટે - બે સુવર્ણ નિયમો.

આપણે શા માટે ખૂબ વર્તે છે?

સુગર અને અન્ય લોકપ્રિય મીઠાઈઓ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે એકવાર પાચનતંત્રમાં, તેઓ લોહીના પ્રવાહમાં સમાઈ જવાનું શરૂ કરે છે, તરત અને નાટકીયરૂપે ખાંડનું સ્તર વધે છે. ચોકલેટ બાર ખાવાથી, અમે ખૂબ જ ઝડપથી પૂર્ણ અને aર્જાની લાગણી અનુભવીએ છીએ.

પરંતુ ભૂખ જલ્દીથી ફરીથી સેટ થઈ જાય છે: બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ પણ ઝડપથી ઘટી રહ્યું છે. તેથી, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ કહેવામાં આવે છે તેથી જ આપણે મીઠી ચીજવસ્તુઓ પસંદ કરીએ છીએ. તેઓ મીઠાઈ ખાતા, ઉત્સાહિત, ફળદાયી રીતે કામ કરતા અને ફરી થાકેલા, ભૂખ્યા થઈ ગયા.

ફરીથી મીઠાઈ ખાવી અને energyર્જાને નવો પ્રોત્સાહન મળશે. શરીર ઝડપથી સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની આદત પામે છે અને તેમને પસંદ કરે છે. તેથી ત્યાં મીઠાઈઓનો પ્રેમ છે, જે ઘણી વખત વધુ વજન અને મેદસ્વીપણા તરફ દોરી જાય છે.

લગભગ બધી મીઠાઈઓ અને મીઠી પેસ્ટ્રી સફેદ ખાંડના આધારે બનાવવામાં આવે છે, જેનાથી શરીરમાં કોઈ ફાયદો થતો નથી.

ટીપ નંબર 1

તમે કેટલી મીઠાઇઓ ખાશો તે હંમેશાં નિયંત્રિત કરો.સામાન્ય કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાકને ખાવાથી, અમે દિવસ દરમિયાન વધુપડતું જોખમ ચલાવીએ છીએ અને તમારા રોજિંદા કેલરીનું પ્રમાણ વધીએ છીએ. અને અહીં દુષ્ટતાનું મૂળ એ છે કે આપણા માટે અતિશય આહાર અવ્યવસ્થિત રીતે થાય છે!

ક Calલરીઝ જેની અમને નોંધ નથી

100 ગ્રામ સફેદ ખાંડમાં 99.8 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ, 0 ગ્રામ પ્રોટીન અને 0 ગ્રામ ચરબી, કેલરી જેટલી 379 કેસીએલ છે! દિવસમાં 4 કપ ચા ખાવાથી ત્રણ ચમચી ખાંડ, અમને વધારાની 300 કેસીએલ મળે છે.

અને પુખ્ત વયના માટે 300-400 કેસીએલ લગભગ સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન છે. ચામાં તમારી મનપસંદ ચીઝકેક અથવા ચોકલેટનો એક બાર ઉમેરો - અને એક કે બે મહિના પછી, કમર પરનો ડ્રેસ વિશ્વાસઘાત રીતે કન્વર્ટ થતો નથી.

ટીપ નંબર 2

છુપાયેલા ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો.

સત્ય એ છે કે મોટાભાગના રોજિંદા ખોરાકમાં તેમની રચનામાં છુપાયેલ ખાંડ હોય છે: ત્વરિત અનાજ અને ગ્રાનોલા, આહાર બાર, દહીં, રસ, વિવિધ ચટણીઓ, બીયર, પ્રવાહી, પીવામાં માંસ, સ્થિર ખોરાક અને અર્ધ-તૈયાર માંસ ઉત્પાદનો પણ!

ટીપ નંબર 3

ધીમે ધીમે સફેદ ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડવાનો પ્રયાસ કરો અમારું કુદરતી વાતાવરણ રચાયેલ છે જેથી અમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય, પરંતુ સફેદ ખાંડની જરૂર ન પડે. તમને આ મુશ્કેલ અથવા અશક્ય લાગી શકે છે.

હું તમને એક રહસ્ય કહીશ: મીઠાઈના વ્યસનને ફક્ત 2-3 અઠવાડિયામાં કાબુ કરી શકાય છે! તમારા આહારમાં મીઠાઈઓની માત્રાને ધીરે ધીરે ઘટાડીને, થોડા સમય પછી તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે તમે તમારા મનપસંદ મીઠાઈઓ પ્રત્યે વધુ ઉદાસીન બની ગયા છો.પણ મીઠાઈઓ થોડી સ્ત્રીની નબળાઇ છે કે જે તમે આહાર દરમિયાન પણ પોતાને પરવાનગી આપવા માંગો છો. અને આપણે હંમેશા વર્તે છે તે છોડવા માટે હંમેશાં તૈયાર નથી.

ત્યાં બે નિયમો છે, તેનું નિરીક્ષણ કરવું, તમારે મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી અને તે જ સમયે તમે આહારમાંથી સકારાત્મક પરિણામો મેળવી શકો છો.

સુવર્ણ નિયમ નંબર 1

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરો - સ્ટાર્ચ અને ફાઇબર (શણગારા, અનાજ અથવા બ્રોન બ્રેડ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, ચોખા, શાકભાજી). જો તમને ઘણી વાર મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તો તમારા આહારમાં થોડા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે!

આવા ઉત્પાદનો લોહીમાં ખાંડનું સતત સ્તર જાળવી રાખે છે, તેને ઝડપથી કૂદવાનું મંજૂરી આપતા નથી, અને તમને અચાનક અનિયોજિત પ્લાન્ટ કેક અથવા ચોકલેટ દ્વારા ખેંચવામાં આવશે નહીં. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ તમારા દૈનિક આહારમાં લગભગ 50% હોવું જોઈએ.

દિવસના પ્રારંભમાં અને મધ્યમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાસ કરીને સ્ટાર્ચ્સ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. નાસ્તામાં તંદુરસ્ત અનાજ, બ્રેડનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

સાંજે, પ્રોટીન ખોરાક અને ફાઇબર (માંસ, માછલી, મરઘાં, તાજી અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી) ને પ્રાધાન્ય આપવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સંપૂર્ણ અથવા આંશિક અસ્વીકાર, વિરામ, આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને વજન વધારવાને સુનિશ્ચિત કરે છે.

સુવર્ણ નિયમ નંબર 2

"જમણી" મીઠાઈઓ પસંદ કરો. Sugar મધ સાથે ખાંડ બદલો. મધ ખનિજ તત્વો, કાર્બનિક એસિડ્સ, વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, તે લાંબા સમયથી ચાલતી providesર્જા પ્રદાન કરે છે, શરદી સામે રક્ષણ આપે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

બદામ અને મધનું સંયોજન, તમને આવા સરળ, પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ મળે છે! પુખ્ત વયના લોકો માટે, દરરોજ આશરે 80-130 ગ્રામ મધ ઘણી ડોઝમાં માન્ય છે, જો અન્ય મીઠાઈઓ અને ખાંડ બાકાત રાખવામાં આવે.

Brown બ્રાઉન શેરડીની ખાંડનો ઉપયોગ શરૂ કરો.

અનફાઇન્ડ બ્રાઉન સુગર એક સુખદ કારામેલ સ્વાદ ધરાવે છે અને હોમ બેકિંગ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. સફેદ ખાંડ સાથે લગભગ સમાન કેલરી સાથે, બ્રાઉન મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને પોટેશિયમનો સ્રોત છે.

Swe ઉપયોગી મીઠાઈઓમાં માર્શમોલો, કેન્ડી, જેલી અને મુરબ્બો શામેલ છે. તે પેક્ટીનના આધારે બનાવવામાં આવે છે - એક કુદરતી દ્રાવ્ય ફાઇબર, અને તેમાં કેલરીની માત્રા ઓછી છે: માર્શમોલોઝ લગભગ 300 કેસીએલ, જ્યારે ચોકલેટ - 500 કેસીએલથી વધુ. • સુકા ફળો અને તાજા ફળો બંને સ્વતંત્ર રીતે ખાઈ શકાય છે અને વિવિધ હોમમેઇડ મીઠાઈઓમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. કોકટેલપણ. સૂકા ફળોને અંગત સ્વાર્થ કરો, દૂધ અથવા કેફિરમાં જિલેટીન ઓગળી દો અને ઘટકો મિશ્ર કરો. ઠંડામાં છોડી દો જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે સેટ ન થાય. આ મીઠાઈ તમને મીઠાઇની તરસને છીપવા દે છે. The સૌથી વધુ કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટ પસંદ કરો. ડાર્ક ચોકલેટ શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે અને દૂધની તુલનામાં વધારે તૃપ્તિ આપે છે. દરરોજ આશરે 25 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ તમારા આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. • તમે ખાંડના વિકલ્પ તરીકે ફ્રુટોઝ (ફળોની ખાંડ) પસંદ કરી શકો છો. ફ્રિકટોઝ બેરી અને ફળોમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તમે તેને કરિયાણાની દુકાનના વિશિષ્ટ વિભાગોમાં ખરીદી શકો છો. ફ્રુટોઝની કેલરી સામગ્રી લગભગ ખાંડ જેટલી જ હોય ​​છે, અને મીઠાશની દ્રષ્ટિએ તે લગભગ 1.5-1.7 ગણો વધી જાય છે. તેનો ઉપયોગ સફેદ ખાંડની જેમ સાધારણ રીતે થવો જોઈએ. • અને ગોર્મેટ્સ માટે જાપાની દારૂનું સ્વાદિષ્ટ છે - વાગાશી. તે ફક્ત કુદરતી ઘટકોમાંથી જ તૈયાર કરવામાં આવે છે: બદામ, સૂકા ફળો, ચેસ્ટનટ, સીવીડ, ચોખા અથવા બીન કણક, ફૂલનો અમૃત. આ ડેઝર્ટમાં ખાંડનો ઓછામાં ઓછો જથ્થો છે અથવા, મોટેભાગે, તેમાં બિલકુલ સમાયેલું નથી.

કોઈપણ મીઠાઈ ખાવી એ સવારમાં શ્રેષ્ઠ છે.

યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરો, getર્જાસભર અને સુંદર બનો!

જો મારે ગુમાવવું હોય તો સ્વીટ માટે કેમ આવે છે

વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા આપણા સમયમાં એટલી દુર્લભ નથી. મોટાભાગના લોકો તીવ્ર અને નિયમિત વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરતા નથી, પરંતુ સખત આહાર લે છે. ખરેખર, થોડું ખાવા માટે, ઘણો સમય જરૂરી નથી, અને પૈસાની બચત થાય છે. પાતળા બનવાની ઇચ્છામાં, ઘણી છોકરીઓ વાસ્તવિક ભૂખ હડતાલ પર પહોંચે છે - નાસ્તો, પ્રતીકાત્મક લંચ અને આહાર ડિનરનો ઇનકાર.

કોલમ્બિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધનકારોના જણાવ્યા મુજબ, સખત આહારનો સરેરાશ અનુયાયી ભાગ્યે જ 1000 કેસીએલ “ખાય છે”. આ નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી માટે નહિવત્ છે. અહીં મગજ છે અને સંકેત મોકલે છે "ઓછામાં ઓછું કંઈક ખાય છે."

શા માટે આપણને મીઠો આહાર જોઈએ છે, અને નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, ઓટમીલની પ્લેટ અથવા ચિકન સ્તન પીરસતી નથી? કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમ ફક્ત ગ્લુકોઝ પર કામ કરે છે, અને પ્રોટીન અથવા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાક કરતાં મીઠાઇમાંથી તેને કાractવું વધુ સરળ છે. અને શરીર સરળ ઉકેલો પસંદ કરે છે.

દરરોજ તમારે મીઠાઈઓ જોઈએ તો શું કરવું: જો તમને ખાતરી હોય કે તમે વધુ ખાઈ શકતા નથી અને વજન ઓછું કરી શકતા નથી અથવા આકારમાં રહી શકો છો, તો તમારે આહારની ગંભીરતાથી સમીક્ષા કરવી પડશે.તેમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો - બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અને બ્રાઉન રાઇસ તમારા શરીરને હંમેશાં સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ માટે સ્ટોરમાં થોડું ગ્લુકોઝ રાખવામાં મદદ કરશે.

તે જ સમયે નિયમિત ખાય છે, તેથી શરીર તમે જે આપો તે ઝડપથી જીવવાનું શીખી જશે. 10% નો નિયમ તમને મદદ કરશે. તમારા દૈનિક કેલરીના દસ ટકા ગણતરી કરો અને તમારી પસંદની મીઠાઈઓ અથવા જે પણ તમારા હૃદયની ઇચ્છા હોય તે ખાય છે.

જો હું નિયમિત ટ્રેન કરું તો સ્વિટ કેમ કરવા માંગું છું?

ખાસ કરીને ચક્રીય રમતનાં રમતવીરો અથવા જૂથ તંદુરસ્તી તાલીમના પ્રેમીઓ આ વિષય પર પીડાય છે. આ પ્રકારના તીવ્ર કાર્ય દરમિયાન સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે ગ્લુકોઝ પર ખવડાવે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ તોડીને મેળવવું સૌથી સહેલું છે.

જો પોર્રીજ અથવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અન્ય સ્રોત તાલીમના 3 કલાક પહેલાં તમારા આહારમાં "ચમકતો" નથી, તો કસરત પછી મીઠાઇઓની તીવ્ર તૃષ્ણાની અપેક્ષા રાખવી. Duringપરેશન દરમિયાન, સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝ સ્ત્રોતને સમાપ્ત કરશે, અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે તેમાંથી પણ વધુની જરૂર પડશે.

તેથી જ રમતવીર અથવા ફક્ત તાલીમ પ્રેમીના આહારમાં પોર્રીજ, બ્રાઉન બ્રેડ, બ્ર branન અને શાકભાજી હોવા જોઈએ. ખાસ કરીને ફાઇબર અને પેક્ટીનથી ભરપુર ફળોનો વપરાશ પણ પ્રતિબંધિત નથી. સામાન્ય સ્નાયુઓનું કાર્ય જાળવવા માટે, સરેરાશ 1 કિલો શરીરના વજનમાં આપણને 3-4 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂર પડે છે.

તેથી જ લાંબા ગાળાના પ્રોટીન આહાર નર્તકો, દોડવીરો, સ્કીઅર્સ અને એરોબિક્સના પ્રેમીઓ માટે યોગ્ય નથી. શું કરવું: જો તમને તાલીમ પછી ખરેખર મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તો તમે સુરક્ષિત રીતે "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો" (ચળવળના અંત પછી 20 મિનિટ) નો ઉપયોગ કરી શકો છો અને 1-2 ખૂબ જ મીઠા ફળ ખાઈ શકો છો.

જો મીઠાઇઓની તૃષ્ણા થોડા કલાકોમાં તમને વટાવી ગઈ હોય, તો ખાય છે ... ફળથી અનાજ ખાય છે, અથવા પોતાને અનાજની બ્રેડનો નાનો ટુકડો પણ આપવા દે છે.

જો હું ગુમાવતો નથી અને રમતની તકેદારી રાખતો નથી, તો સ્વીટ શા માટે ઇચ્છું છું.

ઘણીવાર વધુ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાની ઇચ્છા નર્વસ સિસ્ટમની વધેલી પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલી છે. જટિલ ગાણિતિક સમસ્યાઓ હલ કરવા અથવા સત્રની તૈયારી કરવી જરૂરી નથી. જો આપણે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોઈએ તો મગજ અને સદીને વધારે પોષણની જરૂર પડે છે.

પ્રિયજનો સાથે ઝઘડો, કામની સમસ્યાઓ, હતાશા, જીવનની "નિરાશા" ની ભાવના - આ બધા મીઠા આરામનો સીધો માર્ગ છે. મોટી સમસ્યા એ છે કે કોઈ પણ આપણને ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનું યોગ્ય આરામ અને નિરાકરણ લાવવાનું શીખવતું નથી, પરંતુ “ચોકલેટ બાર ખાય છે, સારું લાગે છે” શ્રેણીની એક ડઝન ટીપ્સ છે.

ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ, જેમ કે અન્ય, સંબોધવાની જરૂર છે, એકઠા નથી. જો કોઈ વસ્તુ તમને ગુસ્સે કરે છે, પરંતુ તમારી પાસે હેરાન કરનાર પરિબળથી છૂટકારો મેળવવાની તક નથી, તો ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદ કરે છે. લાંબા સમયથી ચાલતા "સુસ્ત" સંઘર્ષ સાથે - તેનાથી વિરુદ્ધ, relaxીલું મૂકી દેવાથી પ્રક્રિયાઓ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આખો સમય ચોકલેટ્સ ખાવાનું કોઈ વિકલ્પ નથી.

મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને કેવી રીતે દૂર કરવી: પ્રામાણિકપણે તમારી જાતને કબૂલ કરો કે જે તમને ખૂબ જ ઉશ્કેરે છે.

કદાચ આ એક પ્રેમ નહીં કરેલું કામ છે અથવા ખૂબ સ્માર્ટ અને સંવેદનશીલ બોસ નહીં? અથવા તમે તમારા પતિ સંપૂર્ણ છે એવો ingોંગ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, પરંતુ તમે કુટુંબમાં ધ્યાન અભાવ અને આત્મીયતાનો અભાવ અનુભવો છો? પ્રથમ, તમારી લાગણીઓને નિર્દેશિત કરો, તેમને કાગળ પર લખો, અને વિચારો કે તમે કેવી રીતે તેમને વધુ પડતા બહિષ્કૃત કર્યા વિના કા throwી શકો છો, અને કંઈક વિનાશક ન કરો.

ભલામણ કરેલ: માનસિક વજન સુધારણા તમને ખાવું પછી મીઠાઈ કેમ જોઈએ છે? જો તમને હાર્દિકના ભોજન પછી પણ સતત મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તો બે વિકલ્પો શક્ય છે: કાં તો તમે તમારા વજન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાતા નથી, અને શરીર આ રીતે ગ્લુકોઝની ઉણપને ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અથવા તમે ફક્ત મીઠાઈઓ ખાવાની ટેવ લીધી છે અને તેને સાફ ખાય છે. જડતા. મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને દૂર કરવા માટે, પ્રથમ કિસ્સામાં સંતુલિત ખાવાનું શીખો, અને બીજામાં ફક્ત ખરાબ ટેવ છોડી દો. તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન મીઠાઈ કેમ ઇચ્છો છો? ખરેખર, વૈજ્ .ાનિકો પણ આ પ્રશ્નનો જવાબ આપતા નથી.કેટલાક સંશોધનકારો દાવો કરે છે કે લોહીથી લોહાનું મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન થવા માટે શરીર આ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

એક વર્તણૂક પૂર્વધારણા પણ છે - અમે ખોરાક ખાવાથી ચોક્કસ અગવડતા દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, જેને આપણે કોઈ સુખદ વસ્તુ સાથે જોડીએ છીએ. માસિક સ્રાવ દરમિયાન મીઠાઈ માટેની તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે ઘટાડવી? વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત ખાય છે, અને આ દિવસોમાં તમારી જાતને વધુ આરામ આપો.

માસિક સ્રાવ પહેલાં તમને મીઠાઈ કેમ જોઈએ છે? વૈજ્entistsાનિકોએ એક નિયમિતતા નોંધ્યું છે - ખોરાક "તૃષ્ણાઓ" તે લોકોમાં વધુ વખત થાય છે જેઓ ખૂબ નર્વસ હોય છે અને અસંતુલિત ખાય છે. તેથી કેટલીકવાર તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો સાથે તમારા ઓછા કેલરીવાળા આહારને "બ્રેક" કરો, અને કિલોગ્રામ મીઠાઈઓ સલામત રહેશે. શું તમને શિયાળામાં સતત મીઠાઈઓ જોઈએ છે? સામાન્ય રીતે તે વજન ઘટાડવા ઇચ્છતા લોકોને ઉત્તેજિત કરે છે.

લોકો કેલરી કાપવા અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણા માટે ખૂબ ઉત્સુક હોય છે, શરીર શક્ય તેટલું ઓછું ખાવાની ઇચ્છાને પ્રતિક્રિયા આપે છે. ઉપવાસના દિવસોમાં પણ 500-600 કેસીએલથી વધુ આહારમાં ઘટાડો ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને સમસ્યા હલ થશે. તમે સાંજે મીઠાઈ માંગો છો? સાંજે મીઠાઈઓની તૃષ્ણા એ દૈનિક ફરજોથી માનસિક થાક અને અસંતુલિત આહાર સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

તમારી જાતને સાંભળો - તમે હમણાં જ કુપોષિત થઈ શકો છો અથવા તમે ખૂબ મહેનત કરો છો. આ કારણને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને સતત મીઠાઈઓ જોઈએ છે ...

જો તમને સતત મીઠાઈઓ જોઈતી હોય, તો તેઓ ઝડપથી કહેશે કે શરીરમાં કંઈક ખૂટે છે. જોકે હકીકતમાં, કારણો મેગ્નેશિયમ અને થિયોબ્રોમિનની ઉણપ કરતાં વધુ જટિલ અને deepંડા હોઈ શકે છે. અલબત્ત, તે શોધવા માટે કે મેગ્નેશિયમ એ છે કે તમે એક દિવસમાં ત્રીજી ચોકલેટ બાર ખાય છે તેના માટે દોષ છે.

તમારા આહારમાં કેટલા સીફૂડ, કઠોળ અને બિયાં સાથેનો દાણો છે તે જુઓ. ખરેખર નથી? આશ્ચર્યની વાત નથી કે ચોકલેટ એ તેનો સૌથી સસ્તું સ્રોત છે.

હકીકતમાં, વૈજ્ .ાનિકોએ પૂર્ણપણે નિર્ણય લીધો નથી કે જો મીઠાઇઓની તૃષ્ણા એ બધા કલ્પનાશીલ પરિમાણોને માત આપી અને ભયાનક સ્વરૂપો સ્વીકારે તો આપણી સાથે શું ખોટું છે તે સંપૂર્ણ રીતે નક્કી કર્યું નથી.

જો તમારે મીઠાઈ ખાવી હોય તો તેનો અર્થ ડાયાબિટીઝ છે

ઘણા ડાયાબિટીઝના નિદાન માટેની દાદીની સલાહ પર ખરેખર માને છે.

ફોલ્લીઓ, થાક અથવા પ્રવાહી રીટેન્શન છે? ડાયાબિટીસ એક મીઠી દાંત જોઈએ છે? આ તે છે! અને જો મીઠાઈની તૃષ્ણા સર્વોત્મક નથી? ગ્લુકોમીટર માટે ચાલી રહ્યું છે! અમે ફક્ત તમને સાંસ્કૃતિક રીતે યાદ અપાવીશું કે જો તમે 25 વર્ષથી વધુ વયના હોવ તો દર છ મહિનામાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને માપવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે, અને જો તમે નાના છો તો વર્ષમાં એકવાર પરીક્ષા આપી શકો છો.

પરંતુ ભયભીત થવું, અને, ખાસ કરીને, ઘરેલું ઉગાડવામાં પોતાને માટે "નિદાન" બનાવવું, અને પછી શોધની બિમારી માટે "લોક ઉપાયો સાથે સારવાર" કરવી તે યોગ્ય નથી. જો તમે ચિંતિત હોવ તો હાઈપોકondન્ડ્રિયાએ કોઈને પણ માનસિક રીતે સ્વસ્થ બનાવ્યો નથી, અથવા તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસમાં ડાયાબિટીસ છે - ફક્ત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પર જાઓ.

કોઈ મીઠી છોકરીની તૃષ્ણાથી છૂટકારો મળી શકતો નથી

"લોકપ્રિય દવા" ના જ્ knowledgeાનનો બીજો ભાગ. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્ત્રીઓમાં, મૂડ અને ભૂખ, માસિક ચક્રના દિવસના આધારે હોર્મોનલ સ્તરોના વધઘટ માટે નોંધપાત્ર રીતે સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી આધુનિક વિશ્વમાં આ જ્ knowledgeાન ચોક્કસ ચોક્કસ તરફ ઉંચુ થયેલ છે.

કામ પર અન્યાયનો વિરોધ કરી રહ્યા છો? હા, તમારી પાસે પીએમએસ છે! મેં ગેસ સ્ટેશન પર ચોકલેટ ખરીદ્યો કારણ કે મને લેબલ ગમ્યું? ચોક્કસ પીએમએસ! અને જો ઘરે તમે સાસુ-વહુની ટિપ્પણી કરો છો - સ્ત્રી હોવાનો સીધો ચાલવાનો ભોગ.

તેથી, કોઈ વૈજ્ .ાનિક પુરાવા નથી કે પ્રોજેસ્ટેરોન માટે એસ્ટ્રાડિયોલના સ્તરમાં વધઘટ કોઈક રીતે મીઠાઈ ખાવાની અમારી ઇચ્છાને અસર કરે છે. ,લટાનું, આવી વધઘટ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે, અને પહેલાથી જ આપણે શક્ય તેટલું મૂડ વધારીએ છીએ.

અને આપણે જાણીએ છીએ કે કેવી રીતે - ચોકલેટ સાથે, કારણ કે આપણે સામાન્ય રીતે તેને જુદી જુદી રીતે ઉતારીએ છીએ, બાળકોના સરળ શોખ જેમ કે નૃત્ય, રમતો અને પુખ્ત વયે ચિત્રકામ ગુમાવીએ છીએ.

જો તમારી પાસે ખરેખર પીએમએસ છે, તો તમે સમસ્યા હલ કરવા માટે ઘણી રીતો અજમાવી શકો છો. ડોકટરો વિટામિન્સના ચક્રીય ઇનટેકથી સ્થિતિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, તેઓ ફક્ત હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક લખી શકે છે જે આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિને સ્તર આપશે.અને કદાચ જ્ognાનાત્મક મનોવિજ્ .ાનની ભાવનામાં લક્ષ્યની સૂચિ તમને મદદ કરશે.

પોતાને લખો, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વાસ્તવિક અને શક્ય ધ્યેય તરીકે કોઈ દિવસ મીઠાઈ નથી. સામાન્ય રીતે. અથવા ત્યાં છે, પરંતુ એક ચોક્કસ રકમ.

અને સમયાંતરે નોંધો પર પાછા ફરો, અને વધારાની પ્રેરણા મેળવવા માટે, એક પ્રકારનું ચિત્ર લાવો જે તમારા વ્યક્તિગત ફાયદાઓને પ્રતીક કરશે તે હકીકતથી કે તમે મીઠાઇ નહીં ખાશો.

જો તમારો પીએમએસ અવધિ તણાવપૂર્ણ છે, તો ધ્યાનમાં લો કે તમે તમારા કાર્યની યોજના કેવી રીતે કરી શકો જેથી ઓવરલોડ ન થાય. આદર્શરીતે, કેટલાક નિયમિત કાર્યોમાં સૌથી વધુ “ખડતલ” દિવસો સમર્પિત કરો જે નકારાત્મક અનુભવોનું કારણ બનતું નથી અને સંપૂર્ણ સમર્પણની જરૂર નથી. અને કંઈક મીઠું રાખો, પરંતુ ખૂબ નુકસાનકારક નથી, જો વ્યસન તમારા કરતા ખરેખર મજબૂત હોય.

જો તમે માનસિક કાર્યકર છો તો તમે મીઠાઇ વગર કરી શકતા નથી

નાનપણથી આ કંઈક છે.

યાદ રાખો, તેમને શાળાની પરીક્ષા માટે ફક્ત થોડું પાણી અને ચોકલેટ લેવાની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી, અને સૌથી વધુ હોશિયાર લોકોએ વરખ પર રસાયણશાસ્ત્ર સાથે ભૌતિકશાસ્ત્રના લગભગ સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમને સફળતાપૂર્વક લાગુ કર્યો હતો? અને કેટલાક હજી પણ તેમની સાથે કેટલાક નિબંધો લાવવામાં વ્યવસ્થાપિત થયા.

અમને કહેવામાં આવે છે કે મગજ નક્કર ગ્લુકોઝ ખાય છે. તેથી, જો તમે ચોકલેટ નહીં ખાતા હોંશિયાર બનવાની કોઈ તક નથી. અથવા ... ત્યાં હજી પણ તકો છે, ખાસ કરીને જો તમે સામાન્ય રીતે ખાવ છો અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરો છો, અને ફક્ત કેટલાક સરળ જ નહીં?

હકીકતમાં, મગજની કામગીરી માટે ઓછામાં ઓછું ઓછામાં ઓછું જરૂરી છે 140 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં દરરોજ. તેમને શું મેળવવું એ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત બાબત છે.

અને અમુક ચોકલેટ અને રોલ્સ ખાવા જરૂરી નથી, એક કપ ચોખા કાર્બોહાઈડ્રેટ પિગી બેંકમાં સામાન્ય રોકાણ પણ હશે. અથવા સફરજન, કેળા અથવા નારંગી.

હા, તે કોઈ ફરક પડતું નથી, ખાસ કરીને જો તમને માત્ર 140 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ જ નહીં મળે, પરંતુ વર્તમાન શરીરના વજનના 1 કિલો દીઠ ઓછામાં ઓછું 3-4 ગ્રામ.

મીઠી - આહારનો આવશ્યક ઘટક

ચાલો ઇતિહાસ તરફ વળીએ. શું આપણા પૂર્વજો હંમેશાં મીઠાઈ ખાતા હતા? ના, ડેઝર્ટ પેસ્ટ્રીઝ, જામ અને તેની સાથેના પાઈ આહારનો આધાર નહોતા. તેણીએ મોટે ભાગે અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો પીરસ્યા હતા. મીઠાઈઓએ ફક્ત 20 મી સદીમાં જ આહારમાં ચુસ્તપણે પ્રવેશ કર્યો, અને તે પછી પણ, ફક્ત ખોરાકની વિપુલતાના યુગમાં. અને ના, જો આપણે તેને દરરોજ ન ખાએ તો આપણે મરીશું નહીં.

મીઠાઈ ખાવાની સતત ઇચ્છા સાથે શું જોડાયેલ હોઈ શકે?

ડ sweetકટરો અને મનોવૈજ્ologistsાનિકો મીઠા ખોરાકના વ્યસન માટે નીચેના કારણોને ઓળખે છે:

મીઠાઈઓ અને તેમાં જે ખાંડ હોય છે તે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ છે જે આંતરડામાંથી કોષોમાં તરત જ પ્રવાહિત થઈ શકે છે અને તેમને શક્તિ પ્રદાન કરી શકે છે. તેથી, જ્યારે આપણે ખૂબ ભૂખ્યા હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીર ઝડપથી તેની શક્તિને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે મીઠાઈઓની માંગ કરી શકે છે અને અન્ય ઉત્પાદનોમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના "નિષ્કર્ષણ" પર તેમના અવશેષો ખર્ચ નહીં કરે.

કેલરી ખૂબ ઓછી

મનોવૈજ્ .ાનિક સમસ્યાઓનો સ્વીટ અવેજી હોઈ શકે નહીં. તેને ખાવાની ઇચ્છા એ તમારા શરીરનો એક સરળ પ્રતિસાદ હોઈ શકે છે તે હકીકત પર કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ખાતા નથી. એવું બને છે કે કોઈ વ્યક્તિ પોતાનું વજન ઓછું કરવા માંગે છે કે તે તેના શરીરવિજ્ .ાનનો વિરોધાભાસી છે, અને તે તે પૂરતા કેલરીવાળા આહાર પર કરી શકતું નથી.

પ્રતિબંધક આહાર અને અન્ય સમાન અભિગમોનો ઉપયોગ થાય છે. પરંતુ આ ખરેખર મદદ કરતું નથી, ખાસ કરીને જો તમે એ હકીકત ધ્યાનમાં લેશો કે = તમને જોઈતું કંઈક છે.

મોટેભાગે, મીઠાઈઓ અજાણતાં ભોગ બનેલા કેલરીના સેવનનો ધોરણ મેળવે છે "ભાવનાથી ખાય છે" "ચિકન, ચોખા અથવા કાકડી ન હોય એવું કદી ખાશો નહીં."

જો તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નકારી શકાતા નથી, પરંતુ માત્ર મીઠાઇઓ વ્યસની છે, કેલરી ગણવાની કોશિશ કરો. કદાચ ખાધ ફક્ત વિશાળ છે, અને તેથી તમારે ચાલુ ધોરણે મીઠાઈઓ જોઈએ છે.

દરરોજ 200-300 કેસીએલની "બુક" ખાધને વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, અને નીચે ન આવો. ઝડપથી વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે? કાર્ડિયોને કનેક્ટ કરો, વધુ ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરો, પરંતુ ઓછું ન ખાવ.

આ રીતે તમે કેલરીની ખોટને વધુ સરળતાથી સહન કરી શકશો અને સક્રિય રીતે સક્ષમ થશો

અસંતુલિત આહાર, સખત આહાર

ખાવાની આ રીત ઘણીવાર એવી પરિસ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે જ્યાં શરીરને ફક્ત એક જ પ્રકારનું પોષક તત્વો મળે છે અને અન્યમાં તીવ્ર અભાવનો અનુભવ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પ્રોટીન આહારનું પાલન કરો છો, તો શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉણપ અનુભવે છે, તેથી તે તમને કેક અથવા ચોકલેટ બાર ખાવાની ફરજ પાડશે.

લો બ્લડ સુગર

આવી જ સ્થિતિ દવાઓ અથવા કડક આહાર લેતા કેટલાક રોગોને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તે બની શકે તે રીતે રહો, પરંતુ ખાંડની તીવ્ર તંગી સાથે, મીઠી ખોરાકને લીધે શરીર તેને પુનર્સ્થાપિત કરવાની દરેક સંભવિત કોશિશ કરશે.

મીઠી એક ઉત્તમ શામક છે, તેથી, ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતા સાથે, રાત્રે પણ શરીરને ચોકલેટની આવશ્યકતા શરૂ થાય છે. ચોકલેટ બનાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા કોકો બીનમાં સેરોટોનિન ("ખુશીનો હોર્મોન") અને કેફીન હોય છે, જેમાં ઝડપથી મૂડ સુધારવાની ક્ષમતા હોય છે.

પીએમએસ, માસિક ચક્રની શરૂઆત, મેનોપોઝ

ચોવીસ કલાક મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છાના કારણો ઉપરોક્ત હોર્મોનલ અસંતુલનના જોડાણમાં ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. ખરેખર, માસિક સ્રાવ પહેલાં અને સ્ત્રીઓમાં માસિક સ્રાવ દરમિયાન, પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આવે છે, જે બદલામાં, ડિપ્રેસિવ સ્ટેટ્સની શરૂઆતને ઉશ્કેરે છે.

તેથી શરીર સેરોટોનિનને કારણે ખુશખુશાલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. આવી જ સ્થિતિ મેનોપોઝ સાથે થાય છે.

ગર્ભાવસ્થા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીનું શરીર ઘણી બધી energyર્જા ખર્ચ કરે છે, તેથી તેને કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે હોય છે. ઉપરાંત, અપેક્ષિત માતા કેટલીક ઉત્પાદનોની અસહિષ્ણુતા અને અન્ય લોકો માટે વિચિત્ર વ્યસનથી પીડાય છે. હંમેશાં એવું બને છે કે સગર્ભા સ્ત્રીને મીઠાઇની લાલસા હોય છે, ખાસ કરીને સાંજે અને રાત્રે.

દારૂ પીવો

આલ્કોહોલ પછી, આપણું શરીર વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો ગુમાવે છે, અને તેથી તાકાત ઝડપથી પુન .સ્થાપિત કરવા માટે થોડી મીઠાઈઓ એ એક સરસ રીત છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પાસે કરવાનું કંઈ નથી, ત્યારે તે બેભાનપણે આંતરિક અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે અને તેને ચાવવાની હિલચાલથી "બુઝાવવાનો" પ્રયાસ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તૃષ્ણા માત્ર મીઠાઇ માટે જ નહીં, પણ રેફ્રિજરેટરમાં રહેલા અન્ય તમામ ઉત્પાદનો માટે પણ વિકાસ કરી શકે છે.

જો તેને મીઠાઈની જરૂર હોય તો શરીરમાં કયા તત્વો ખૂટે છે?

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે મીઠાઇઓની તૃષ્ણા દ્વારા, આપણું શરીર "દુર્લભ" પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ મેળવવાની તાત્કાલિક જરૂરિયાતની જાણ કરે છે. તમારા શરીરમાં કયા તત્વોનો અભાવ છે તે બરાબર છે તે સમજવા માટે, ડોકટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા બનાવેલું કોષ્ટક મદદ કરશે.

પરંતુ આ ટેબલ પણ મીઠાઈઓની તૃષ્ણા માટેના તમામ સંભવિત વિકલ્પોને બાકાત રાખતી નથી.

આ બાબતમાં, ફક્ત મીઠી ખાવાની સામાન્ય ઇચ્છાને ધ્યાનમાં લેવી જ નહીં, પણ તમને જોઈતા ઉત્પાદનોને પણ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• સુકા જરદાળુ - વિટામિન એ ની સંભવિત ઉણપ સમાયેલ છે: એવોકાડો, તરબૂચ, મરી, આલૂ, બટાકા, બ્રોકોલી, ઇંડા, ચીઝ, ગાજર, યકૃત, માછલી.
• કેળા પોટેશિયમ (કે) ની aંચી જરૂરિયાત છે. તેમાં શામેલ છે: સૂકા જરદાળુ, વટાણા, બદામ, કઠોળ, કાપણી, બટાટા, અંજીર, ટામેટાં.
• ચોકલેટ એ મેગ્નેશિયમ (એમજી) ની સંભવિત ઉણપ છે. તેમાં શામેલ છે: પાઈન બદામ અને અખરોટ, મગફળી, કાજુ, બદામ, બિયાં સાથેનો દાણો, સરસવ, સીવીડ, ઓટમીલ, બાજરી, વટાણા, કઠોળ.
• લોટ - નાઇટ્રોજન (એન) અને ચરબીની સંભવિત ઉણપ. સમાયેલ છે: કઠોળ, બદામ, માંસ.

એવા ઉત્પાદનો કે જે "ખરાબ" મીઠાઈઓને બદલી શકે છે

સખત આહાર મર્યાદાઓ પણ ફાયદાકારક નથી, વિટામિન્સનો અભાવ આખા શરીરની કામગીરીમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, તેથી, ખોરાક પસંદ કરવા માટે ધ્વનિ અભિગમ જરૂરી છે. ડાયાબિટીસ, થાઇરોઇડ અને હાર્ટ રોગોવાળા લોકોને વિશેષ પોષણ કાર્યક્રમોનું સંકલન કરવાની જરૂર હોવાથી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તરફ વળવું અથવા ઓછામાં ઓછું ચિકિત્સક સાથે સલાહ લેવાનું વાજબી રહેશે.

શું મીઠી બદલી શકે છે:

• મધ- એક કુદરતી ઉત્પાદન જે મીઠાઈઓને બદલી શકે છે, તેમાં ગ્લુકોઝ અને ફ્રુટોઝ, ફળોના એસિડ્સ, ખનિજ ક્ષાર, આવશ્યક તેલ, એમિનો એસિડ હોય છે. આ કિસ્સામાં, કુદરતી મધ વધુ ઉપયોગી છે, પરંતુ તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ છે, તેથી તમે તેનો વધારે ઉપયોગ કરી શકતા નથી.
• સુકા ફળ- ફાઇબર અને ફ્રુટોઝ ધરાવે છે. ઉપયોગી સૂકા જરદાળુ, ખજૂર, કિસમિસ અને સૂકા બેરી. સુગરની ચાસણીમાં પલાળેલા સુકાંની ખરીદી ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• ડાર્ક ચોકલેટ - કોકો ઉત્પાદનની સૌથી વધુ સામગ્રી (70% થી) ની એક ટાઇલ પસંદ કરવી વધુ સારું છે, તેમાં ખાંડની માત્રા ઓછી છે. સક્રિય જીવનશૈલી સાથે, તમે દરરોજ 30 ગ્રામ સુધી વપરાશ કરી શકો છો.
• માર્શમોલોઝ- તેમાં ચરબી હોતી નથી, તે પ્રોટીન અને જિલેટીન પર આધારિત હોય છે, કેટલીકવાર બાદમાં એગર-અગર સાથે બદલાય છે. જો કે, ખરીદેલા ઉત્પાદનોમાં ઘણીવાર ખાંડ અને રંગોનો ઘણો સમાવેશ થાય છે, તેથી દરરોજ 1-2 કરતા વધુ માર્શમોલોની મંજૂરી નથી. ઘરે, તે સફરજનમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
• મુરબ્બો અને પેસ્ટિલ - ફ્રૂટ પ્યુરીથી તૈયાર, જેમાં પેક્ટીન ઘણો હોય છે, આ શરીરમાં કોલેજનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. તે ખાંડ અથવા વેનીલા સાથે છાંટવામાં, મુરબ્બો છોડી દેવા યોગ્ય છે.
• તાજા બેરી અને ફળો - સૂચિબદ્ધ સૂચિમાં સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. સૌથી વધુ કેલરીવાળા લોકો દ્રાક્ષ અને કેળા છે, તમારે તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ. તમે રાસબેરિઝ, તડબૂચ, અનેનાસ, નારંગી, સફરજન અને વિટામિન્સથી સંતૃપ્ત અન્ય ફળો સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો. શાકભાજીમાંથી, કોળું ખૂબ મીઠી છે.
• જેલી- તે ફળોના જ્યુસ અને જિલેટીનથી બનાવવામાં આવે છે, તેથી તેમાં ચરબી હોતી નથી. સ્ટોર બેગમાં જે વેચાય છે તેમાં જિલેટીન ઉપરાંત, ઘણા બધા ફ્રુટોઝ અને સ્વાદમાં વધારો કરનાર હોય છે.
• ફળ બરફ - આ આઈસ્ક્રીમનો વિકલ્પ છે કે તમે જાતે રસોઇ કરી શકો. ફક્ત ફળોનો રસ (અથવા છૂંદેલા બટાટા) અને મોલ્ડની જરૂર છે.

ડાયેટ ફૂડ હવે આખો વ્યવસાય છે. તેથી, જો ત્યાં સમય ન હોય, પરંતુ તમને મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તો તમે રસ ધરાવતા ઉત્પાદનો માટે orderર્ડર આપી શકો છો. વેચાણ પર, ફળોના ચિપ્સથી લઈને તાજા બેરી સુધી, આખા સેટ એકત્રિત કરવામાં આવે છે.

ડાયેટ ડેઝર્ટ રેસિપિ

સત્તાવાર નિરીક્ષણો છે કે દરરોજ 1 કિલોગ્રામ ફળો અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વપરાશ સાથે, 3-4 કિલોગ્રામ સુધીનું વજન ઘટાડવામાં આવે છે. આહારમાં હોય ત્યારે મીઠાઈઓને બદલવા સિવાય ઘણી વાનગીઓ છે; આપણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય લોકો પર વિચાર કરીશું.

કુદરતી દહીં સાથે ફળ જેલીછે, જે ઓછી ચરબીવાળી ખાટા ક્રીમ સાથે બદલી શકાય છે. 1 કિલો ફળ (કોઈપણ: કિવિ, સ્ટ્રોબેરી, નારંગી, વગેરે) માટે તમારે 25 ગ્રામના ઇન્સ્ટન્ટ જિલેટીનની 2 થેલીઓ અને 200 ગ્રામ કુદરતી ચરબીયુક્ત દહીંની જરૂર છે. જિલેટીનને સોજો થવા માટે છોડી દેવું જોઈએ અથવા તરત જ ગરમ પાણીમાં પલાળવું (ઉપયોગની રેસીપીના આધારે), પછી દહીં સાથે ભળી દો. બધા ઘટકોને deepંડા સ્વરૂપમાં ભેગું કરો અને રેફ્રિજરેટરમાં છોડી દો જ્યાં સુધી સંપૂર્ણપણે 1-3 કલાક સુધી નક્કર ન થાય ત્યાં સુધી.

બેકડ સફરજન શુદ્ધ સ્વરૂપમાં અથવા કોઈપણ મસાલા સાથે તૈયાર કરી શકાય છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પ મધ અને તજ સાથે છે. નાનું ડિપ્રેસન મેળવવા માટે તમારે સફરજનનો મુખ્ય ભાગ કાપવાની જરૂર છે, અને કોઈ છિદ્ર દ્વારા નહીં. હની પરિણામી વિરામમાં રેડવામાં આવે છે, બધું તજથી છંટકાવ કરવામાં આવે છે. ફળોને બેકિંગ ડિશમાં નાખવાની જરૂર છે, પહેલાં ચર્મપત્રથી આવરી લેવામાં આવે છે, 180 ડિગ્રી તાપમાનમાં સફરજનને 20 મિનિટ સુધી સાલે બ્રે.

બદામ, સૂકા જરદાળુ અને prunes સાથે આહાર કૂકીઝ. રસોઈ માટે, તમારે ઓટ અથવા મકાઈનો લોટ લેવાની જરૂર છે, ખાંડ જરાય ઉમેરવામાં આવતી નથી. બદામ અને સૂકા ફળોને ગ્રાઇન્ડ કરો. કનેક્ટિંગ ઘટક 1 પીટાયેલ ઇંડા અને 5 ચમચી દૂધ છે. લોટ અને સૂકા ફળનો ગુણોત્તર એકથી એક હોવો જોઈએ, તે બેકિંગ પાવડરનો 1 ચમચી ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બધા ઘટકોને જોડવા માટે તે જરૂરી છે, કણક પ્રવાહી હોવું જોઈએ નહીં. આગળ, કણકનો પાતળો સ્તર રોલ કરો, તમે યકૃતને કોઈપણ આકાર આપી શકો છો અને 15-20 મિનિટ માટે 200 ડિગ્રી તાપમાન પર સાલે બ્રે.

આહાર કેન્ડી - બદામ (70 ગ્રામ), prunes (100 ગ્રામ) અને કોકો (40 ગ્રામ) માંથી તૈયાર. બંધનકર્તા ઘટક તરીકે, તમારે 50 ગ્રામ ઓગાળવામાં માખણ લેવાની જરૂર છે. કોકો, અદલાબદલી બદામ અને કાપણીને એક બાઉલમાં મિક્સ કરો, પછી માખણ ઉમેરો અને સુઘડ બોલ બનાવો, તમે હજી પણ તેમને નાળિયેરમાં ફેરવી શકો છો. તેને અનુકૂળ બનાવવા માટે, મીઠાઈઓને વરખ અથવા ચર્મપત્રથી coveredંકાયેલ ફ્લેટ ડીશ પર મૂકો અને રેફ્રિજરેટરમાં 3 કલાક મોકલો. 5 દિવસથી વધુ સમય સુધી મીઠાઈઓ રાખો.

આહારની શરબત - આ આઈસ્ક્રીમના રૂપમાં કચડી બેરી-ફ્રૂટ મિશ્રણ છે. તમે કોઈપણ ઉત્પાદન પસંદ કરી શકો છો: કેરી, અનેનાસ, સફરજન, તરબૂચ, કીવી, તેમાં ફુદીનો, લીંબુ, લવિંગ, એલચી, તજ પણ ઉમેરો. તૈયારીનો સિધ્ધાંત એક સુંવાળી જેવો છે - બધી સામગ્રી જમીન છે, પછી તે ઘાટમાં રેડવામાં આવે છે અને ફ્રીઝરમાં 2-3 કલાક માટે મોકલવામાં આવે છે.

મીઠાઈઓની સંખ્યા ફક્ત મીઠાઇ સુધી મર્યાદિત નથી; ત્યાં મીઠાઈ ખાવા અને સારા ન થવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે. ઉત્પાદનના energyર્જા મૂલ્યની ગણતરી કરવામાં અને ઓછામાં ઓછા સુધી તેનો વપરાશ કરવો તે માત્ર મહત્વપૂર્ણ છે.

આહાર પર મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી તે માટે ઉપયોગી વિડિઓ

ઘણી સ્ત્રીઓ મીઠાઇની તૃષ્ણાથી પીડાય છે. કેન્ડી ખાવાની ઇચ્છા માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે અથવા હોમમેઇડ પાઇની સ્લાઇસ (અથવા કદાચ આ બંને). તેમાંથી, હોર્મોનલ અસંતુલન (હોર્મોન સેરોટોનિનનો અભાવ), માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ, ક્રોનિક થાક, તાણ. ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે કારણો ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે દૂર કરવું શક્ય છે. અહીં મુખ્ય ઉત્પાદનો છે, મીઠી બદલો કરતાં અને આ હાનિકારક વ્યસનને દૂર કરવામાં સહાય માટેનાં પગલાં.

1 લી વિકલ્પ - પ્રોટીન ઉમેરો

પ્રોટીન ખોરાક, અલબત્ત, એક વિકલ્પ નથી, મીઠી બદલો કરતાં . આ અર્થમાં કે ખિસકોલી હલવો અથવા ચોકલેટ ખાવાની ઇચ્છાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકશે નહીં. પરંતુ તેઓ આ તૃષ્ણાને ઘટાડી શકે છે. જો બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન માટે તમે ચીઝ અથવા કોબીજ, બેકન સાથે ઇંડા રાંધશો, તો પછી મીઠાઈનો ભાગ નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે.

બીજો વિકલ્પ - મરીના પાણી

જો કોઈ કબાટ અથવા રેફ્રિજરેટરમાં છુપાયેલી મીઠાઈઓ હજી પણ પોતાને જાહેર કરે છે (તે જ સમયે અપેક્ષા કરતા પહેલા), તો તમારે વિચારવાની જરૂર છે, મીઠી બદલો કરતાં . આદર્શ - ફુદીનો અથવા પેપરમીન્ટ પાણી અથવા ટંકશાળ સાથે લીલી ચા. ક્યાંથી પ્રારંભ કરવું:

1. ટંકશાળનું પાન રોપવું, સ્ટોર પર જવું, જેથી કૂકીઝ ન ખરીદવી (તમે તેને સ્ટોરમાં જ કરી શકો છો). પેપરમિન્ટ - ભૂખને સંપૂર્ણપણે સંતોષે છે.

2. બીજી કેન્ડી સુધી ન પહોંચવા માટે, તમારે માન્ય ભાગ પછી ફુદીનાના પાણીથી તમારા મોં કોગળા કરવાની જરૂર છે. પીપરમિન્ટ પછીની ટિસ્ટને દૂર કરે છે. પછીના એક કે બે કલાકમાં, કંઇપણ જાણેલું મીઠાઈ કરતાં વધુ સ્વાદિષ્ટ થઈ જશે.

3 જી વિકલ્પ - વિચલિત

મીઠાઈ માટે તૃષ્ણા એ ખરાબ ટેવ છે જેને બીજી આદત સાથે બદલવાની જરૂર છે. તો ત્રીજો વિકલ્પ, મીઠી બદલો કરતાં :

2. તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ,

The. પિયાનો વગાડો (અથવા કોઈ અન્ય સંગીતનાં સાધનો),

4. માત્ર એક નિદ્રા લો,

સામાન્ય રીતે, બેસીને સ્વાદિષ્ટ વિશે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.

કેવી રીતે મીઠાઈઓ અને આહારમાં સમાધાન કરવું

મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે આપીને, તમે તમારા શરીરને કંઈક મહત્વપૂર્ણથી વંચિત કરી રહ્યાં છો. પ્રથમ, ખાંડ એ ગ્લુકોઝનો મુખ્ય સ્રોત છે. બીજું, મીઠાઈઓ સેરોટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે, જે આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

જો કે, જો તમે નિશ્ચિતપણે તમામ "હાનિકારક" ગુડીઝનો ત્યાગ કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે, તો અમે તમને યોગ્ય અને ઓછા સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ સાથે પરિચિત થવાની ઓફર કરીએ છીએ.

આહારને પહેલાથી જ એક તીવ્ર તણાવ માનવામાં આવે છે, અને જો તમે હજી પણ શરીરને "છેલ્લા આનંદ" થી વંચિત રાખો છો, તો તે ખરાબ થઈ શકે છે. અહીંથી વિંડોઝમાં કેક જોઈને આંખોમાં આ બધી ચક્કર અને અંધકાર ઉભરી આવે છે.

જે ઉત્પાદનોને આહાર દરમિયાન ઓછી માત્રામાં વપરાશ કરવાની મંજૂરી છે તે મીઠાઇની અમારી ઝંખનાને શાંત કરી શકે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના. મુખ્ય વસ્તુ ઓછી માત્રામાં છે. તેથી શું મીઠી બદલો?

1. ફળ તે છે જેમાં આહારનો સમાવેશ થાય છે. તેમની પાસે ઘણા બધા ફ્રુટોઝ છે, અને આ, જેમ તમે જાણો છો, ખાંડનો સૌથી ઉપયોગી પ્રકાર છે.
2. સૂકા ફળો - જે જરૂરી વિટામિન, એમિનો એસિડ અને ટ્રેસ તત્વોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરશે. મુખ્ય વસ્તુ - નમવું નહીં અને માપને જાણો.
3. મીઠી ચા, પણ ખાંડને બદલે મધ સાથે. તેની કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં, પ્રથમ ઉત્પાદન છેલ્લા કરતાં વધુ ઉપયોગી છે.
4. મુરબ્બો, માર્શમોલો અને માર્શમેલોઝ.
5. બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (પણ સ્થિર)

મીઠી સબસ્ટિટ્યુટ્સ

સૌથી ઉપયોગી, નિouશંકપણે, સૂકા ફળ છે. જો કે, તેમની વચ્ચે પણ નેતાઓ છે.

તારીખો મીઠાઈનો વાસ્તવિક સ્પર્ધક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે સૌથી મીઠી (70% ફ્રુટોઝ અને સુક્રોઝ) છે. પરંતુ, અગાઉનાથી વિપરીત, તેઓ નાશ કરતા નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, દાંતના મીનોને મજબૂત બનાવે છે. તેથી, જો તમે હજી પણ વજન ઘટાડવાની સાથે મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી અથવા યોગ્ય આહાર પર રહેવા વિશે વિચારતા હો, તો ચોક્કસપણે તારીખોની તરફેણમાં પસંદગી કરો, જેમાં તે શામેલ છે:

• આપણા નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજને 20 થી વધુ એમિનો એસિડની જરૂર છે,
• વિટામિન એ, સી, ઇ અને બી 6,
• ફોલિક એસિડ.

આ ઉપરાંત, મીઠા ફળો આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને પુન restoreસ્થાપિત કરે છે. તમે દિવસમાં 15 ટુકડાઓ ખાઈ શકો છો.

શું તમે જાણો છો કે સુકા જરદાળુમાં તાજા કરતાં વધુ વિટામિન હોય છે? અને માત્ર એટલું જ નહીં કે તેઓ મીઠાઈઓને બદલશે - સૂકા જરદાળુ શરીરમાંથી તમામ હાનિકારક પદાર્થોને "સ્વીપ" પણ કરે છે અને તેમને એનિમિયાથી સુરક્ષિત કરે છે.

અને અંતે, સૂકા ફળોમાં ત્રીજો નેતા મીઠી સૂકા દ્રાક્ષ છે. કિસમિસ બી વિટામિન્સની concentંચી સાંદ્રતાની હાજરી માટે જાણીતા છે, તેથી તે ખાસ કરીને નર્વસ સિસ્ટમને રીબુટ કરતી વખતે ઉપયોગી છે. આ ઉપરાંત, તેમાં વસંત inતુમાં શરીરને જાળવવા માટે જરૂરી ઘણાં ખનિજો (કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ) હોય છે.

ખાવાની ખૂબ પ્રતિબંધિત વર્તન

શું પાપ છુપાવવા માટે, અમારા આહાર એકવિધ છે. ખાસ કરીને તેઓ તે લોકોની રુચિથી ચમકતા નથી જે વ્યવસ્થિત રીતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે અથવા ફક્ત તેમના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરે છે. તમે બિયાં સાથેનો દાણો અને ચિકન સ્તનના લોકપ્રિય સ્રોત અને "ગાયકો" ને દોષી ઠેરવી શકો છો, પરંતુ મુદ્દો હંમેશા તેમાં નથી.

અમે ખોરાક પર, અથવા રાંધવાના સમય પર બચત કરીએ છીએ, તેથી અમે અડધા અઠવાડિયા સુધી તે જ વસ્તુ ખાઈએ છીએ. મીઠી એ ગ્રે આહારના રોજિંદા જીવનને રંગીન બનાવવાની રીત બની રહી છે. અહીં સોલ્યુશન સરળ છે - તમારા માટે જુદા જુદા અનાજ ખરીદો, માત્ર ચિકન જ નહીં, પણ માછલી, કુટીર ચીઝ, ઇંડા અને પ્રોટીનના અન્ય સ્રોત પણ ખાય છે.

અંતે, પોતાને એક નિયમ બનાવો - જુદા જુદા નવા ફળોનો પ્રયાસ કરો, અને ફક્ત તે જ નહીં જે તમે પહેલા ખાધા હતા અને ડિસ્કાઉન્ટમાં પરવડવામાં સક્ષમ હતા. પ્રયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સીઝનીંગ ખરીદો, કંઈક કરો જેથી તમને ખોરાક ગમે, અને ફક્ત તમારા ખર્ચ અને શરીર માટેના "જવાબદારી" નો ભાગ ન બની શકો.

અને ધીરે ધીરે, તમારે હવે તમારી નિસ્તેજ પોષણને વધારવા માટે વધારાના ચોકલેટની જરૂર રહેશે નહીં.

પરીક્ષણ માટે જી.પી. ની મુલાકાત લો

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી રક્ત ખાંડની તપાસ કરવી જોઈએ, અને, કદાચ, વિશેષ ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ લેવી જોઈએ (તે તમને જાણ કરશે જો તમને ડાયાબિટીઝ છે કે નહીં). જો આ સૂચક સામાન્ય છે, તો બાયોકેમિકલ તત્વો અને વિટામિન્સનું સ્તર નક્કી કરવા માટે રક્તદાન કરો.

શક્ય છે કે તમારી આરોગ્યની સ્થિતિ અને તબીબી ઇતિહાસની તપાસ કર્યા પછી, ચિકિત્સક તમારા માટે વધારાના પરીક્ષા વિકલ્પો સૂચવે. જો સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓ છે, તો તે તમને કહેશે કે શું કરવું.

મહારાજ રાજા

આગળના ઉત્પાદનને મીઠાઈઓ બદલવા માટે કહી શકાતું નથી, અને ઘણા પોષણવિજ્istsાનીઓ તેને આહારની સારવાર કહે છે. તે ચોકલેટ વિશે છે. આશ્ચર્ય? ખરેખર એક ખૂબ જ ઉપયોગી વસ્તુ છે, પરંતુ ફક્ત તમારા હાથમાં કાળી કડવી.

આ પ્રકારની ચોકલેટમાં ખાંડની માત્રા ઓછી હોય છે, અને કોકો બીનમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે મેમરીને ઉત્તેજીત કરે છે, મૂડમાં વધારો કરે છે અને energyર્જા આપે છે. સખત આહારનું પાલન કરનારાઓ દ્વારા પણ પ્રમાણભૂત ટાઇલ (10-15 ગ્રામ) ની 1/10 ખાવાની મંજૂરી છે.

તમને મીઠાઈ કેમ જોઈએ છે તે મુખ્ય કારણો છે

જો તે ઉદાસી ન હોત તો બધું સારું થશે ...

મીઠા ઉદ્યોગમાં આવી "પ્રગતિ" કેવી રીતે આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, આપણે બધા જાણીએ છીએ: દર વર્ષે ડાયાબિટીઝ, વધારે વજન અને પાચક રોગોમાં વધારો થાય છે.

શ્રેષ્ઠ, આ સતત નબળાઇ, થાક, ઉદાસીનતા છે ... પુખ્ત વયના લોકો, બાળકો, કિશોરો ...

ડોકટરોએ એલાર્મ વગાડ્યો: મોટી માત્રામાં મીઠાઈઓ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે!

મને લાગે છે કે આવી સ્થિતિમાં તમારે ફક્ત તમારી જાતને આવી મીઠાઈઓથી લાડ લડવાનું શીખવાની જરૂર છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય અને દેખાવને ખરાબ રીતે અસર કરશે નહીં, સેલ્યુલાઇટ અને વધારાના કિલોના દેખાવને ઉશ્કેરશે.

હું શું સૂચન કરું?

ચાલો આપણા આહારમાં મીઠાઈને એક સાથે બદલીએ જે એટલું નુકસાનકારક નહીં હોય. કંઈક અમે તરત જ કા discardી નાખીએ છીએ અને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ મીઠાઈઓથી બદલીએ છીએ.

ચાલો આહારમાંથી સફેદ ખાંડને બાકાત રાખવાનો પ્રયત્ન કરીએ, અથવા ઓછામાં ઓછા તેને ઓછા હાનિકારક એનાલોગ સાથે બદલો.

આપણે શીખીશું કે 'મીઠાઇ' કેવી રીતે રાંધવા, અને ડરશો નહીં કે તે આપણું નુકસાન કરશે.

મારી પાસે તમારી પાસે એક વિશાળ સંખ્યામાં વાનગીઓ છે, એકવાર પ્રયત્ન કર્યા પછી તમે જાતે જ સ્ટોરની મીઠાઈઓ પર પાછા ફરવા માંગતા નથી, વિવિધ રાસાયણિક ઉમેરણો અને સફેદ ખાંડથી ભરેલા!

પરંતુ પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ: હું આ વિષય પર ઘણા લેખો સમર્પિત કરવા જઈશ.

અને આજના લેખમાં હું તમને આકૃતિ અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આહારમાં મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી તે વિશેના વિચારો પ્રદાન કરવા માંગુ છું.

તો તમે મીઠાઈ કેમ જોઈએ છે?

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ત્રણ મુખ્ય કારણો ઓળખે છે કે શા માટે આપણે વારંવાર મીઠાઈ ખાવા માંગીએ છીએ:

• મીઠી માટે પોષણ પરિબળ

તે ઘણી વાર મીઠાઇ માટેના આનુવંશિક વલણ વિશે કહેવામાં આવે છે.

જેમ કે, "આ વારસાગત છે": મારી માતાને એક મીઠું દાંત હતું, પપ્પાને મધુર દાંત હતા, દાદાએ આખી જિંદગી ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાઈ હતી, કાકા, ભાઈ, મેચમેકર ... તેમને ડાયાબિટીઝ હતો અને તેનું વજન વધારે હતું - તે જ મને વારસો મળ્યો છે, અને હું તે જ છું ...

હકીકતમાં, તે માતાપિતા દ્વારા કહેવાતા "વારસો" દ્વારા અમને આપ્યું, "સંભાળ રાખવું" (તંદુરસ્ત આહારની મૂળભૂત બાબતોની અવગણના વિના), "સંભાળ રાખવી" સિવાય કશું જ નથી. અને તેમને - તેમના માતાપિતા. કનેક્શન મળ્યું?

અમે તો ભણેલા જ હતા. અને અમે ફક્ત તેની આદત પાડી દીધી છે.

આ સામાન્ય છે તે હકીકતની ટેવ. ભાગ્ય, જેમ કે, મારી પાસે એક છે, અને તમે તેની સાથે કંઇ નહીં કરો ...

હકીકતમાં, જવાબદારી ટાળવાનો આ એક માર્ગ છે. હું ફક્ત મારા જીવનને મારા હાથમાં લેવા માંગતો નથી અને માયસેલ્ફ બદલવાનું પ્રારંભ કરું છું.

આદત - તે આપણી બધી "આનુવંશિકતા" અને "આનુવંશિક વલણ" છે.

ઘણાને આશ્ચર્ય થશે: પરંતુ મારા માતાપિતાએ મને ઘણી મીઠાઈઓ ખાવાની મનાઈ કરી દીધી, તો પછી હું કેમ તેને ખૂબ પ્રેમ કરું?

કારણ કે પ્રતિબંધિત ફળ મીઠા છે.

અને આ એક અન્ય છટકું પણ છે: પરિપક્વ થયા પછી, બાળક જે કંઇક માટે ઇચ્છ્યું હતું તે પહેલાં સંપૂર્ણ રીતે "ઉતરે છે" અને તે પહેલાં તે દુર્ગમ છે.

અને પછી ઓહ, આ "સોય" થી કૂદવાનું કેટલું મુશ્કેલ છે! ઇન્સ્યુલિન પરાધીનતા માત્ર તેના પરિણામો માટે ભયંકર છે, પણ એટલું જ નહીં કે ઇનકાર કરવો પણ મુશ્કેલ છે.

"આગમાં બળતણ ઉમેરો" તે રાસાયણિક ઉમેરણો છે જે સ્ટોર મીઠાઈઓમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે: સ્વાદ, સ્વાદ વગેરે. તેઓ આવી વસ્તુઓ સાથે મજબૂત જોડાણ બનાવે છે.

• મીઠાઈઓમાં વ્યસનનું માનસિક પરિબળ

મીઠી કંઈક ખાવાની વારંવારની ઇચ્છા ફક્ત ભાવનાત્મક હોઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, તમે અમુક પ્રકારના મનો-ભાવનાત્મક તાણનો અનુભવ કર્યો છે (વ્યક્તિગત મોરચે નિષ્ફળતા, કામ પર બળવો, સહકર્મચારી સાથે ઝઘડો) ...

અથવા તમે ફક્ત ખૂબ જ શારીરિક રીતે થાકેલા છો.

એટલું બધું કે મને તેવું નથી લાગતું, અને મારી પાસે બહુ પરેશાન કરવા અને કંઈક ઉપયોગી અને પૌષ્ટિક રાંધવાનો સમય નથી. અને કંઈક મીઠી અને સ્ટાર્ચીઓ હંમેશાં હાથમાં હોય છે. અને જો હાથમાં ન હોય, તો પછી નજીકની દુકાનમાં. તમે ખાઈ શકો છો - અને ઓર્ડર આપી શકો છો.

તે ઘણી વખત આવી પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે કે આપણે કંઈક યોગ્ય અને આરોગ્યપ્રદ રસોઇ કરતા હોય તેવું લાગે છે, અને સ્ટોર પર જઇને ઉત્પાદનોની પસંદગી પણ કરીએ છીએ.

પરંતુ ઘણી વસ્તુઓ આકર્ષક છે!

તેજસ્વી, રંગબેરંગી બ andક્સીસ અને પેકેજો તમને આકર્ષિત કરે છે: "મને ખાય છે!", અને તાજી બેકડ ક્રોસન્ટ્સ અને બનની ગંધ ફક્ત તમને પાગલ બનાવે છે ...

અહીં પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ છે અને ભૂખને સંતોષવા નહીં, શરૂઆતમાં જે આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું તે જ નહીં, અહીં તમારે કોઈપણ રીતે જાગૃતિ અને આત્મ-શિસ્તની જરૂર નથી, બીજો કોઈ રસ્તો નથી!

આ બિંદુનો એક ભાગ એ પણ એક ક્ષણ હોય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાનો મનોબળ વધારવા માટે, આનંદ માણવા માટે, એક મધુર દાંત માટે ખેંચાય છે, અને જીવનમાં કોઈ ખાસ આનંદ નથી ...

આમાં કોઈ “લાગણીઓની મસાજ” નથી (સકારાત્મક રીતે), આ વિશ્વની દુનિયામાં કોઈની પોતાની જરૂરિયાત અને મૂલ્યની ભાવના નથી, આત્મ-પરિપૂર્ણતાની ભાવના નથી, આનંદ નથી કારણ કે તમે નજીકના અને પ્રેમાળ સંબંધો ઇચ્છતા હોવ, પરંતુ તેઓ ગેરહાજર છે ... તમારું જીવન કેવી રીતે બદલવું તે વિશે કોઈ સમજ નથી વધુ સારા માટે ... હંમેશાં કંઈક "ના" હોય છે ...

તમે સંભવત the પરિણામ સાંભળ્યું છે: તેને "તમારી સમસ્યાઓ દૂર કરવા" કહેવામાં આવે છે, ઉપરાંત, મીઠી અને મીઠી-મીઠી બંને ખોરાકનો ઉપયોગ થાય છે.

વધુ વજનવાળા લોકો માટે, પરિસ્થિતિ વધુ દયનીય છે, અને તેને "બધું જ ખરાબ હોવાથી, હું જઈશ અને એક પાઇ ખાઈશ, તે હજી જાડા છે, ગુમાવવાનું કંઈ નથી ..." ...

સમસ્યા એ છે કે આવા જામિંગથી શારીરિક અને માનસિક સ્તર બંને પર કોઈ સમસ્યા graભી થાય છે: તેમાં કોઈ ઓછી સમસ્યાઓ નથી, તેમાંની વધુ.

વધુ પડતું વજન, તમારી જાત સાથે વધુ અસંતોષ, વધુ અણગમો અને નિરાશાની સ્થિતિ ...

• શરીરમાં આંતરિક સમસ્યાઓ

આંતરિક અવયવોના રોગો, કુપોષણ, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં અસંતુલિત અને વિટામિન અને ખનિજોમાં ઘટાડો, "મીઠી ઝોર" ઉશ્કેરે છે.

પોષણ સાથે, એવું લાગે છે, બધું સ્પષ્ટ છે: એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર શરીરને પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ આપતો નથી, આપણે સતત નિંદ્રા અને સુસ્તી અનુભવીએ છીએ, તેથી જ આપણે ફરી એક વાર આ રીતે પોતાને ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ.

શારીરિક સ્તરે, લોહીમાં ખાંડનું સેવન કરવાથી લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનમાં તીવ્ર ઉછાળો આવે છે, અને થોડા સમય માટે આપણે વધુ કે ઓછા વ્યવહારુ લાગે છે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં. લગભગ ત્રીસ મિનિટ.

અને તે પછી - energyર્જામાં તીવ્ર ઘટાડો અને પાછા "રોલબેક", જે આપણને ફરીથી કેન્ડી, મીઠી ચા, કોફી, ચોકલેટ સુધી પહોંચવા માટે દબાણ કરે છે. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ ફેરવે છે.

આંતરિક અવયવોના રોગો, ચયાપચયની વિકૃતિઓ, આંતરસ્ત્રાવીય વિકાર (જે એક વસ્તુ છે) પણ મીઠાઈઓની તીવ્ર જરૂરિયાત ઉશ્કેરે છે.

ડtorsક્ટરોએ નોંધ્યું છે કે, જેમને લાંબી રોગો છે, તેમાં "વ્યવહારિક રીતે તંદુરસ્ત" લોકોની તુલનામાં ઘણા વધુ મીઠા દાંત છે!

અને આ રોગો અને વિકારો ક્યાંથી આવ્યા? ખોટી જીવનશૈલીમાંથી, જેમાં પોષણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, સંમત થાઓ!

એટલે કે, પહેલા આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને "મારવા" કરીએ છીએ, અનિયમિત અને અનિચ્છનીય રીતે ખાઈએ છીએ, ઘણાં બધાં મીઠા, ચરબીયુક્ત અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક લઈએ છીએ, આપણે માંદા થવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને ખરાબ લાગે છે, અને પછી આપણું સ્વાસ્થ્ય ફક્ત ફરીથી તે જ સ્વાદ માટે ઉશ્કેરે છે ...

અને ફરીથી એક દુષ્ટ વર્તુળ ...

ઉપરોક્ત તમામ, સિદ્ધાંતમાં, એક કેટેગરીમાં વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે, જેને "અવલંબન" કહેવામાં આવે છે. ભલે તે ગમે તેટલું દુ sadખી લાગે, પરંતુ તેવું છે ...

આ દુષ્ટ વર્તુળને કેવી રીતે તોડી શકાય અને મીઠી વ્યસનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો - આ વિષય ખૂબ વ્યાપક અને મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે જીવન અને જીવનશૈલી પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલવા માટે, તમારે અહીં મનોવૈજ્icallyાનિક રૂપે કામ કરવાની જરૂર છે.

અને પ્રારંભકર્તાઓ માટે, હું તેમના સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ વિકલ્પ સાથે સ્પષ્ટ પ્રમાણમાં અનિચ્છનીય મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી તે શીખવાનું સૂચન કરું છું.

જો આપણે આ બધામાં ઓછામાં ઓછું થોડું આત્મ-શિસ્ત અને જાગરૂકતા જોડીએ, તો હું તમને ખાતરી આપું છું કે રોગો, વધારે વજનવાળા અને ખરાબ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિની સમસ્યાઓ ધીમે ધીમે શરૂ થશે પરંતુ ચોક્કસ તમને છોડી દેશે!

જેલી જોયસ

મુરબ્બો એ તે લોકો માટે બીજી એક ઉપયોગી સારવાર છે જેમને હજી ખબર નથી હોતી કે મીઠાની જગ્યાએ શું છે. તેમાં કોઈ ચરબી નથી, કારણ કે તે ફળ અને બેરી પ્યુરીના આધારે તૈયાર કરવામાં આવે છે, અને કેટલીક વાનગીઓમાં અગર-અગર છે - આયોડિન ધરાવતું પદાર્થ, યકૃત અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.

કયા મુરબ્બો પસંદ કરવો, ચાવવું અથવા જેલી કરવું, તે સ્વાદની બાબત છે, મુખ્ય વસ્તુ ગુણવત્તા છે! તેથી, ખરીદી કરતી વખતે, પેકેજિંગને ચાલુ કરવા અને રચના વાંચવા માટે ખૂબ બેકાર ન કરો. સૌ પ્રથમ, રંગોના નામો પર ધ્યાન આપો. કુદરતી સંખ્યામાં શામેલ છે:

ટર્ટ્રાઝિન અને કાર્મુઆઝિનની હાજરીમાં, ખરીદીને ઇનકાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ રંગો મજબૂત એલર્જન છે. યાદ રાખો: ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી મુરબ્બો નીરસ છાંયો ધરાવે છે, અને તેજસ્વી જેલી મીઠાઈઓ મોટાભાગે કૃત્રિમ મૂળની હોય છે.

નમસ્કાર

મીઠાઈઓને કેવી રીતે યોગ્ય પોષણ અથવા વજન ઘટાડવાથી બદલી શકાય, જો તમે ગુડીઝનો ઇનકાર કરી શકતા નથી? “ના” શબ્દમાં પણ અપવાદો છે. ઉદાહરણ તરીકે, પેસ્ટિલ અને માર્શમોલો લગભગ આદર્શ મીઠાઈઓ છે.

પ્રોટીન અને ખાંડના ઉમેરા સાથે ફળ (બેરી) જેલીમાંથી બંને મીઠાઈઓ તૈયાર કરો. વર્તે છે તેનો સ્પષ્ટ ફાયદો એ પેક્ટીનની ઉચ્ચ સામગ્રી છે, અને તે શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવા માટે જાણીતું છે.

આ ઉપરાંત, "એર ફ્રેન્ડ્સ" ખાસ કરીને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તે ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાની બળતરા ઘટાડે છે.એકમાત્ર સલાહ: માર્શમોલોથી ફક્ત સફેદ રંગમાં જ માર્શમોલો ખરીદો અને તેનું સેવન કરો; રંગીન રંગોમાં સામાન્ય રીતે કૃત્રિમ રંગ હોય છે.

લો કાર્બ આહાર

કેટલાક કારણોસર, ગઈકાલે જીમમાં આવેલા તમામ લોકોએ નિર્ણય લીધો કે વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડરને સૂકવવાના ભાવનામાં તેમને ફક્ત આહારની જરૂર છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે બધું “અચાનક” નક્કી કરવામાં આવ્યું ન હતું, પરંતુ બ bodyડીબિલ્ડિંગના મોટાભાગનાં સ્ત્રોતો અચાનક જ જનતામાં ગયા હતા, એક સાથે તમારા અને મારા તરફથી કમાણી કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો. તેથી લોકો ઓછા કાર્બ આહાર પર બેઠા છે, આશ્ચર્યજનક છે કે, પછીથી તેઓ કોઈપણ રીતે વજન કેમ ઘટાડી શકતા નથી.

પરંતુ તે કામ કરતું નથી કારણ કે ખરેખર કોઈ પણ આહાર પર બેઠું નથી.

તે ખૂબ જ સરળ છે - અહીં ચોકલેટ છે, અહીં એક બન છે, કંઈક બીજું તેવું જ સુખદ અને રસપ્રદ છે ... સામાન્ય રીતે, હું વજન ઓછું કરવા માંગુ છું, અને મારે નથી માંગતા ... હકીકતમાં, તમારે અનુકૂલનના ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું, ઓછી કાર્બ આહાર સારી રીતે સહન કરવામાં આવતો હતો. અને જો આ કરવામાં આવ્યું ન હોય, તો તેનો વિરોધ કરી શકે તેવું શક્ય નથી.

આ ઉપરાંત, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ચરબીની percentageંચી ટકાવારીવાળા લોકોનો કોઈ ઉપયોગ નથી, ફક્ત ત્રાસ છે. અને જો તમે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછું 3 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ન ખાતા હો, તો તમારું આહાર ઓછું કાર્બ છે, અને તેણી તેણી "દોષી" છે તે હકીકતથી કે મીઠાઇને અસ્વીકાર કરવાથી કંઇ થતું નથી.

સામાન્ય રીતે, મીઠાઈઓની તૃષ્ણાના "હુમલાઓ" અમને ચક્રીય લોડ માટે વિશેષ પ્રેમ પણ આપી શકે છે.

આ ત્યારે છે જ્યારે કાર્ડિયો એક કલાક દ્વારા કરવામાં આવતો નથી, પરંતુ બે સૂકવણીના શિખરે, અથવા જ્યારે કોઈ સૂકવણી નથી, ફક્ત સામાન્ય વજન ઓછું કરે છે, પરંતુ વ્યક્તિ ક્લબમાં રહેલા બધા જૂથ વર્ગોમાં ભાગ લેવાની અદભૂત ટેવ સાથે ભાગ લઈ શકતો નથી.

જો તમને વર્ગ પછી જ મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તો તેમની તીવ્રતા અને માત્રા પર પુનર્વિચારણા કરવાથી તે અર્થપૂર્ણ છે. તમે મેરેથોન જીતવા નથી જઈ રહ્યા, ખરું ને?

મીઠાઇ વિના જીવી ન શકે તેવા લોકો માટે આહાર

બીજું સંભવિત કારણ શરીરમાં ક્રોમિયમ અથવા વેનેડિયમનો અભાવ છે. આ ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ છે જે દરેક કોષમાં ઓક્સિજનના અણુ સપ્લાય કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વધારે છે. વિટામિન સંકુલ જેમાં આ તત્વો શામેલ છે તે તમને મદદ કરશે.

અને અંતે, સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે કે જ્યારે તમે મીઠા હો ત્યારે તમે સમસ્યાઓ પર વળગી રહો છો. આપણે બધા બાળપણથી જ યાદ કરીએ છીએ: કે બાળક રડતો નથી, તમારે તેને કેન્ડી આપવાની જરૂર છે. અને એક પુખ્ત આનંદ અને આરામની ભાવના બનાવવા માટે મીઠાઈઓ ખાય છે.

એલેક્સી કોવલકોવ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, એમડી, પ્રોફેસર, વજન ઘટાડવાની તકનીકોના ડેવલપર, વજન ઘટાડવાનાં પુસ્તકોનાં લેખક:

“મીઠાઈનું વ્યસન એ સામાન્ય ઘટના છે. તે બે પ્રકારના હોય છે - ઇન્સ્યુલિન અને સેરોટોનિન. તમે કંઈક મીઠું ખાઓ છો, તમારી ખાંડનું સ્તર ઝડપથી વધે છે, અને ઇન્સ્યુલિન લોહીના પ્રવાહમાં છૂટી જાય છે - એક હોર્મોન જે ભૂખને વેગ આપે છે. અને ફરીથી તમને મીઠાઈઓ જોઈએ છે, અને દરેક વખતે વધુ અને વધુ.

જો પરાધીનતા સેરોટોનિન છે, તો પછી મીઠાઈઓની સહાયથી તમે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. જ્યારે તમે મીઠાઈઓ, ખાસ કરીને ચોકલેટ અથવા આઈસ્ક્રીમ ખાઓ છો, ત્યારે આનંદની હોર્મોન્સનો મોટો જથ્થો બહાર આવે છે. એક સલાહ - તમે કેવી રીતે અલગ રીતે પોતાને ખુશ કરી શકો છો તે જુઓ.

ખુશીના હોર્મોન્સનું પ્રકાશન ફક્ત મીઠાઇ જ નહીં, પણ રમતગમત, સેક્સ, તેમજ નવા અનુભવો (ઉદાહરણ તરીકે થિયેટરમાં અથવા તમારા મનપસંદ કલાકારના જલસામાં જવું) માટેનું કારણ બને છે. "

નતાલિયા ફદેવા, સેન્ટર ફોર ફેમિલી ડાયેટિક્સના ડોક્ટર:

“કાળજીપૂર્વક જુઓ કે તમારા આહારમાં કયા ખોરાકમાં છુપાયેલી ખાંડ હોઈ શકે છે. ઘણા એ હકીકત વિશે વિચારતા નથી કે ફળના દહીંમાં (તે ઉપયોગી લાગશે) ત્યાં ખાંડ ખૂબ હોય છે.

એક ગ્લાસ પેકેજ્ડ જ્યુસમાં ખાંડના 2-3 ટુકડા જેટલું ગ્લુકોઝની માત્રા હોય છે. ખાંડ ક્રેકર્સ, ચીપ્સ, મેયોનેઝ, કેચઅપમાં પણ સોસેજમાં અને કરચલા લાકડીઓમાં છે! વધુ સારું ખાઓ, સંપૂર્ણ લખો, તેમાંથી વિટામિન, ખનિજો, પ્રોટીન મેળવો.

જો તમે નિયમિત ખાવ છો, તો ભૂખની લાગણી અને મીઠાઇ ખાવાની ઇચ્છા તમારામાં notભી નહીં થાય. "

ટીપ નંબર 1. કંઈક પ્રોટીન ખાય છે

જો કામ ન કરે તો: ચોકલેટ પર એક દિવસ વિતાવો

કુદરતી દહીં, કુટીર ચીઝ, ચીઝ, કેફિર, બાફેલી ઇંડા / ઓમેલેટ, દુર્બળ માંસ, માછલી, બદામ - પોષક તત્વો જ્યારે તમને કંઈક મીઠી જોઈએ ત્યારે કંઈક પ્રોટીન ખાવાની સલાહ આપે છે. પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, અને "મીઠી" ભૂખ 15-20 મિનિટમાં ઓછી થઈ જાય છે.

જો આ પદ્ધતિ કામ કરતી નથી, તો બીજો પ્રયાસ કરો: મીઠાઈઓની અતિશય તૃષ્ણાને દૂર કરવા માટે, ફક્ત એક દિવસ ફક્ત ચોકલેટ પર જ વિતાવો. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ માર્ગારીતા કોરોલેવાએ તેના મીઠા દાંતના ગ્રાહકોને ચોકલેટ પર 2-3 ઉપવાસ દિવસોની નિમણૂક કરી છે.

એક્શન પ્લાન: ઓછામાં ઓછા 75-80% ની કોકો સામગ્રીવાળી ગુણવત્તાવાળી ચોકલેટ પસંદ કરો. 150 ગ્રામ ચોકલેટને કાપી નાંખ્યુંમાં વિભાજીત કરો અને જીભમાં ઓગળીને દિવસ દરમિયાન ફક્ત તેમને જ ખાય છે. 8 વાગ્યા સુધી ફક્ત 6 સ્વાગત. તમે પ્રતિબંધ વિના ચા અને પાણી પી શકો છો.

ચોકલેટ ઉપરાંત, અનેનાસ પરનો એક દિવસ (1.2 કિલો પલ્પનો સમઘનનું કાપીને રાત્રે 8 વાગ્યા સુધી 6 ડોઝમાં ખાય છે), તરબૂચ, ફળ જેલી મદદ કરી શકે છે. આવા "અનલોડિંગ" પછી, તમારા માટે પ્રતિબંધોને સહન કરવું અથવા થોડો સમય માટે મીઠીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી સરળ રહેશે.

ટીપ નંબર 2. મીઠાઈ માટે જ મીઠાઇ ખાઓ

જો કામ ન કરતા હોય તો: મધ્યાહ્ન બપોરનો નાસ્તો કરો

હાર્દિકના રાત્રિભોજન પછી તરત જ કેક અથવા કેકનો ટુકડો બ્લડ સુગરમાં તીક્ષ્ણ કૂદવાનું કારણ નથી. તમે મીઠાઈની જરૂરિયાતને સંતોષશો અને તે જ સમયે તમારી પ્રમાણની ભાવના ગુમાવશો નહીં. જો તમારું લંચ ફક્ત કેકનો ટુકડો છે, તો બીજો ભાગ ખાવાની ઇચ્છા અડધા કલાકમાં આગળ નીકળી શકે છે.

સલાહ ખૂબ જ સાચી છે, પરંતુ તે દરેક માટે યોગ્ય નથી: કેટલીકવાર બપોરના ભોજન પછી તમે માત્ર મીઠાઈઓ માંગતા નથી, પરંતુ સાંજે તમે તમારી જાતને રોકી શકતા નથી. સ્વિસ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પેટ્રિક લેકોન્ટે એક અલગ સોલ્યુશન આપે છે. તેમણે સેંકડો હોર્મોન્સ અને ઉત્સેચકોની દૈનિક પ્રવૃત્તિનું વિશ્લેષણ કર્યું અને તે નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યું કે અમારા બાયરિઓધમ્સના દૃષ્ટિકોણથી મીઠાઈઓ માટેનો સૌથી સુમેળભર્યો સમય 5 વાગ્યાથી 6.30 વાગ્યે છે.

આ સમયે, લેકોંટે પસંદગીને ખાવાની ભલામણ કરે છે: એક નાનો કેક, એક કેકનો ટુકડો, ફળની શરબત, આઈસ્ક્રીમ (80 ગ્રામ), ડાર્ક ચોકલેટ (30 ગ્રામ) અથવા મધ અથવા મેપલ સીરપ સાથે એક શેકવામાં સફરજન. આવી મીઠી બપોરના નાસ્તા સામાન્ય રીતે મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને ઘટાડશે.

ટીપ નંબર 3. તમારા દાંત સાફ કરો

જો તે કામ કરતું નથી: તમારા મોં માં એક ટ્રીટ પકડી અને તેને થૂંકવું

મીઠી ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા સમયે તમારા દાંત સાફ કરવાથી સ્વાદની કળીઓ બદલવામાં મદદ મળે છે. મો mouthામાં સ્વાદ બદલાઈ જાય છે, અને ઇચ્છા નબળી પડે છે. પરંતુ હું આ તકનીકને કેવી રીતે અજમાઉ છું, તે કામ કરતું નથી.

પરંતુ કાર્લ લેજરેફેલ્ડની સલાહથી મને મદદ મળી: તમારી પસંદની સારવારને મોંમાં રાખો અને તેને થૂંકો. પ્રખ્યાત ફ્રેન્ચ ડ doctorક્ટર જીન-ક્લાઉડ ઉદ્રેની દેખરેખ હેઠળ તેનું વજન ઓછું થયું ત્યારે ડિઝાઇનરે આ કામ કોકાકોલા સાથે કર્યું.

એક વર્ષ માટે નાના 64-વર્ષીય લેગરફિલ્ડ સાથે 42 કિલોગ્રામ તૂટી ગયું.

ટીપ નંબર 4. અઠવાડિયામાં એકવાર મીઠાઇ ખાઓ

જો તે કામ કરતું નથી: અઠવાડિયામાં 3-4 વાર નાના ભાગોમાં મીઠાઈઓ ખાય છે

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સની વારંવાર સલાહ: તમારા મનપસંદ ખોરાકને બિલકુલ નકારી કા .ો. અઠવાડિયામાં એકવાર, તમે તિરમિસુનો મોટો ભાગ, ક્રીમ સાથેની થોડી કેક વગેરે સરળતાથી પરવડી શકો છો, પરંતુ આ એવોર્ડ મેળવવો જ જોઇએ - બાકીના છ દિવસ માટે, ગુડીઝ ભૂલી જાવ.

દરેકની પાસે આવી ઇચ્છાશક્તિ હોતી નથી. લાલચથી ભાગવું એનો સામનો કરવાની એક ખરાબ રીત છે. તેથી ગિલિયન રિલે કહે છે, વ્યસનની સારવાર (અતિશય આહાર, ધૂમ્રપાન) ની સૌથી પ્રખ્યાત નિષ્ણાતોમાંની એક.

જો તમને મીઠાઈ ગમે છે, તો તમારી પોતાની વ્યક્તિગત ખાવાની શૈલી શોધવા માટે આ સુવિધાનો ઉપયોગ કરો. મારા મતે, ટીવી ચેનલ લાઇવ પર યોગા ફોર બિગિનર્સ અને યોગા બ્રેથ પ્રોગ્રામ્સના પ્રશિક્ષક ઇન્ના વિડગોફ ખૂબ જ સમજદાર છે. તે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત મીઠાઈ ખાય છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં.

સામાન્ય રીતે ઇન્ના અમૃત / એક મુઠ્ઠીભર મીઠાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ઘણાં સૂકા ફળો, ઘરેલું સફરજન પાઇનો ટુકડો, બે નાના કૂકીઝ, કન્ડેન્સ્ડ દૂધના 1-2 ચમચી પસંદ કરે છે.

કદાચ આ અથવા ઉપરોક્ત અન્ય તકનીકીઓ તમને પોષણવિજ્istsાનીઓની ક્લાસિક સલાહ કરતાં વધુ અનુકૂળ કરશે, અને તમને સ્વાદિષ્ટ, પરંતુ તંદુરસ્ત ખોરાકની સાથે વાજબીથી આગળ ન જવા માટે મદદ કરશે.

જો તમને મીઠો આહાર જોઈએ છે

ખાંડને સ્વીટનરથી બદલી શકાય છે

સંભવત: જે આહારમાં હતા તે દરેકને કંઈક મીઠું જોવાની, સાંભળવાની અથવા યાદ રાખવાની તક હતી, અને તે ક્ષણે તમે ખરેખર કંઈક મીઠી ઇચ્છો છો. અને ઘણા હતાશ થઈ ગયા અને પોતાને મીઠાઈ ખાવાની છૂટ આપી અને પછી તેને દિલગીર બન્યું. અથવા તે વિશે ભૂલી જાઓ, અને પછી કહો કે તે વજન ઘટાડી શકશે નહીં.

સુગર એ એક સુંદર આકૃતિનો મુખ્ય દુશ્મન છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ, 100 ના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે, જે શરીર દ્વારા ઝડપથી શોષાય છે. તે આવા ઉત્પાદનોના બાકાત સાથે છે કે તમામ વજન ઘટાડવા સિસ્ટમ્સ અને તમામ આહાર શરૂ થવું જોઈએ.

તેથી જ તે પોષાય તેમ નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તમને પહેલેથી જ વજન ઘટાડવાની સમસ્યા હોય છે. જ્યારે તમે ફક્ત વજન રાખો છો, ત્યારે તમે ક્યારેક મીઠાઇ પરવડી શકો છો, પરંતુ એવી સ્થિતિ પર કે પછીની તાલીમ લાંબી અને વધુ તીવ્ર બને.

અને જો તમારા શરીર માટે મીઠો ખોરાકનો સૌથી પીડારહિત ઇન્ટેક લેવામાં આવશે, જો તે વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા તે પછી તરત જ હોય.

પરંતુ જ્યારે તમારે મીઠાઈ જોઈએ છે ત્યારે આહાર દરમિયાન બરાબર શું કરવું જોઈએ? એક સ્વીટનર અમને આમાં મદદ કરશે. તે કોઈપણ કરિયાણાની સુપરમાર્કેટ પર ખરીદી શકાય છે. તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે મીઠાઈઓ ઉપરાંત, રસને પણ બાકાત રાખવો આવશ્યક છે. અને તેમના માટેનો વિકલ્પ કોકા-કોલા લાઇટ અથવા કેટલાક એનાલોગ હોઈ શકે છે.

સુપરમાર્કેટ્સમાં તમે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે મીઠાઈઓ પણ મેળવી શકો છો, જે ફ્રૂટટોઝના આધારે બનાવવામાં આવે છે અને તેમાં ખાંડ હોતી નથી. તેમ છતાં, તેમનું ટાળવું વધુ સારું છે, કારણ કે ફ્રુક્ટોઝ એ કાર્બોહાઇડ્રેટ પણ છે, પરંતુ ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા ખૂબ ઓછી હોવાના કારણે (

20), પરંતુ તે જ કેલરી સાથે.

નિષ્કર્ષ, જો તમને ખરેખર આહારમાં મીઠો જોઈએ છે, તો સ્વીટનર અથવા પોષણયુક્ત પીણાંનો ઉપયોગ કરો.

શું મીઠો આહાર લેવાનું શક્ય છે: બરાબર શું શક્ય છે અને શા માટે?

વજન ઘટાડવા દરમિયાન બ્રેકડાઉન્સનો સારો અડધો ભાગ કેલરી ઓછી હોવાને કારણે નથી, પરંતુ પ્રિય ગુડીઝની અભાવને કારણે છે. અને 80% સ્ત્રીઓમાં આવી વિવિધ પ્રકારની મીઠાઈઓ હોય છે: ચોકલેટથી લઈને તુર્કી આનંદ સુધી.

કોઈ વ્યક્તિ આવા કિસ્સાઓને નબળી ઇચ્છાશક્તિનું નિશાની માને છે, કોઈ માને છે કે ચેતના ફક્ત બળવો કરે છે.

પરંતુ શા માટે તમે ખરેખર મીઠો આહાર ઇચ્છો છો? શું આ ખરેખર પ્રતિબંધિત ફળ, ઇચ્છાશક્તિ અને પ્રેરણાની અભાવ માટે એક મામૂલી તૃષ્ણા છે અથવા આવી ઇચ્છા બીજા સ્થળેથી પગ ઉગે છે? અને શું પરિણામોને અસર કર્યા વિના ઓછામાં ઓછી માત્રામાં આહાર સાથે મીઠાઈ ખાવાનું શક્ય છે? અમે તેને એક સાથે સ sortર્ટ કરીએ છીએ.

તમે શા માટે આહાર પર મીઠાઈઓ માંગો છો?

હકીકતમાં, ત્યાં ઘણા કારણો છે કેમ કે સ્વપ્નમાં પણ તમે મીઠાઈઓ, કેક અને આઈસ્ક્રીમની પાતળી પંક્તિઓ જોઈ શકો છો. અને તે બધા ચોકલેટ વિના થોડા દિવસો જીવવાની ક્ષમતાની સામાન્ય અભાવ સાથે સંબંધિત નથી.

તેમનો જથ્થો, અલબત્ત, ભાવનાત્મક સ્થિતિ સાથે જોડાયેલો છે. ઘણી સ્ત્રીઓ કેક, બન્સ અને મુરબ્બોની મૈત્રીપૂર્ણ કંપનીમાં તણાવપૂર્ણ અવધિ અનુભવે છે. એક ટુકડો જીભમાં પડ્યો, અને એવું લાગે છે કે જીવન એટલું ગ્રે નથી લાગતું. બીજો ભાગ - પણ સરસ.

અને અડધા કલાક પછી, તાણ ફરી નવી ઉત્સાહ સાથે ફેરવાય છે.

આહાર પર, મીઠાઈઓ હંમેશાં સમાન કારણોસર ઇચ્છવામાં આવે છે: આહારની કેલરી સામગ્રીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો શરીરને તાણની સ્થિતિમાં મૂકે છે, પછી ભલે એકંદર ભાવનાત્મક સ્થિતિ તેના ક્લાસિક ચિહ્નો જેવી ન લાગે. પ્રથમ બે દિવસ, તે તદ્દન શક્ય છે કે મેન્યુ ઉપર "બદમાશો" સ્થાનાંતરિત કરવું સરળ હશે, પરંતુ તે પછી પરિસ્થિતિ તેના તાર્કિક નિષ્કર્ષ પર આવે છે.

અને ચોકલેટ બારમાં દાંત વળગી રહેવાની સળગતી ઇચ્છા છે. અને જો આહાર પોતે જ મુશ્કેલ અવધિ પર પડ્યો, તો સમસ્યા વધુ જટિલ બને છે. હકીકતમાં, ત્યાં એક જ રસ્તો છે: આનંદનો એક અલગ સ્રોત શોધવા માટે.

તે જ હોર્મોન્સ જે કેક ખાતી વખતે ઉત્પન્ન થાય છે, તે નજીકના આલિંગન, સેક્સ, સકારાત્મક સમાચાર, વત્તા ચિન્હ સાથે ભાવનાત્મક પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટેના કોઈપણ અન્ય પ્રસંગો સાથે સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

જેઓ માત્ર આદતને લીધે આહાર પર મીઠાઈઓ માંગતા હોય છે તેની ટકાવારી ઓછી કરી શકાતી નથી.

જો મેનુ સાથે પ્રયોગ કરતા પહેલા, ચોકલેટ્સનો દૈનિક બ andક્સ અને કેટલાક બન્સ એક ધોરણ હતા, તો તમારે પ્રથમ દિવસે "કાપી નાખવાની" અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં.ખાવાની ટેવ બદલવા માટે ઓછામાં ઓછા થોડા અઠવાડિયા અથવા વધુની જરૂર પડે છે.

તમે આ સમયગાળાને સૌથી સરળ ફેરબદલીઓ પસંદ કરીને ઘટાડી શકો છો, જે નીચે વર્ણવેલ હશે. જો કે, દરરોજ તમે આ રીતે કરી શકતા નથી.

આહાર પર મીઠાઈઓની તૃષ્ણા શા માટે બીજું કારણ છે તે ચોક્કસ ટ્રેસ તત્વોનો અભાવ છે. તમારે જે જોઈએ છે તે બરાબર સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. માત્ર એક અમૂર્ત "ગુડીઝ" જ નહીં, પરંતુ એક વિશિષ્ટ ઉત્પાદન.

ચોકલેટ ગ્રાઇન્ડ કરવાની ઇચ્છા મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે હોઈ શકે છે. તે બદામ, કોઈપણ લીલીઓ અને ફળોના ઉપયોગ દ્વારા ફરીથી ભરવામાં આવે છે. જીભમાં મીઠાશ છોડી શકે તેવી દરેક વસ્તુની તૃષ્ણા ઘણીવાર ક્રોમિયમના અભાવને કારણે થાય છે.

અહીં ચીઝ, બ્રોકોલી અને દ્રાક્ષ બચાવવા આવે છે.

કોઈ અપ્રિય પરિણામ વિના આહાર દરમિયાન તમે શું મીઠું ખાઈ શકો છો?

વજનમાં ઘટાડો દરમિયાન કૂકીઝ અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણા એ મોટે ભાગે ત્રાસદાયકતા હોવાને કારણે, તમારે તે શોધવું જોઈએ કે જ્યારે પરેજી પાળતી વખતે મીઠાઈ ખાવી શક્ય છે કે કેમ, કેવી રીતે બધું તોડી ન શકાય, અને કઈ મીઠાઇની પસંદગી કરવી.

એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે કેક પહેલાથી જ સ્વપ્ન જોતા હોય તેવા તબક્કા પછી નફરત કિલોગ્રામ નાશ કરવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, વધુ મુશ્કેલ તબક્કો થાય છે: આંતરિક કંપન, નબળાઇ, ઉબકા અને માથાનો દુખાવો.

તે પોતાને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ તરીકે પ્રગટ કરે છે - રક્ત ખાંડમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો. મજબૂત નર્વસ તાણ સાથે, એડ્રેનાલિનના સંશ્લેષણ માટે જવાબદાર ગ્લુકોઝ બર્ન થવા માંડે છે.

આવી સ્થિતિમાં, હજી પણ એક મીઠો આહાર લેવાની જરૂર છે - તેઓ શરીર સાથે દલીલ કરતા નથી, આ હવે કોઈ લુચ્ચો નથી. પરંતુ કોઈએ કહ્યું નહીં કે ક્રીમ કેકને લીલીઝંડી આપી હતી.

પ્રારંભિક તબક્કામાં હાયપોગ્લાયકેમિઆ માટે, ફક્ત એક મગની મજબૂત ચા રેડવાની અને તેમાં ખાંડનું સમઘન ફેંકી દો. હકીકતમાં, આ કાર્યક્ષમતામાં પરત આવવા પર અસર કરશે.

પરંતુ વધુ જટિલ કેસોમાં - તેને ડાર્ક ચોકલેટનો એક બાર પણ જરૂરી છે. સાચું, બધા નહીં. તેના અડધા પૂરતી.

અનાજના રૂપમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન હેતુ માટે સેવા આપી શકે છે: ઓટ અથવા મકાઈ પસંદ કરવામાં આવે છે.

કિસ્સામાં જ્યારે તમે આહાર લેતા હો ત્યારે તમે મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો તે વિચાર એ ફક્ત સમયની બાબત છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ચોકલેટ અને કેક દરરોજ ખાવા માટે જાતે દૂધ છોડાવવાનો પ્રયાસ કરો છો), ત્યારે તમારે તમારું ધ્યાન ઓછા ઉચ્ચ કેલરીવાળા સંસ્કરણો તરફ બદલવું જોઈએ. તે છે, કેકના ટુકડાને બદલે, માર્શમોલો અથવા માર્શમોલો (ચોકલેટમાં નહીં!) લો. કારામેલ સાથે આઇસક્રીમની જગ્યાએ - ફળની શરબત.

સમાન પ્રકાશ મીઠાઈઓમાં, મુરબ્બો અને જેલીની નોંધ લેવામાં આવે છે, પરંતુ તે ખાંડ, રંગો અને અન્ય "રસાયણશાસ્ત્ર" સાથે કાંઠે વળેલું નથી. તે સંસ્કરણો પસંદ કરો જે કુદરતી ફળના રસના આધારે તૈયાર કરવામાં આવે છે. અને સૌથી શ્રેષ્ઠ - તેને જાતે રસોઇ કરો. વજન ઘટાડવા માટેનું શ્રેષ્ઠ જેલી એ જિલેટીન અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળનો રસ છે. તેમાં સાંધા અને ત્વચાના ફાયદા, માર્ગ દ્વારા, ઘણા વધારે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપયોગી મીઠાઈઓ

ડોકટરોની ભલામણો અનુસાર, પ્રથમ 3 મહિનામાં દરરોજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ 450 ગ્રામ કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ, અને તે પછી - 350-400 ગ્રામ તેથી, ફળો, બદામ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને અન્ય ગુડીઝના સંયોજન માટે એક સક્ષમ અભિગમ ભાવિ માતાના મેનુને સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ બનાવશે. તો કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મીઠાઈ બદલો?

સૌ પ્રથમ, સ્ત્રીઓને ઘરે ગુડ્ડીઝ તૈયાર કરવા માટે "રસપ્રદ" સ્થિતિમાં રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આઇસ ક્રીમ ફળોના રસ અથવા દહીં, ડ્રાયફ્રૂટની પેસ્ટિલ, ઓટમીલ કૂકીઝ અને જેલીમાંથી બનાવી શકાય છે. ખૂબ મીઠાઈ માટે સલામત વાનગીઓમાં વિશ્વાસ કરો.

બીજું, મધ ખાંડનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. સાવચેત રહો, મોટી માત્રામાં, ઉપયોગી ઉત્પાદન એલર્જીના સ્ત્રોતમાં ફેરવાઈ શકે છે.

ત્રીજે સ્થાને, કેક, રોલ્સ અને મીઠાઈઓને બદલે, ચા માટે સૂકા ફળો મૂકો. સૂકા સફરજન, ખજૂર, કિસમિસ, prunes, સૂકા જરદાળુ - આ બધા કુદરતી ગુડીઝ છે, જેમાં પેક્ટીન, એન્ટીoxકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ફાઇબર છે.

ચોથું, મુરબ્બોવાળા માર્શમોલો સવારના ભોજન દરમિયાન ટેબલ પર યોગ્ય સ્થાન લઈ શકે છે. પરંતુ એક શરત પર: ક્લાસિક રેસીપી અનુસાર જાતે રસોઇ કરો.

પાંચમાં, કોકો બીજની ઉચ્ચ સામગ્રીવાળી ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચોકલેટ શરીરમાં મહત્તમ લાભ લાવી શકે છે. એકમાત્ર ચેતવણી: માપ જાણો!

છઠ્ઠું, મોસમી મીઠી શાકભાજી (કોળું, મકાઈ, બીટ) અને ફળો તે છે જ્યારે તમે તમારી જાતને કંઇપણ મર્યાદિત કરવા માંગતા ન હોવ ત્યારે મીઠાઈને બદલો. કેટલીકવાર તમે એક ઉત્પાદનમાંથી કચુંબર, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ જ્યુસ, સોડામાં, તાજી જ્યુસ અને ઘણું બધુ બનાવી શકો છો. તેથી, પ્રયોગ કરતા ડરશો નહીં.

વજન ઘટાડવા દરમિયાન મીઠાઇ માટેની તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે મારવી?

વજન ઘટાડવા દરમિયાન મીઠાઇ હંમેશા જરૂરી હોતી નથી, અને કેટલીક વખત તે એક મોં પર કબજો કરવા માટેનો માત્ર એક અન્ય પ્રયાસ હોવાનું બહાર આવે છે, તેથી વ્યક્તિને તેના માટેની તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે ઘટાડવી તે જાણવું જોઈએ. ઘણીવાર તેમના પરિસરમાં સ્વીટી બનવાની ઇચ્છા માત્ર કંટાળાને અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની અભાવ હોય છે. તેના આધારે, તમે કેટલીક ટીપ્સ બનાવી શકો છો:

• સવારનો નાસ્તો કરવો હિતાવહ છે, અને આ નાસ્તામાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવો તેટલું જ જરૂરી છે. તેને પાણી પર પોર્રીજની એક સરળ પ્લેટ થવા દો, પરંતુ તે દિવસ દરમિયાન હાનિકારક ચીજોની અડધી તૃષ્ણાને ઘટાડશે.
• થોડું થોડું થોડું વધારે ખાઓ. તેથી લાંબા વિરામ બનાવવામાં આવશે નહીં જે દરમિયાન કંઈક અસ્પષ્ટ પેટમાં ફેંકી દેવા માટે કંઈક ખેંચે છે. અને કેટલાક કારણોસર, આ "કંઈક" ભાગ્યે જ ટમેટા અથવા માછલીનો ભાગ બની શકે છે: હાથ એક જાતની સૂંઠવાળી કેક સુધી પહોંચે છે.

અને, નિouશંકપણે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભલામણ: આહાર પર મીઠાઈઓની તૃષ્ણાના સાચા કારણને સમજવા માટે. જો દુષ્ટતાની મૂળ મનોવૈજ્ inાનિક પાસાઓમાં હોય, તો સભાનતા સાથે કામ કરવું જરૂરી છે, અને પોષણ ફરીથી બનાવવું નહીં.

જો ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સના સંતુલનમાં ખલેલ હોય તો, ચોક્કસ ખાધને પહોંચી વળવાની શરૂઆત કરવી જરૂરી રહેશે.

અને એવી ભલામણ કરવામાં આવી હતી કે મીઠી દાંતની શોધ કરો, જેમણે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું, ધીમે ધીમે "ડોઝ" ઓછો કરો અને આકૃતિ માટે સલામત રાશિઓ સાથે હાનિકારક મીઠાઈઓ બદલો.

શું મીઠો આહાર લેવાનું શક્ય છે, અને તેની કોઈ જરૂર છે?

વજન ઘટાડવા સાથે તમે કઈ મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો: આહાર ખોરાકની સૂચિ

દરરોજ કડક આહારનું પાલન કરવું, તેથી હું તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ, સંતોષકારક, ઉચ્ચ કેલરી અને હાનિકારક કંઈક માનવા માંગું છું.

પરંતુ શું પસંદ કરવું: એક પાતળી આકૃતિ અથવા મનપસંદ બન, કેક, અન્ય મીઠાઈઓ? બધી આધુનિક સ્ત્રીઓ નથી જાણતી કે આ બંને ખ્યાલો સરળતાથી એક આહાર સંકુલમાં જોડાઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવાની સાથે તમે કઇ મીઠાઇ ખાઈ શકો છો અને કેટલી માત્રામાં. નીચે એકત્રિત માહિતી તમને મદદ કરશે.

તમે નુકસાન વિના કેટલું મીઠું ખાઈ શકો છો?

મારા પ્રિય, હું તમને હમણાં જ ચેતવણી આપવા માંગુ છું: જો મીઠાઇ "સ્વસ્થ" હોય, તો આનો અર્થ એ નથી કે તમે તેને કિલોગ્રામમાં ખાઈ શકો છો, ચરબી મેળવી શકશો નહીં અને બીમાર ન થાઓ.

ખાસ કરીને મોટે ભાગે, આવી છટકું તે લોકોમાં પડે છે, જેઓ વજન ઘટાડવાનો, વજન ઘટાડવાનો, સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવા અથવા તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, તે જાણો કે મીઠાઈઓ "ઉપયોગી" છે.

તેમના માથા તોડીને, તેઓ અગાઉના અજાણ્યા "મીઠી રાંધણ" ને માસ્ટર કરવા માટે દોડી જાય છે, ખૂબ પ્રેરણાથી પછી તેમની મજૂરીના ફળને અસંખ્ય માત્રામાં ખાય છે.

પછી નિરાશા: આ કામ કરતું નથી. આ શ્રેષ્ઠ છે.

અને સૌથી ખરાબ - પરિસ્થિતિ વધુ વિકટ બની રહી છે, હું ઘણાને જાણું છું કે જેઓ "હેલ્ધી મીઠાઈઓ" વિશે કથામાં ગયા હતા, તેમને મોટી માત્રામાં રાંધ્યા અને ખાધા અને તેમના આરોગ્યને બગાડ્યા. આ અશક્ય છે.

ચાલો આપણે આ બાબતમાં ખરેખર "પુખ્ત વયના" બનીએ.

“જેટલું જોઈએ તે ખાય” આપણા વિશે નથી, તમે સંમત થયા છો? મધ્યસ્થતામાં - આરોગ્ય, સુંદરતા, સંવાદિતા અને સક્રિય આનંદકારક જીવનની ચાવી.

શા માટે આપણે ઘણી વાર મીઠાઈ માંગીએ છીએ: આપણે એક "મીઠી વ્યસન" શોધીએ છીએ!

આ શું છે?

"ચહેરાના દુશ્મન" ને જાણીને, એટલે કે, સમસ્યાનું કારણ પોતે સમજીને, આપણે આ મુદ્દાને વધુ સભાનપણે સમજી શકશું અને આપણને શું થઈ રહ્યું છે તે સમજી શકીશું.

તેથી - સમસ્યા હલ કરવા માટે તે ખૂબ સરળ હશે. પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવું સરળ બનશે.

જાગૃતિ એ આપણી દરેક વસ્તુ છે!

જ્યારે તમને મીઠાઈ જોઈએ છે ત્યારે શું ખાવું?

હું હંમેશા મીઠાઈઓને પસંદ કરતો હતો, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની તરફેણમાં પસંદગી કર્યા પછી, મેં મારા આહારમાંથી બધી મીઠાઇઓને કુદરતી અને આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદનોની મીઠાઇથી બદલી.

માર્ગ દ્વારા, થોડા સમય પછી મેં જોયું કે મીઠાઇઓ પર હું ખૂબ ઓછો ખેંચું છું.

અને હવે, સુપરમાર્કેટમાં મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને અન્ય મીઠાઈઓ સાથે ડિપાર્ટમેન્ટ્સમાંથી પસાર થવું, અને આ ગંધ સાંભળીને, મને ફક્ત ઘૃણાસ્પદ લાગે છે, અને તે પહેલાં બધું બરાબર વિરુદ્ધ હતું.

ધ્યાન! જો તમે સફેદ ખાંડ અને તમામ પ્રકારના રાસાયણિક ઉમેરણોથી ભરેલી સ્ટોર મીઠાઈઓ ખાવાનું બંધ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો યાદ રાખો કે જ્યારે "ખરાબ" મીઠાથી "સ્વસ્થ" મીઠી તરફ સ્વિચ કરો છો, ત્યારે ભ્રાંતિ ન રાખવી અને ઉદ્દેશ્ય ન રાખવું વધુ સારું છે: સ્વસ્થ મીઠાઈઓમાં ખાંડ અને કેલરી પણ હોય છે. ખાંડ અને કુદરતી થવા દો, ઓછી કેલરી થવા દો. પરંતુ તે છે, અને તેમાંના ઘણા છે, તેથી આધુનિકતા રદ કરવામાં આવી નથી!

• તેથી, પ્રથમ સ્થાને આપણી પાસે HONEY છે

જો તમને મધમાખી ઉત્પાદનોમાં એલર્જી હોય, તો પછી ફક્ત આ વસ્તુ છોડી દો, તે તમને અનુકૂળ નથી.

મધ ફક્ત ઉપયોગી જ નથી, પરંતુ અનન્ય ઉપચાર ગુણધર્મોવાળા સાચા medicષધીય ઉત્પાદન પણ છે. તેમાં આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ખનિજો, વિટામિન, એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અન્ય ઘણા પદાર્થો છે.

તે આપણા શરીર દ્વારા ખૂબ સરળતાથી અને ઝડપથી શોષાય છે.

જો તમે માત્ર મીઠો સ્વાદ જ અનુભવવા માંગતા નથી, પરંતુ મધમાખી મધના બધા ફાયદાઓ મેળવવા માંગો છો, તો પછી મધના ઉપયોગના મુખ્ય નિયમને યાદ રાખો: તે વાસ્તવિક હોવું જ જોઈએ. બનાવટીથી સાવચેત રહો, વિશ્વસનીય મધમાખી ઉછેર કરનારાઓ પાસેથી જ મધ ખરીદો.

દુકાન મધ મધ નથી, ફેંકી દેવાયેલી પૈસા છે. તે ન લેવું વધુ સારું છે.

મધનો દુરુપયોગ ન કરો. દિવસમાં એક કે બે ચમચી મીઠાઈ ખાવાની અચાનક ઇચ્છાને "મારી નાખવા" અને તે માટે, તે પૂરતું હશે.

• આગળ - ફળ અને બેરી

બધાં ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં વિટામિન, ખનિજો, તંદુરસ્ત ફાઇબરનો મોટો જથ્થો હોય છે, તે ભૂખ, તરસને સંપૂર્ણપણે સંતોષી શકે છે અને બિનજરૂરી માટે તૃષ્ણાઓને ઘટાડે છે

મીઠાઈઓ. વજન ઘટાડવા માટે, પાચન, ઝેર અને ઝેરથી લોહી શુદ્ધિકરણ માટે (માપને યાદ રાખજો!) ઉપયોગી છે.

આહારમાં દરરોજ તાજા ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે!

જો તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ફળો એસિડિક હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તેમાં ખાંડ જરાપણ નથી. તે માત્ર એટલું જ છે કે તેમાં ઓછું છે, અને ફળોના એસિડ્સ - વધુ, તેટલો જ તફાવત છે.

શોપિંગ મીઠાઈઓનો એક મહાન અને ખૂબ જ સ્વસ્થ વિકલ્પ!

ઘણા લોકો ફળોથી ડરતા હોય છે એ હકીકતને કારણે કે તેઓ હજી વધુ સારી થાય છે, અને તેમને ન ખાવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ એક મોટી ભૂલ અને ભૂલ છે: તે જરૂરી છે અને ઉપયોગી છે, પરંતુ જો તમે ઉપાયથી આગળ ખાશો તો તમે કંઈપણમાંથી સાજો થઈ શકો છો. ચોક્કસ કોઈ પણ ઉત્પાદન હાનિકારક બની શકે છે, આખા વિશ્વમાં સૌથી વધુ ઉપયોગી પણ, જો તેમાં મોટી માત્રામાં હોય તો.

તેવું સાંભળવું ખૂબ જ દુ sadખદ છે કે અગ્નિ જેવી પાતળી છોકરી ડરતી હોય છે, કહે છે, તે જ દ્રાક્ષ છે, પરંતુ ત્યાં એક પ્રકારનો અગમ્ય હલવાહ છે. અને તે આ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે "તેઓને દ્રાક્ષમાંથી ચરબી મળે છે" ... પરંતુ હળવામાંથી એક ટન સફેદ ખાંડ, અને તે હજી સ્પષ્ટ નથી કે રચનામાં શું છે - ના.

આ ઉપરાંત, હવે વધુ આરોગ્યપ્રદ અને આરોગ્યપ્રદ અને સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ સ્વાસ્થ્યપ્રદ સ્ટોર મીઠાઈઓને બદલવાનો પ્રશ્ન છે.

આ આપણી પસંદગી છે.

અને કેલરી, અલબત્ત, બધું જ છે - બંને કુદરતી મધ અને સ્ટોર કૂકીઝ. પરંતુ અમે કૂકીઝને ફક્ત એટલા માટે પસંદ કરીશું નહીં કે તેમાં મધ કરતા ઓછી કેલરી છે, ખરું? આ વાહિયાત છે.

તેથી, તંદુરસ્ત અને યોગ્ય આહાર માટે જરૂરી કેલરી નથી. માર્ગ દ્વારા, આ ઘણા લોકોની ખૂબ મોટી ભૂલ છે - ફક્ત કેલરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

હું ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પસંદ છે, તેમને ખાય છે, અને હું તમને આ સ્વાદિષ્ટ, રસદાર, પ્રકૃતિની અદ્ભુત ભેટો પર તહેવારની સલાહ આપીશ!

ચાલો હું તમને ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાવાની કેટલીક સરળ ટીપ્સ યાદ અપાવું છું. તમારા પાચનને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:

1. ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક સ્વતંત્ર વાનગી છે, અને તમારે તેમને એક અલગ ભોજન (નાસ્તા કહે છે) તરીકે ખાવાની જરૂર છે, અથવા ખાવું પહેલાં 30-40 મિનિટ પહેલાં નહીં.
2. તમે ડેઝર્ટની જેમ મુખ્ય ભોજન પછી ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની નહીં ખાઈ શકો.આ એક સંપૂર્ણ ભૂલ છે જે તમને ફક્ત પાચનની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જશે (ફળો આથો લાવશે, ખોરાક સ્થિર થશે, પેટમાં અગવડતા હશે, અને તમને ખાવાથી કોઈ ફાયદો અને આનંદ મળશે નહીં).
3. એક જ ભોજનમાં સ્ટાર્ચ અને ખાટા ફળોને મિક્સ ન કરો. ખૂબ જ ખરાબ મિશ્રણ એ કેળા અને સાઇટ્રસ ફળો છે, ઉદાહરણ તરીકે. કેળા એકદમ અલગ વાર્તા છે. ખૂબ હાઇ-કેલરી, ખૂબ સ્ટાર્ચવાળી, ફળને પચાવવા માટે ભારે. તેને ઘણીવાર ન ખાઓ. પરંતુ જો યુવાઝ બધું બરાબર છે - તો કૃપા કરીને. દિવસમાં એક કેળ એક મહાન નાસ્તો છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેની છાલ પરના કાળા ટપકામાં કેળા ખૂબ પાકેલો છે. એક કચરો ન કરવો કેળ એ એક અલગ દુષ્ટ વસ્તુ છે, જે શરીર માટે ભારે અને અજીર્ણ વસ્તુ છે.
4. સવારે ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય છે, તે વધુ સારું છે - રાતના 16 વાગ્યા સુધી.

• મીઠાઇના સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ વિકલ્પોની ત્રીજી કેટેગરી એ એસ.એમ.પી.એસ. અને ફ્રેશ જ્યૂસ છે.

સ્મૂધ અને તાજા રસ એ પરિચિત સ્ટોર મીઠાઈઓ માટે ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે. તેમને આભાર, તમે તમારા "સ્વીટ ડાયટ" માં વધુ વિવિધતા ઉમેરી શકો છો. તેમને આભાર, તમે સંપૂર્ણ વજન ગુમાવી શકો છો અને તમારા શરીરને સુધારી શકો છો.

ફળોનો રસ પીતા વખતે ખાંડ સાથે "બસ્ટિંગ" ટાળવા માટે, ફક્ત શાકભાજીમાં ભળી દો, મિશ્રણ કરો.

ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ સંયોજનો છે:

• સફરજન + ગાજર,
• સફરજન + કોળું,
• સફરજન + બીટ
• સાઇટ્રસ ફળો (નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, ટેન્ગેરિન) + બીટ,
• સાઇટ્રસ + ગાજર.

તમે તમારા પોતાના એક ટન સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ મિશ્રણ સાથે આવી શકો છો.

ફળ અને બેરી સોડામાં તૈયાર કરતી વખતે, ઉદાર મુઠ્ઠીવાળા ગ્રીન્સ ઉમેરો. ગ્રીન્સમાં બરછટ ફાઈબર, હરિતદ્રવ્ય, વિટામિન્સ, મોટી માત્રામાં વનસ્પતિ પ્રોટીન હોય છે.

ગ્રીન્સમાં બધી જરૂરી ખનીજ હોય ​​છે, ખાસ કરીને ઘણાં બધાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ - આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજો.

આવા સોડામાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત થાય છે! બરછટ ફાઇબર લોહીમાં ગ્લુકોઝના ધીમા શોષણમાં ફાળો આપે છે, અને તમે વધુ સમય સુધી ખાવા માંગતા નથી.

એક ઉત્તમ અને તંદુરસ્ત ટેવ એ છે કે સવારે જાતે ગ્રીન્સ સાથે એક ફ્રેશ સ્મૂધ બનાવવી!

જો તમે લીલોતરીના મોટા ચાહક ન હોવ તો - તેને થોડો ઉમેરો, તે હજી પણ કંઇ કરતાં વધુ સારું રહેશે. સ્પિનચ અને વિવિધ પ્રકારના લીલા કચુંબર પસંદ કરો - તે સ્વાદમાં વધુ તટસ્થ છે.

આવા સોડામાં તમે મધ, સૂકા ફળો (તારીખો સ્વાદિષ્ટ હોય છે), પલાળેલા શણનાં બીજ, તલનાં દાણા, ચિયાનાં બીજ, લીલા બિયાં સાથેનો દાણો, તમે અખરોટનું દૂધ, મગફળીના માખણ અને ઘણું બધું ઉમેરી શકો છો. આ તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ નાસ્તો હશે, મીઠાઈની જેમ ચાખશે.

સુંવાળીમાં મસાલા - આદુ અને તજ ઉમેરો. આ સોડામાં સ્વાદને સુધારે છે અને શરીરમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ઝેરના નિષ્કર્ષને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સોડામાં એ મહાન ડિટોક્સ અને વજન ઘટાડવાનું છે!

લીલી કોકટેલપણ મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓને ઘટાડવા માટે સાબિત થઈ છે. મારી જાતે હું કહીશ: માત્ર મીઠાઇ માટે જ નહીં. હું દિવસ દરમિયાન સૈદ્ધાંતિક રીતે ઓછું ખાવા માંગુ છું.

સમય જતાં, સ્પષ્ટપણે હાનિકારક ઉત્પાદનો ખાવાની ઇચ્છા હોય છે, કારણ કે ગ્રીન્સ સ્વાદની કળીઓને શુદ્ધ કરે છે, અને તમને પહેલેથી જ કંઈક પ્રકાશ અને આરોગ્યપ્રદ જોઈએ છે.

• ફળ રોલ્સ

સરળ રીતે - પેસ્ટિલ. આ એક ફળ રસો છે, ડીહાઇડ્રેટરમાં સૂકવવામાં આવે છે, અને પછી એક નળીમાં ફેરવવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે ફળો અને શાકભાજી માટે સુકાં છે, તો પછી આવા રોલ્સને રાંધવા તે નાશપતીનોના શેલની જેમ સરળ છે.

તેઓ તમારી સાથે કામ કરવા, સફરમાં, અભ્યાસ કરવા, લઈ જવા માટે અનુકૂળ છે.

એક સ્વસ્થ અને મીઠી સારવાર.

• સુકા ફળ

સૂકા ફળો મીઠાઈ માટે એક ઉત્તમ અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ હોઈ શકે છે જો તે કુદરતી રીતે સુકાઈ જાય, ખાંડની ચાસણીમાં પલાળી ન જાય (જેમ કે મોટાભાગના માર્કેટિંગ અને માર્કેટ ડ્રાયફ્રૂટ્સ), અને જાળવણી માટે સલ્ફર ડાયોક્સાઇડની સારવાર કરવામાં આવી નથી.

આવા શોધવા મુશ્કેલ છે, પરંતુ શક્ય છે. તેઓ દેખાવમાં નાના, ઘાટા, કરચલીવાળું ...

સૂકા ફળો પર પ્રક્રિયા કરતા પહેલા "કેમિકલાઈઝ્ડ" અને ખાંડમાં પલાળીને તુલના કરો - કંઈ નહીં, પ્રમાણિકપણે.તે ચોક્કસ આ આધારે છે કે આપણે પસંદ કરીએ છીએ: ચળકતા બેરલવાળા મોટા, સુંદર "ઉદાર માણસો" આપણને રસ લેતા નથી.

કાર્બનિક શોધવા અને ખરીદવાનું વધુ સારું છે. હજી વધુ સારું, તમારી જાતને સૂકવો.

સૌથી અગત્યનો નિયમ એ છે કે ખાવું પહેલાં, કોઈપણ સૂકા ફળને સારી રીતે ધોઈ નાખવું અને પૂર્વ-પલાળવું આવશ્યક છે. આ છે આપણા પિતા, મિત્રો!

વwasશ વગરના સૂકા ફળો પર, બીજું કંઇ નથી: ઘાટ, ગંદકી અને ડાયોક્સાઇડ્સ સાથેની સારવાર, અને ઘણું બધું ... તે જોવા માટે ડરામણી છે કે, જ્યારે કોઈ સ્ટોરમાં સૂકવેલા ફળો ખરીદતા હોય ત્યારે, લોકો બેગ ખોલીને જમવાનું શરૂ કરે છે. તેઓ તેમના બાળકોને પણ આપે છે.

અને પછી તેઓ આશ્ચર્ય કરે છે કે તે પછી કેમ આટલું ખરાબ છે ...

પલાળીને રાખવું જરૂરી છે જેથી સૂકા ફળો પાચન પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના અને શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કર્યા વિના, આત્મસાત કરવા માટે વધુ સારું અને સરળ છે, તેથી તેઓ તદ્દન પ્રવાહીને શોષી લે છે. તેમને અગાઉથી પલાળીએ છીએ, આપણે આપણા શરીર અને ત્વચાના નિર્જલીકરણને પણ અટકાવીએ છીએ.

સ્ટોર મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી?

મીઠાઈઓ, બિસ્કિટ, હલવો, માર્શમોલો, આઈસ્ક્રીમ, કેક, પેસ્ટ્રી, ક્રીમ મીઠાઈઓ, પુડિંગ્સ, કોઝિનાકી ... આનો ઇનકાર કેવી રીતે કરવો? આ અશક્ય છે!

કદાચ મિત્રો. અને ઇનકાર કરવાની પણ જરૂર નથી! આની કોઈ જરૂર નથી.

તમારે ફક્ત આ બધી "મીઠી સંપત્તિ" ને તમારા પોતાના હાથ દ્વારા તૈયાર કરેલી મીઠાઈઓ સાથે બદલવાની જરૂર છે, જેમાં રાસાયણિક itiveડિટિવ્સ, સફેદ ખાંડ, ટ્રાંસ ચરબી અને અન્ય બતક નથી.

અમે તમારી પાસેથી આ શીખીશું, હું વચન આપું છું!

મારી પાસે મીઠી વસ્તુઓ ખાવાની ઘણી વાનગીઓ છે જે મેં લાંબા સમય માટે કાળજીપૂર્વક એકત્રિત કરી છે. તેમાં ફક્ત કુદરતી ઉત્પાદનો (ફળો, સૂકા ફળ, બદામ, બીજ, વગેરે) શામેલ હોય છે અને તેમાં સફેદ ખાંડ નથી.

અને પકવવા પણ સ્વતંત્ર રીતે રાંધવામાં આવે છે, તેમાં બિન-ઉપયોગી પદાર્થોની સામગ્રીને ઘટાડીને, અને સંભવત them તેમને સ્વસ્થ સમકક્ષોથી બદલીને.

હું ભવિષ્યમાંના લેખમાં તમારી સાથે આવી વાનગીઓ શેર કરીશ!

સ્ટોર ચોકલેટ કેવી રીતે બદલવી?

શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે આહાર પર છો, અથવા તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ તમને ઘણાં મીઠાઈઓ ખાવા દેતી નથી, ત્યારે કોઈ કારણોસર તમે ખરેખર ચોકલેટ માંગો છો? કોઈ બન્સ, કોઈ કૂકીઝ, કોઈ કેક નહીં, પરંતુ બરાબર SHO-KO-LA-YES?

મધુર, સ્વાદિષ્ટ, અતિશય સુગંધિત જે તમારા મો melામાં ઓગળે છે, જેના કારણે મગજ એક્સ્ટaticટિક થઈ જાય છે? જ્યારે તમે તમારા મો mouthામાં ચોકલેટનો ટુકડો મૂકો છો, ત્યારે તમારી આંખો બંધ કરો અને પછીની થોડી મિનિટો માટે વિશ્વની દરેક વસ્તુ ભૂલી જાઓ છો?

ખરેખર, તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ કે તમે ચોકલેટના સ્વાદને બદલી શકો છો તેવી સંભાવના નથી: મધ, ફળો, સૂકા ફળો - હા, મીઠી, પરંતુ તે ચોકલેટથી સંપૂર્ણપણે સંબંધિત નથી!

અલબત્ત, ડાર્ક કડવો ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો, દિવસમાં એકવાર ખાય છે, તે વધુ નુકસાન કરી શકતું નથી. જો તમે ઇચ્છો, તો પછી તમે કરી શકો છો! હું કટ્ટરતાની વિરુદ્ધ છું.

પરંતુ, જો એક ટુકડા પર રોકવાની ઇચ્છાશક્તિ નથી, તો આ પહેલેથી જ ખતરનાક બની જાય છે ...

સારું, જો તમે "ફાઇટર" છો અને તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો હું તમને હોટ ચોકલેટ વિશે લેખ વાંચવા આમંત્રણ આપું છું.

"શુગર નું શું?" તમે પૂછશો? સુગર જેવી જ જગ્યાએ!

હા, તે છે. પરંતુ તેને નાળિયેર ખાંડથી પણ સરળતાથી બદલી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા બ્રાઉન સુગર. તે એક સ્વસ્થ વિકલ્પ હશે, સંમત છો? આ ઉપરાંત, તમે તેને કિલોગ્રામમાં ખાશો નહીં, ચોકલેટ એ ખૂબ સંતોષકારક ઉત્પાદન છે.

અને જો તમે, સારી રીતે, ફક્ત સંપૂર્ણ સ્વાભાવિકતા અને ઉપયોગીતા જોવા માંગતા હો, તો પછી જાતે બનાવેલું ચોકલેટ બચાવ માટે આવે છે.

તેમાં સ્ટોર કોકો પાવડરને બદલે કેરોબ શામેલ છે.

આ એક મધુર બ્રાઉન પાવડર છે જેનો સ્વાદ કોકોની જેમ ખૂબ જ આવે છે: પોતે જ એક અતિ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વસ્તુ છે, તે સામાન્ય કોકો માટે એક મહાન વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

કેરોબ વિવિધ મીઠાઈઓમાં ઉમેરી શકાય છે અને ચોકલેટ પીણાં બનાવે છે.

કોઈપણ આરોગ્ય ખોરાક સ્ટોર પર મુક્તપણે વેચવામાં આવે છે.

ઘણા લોકો ચોકલેટને ડ્રગ માને છે: "હું ચોકલેટ ઘણો ખાય છે, અને હું તેના વિશે કંઇ કરી શકતો નથી!" ...

શું આ વાક્ય તમારા વિશે છે? તો પછી તે તે બધાને સમર્પિત છે જેઓ પોતાને હૃદયથી "ચોકલેટીઅર" માને છે! જે:

મને ખરેખર એક ચોકલેટિયરનું વાક્ય ગમે છે: “ચોકલેટમાં આનંદ કરવો જરૂરી છે, તેના પર આધારિત નથી.તેને રોકો, તેની પાસેથી આનંદ મેળવવો પ્રારંભ કરો. "

એક સમયે, આ વાક્ય આ ઉત્પાદન પ્રત્યે મારું મન અને વલણ ફેરવશે.

Deepંડા અર્થ સાથેનો એક વાક્ય. ખાવા માટે નહીં, પણ મઝા કરવા માટે. આધાર રાખે છે, પરંતુ આનંદ નથી.

તેને ધ્યાનમાં લો અને તમે તમારી જાતને એક “ચોકલેટ વ્યસની” માનવાનું બંધ કરશો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે "ચોકલેટ ગોર્મેટ" છો તેવું વિચારવું તમારા માટે વધુ આનંદદાયક બનશે.

અને વિચારો - તે છે ... તેઓ આપણા જીવનમાં ઘણી વસ્તુઓ બદલી શકે છે! અને તમે જાતે જ જાણશો નહીં કે તમે ચોકલેટ વિશે કેવી રીતે વધુ રાહત અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, અને બધી મીઠાઇઓ સાથે, માર્ગ દ્વારા પણ.

મિત્રો, યાદ રાખો - તે ફક્ત પ્રથમ જ અસામાન્ય છે. માત્ર શરૂઆતમાં તે તમને સ્ટોર કેક અને કૂકીઝ પર ખેંચીને ઉન્મત્ત બનશે.

પરંતુ તમે સતત રહો!

સમય પસાર થશે, અને તમે સંપૂર્ણપણે સ્ટોર મીઠાઈઓ નહીં માંગશો, અહીં તે ખાલી ખસી જશે!

રીસેપ્ટર્સ ખૂબ જ ઝડપથી ફરીથી નિર્માણ કરે છે, અને થોડા સમય પછી, સ્ટોરમાંથી ફરીથી કેન્ડીનો પ્રયાસ કર્યા પછી, તમે તેને ખૂબ મીઠી, ખૂબ ક્લોરીંગ, ખૂબ કૃત્રિમ, એક અપ્રિય, અતિશય "ગંધ" સાથે જોશો, જે તમને એક વાર "સુગંધ" લાગતું હતું.

મારો વિશ્વાસ કરો, તે એવું હતું.

અને વધુ એક બાબત જે મહત્વપૂર્ણ છે:

16 કલાક પછી મીઠાઇ ખાઈ શકાતી નથી, તે સ્વાદુપિંડ પર એક મોટો ભાર હશે, જે આ સમયે પહેલાથી જ બીજા જૈવિક શાસનમાં આગળ વધી રહ્યું છે અને ઓછું સક્રિય બને છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આ વખતે બાકીના સ્વાદુપિંડનું નામ લે છે, 16 પછી તે "નિદ્રાધીન થઈ જાય છે", અને કામ કરવા માટે તેને ઉત્તેજીત કરવું એ એક મહાન અનિષ્ટ છે.

આ ઉપરાંત, સાંજે, ખાયેલી મીઠાઈઓ, "ફક્ત વ્યૂહરચનાત્મક અનામતના કિસ્સામાં" અમારી બાજુઓ પર સંપૂર્ણ રીતે જમા કરી શકાય છે. અમને તેની જરૂર નથી.

મિત્રો, આ લેખમાંની માહિતી અને ભલામણો ફક્ત મારો અનુભવ છે, અને તે તંદુરસ્ત લોકો માટે, સિદ્ધાંતરૂપે બનાવવામાં આવી છે.

જો તમને કોઈ રોગો છે, જો તમે ડ medicalક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ કોઈ તબીબી આહારનું પાલન કરો, તો પછી, દ્રાક્ષ, મધ અથવા સાઇટ્રસ ફળો જો તમે કરી શકો, તો પ્રથમ તેની સાથે સંપર્ક કરો. ફક્ત સમસ્યાઓથી બચવા માટે.

અને હું તમને સારા સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરું છું!

સ્વસ્થ બનો, કૃપા કરીને તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને ઉપયોગી મીઠાઈઓ સાથે, આ વિષય ચાલુ રહેશે, તેને ચૂકશો નહીં!

મારી પાસે તમારા માટે મીઠી પૌષ્ટિક મીઠાઈઓ માટે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ છે, જે ઘરે ઘરે ઉપલબ્ધ છે, બધા ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનોમાંથી.

આ લેખને તમારા સામાજિક નેટવર્ક્સમાં શેર કરો. નેટવર્ક્સ, ટિપ્પણીઓમાં અમને તમારી વાર્તા "મીઠી સાથેના સંબંધો" જણાવો, ખૂબ જ રસપ્રદ!

તમે મીઠાઈઓ અને વેફલ્સને કેવી રીતે બદલો છો?

આ તે જ છે, ટૂંક સમયમાં મળીશું, એલન!

સોશિયલ નેટવર્ક પર મારા ગ્રુપ્સમાં જોડાઓ

તમારા પોતાના હાથથી આહારની મીઠાઈ કેવી રીતે બનાવવી

સવાલનો જવાબ, વજન ઓછું કરતી વખતે કઈ ઓછી કેલરીવાળી મીઠાઈ ખાઈ શકાય છે, તે પ્રાપ્ત થાય છે. તે ફક્ત નીચે આપેલા નિયમને યાદ રાખવા માટે જ રહે છે: ભાગો મર્યાદિત હોવા જોઈએ, આવી વાનગીઓમાં ફક્ત સવારના સ્વાગતની મંજૂરી છે.

તેમના ફાયદાઓને સુરક્ષિત રાખવા માટે, તમે ઘરે ઘણી ઓછી કેલરી વાનગીઓ રસોઇ કરી શકો છો. સ્વાદિષ્ટ ખાવાની અને ચરબી ન મેળવવા માટેની આ એક સલામત રીત છે, પરંતુ વજન ગુમાવનારી સ્ત્રીને રસોડામાં ઘણી શક્તિ, મફત સમય ખર્ચ કરવો પડશે.

ઓછી કેલરીવાળી મીઠાઈની વાનગીઓ ઉપલબ્ધ છે.

જો તમે ચા માટે ઓછી કેલરીવાળી મીઠાઈઓ બનાવવા માંગતા હો, પરંતુ કડક આહાર લોટ પર પ્રતિબંધ મૂકશે, તો તમે નીચેની રેસીપીનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

1. 300 ગ્રામ ઓટમીલ ઉકળતા પાણી રેડવું, પેકેજ પરની સૂચનાઓ અનુસાર, કવર, ઠંડું થવા સુધી આગ્રહ કરો.
2. અલગથી, એક મુઠ્ઠીભર કિસમિસ, પૂર્વ કાતરી સૂકા ફળો ઉપર ઉકળતા પાણી રેડવું.
3. ભરણ સાથે ઓટમીલ ભેગું કરો, બદામ, બીજ, તજ તરીકે ઇચ્છિત ઉમેરો.
4. સમાનતાની સ્થિતિમાં રચનાને જગાડવો, સમાન કદના બોલમાં બનાવો.
5. બેકિંગ શીટ પર કાચી કૂકીઝ મૂકો, 180 ડિગ્રી તાપમાનમાં 30 મિનિટ સુધી સાલે બ્રે.
6. ઓછી કેલરીવાળા પેસ્ટ્રી તૈયાર છે!

બેરી અને ફળ જેલી

યોગ્ય પોષણ સાથે મીઠું, જો યોગ્ય રીતે રાંધવામાં આવે તો તે આકૃતિ અને આરોગ્ય માટે સારું છે.નીચે બીજી ઓછી કેલરીવાળી મીઠી રેસીપી છે:

1. એક ચાળણી દ્વારા વીંછળવું 500 સ્ત્રોત જાંબુડીવાળા જાંબુના 500 ગ્રામ, એક ટુવાલ પર સૂકા.
2. મોર્ટારમાં અંગત સ્વાર્થ કરો, 2 કપ પાણી ઉમેરો અને મધ્યમ તાપ પર 5-7 મિનિટ સુધી ઉકાળો.
3. એકસરખી માસ રચાય ત્યાં સુધી અલગથી, એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં 20 ગ્રામ જિલેટીન વિસર્જન કરો.
4. આગમાંથી બેરીના સૂપને દૂર કરો, જિલેટીન મિશ્રણ ઉમેરો, પરિણામી રચનાને સારી રીતે મિશ્રણ કરો.
5. મોલ્ડમાં ફળ પ્રવાહી રેડવું, ઓરડાના તાપમાને ઠંડુ, રેફ્રિજરેટરમાં રાતોરાત મૂકો.

તજ અને મધ સાથે શેકવામાં સફરજન.

આહાર પરની મીઠી માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત, ઓછી કેલરી પણ હોઈ શકે છે. નીચે વજન ઘટાડતી ઘણી સ્ત્રીઓ માટે પ્રિય રેસીપી છે જે સમસ્યારૂપ આકૃતિને સુધારતી વખતે સ્વાદિષ્ટ નકારી શકે નહીં:

1. 6 મોટા સફરજનની છાલ કા ,ો, તેને કોરમાંથી મુક્ત કરો, પકવવાની શીટ પર મૂકો.
2. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં 15 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અને આ સમય દરમિયાન મધ અને તજને એક અલગ કન્ટેનરમાં ભેગું કરો.
3. બેકિંગ શીટને દૂર કરો, દરેક સફરજનના મૂળમાં ભરણ મૂકો, બીજા 15 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી પર પાછા ફરો.

તમારા આહારને સંતુલિત કરો

તે ખૂબ મહત્વનું છે કે દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને પોષક તત્વોનો એક અલગ સેટ મળે છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને તે પણ ચરબી કે જે બધી મહિલાઓ નફરત કરે છે.

જો તમે સતત મીઠાઈ તરફ દોરતા હો, તો સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ:

• લોખંડ (કઠોળ, કોકો પાવડર, કોળાના દાણા, દાળ, સૂર્યમુખીના બીજ),
• મેગ્નેશિયમ (તમામ પ્રકારના બદામ, પાલક, કઠોળ),
• ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ (તારીખો, ચોખા નૂડલ્સ, બટાકા, પાસ્તા, મકાઈ, ગ્રાનોલા, ઝુચિિની, કોળું, નારંગીનો રસ).

વિડિઓ: તમે આહાર પર કઈ મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો

અમુક ઓછી કેલરીવાળા વાનગીઓ માટે પગલા-દર-પગલાની વાનગીઓ સાથે વિશાળ સંખ્યામાં ફોટા છે. વજન ઘટાડવા સાથે તમે કઈ આહાર મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો તે જોવા અને સમજવા માટે, નીચેની વિડિઓ જુઓ.

તેને જોયા પછી, તમે ઓછી કેલરી મેનુ પસંદ કરી શકો છો, જ્યારે ખૂબ સખત આહારમાં પણ મીઠાઈઓનો ઉપયોગ શક્ય છે. સક્ષમ અભિગમ સાથે, તમે વજનમાં સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક વજન ગુમાવી શકો છો, સમજદારીપૂર્વક, અને હજી પણ પોતાને ગુડીઝની મંજૂરી આપી શકો છો.

પછી મીઠો આહાર કડક પ્રતિબંધ હેઠળ રહેશે નહીં.

આરામ કરવાનું શીખો

તાણ અને આંતરિક અસ્વસ્થતા એ મુખ્ય પરિબળો છે જે શરીરમાં વધુ ગ્લુકોઝ મેળવવાની ઇચ્છાને ઉત્તેજિત કરે છે. આરામ કરવા માટે, તમે યોગ, એરોમાથેરાપીની પ્રેક્ટિસનો આશરો લઈ શકો છો, કસરતોનો તીવ્ર સેટ પસંદ કરી શકો છો અથવા ફક્ત સંગીત સાંભળી શકો છો.

જો તમને શંકા છે કે તમારી સ્થિતિ ડિપ્રેસિવ બની રહી છે, તો તમારે કોઈ મનોવિજ્ologistાનીની મુલાકાત લેવી જોઈએ (પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં પોતાને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવશો નહીં, ફક્ત એક લાયક ડ doctorક્ટર પાસે આ કરવાનો અધિકાર છે).

નાસ્તાની મીઠી ટેવથી છૂટકારો મેળવો

મીઠાઈ સાથેની ચા ઝડપથી તમારી energyર્જાની સંભાવનાને પુનર્સ્થાપિત કરશે, પરંતુ મીઠાઈ સાથે રાત્રિભોજન લેવાની ટેવ કર્કશ બની શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (ડાયાબિટીઝ અને મેદસ્વીપણા) નું કારણ બની શકે છે.

તેથી, તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે હંમેશાં તમારી થેલીમાં કંઇક રાખવાનો પ્રયત્ન કરો: તાજા ફળો, બદામ અને સૂકા ફળોનું મિશ્રણ, અનવેઇટેડ કૂકીઝ, ટામેટાં અને પનીર સાથેનો સેન્ડવિચ. પણ સમય ફાળવવાનું અને સંપૂર્ણ બપોરનું ભોજન લેવાનું વધુ સારું છે.

જ્યારે તમને મીઠાઈ જોઈએ છે - તંદુરસ્ત ખોરાક લો

ઉદાહરણ તરીકે, મીઠાઈઓને બદલે - સુકા ફળો, કેકને બદલે - ફળનો કચુંબર. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે ડાર્ક ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો પરવડી શકો છો - તેમાં ખાંડ ખૂબ ઓછી હોય છે, પરંતુ તે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે.

અને એક વધુ મહત્વપૂર્ણ નિયમ: ફળો અને સૂકા ફળો પણ માત્ર ભોજન પછી અને નાના ભાગોમાં પીવા જોઈએ.

મીઠાઈ ચાવવા માટેનો વિકલ્પ શોધો

નિouશંકપણે, મીઠાઈઓ અમને ખૂબ આનંદ આપે છે. પરંતુ તમારે ફક્ત ખોરાકથી જ નહીં, પણ અન્ય પ્રવૃત્તિઓથી પણ સંતોષ અને આનંદ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને ટેવાય છે.

આ તમારો પ્રિય શોખ, બૌદ્ધિક રમત હોઈ શકે છે જે રમતો અથવા સ્વયંસેવી વિશે ખૂબ ઉત્સાહપૂર્ણ છે.સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ડ donનટ્સની પ્લેટ ખાવાની ઇચ્છાથી કંટાળો અથવા ધ્યાન ભંગ ન થવું.

ઉપર સૂચિબદ્ધ બધી ભલામણોનું અવલોકન કરીને, યાદ રાખો: તમારા શરીરને આતંક ન આપો અને મીઠાઇઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. આખરે, ગ્લુકોઝ એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વનું છે, જેમ કે આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ. મુખ્ય વસ્તુ તેનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં અને જમ્યા પછી જ છે.

છેવટે, જો તમે મશરૂમ્સ સાથે સૂપ અને માછલી સાથે પોર્રીજ સાથે સારી રીતે જમશો - પેટમાં મીઠાઈઓ માટે વ્યવહારીક કોઈ જગ્યા નહીં હોય. અને જો યોગ્ય રીતે ખાવાની ટેવ નિયમિત થઈ જાય, તો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને આલ્કોહોલ પછી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના પ્રભાવ હેઠળ પણ કન્ફેક્શનરીમાં ખેંચી લેવામાં આવશે નહીં.

જો તમે મીઠાઈઓ ઇચ્છતા હો, તો તેને ચા અને આહારથી બદલો.

ડાયાબિટીસનું નિદાન થતાં જ, દર્દીએ સફેદ ખાંડ અને હાનિકારક ખોરાકના ઉમેરણોના ઉપયોગ સાથે પ્રમાણભૂત રેસીપી અનુસાર તૈયાર કરેલા લગભગ તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદનોનો ત્યાગ કરવો જોઈએ. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ખાંડ ઝડપથી ગ્લિસેમિયામાં વધારો કરી રહી છે, જે ડાયાબિટીક કોમાના વિકાસનું કારણ બની રહી છે. જો રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્થિતિ બંધ ન થાય તો, દર્દી મરી શકે છે.

યોગ્ય પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતોમાંથી એક એ છે કે ખાલી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અસ્વીકાર, પરંતુ મીઠાઇ ખાવાની મામૂલી ટેવ છોડી દેવી એટલી સરળ નથી. શરીરને છેતરવું એ મહત્વપૂર્ણ છે, એવા ખોરાક લો કે જેમાં "સાચા" ગ્લુકોઝ હોય.

મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલી શકાય જેથી ગ્લુકોઝનું સ્તર સ્વીકાર્ય સ્તરે રહે, અને શરીર મૂલ્યવાન પદાર્થોથી સંતૃપ્ત થાય? વજન ઘટાડવાની સાથે મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી? તે સૂકા ફળો, મધ, પ્રોટીન બાર અને અન્ય કુદરતી મીઠાઈઓ હોઈ શકે છે.

સુકા ફળ

ડાયાબિટીસ માટે સૌથી ઉપયોગી અને સલામત છે સૂકા સફરજન અને કાપણી, તે કોમ્પોટ્સમાં ઉમેરી શકાય છે, થોડું ડંખ ખાઈ શકે છે, અથવા આહાર મીઠાઈઓમાં શામેલ કરી શકાય છે. કાપણીનો ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા માત્ર 29 પોઇન્ટ છે, સફરજન પણ ઓછા છે.

મીઠાઈને બદલે સૂકા જરદાળુનો ઉપયોગ કરવો સારું છે, પરંતુ ઓછી માત્રામાં. ઉત્પાદનના ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા હોવા છતાં, તેમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તેથી સૂકા જરદાળુ મધ્યમ ખાય છે, ખાસ કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે.

મીઠાઈનો બીજો ઉત્તમ વિકલ્પ કિસમિસ છે, તે ઉપયોગી છે, પરંતુ શરીરના વધુ વજન અને મેદસ્વીપણાની સાથે તેઓ સાવધાનીથી વર્તે છે. તેથી તમે સૂકા કેળા, અનેનાસ અને ચેરી લઈ જતા નથી.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ પ્રતિબંધ હેઠળ, વિદેશી સૂકા ફળો સાથે મીઠાઈઓને બદલવાનો ઇનકાર કરવો જોઈએ:

1. એવોકાડો
2. જામફળ
3. કેરમ
4. પપૈયા
5. તારીખો
6. કેન્ડેડ ફળ.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સને સૂકા નારંગીની, પર્વતની રાખ, ક્રેનબriesરી, લીંબુ, પ્લમ, રાસબેરિઝ, ક્વિન્સ પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આવા ફળોને જેલી, કોમ્પોટ્સ અને અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે. પીણા તૈયાર કરતા પહેલાં, ઉત્પાદન ઠંડા પાણીમાં ઘણા કલાકો સુધી પલાળવામાં આવે છે, પછી પાણીને બદલીને, ઘણી વખત બાફેલી. સૂકા ફળો ખાવાથી ડાયાબિટીઝ માટે લોકપ્રિય ક્રેમલિન આહાર મળે છે.

તમે સૂકા ફળોને તેમના કુદરતી સ્વરૂપમાં પણ ખાઈ શકો છો, ચા ઉમેરી શકો છો. જો દર્દી એન્ટિબાયોટિક્સ લે છે, તો તમારે તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછવું જોઈએ કે તેઓ ફળો સાથે સુસંગત છે કે કેમ, કારણ કે કેટલાક પ્રકારનાં સૂકવણી શરીર પર દવાઓનો ઉપચારાત્મક પ્રભાવ વધારે છે.

મીઠાઈની જરૂરિયાતને બંધ કરો કુદરતી મધમાં મદદ કરે છે, તમારે મધની યોગ્ય જાતો કેવી રીતે પસંદ કરવી તે શીખવાની જરૂર છે, જે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછી છે. ડાયાબિટીઝમાં મધને મંજૂરી છે અથવા પ્રતિબંધિત છે, રોગની તીવ્રતાના આધારે. જ્યારે રોગનો તબક્કો હળવા હોય છે, ત્યારે મધ ફક્ત મીઠીને જ નહીં, પણ શરીરને ઉપયોગી પદાર્થોથી સંતૃપ્ત કરશે.

આપણે ભૂલવું ન જોઈએ કે મધ પીરસાતા કદના કદ પર નજર રાખવી જરૂરી છે, ફક્ત ક્યારેક જ તેનો ઉપયોગ કરવો. દિવસ દરમિયાન, ઉત્પાદના મહત્તમ 2 મોટા ચમચી ખાય છે. તે ફક્ત ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી મધ, આદર્શ રીતે લિન્ડેન, મોર્ટાર, બબૂલ હોવું જોઈએ. મધનું ઉત્પાદન સસ્તું નથી, પરંતુ ઉપયોગી છે.

વજન ઘટાડવા માટે બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને મધ ખાવાની સાથે મધ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ગ્લુકોઝ, ફ્રુટોઝની પાચકતા પર મીણનો ફાયદાકારક પ્રભાવ પડે છે.મીઠાઈને મધ સાથે બદલીને, બ્રેડ એકમોને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે, એક XE મધમાખી ઉછેરના ઉત્પાદનના બે ચમચી જેટલું છે. ખાંડને બદલે મધ સલાડ, પીણા, ચામાં ઉમેરવામાં આવે છે.

હનીને ગરમ પાણીમાં મૂકી શકાતી નથી, તે તે સ્વાસ્થ્ય માટે મૂલ્યવાન છે તે બધા ઘટકોને મારી નાખે છે, ફક્ત એક મીઠી, સુખદ સ્વાદ જ રહે છે. વિશેષ પદાર્થોની હાજરીમાં આની અસર પણ છે:

• એન્ટીબેક્ટેરિયલ
• એન્ટિવાયરલ
• એન્ટિફંગલ.

ઉત્પાદન ફ્રુટોઝમાં સમૃદ્ધ છે, બિયાં સાથેનો દાણો મધમાં ઘણું લોહ હોય છે, જે ડાયાબિટીઝમાં એનિમિયાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. મધમાખી ઉછેરના ઉત્પાદનમાં એક પદાર્થ છે જે વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ ચેપ સામેની લડતમાં ફાળો આપે છે, જે શ્વસનતંત્રને સકારાત્મક અસર કરે છે, જલદીથી રોગથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

આ ઉપરાંત, પાચક પ્રક્રિયા, હાડકાની પેશીઓની સ્થિતિ અને દાંતમાં સુધારો થાય છે. મધનું ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા 55 એકમો છે.

તેનો ઉપયોગ એફ્રોડિસિએક તરીકે થઈ શકે છે, તે શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો કરે છે, તેમની પ્રવૃત્તિની ડિગ્રી, રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણને મજબૂત બનાવે છે.

પ્રોટીન બાર્સ

શક્તિનો શક્તિશાળી સ્રોત, મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓને સંતોષવાની વૈકલ્પિક રીત એ પ્રોટીન બાર છે.

તેઓ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, કુદરતી કાર્બોહાઈડ્રેટ, વિટામિન, ખનિજોથી સમૃદ્ધ બનાવવામાં આવે છે. આ આહાર ઉત્પાદન વિના, રમતવીરોના આહારની કલ્પના કરવી અત્યંત મુશ્કેલ છે.

જ્યારે સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચોકલેટ અથવા અન્ય મીઠી ઉત્પાદનોને બદલે કેન્ડી બાર્સની પણ મંજૂરી છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે આવા પૂરક શરીર માટે હાનિકારક છે, પરંતુ આવી સમીક્ષાઓ એક સંપૂર્ણ ગેરસમજ છે. એક મહત્વપૂર્ણ ઉપદ્રવ એ છે કે બારમાં ખાંડનો જથ્થો ઓછો હોય છે, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત ઉત્પાદન આપતા નથી. પ્રોટીન બાર એ પ્રશ્નનો જવાબ હશે: ચા સાથે મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી?

તમે ઘરે આવી મીઠાઈઓ રસોઇ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે બીજ, મકાઈના ટુકડા, દૂધ અને ચોકલેટ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે. મિશ્રણ તમારા હાથને વળગી નહીં, ગા d કણક જેવું હોવું જોઈએ. સમાન લંબચોરસ પરિણામી સમૂહમાંથી રચાય છે, પછી તમારે તેમને ફ્રીઝરમાં મોકલવાની જરૂર છે.

1. કડવી ચોકલેટ પાણીના સ્નાનમાં ઓગળવામાં આવે છે, ઠંડું થવા દેવામાં આવે છે,
2. ચોકલેટ સાથે બાર રેડવાની છે
3. ફ્રીઝરમાં પાછા મોકલ્યા.

અડધા કલાકમાં, મીઠાઈ ખાવા માટે તૈયાર છે. રેસીપીના ઘટકો ડાયાબિટીક ઉત્પાદનો સાથે સરળતાથી બદલી શકાય છે.

દૂધને બદલે, સ્વેઇસ્ટેન્ડ લો ફેટ દહીં લો, પ્રોટીન પાવડર ચોકલેટ ન હોઈ શકે.

મીઠાઈ ઉપર કેમ ખેંચાય છે

દર્દીઓએ તે વિશે વિચારવું જોઈએ કે તેઓ મીઠાઇ ખાવા માટે કેમ દોરે છે.

ઘણા લોકો કહેવાતા ખોરાકના વ્યસનને વિકસિત કરે છે, તેઓ ઘણી વખત માનસિક અવલંબનનું નિદાન કરે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ થાક, તાણ, જીવનમાં આનંદની અભાવ, મેગ્નેશિયમ અથવા ક્રોમિયમની અભાવ સાથે મીઠાઈઓ પકડે છે મીઠાઈના રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રેમીઓમાં એડ્રેનાલિન, સેરોટોનિન અને કેલ્શિયમની તીવ્ર અભાવ હોય છે.

બીજુ કારણ મોટી સંખ્યામાં સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ હોઈ શકે છે, દર્દી વિચારે છે કે તેઓને કોઈ નુકસાન નથી થતું, તેથી અંત conscienceકરણને લીધા વિના તે ફરીથી અને ફરીથી એક સ્વીટનર સાથે ખોરાક લે છે. એસ્પર્ટેમ અને સાયક્લેમેટ સોડિયમની ભૂખમાં તીવ્ર વધારો.

તે નોંધનીય છે કે મીઠી ખોરાક ખાવાની ઇચ્છાનું ગંભીર કારણ એ છે કે ડાયાબિટીઝનું બીજા પ્રકારમાંથી પ્રથમ પ્રકારનાં રોગમાં સંક્રમણ. કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયના ઉલ્લંઘનમાં, હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન યોગ્ય માત્રામાં ઉત્પન્ન થતું નથી, ગ્લુકોઝ સંપૂર્ણ રીતે શોષી લેવાનું બંધ કરે છે.

ડાયાબિટીસનું વજન વધતું નથી અને જો તે થોડા નિયમો શીખે તો તે શ્રેષ્ઠ આકાર જાળવી શકશે. દિવસ દરમિયાન મીઠાના એક કરતા વધુ ભાગ ખાવા માટે જરૂરી નથી, તમારે કુદરતીતા વિશે પણ યાદ રાખવાની જરૂર છે - ત્યાં ઓછામાં ઓછી હાનિકારક ઘટકો અને કહેવાતા રસાયણશાસ્ત્ર હોવું આવશ્યક છે. અને તેઓ દિવસના પહેલા ભાગમાં મીઠાઇ પણ ખાય છે.

આ લેખમાં વિડિઓમાં સ્વીટનર્સનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે.

તમારી ખાંડનો સંકેત આપો અથવા ભલામણો માટે લિંગ પસંદ કરો. શોધ્યું નથી. બતાવી રહ્યું છે. શોધ્યું નથી. બતાવી રહ્યું છે. શોધી રહ્યું નથી.

ફળ: શું અને ક્યારે

વજન ઘટાડવામાં મીઠાઈઓ, કેકનો અસ્વીકાર શામેલ છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે ફળ નહીં ખાઈ શકો. તે કુદરતી ખાંડનો વિકલ્પ છે. તેમાં આરોગ્યપ્રદ કાર્બોહાઈડ્રેટ, વિટામિન હોય છે. લીલા સફરજન, કિવિ, પીચીસ, ​​નારંગીનો: હિંમતભેર આહાર પર મીઠાને બદલો. ગ્રેપફ્રૂટ અને અનેનાસ લાંબા સમયથી શક્તિશાળી ચરબી બર્નર હોવાનું કહેવામાં આવે છે.

સાચું છે, વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો દ્વારા બધાં ફળો ખાઈ શકાતા નથી. કેળા, દ્રાક્ષમાં ખૂબ ખાંડ હોય છે. તેમને બાકાત રાખવું જોઈએ.

આ ઉપરાંત, એક સમય એવો આવે છે કે જ્યારે તમે ફળ ખાઈ શકો: 16:00 સુધી.

ફ્રૂટ નાસ્તાની વિવિધતા નીચે મુજબ કરી શકાય છે: ફ્રૂટ કચુંબર તૈયાર કરો, ડ્રેસિંગ તરીકે કુદરતી દહીં લો.

બીજી ભલામણ: સફરજન અથવા નાશપતીનોમાંથી કોર કા ,ો, કુટીર પનીર (તમે રીકોટા કરી શકો છો) વગાડો. અને મીઠાઈઓ માટે - મધની એક ડ્રોપ. તમે આવા ડેઝર્ટથી મહેમાનોની સારવાર પણ કરી શકો છો.

મીઠાઈઓ કે જેને બદલવાની જરૂર નથી

આપણાથી પરિચિત બધુ નુકસાનકારક નથી. ઉદાહરણ તરીકે, મુરબ્બો, માર્શમોલોને બદલવાની જરૂર નથી. આ ઉત્પાદનોનું પોષક મૂલ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ઓછી પ્રોટીન સામગ્રીમાં હોય છે. આ વસ્તુઓ ખાવાની પ્રક્રિયા માટે પેક્ટીન અથવા અગર-અગરનો ઉપયોગ થાય છે. તેથી, આવી મીઠી ઉપયોગી છે:

• પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે,
• ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની સાંદ્રતા ઘટાડવા માટે,
• આયોડિન અને કેલ્શિયમ સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવા.

જો તમે આ મીઠાઈઓનો દુરૂપયોગ નહીં કરો તો વજન ઓછું થશે. થોડા દિવસોમાં તમે 50 જીઆરથી વધુ નહીં ખાઈ શકો. આવી મીઠી ઉપયોગી છે તે હકીકત હોવા છતાં, તેમાં કેલરી વધારે છે.

હજી વધુ સારું, હોમમેઇડ ડેઝર્ટ સાથે સ્ટોર મીઠાઈઓ બદલો. હિમસ્તરની ખાંડ વિના, અને કેલરી સામગ્રી ઘટાડી શકાય છે.

યોગ્ય પોષણ પણ સૂચિત કરે છે કે તમે પેસ્ટિલ ખાઈ શકો છો. તેમાં ફક્ત ઇંડા સફેદ અને સફરજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ. પછી 100 ગ્રામ 50 કરતાં વધુ કેલરી નહીં હોય.

શું તમે સવારે એક ક્રોસિન્ટ સાથે કોફી પસંદ કરો છો?

હા તમે ભોજન કરનારા છો. આવી ખાવાની ટેવ છોડી દેવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ આ લોટ છે, જે યોગ્ય પોષણને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને વજન ઘટાડતા અટકાવે છે. આઈસ્ક્રીમ સાથે ... બદલવા માટે વધુ સારું છે. ફક્ત તે ગ્લેઝ, કૂકીઝ, ક્રિસ્પી ચોખા અને અન્ય મીઠી એડિટિવ્સ વગર ક્રીમી આઇસ ક્રીમ હોવું જોઈએ. વેફલ્સ નથી. 70 ગ્રામ પીરસો. તમે ફુદીનાના પાન, તુલસીનો છોડ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે સજાવટ કરી શકો છો.

સામાન્ય રીતે ખોરાકની સમીક્ષા કરો

તે પહેલાં, અમે ચર્ચા કરી હતી કે, સૈદ્ધાંતિક રીતે, મીઠાઈઓને બીજી કઈ ઉપયોગી મીઠાઈઓથી કેવી રીતે બદલી શકાય છે. અને અહીં બિન-માનક પદ્ધતિઓ છે.

• તમારે પ્રોટીન સાથે વધુ ખોરાક લેવાની જરૂર છે. આ મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને ઘટાડશે, અને ખોરાકનું શોષણ કરવામાં ઘણી energyર્જા લેશે.
• એક કપ મરીનામ ચા બનાવો. તેનાથી મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થશે.
• કેકના દરેક ભાગ પછી, શક્તિશાળી તાકાત તાલીમ પર જાઓ.

તેથી, અમે શોધી કા .્યું કે વધુ કેલરી અને હાનિકારક મીઠી કેવી રીતે બદલવી. તંદુરસ્ત આહાર, અને ખરેખર તાણનો સામનો કરવાની ટેવ વિકસાવો આત્મા માટે મીઠાઈઓને બદલે - "મીઠાઈઓ". તમારી જાતને નવા ડ્રેસ સાથે લલચાવો - તમે જોશો, મૂડ વધશે. અને કિલોગ્રામ વધશે નહીં. તેઓ ખરીદીની રેસ બાદ જ રવાના થશે.

વજન ઓછું કરતી વખતે મીઠી અને સ્ટાર્ચની જગ્યાએ શું ખાવું?

કેટલાક લોકો માટે મીઠાઇઓનો ઇનકાર કરવો તે પ્રચંડ છે, જો કેટલાક લોકો માટે તે મુશ્કેલ નથી, એટલે કે, મીઠી દાંત, જે દરરોજ પાઇ, મીઠાઈમાં લલચાવવાની ટેવ પામે છે. પ્રશ્ન: "જ્યારે વજન ઓછું થાય છે ત્યારે મીઠી અને સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકને કેવી રીતે બદલવા?", જો આહારની વાત આવે તો સીધા થઈ જાય છે. અમે સામાન્ય હાનિકારક ગુડીઝના બદલી સાથે કામ કરીશું.

કેવી રીતે મર્યાદિત કરવી અને બાળક માટે મીઠાઈઓ કેવી રીતે બદલવી

ત્યાં એક અભિપ્રાય છે: ત્રણ વર્ષ સુધી, બાળકોને ગુડીઝ આપશો નહીં, અને તે પછી - તેમની સંખ્યા મર્યાદિત કરો. આ સાચું છે, કારણ કે ખાંડ સાથે અકાળ “ઓળખાણ” પરિણમે છે:

• ખોરાકની એલર્જી, ડાયાબિટીસ,
• વધારે વજન
• અસ્થિક્ષય
• સુક્રોઝ, ગેલેક્ટોઝેમિયા, લેક્ટોઝની ઉણપ,
• પાચનતંત્રના ભંગાણ.

જો કોઈ બાળક સ્વાદિષ્ટ સ્ટોર વાનગીઓ માંગે છે, તો તેને એક નાનો પણ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો આપવો:

1. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ગરમ પેનકેક પર આલૂનો ટુકડો અથવા અનેનાસનો ટુકડો ઉમેરો.
2. કેળાને માખણમાં "હિસિંગ કરવા સુધી" સાંતળો, અને તે જામ કરતાં મીઠી બનશે.
3. ખાંડવાળા foodsંચા ખોરાક (સફરજન, બીટ, ગાજર) માંથી શાકભાજી અને ફળોના કેસરરોલ રાંધવા.
4. તજ પાવડર તમને પીણાને મધુર બનાવવામાં મદદ કરશે. એક ચપટી મસાલાને એટલી જ માત્રામાં વેનીલીન સાથે ભળી દો અને ગરમ દૂધમાં ઉમેરો. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, અને સૌથી અગત્યનું, સ્વસ્થ પીણું આપશે.

અને છેવટે

હજી પણ વિચારો કે પાતળી અને મીઠી વસ્તુઓ અસંગત છે? કદાચ હવે નહીં. છેવટે, હવે તમે યોગ્ય પોષણ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વજન ઘટાડવાની સાથે મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી તે બરાબર જાણો છો. મુખ્ય વસ્તુ - અતિશય ખાવું ન કરો: વધારે મીઠાઈઓ ચરબીમાં ફેરવાય છે, અને આ ચયાપચયની વિકૃતિઓથી ભરેલી છે અને, અલબત્ત, વધારે વજન.

તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો અને કેટલીક વાર તમારી પસંદીદા વર્તે તેની જાતને પ્રોત્સાહિત કરવાનું ભૂલશો નહીં!

કોઈપણ આહારમાં મીઠાઈઓનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર શામેલ છે, કારણ કે મીઠાઈઓ, રોલ્સ અને વધુ ખાંડવાળા અન્ય ઉત્પાદનો ફક્ત વધારાના પાઉન્ડ મેળવવા માટે ફાળો આપે છે અને તે આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે. જો કે, અગ્રણી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ મીઠાઈઓ છોડી દેવાની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે મગજને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે ગ્લુકોઝની જરૂર હોય છે.

થોડા વર્ષો પહેલા, નિષ્ણાતોએ વજન ઘટાડવા માટે એક અનોખો મીઠો આહાર વિકસાવી, જે સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે અને હિપ્સ અને નિતંબને વધુ પાતળા બનાવવામાં મદદ કરશે. તમે તેના પર બેસો તે પહેલાં, તમારે વજન ઘટાડવાની સાથે તમે કઈ મીઠાઇ ખાઈ શકો છો, અને કયા જથ્થામાં, તે શોધવાની જરૂર છે.

ઘણા વર્ષોથી, ડોકટરોએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે ખાંડ એક સફેદ મૃત્યુ છે અને તેના વપરાશને ઘટાડવા માટે ભારપૂર્વક સલાહ આપવામાં આવે છે. અસંખ્ય અધ્યયન દરમિયાન, એવું જાણવા મળ્યું છે કે મીઠાઈઓનો વધુ પડતો વપરાશ ખરેખર શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે, આવા ઉત્પાદનો પણ નીચેના કારણોને લીધે સીધા વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે:

• મીઠાઈઓ, રોલ્સ, કેક, પેસ્ટિલ અને અન્ય ગુડીઝનું energyંચું valueર્જા મૂલ્ય છે, જેના કારણે, તેમના સતત વપરાશ સાથે, વજન વધવાનું શરૂ થાય છે,
• ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે,
• લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થવા માટે ઉશ્કેરવું,
• મીઠાઈઓ થોડા સમય માટે ભૂખની લાગણીને ડૂબી જાય છે, જેના પછી ભૂખ ફરી જાગે છે. આ બધા કેલરીના દૈનિક ડોઝમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે,
• આધુનિક મીઠાઈઓમાં રંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે જે જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે.

આ ઉપરાંત, મીઠાઈઓનો વધુ પડતો વપરાશ મૌખિક પોલાણની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે અને અસ્થિક્ષયના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

ખાંડ ખરેખર ખૂબ ખરાબ છે

મીઠાઇના સ્વાસ્થ્ય લાભો સ્પષ્ટ છે તે હકીકત હોવા છતાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આવા ખોરાકને ખોરાકમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની સલાહ આપતા નથી, કારણ કે યોગ્ય સેવન કરવાથી તેઓ શરીરને ફાયદો કરી શકે છે:

• મગજમાં ગ્લુકોઝ પહોંચાડે છે, જે માનસિક પ્રવૃત્તિને સકારાત્મક અસર કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જે લોકોની પ્રવૃત્તિઓ સતત માનસિક તાણ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, મીઠાઇનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર અસ્વીકાર્ય છે,
• ખાંડ એ ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, જેના વિના સંપૂર્ણ ચયાપચય અશક્ય છે,
• કેટલીક મીઠાઈઓમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે, તેથી શરીર ઝેર અને ઝેરથી શુદ્ધ છે,
• આનંદના હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, જે શારિરીક અને માનસિક સ્થિતિને સકારાત્મક અસર કરે છે, હતાશા અને નર્વસ બ્રેકડાઉન (જે ઘણી વખત અતિશય આહાર સાથે આવે છે) ના વિકાસને અટકાવે છે,
• મીઠાઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ વધુ કેલરી ખર્ચ કરી શકે છે,
• આહારનું પાલન કરતી વખતે ભંગાણની સંભાવના ઘટાડવી.

ડtorsક્ટરો પણ ખાતરી આપે છે કે સુગર સુસંગત લૈંગિકતા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેની અંત endસ્ત્રાવી પ્રણાલી અને સ્તરના કામકાજમાં ફાયદાકારક અસર પડે છે.

તમે કેટલું મીઠું, લોટ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઈ શકો છો

એવું માનવામાં આવે છે કે એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ દરરોજ આકાર જાળવવા માટે 30 ગ્રામ ખાંડ (મીઠાઈઓ, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક અને મીઠાઇના ઉમેરા સાથેના અન્ય ઉત્પાદનોના રૂપમાં) ખાઈ શકશે નહીં. જો આપણે ફળો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેમાં ખાંડ પણ હોય છે, તો પછી તેમને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર નથી, કારણ કે તેમાં રહેલી ખાંડ પચવામાં ઘણી સરળ છે અને શરીર માટે ફાયદાકારક છે.

પુખ્ત વયની સ્ત્રીઓ માટે, દરરોજ ખાંડના વપરાશનો દર 4 ચમચી છે, પુરુષો માટે - 6, બાળકો માટે - 1. દરરોજ 60 ગ્રામ કરતાં વધુ ખાંડ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આવી માત્રા આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમોના કામને નકારાત્મક અસર કરે છે.

વજન ઘટાડવા દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશની વાત કરીએ તો, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નીચેની બાબતોને યાદ રાખવાની સલાહ આપે છે:

• દિવસના શ્રેષ્ઠ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન 100-150 ગ્રામ છે આ રકમ સામાન્ય શારીરિક અને સાચી જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે,
• કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગતા લોકો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની દૈનિક માત્રા ઘટાડીને 50-100 ગ્રામ હોવી જ જોઇએ,
• ટૂંકા સંભવિત સમયમાં વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે દરરોજ 50 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વધુ નહીં ખાવાની જરૂર છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા યોગ્ય નથી, કારણ કે તે શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે પણ જરૂરી છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે લો-કાર્બ આહારમાં ઘણા contraindication હોય છે, તેથી તમે તેના પર બેસો તે પહેલાં, તમારે ચોક્કસપણે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ.

મહત્વનું છે ! તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા અને ફિટ રહેવા માટે, દર અઠવાડિયે એક બાર ડાર્ક ચોકલેટ (90-100 ગ્રામ) ખાવું અને ખાંડના વપરાશને અન્ય પ્રકારોમાં બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જ્યારે મીઠાઈ ખાવી

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો, આહાર સહિત કોઈપણ મીઠાઈઓ ફક્ત સવારે જ ખાઈ શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તેઓ energyર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કાર્ય કરશે, અને બાજુઓમાં જમા થશે નહીં. બપોરના ભોજન પછી, મીઠાઈઓનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. તે જ સાંજે લાગુ પડે છે - જો તમારી પાસે રાત માટે મીઠાઈ હોય, તો બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ શરીરની ચરબીની રચના તરફ જશે.

નિષ્કર્ષ

જ્યારે વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોય, ત્યારે તમારે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે ગ્લુકોઝ એ energyર્જાનો મુખ્ય સ્રોત છે, અને તેનો અસ્વીકાર કરવો એ કેટલીક આરોગ્ય સમસ્યાઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. એટલા માટે દૈનિક આહારમાં ઓછામાં ઓછી મીઠાઈ હોવી જ જોઇએ.

કોઈપણ છોકરી માટેની સૌથી મહત્વની આકાંક્ષાઓ તેણીની આકૃતિને સંપૂર્ણ આકારમાં રાખે છે. વજન ઘટાડવા માટે આહારનો ઉપયોગ મીઠાઈઓનો અસ્વીકાર શામેલ છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ, તેમના સંશોધન મુજબ, લોકો માટે એક અલગ કેટેગરીમાં ઘટાડો કરે છે, તેમને મીઠા દાંત કહે છે. કેવી રીતે મીઠી સાથે બદલો અને તે સિદ્ધાંતરૂપે કરવું શક્ય છે કે કેમ. છેવટે, વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા લોકો મીઠાવાળા ખોરાક, ચરબીયુક્ત અથવા મસાલાવાળો ના પાડવા માટે તૈયાર છે, પરંતુ તે ચોક્કસ મીઠું નથી.

મીઠાઈને શું બદવે છે - વજન ઘટાડવાની બિન-માનક રીતો

જેથી વજન ઓછું કરનાર વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા ન અનુભવે, તમે મીઠીને ઉપયોગી, ઓછી કેલરી વિકલ્પ સાથે બદલી શકો છો:

1. પ્રોટીન આહાર. આવા ખોરાકને યોગ્ય રીતે કહેવામાં આવે છે - મીઠી સંતોષકારક. ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીવાળા ખોરાક, ખાવાની બાબતો માટેની તૃષ્ણાઓને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરી શકશે નહીં, પરંતુ તેઓ તેમની જરૂરિયાતને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે.
2. ટંકશાળ સાથે ચા. જ્યારે મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા પ્રબળ છે, અથવા જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દરેક જગ્યાએ મીઠાઇથી ઘેરાયેલી હોય ત્યારે તે નશામાં હોવું જોઈએ. પેપરમિન્ટ ચા ભૂખની લાગણી અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છાને ભીના કરે છે.
3. દૃષ્ટિની બહાર સ્વાદિષ્ટ ખોરાક એ એક પ્રકારની મનોવૈજ્ .ાનિક ટેવ છે જેનો બદલો બીજા સાથે થઈ શકે છે. પરંતુ રિપ્લેસમેન્ટ સમાન અને ધીમે ધીમે થવું આવશ્યક છે. દરેક નવાએ પહેલાંના વપરાશ કરતા ઓછો આનંદ મેળવવો જોઈએ નહીં.
4. માનસિક હુમલો. જો તમે ચોકલેટ સ્વાદિષ્ટતાનો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી, તો પછી તમે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે પેકેજિંગ વાંચવું જોઈએ. તે સૂચવે છે કે શરીરમાં કેટલી કેલરી એક સાથે જાય છે. આ માહિતી ઘણીવાર વ્યક્તિને આવું કરતા અટકાવે છે.
5. ટેસ્ટી કમાવવાની જરૂર છે. તમારે સ્વાદિષ્ટ મિજબાનીઓને છુપાવવાની અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ફેંકી દેવાની જરૂર નથી.તમે ફક્ત આવક કરીને વપરાશની માત્રા ઘટાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક ખાયેલી મીઠાઈઓ માટે અથવા માવજત કરો.

વજન ઓછું કરતી વખતે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો તે વાનગીઓની સૂચિ

આહારને આધિન, તેને મીઠાઈનું સેવન કરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ અઠવાડિયામાં 2 વારથી વધુ વખત નહીં. જો તેના માટે તૃષ્ણા પહેલા ઉદભવે છે, તો પછી તમે તમારી જાતને ડાર્ક ચોકલેટની સ્લાઇસના રિસોર્પ્શન સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. વજન ઘટાડવાની સાથે મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી, સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવાની અફર તરસને દબાવીએ?

સૌથી સ્વાદિષ્ટ અને ખૂબ જ સ્વસ્થ ખાંડનો વિકલ્પ. તેના મીઠા સ્વાદ અને સુખદ સુગંધ ઉપરાંત, તેમાં ઉપયોગી વિટામિન શામેલ છે: (જૂથો બી, એચ, પીપી, કે, સી, ઇ), ખનિજો (આયોડિન, આયર્ન, કેલ્શિયમ, સોડિયમ), ફોલિક એસિડ. 20 ગ્રામ મધ (પીરસવાનો મોટો ચમચો) 65 કેસીએલ સમાવે છે. તેઓ ચયાપચય (ચયાપચય), કોષ પુનર્જીવન અને ઉત્થાનને ઉત્તેજિત કરવા માટે પૂરતા છે.

બદામ અને સૂકા ફળો

ચરબીયુક્ત ઉચ્ચ કેલરી પેસ્ટ્રીઝ બદલો બદામ અથવા સૂકા ફળો તરીકે સેવા આપી શકે છે. સાચું છે, બાદમાં વધારે વપરાશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, તેઓ તાજા ફળો કરતાં વધુ કેલરી હોય છે. દૈનિક સેવન 30 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ.

જ્યારે વજન ઓછું થાય છે ત્યારે મીઠાઈઓનું સ્થાન શું હશે? જુદા જુદા સૂકા ફળોના મિશ્રણો: કિસમિસ, અંજીર, બદામ, કાપણી, તારીખો, સૂકા જરદાળુ અને તેથી વધુ:

• કાપણી - ફાઇબરથી સમૃદ્ધ, જે ચયાપચયની ગતિને વધારે છે, પાચક શક્તિને સામાન્ય બનાવે છે,
• અંજીર એ કાર્બનિક એસિડ્સ અને પ્રોટીનનો સંગ્રહ છે,
• કિસમિસ - શરીરને ઉપયોગી ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સથી ફરી ભરવું, જેમ કે: ગ્લુકોઝ, ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ,
• હેઝલનટ - એસિડ્સ ધરાવે છે જે કોલેસ્ટરોલના વિકાસને અટકાવે છે,
• અખરોટ - રક્ત ખાંડને સામાન્ય બનાવવા માટે ફેટી એસિડ્સ,
• મગફળી - વજન ઓછું કરવા માટે અનિવાર્ય, ખાસ કરીને આહારમાં રહેલા લોકો માટે. ઉત્પાદનમાં આહાર ફાઇબર શામેલ છે, ભૂખની લાગણીને લાંબા સમય સુધી સંતોષકારક છે.

ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટ

જ્યારે વજન ઓછું કરવું એ ડાર્ક ચોકલેટ માનવામાં આવે છે ત્યારે ખૂબ ઉપયોગી અને સલામત સ્વાદિષ્ટતા છે. તેમાં આનંદનું હોર્મોન છે, વધુમાં, તે એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. હોર્મોન ઉપરાંત, તે ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વોના યજમાનથી સમૃદ્ધ છે: ફોસ્ફરસ (પી), મેગ્નેશિયમ (એમજી), કેલ્શિયમ (સીએ), આયર્ન (ફે), કેફીન, ટેનીન, ફીનોલ અને એન્ટીoxકિસડન્ટો.

દૈનિક ધોરણ 50 ગ્રામ (ટાઇલનો અડધો ભાગ) 273 કેસીએલ છે. નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવા, લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારવા, માનસિક પ્રવૃત્તિ સક્રિય કરવા અને જઠરાંત્રિય માર્ગને વ્યવસ્થિત કરવા માટે આ પૂરતું હશે.

બીજું ઉત્પાદન કે જે મીઠીને બદલે છે તે આઈસ્ક્રીમ છે. જ્યારે તમે ઠંડા ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન કરો છો, ત્યારે શરીર તેને ફરીથી ગરમ કરવા માટે એક મોટી માત્રામાં કેલરી ખર્ચવાનું શરૂ કરે છે. આ અર્થમાં, આઈસ્ક્રીમ એક આદર્શ મીઠાઈ માનવામાં આવે છે.

ખાદ્ય પદાર્થો વિના ક્રીમ એ એમિનો એસિડ્સ, કેલ્શિયમ અને લિપિડ્સ સાથે શરીરની ભરપાઈ છે. ઉત્પાદનમાં સમાયેલ ચરબી લોહીમાં ગ્લુકોઝના શોષણના દરને ધીમું કરે છે.

જ્યારે ઘરના શેરોમાંથી વજન ઓછું થાય છે ત્યારે મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી? અસરકારક આહાર, ઓછી કેલરીવાળા ઘરેલું મીઠાઈઓ - માર્શમોલો અથવા માર્શમોલો. તેમાં પેક્ટીન્સ હોય છે જે સબક્યુટેનીયસ ચરબીને તોડી નાખે છે. માર્શમેલોઝ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, તંદુરસ્ત વિટામિન્સ અને ખનિજોની ખામીને ભરી દે છે, ભૂખને સંપૂર્ણપણે સંતોષે છે. ઉત્પાદનનો દૈનિક ધોરણ 50 ગ્રામ છે જો તમે જરૂરી ધોરણ કરતા વધારે વપરાશ કરો છો, તો આકૃતિને સમાયોજિત કરવાની પ્રક્રિયા ધીમું થશે.

તેના કુદરતી સ્વરૂપમાં, તે પેક્ટીન્સની વિશાળ માત્રાવાળી ઓછી કેલરીવાળી મીઠી છે. તેથી, વજન ઘટાડવા દરમિયાન તેનો સુરક્ષિત રીતે વપરાશ કરી શકાય છે. ચરબી ઉત્પાદનમાં સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે, તેમ છતાં, મુરબ્બોનો દૈનિક માત્રા 25 ગ્રામ કરતા વધુ નથી.

જો તમે સ્વાદિષ્ટ હાઇ-કેલરી કેક, ક્રિમ, મધ સાથે કેક, સૂકા ફળો, આઈસ્ક્રીમ અથવા ચોકલેટ બદલો છો. તમે ફક્ત આકૃતિને સુધારી શકતા નથી, પરંતુ તમારી સુખાકારીમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો, શરીરમાં અમૂલ્ય લાભો લાવી શકો છો અને હંમેશા સારા મૂડમાં રહેશો. હવે તમે જાણો છો કે વજન ઘટાડવાની સાથે મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી, ખાસ કરીને કારણ કે સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનો સંભવત: દરેક ઘરમાં હોય છે.

રિપ્લેસમેન્ટ વિકલ્પો

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં સહાયકો બનનારા ઉત્પાદનો વિશે નિર્ણય કરો.

• ફળ. જમણી અવેજીની સૂચિ ટોચ પર.ફળો, તેમની પ્રિય મીઠાઈઓ અને પેસ્ટ્રીથી વિપરીત, તંદુરસ્ત સુગર અને ગ્લુકોઝ ધરાવે છે. એક મીઠી દાંત જોઈએ છે? સફરજન, કેળા, કિવિ, નારંગી, અનેનાસ, ગ્રેપફ્રૂટ, ટેન્ગેરિન, નાશપતીનો ખાય વિના ખાય છે. માર્ગ દ્વારા, ગ્રેપફ્રૂટ અને અનેનાસ ફક્ત ચીજવસ્તુઓની જરૂરિયાતને જ સંતોષશે નહીં, પરંતુ ચરબીના વિરામમાં પણ મદદ કરશે, અને કીવી અને કેળા ભૂખને સંપૂર્ણપણે સંતોષશે. તમે ફ્રૂટ કચુંબર બનાવી શકો છો અને તેને ઓછી ચરબીવાળા દહીંથી મોસમ કરી શકો છો. 100-200 ગ્રામ પૂરતું છે.

• બેરી. આ તે છે જે તમે વજન ઘટાડવા સાથે મીઠાઈઓને બદલી શકો છો. યોગ્ય બ્લેકબેરી, સ્ટ્રોબેરી, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, ચેરી, બ્લુબેરી, કરન્ટસ, રાસબેરિઝ. દિવસભર એક મુઠ્ઠીભર છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માત્ર તમારી પસંદીદા મીઠાઈના અવેજી તરીકે ભાગ લેશે નહીં, પરંતુ તંદુરસ્ત વિટામિન્સનો સ્રોત છે.

• સુકા ફળ. શું આહાર પર મીઠી પેસ્ટ્રી અથવા મીઠાઈઓ સાથે તેમને બદલવાનું શક્ય છે? હા, મધ સાથે સુકા જરદાળુ, કાપણી, કિસમિસ અને અન્ય સૂકા ફળોનું મિશ્રણ બનાવો. જો તમને મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તો સૂકા ફળો ચા માટે અને વ્યક્તિગત રૂપે યોગ્ય છે. પરંતુ તેને વધારે ન કરો, દિવસ દીઠ 100 ગ્રામ કરતા વધુ અશક્ય છે.

• શાકભાજી. ગાજર, કોબી, સલગમ, કાકડી, ટમેટાની મીઠી મૂળ શાકભાજીઓ ટેબલ પર સારી રીતે અનુકૂળ રહેશે.

• મધ. કેવી રીતે આ સ્વાદિષ્ટતા, આહાર પર મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી? ચમચી એક દંપતી પૂરતી હશે. તેમાં સંખ્યાબંધ ઉપયોગી ગુણધર્મો છે અને તેનો સ્વાદ સારો છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, જે ચરબીના થાપણોને અટકાવે છે.

• ડાર્ક ચોકલેટ. દિવસમાં એક પ્લેટને નુકસાન નહીં થાય. રચના પર ધ્યાન આપો, ચોકલેટમાં ઓછામાં ઓછું 75% કોકો હોવો જોઈએ. આ ઉપરાંત તેમાં આયર્ન છે.

• બચાવ વિના તાજા ફળનો રસ. તમે પાણીમાં બેરી સ્થિર કરી શકો છો, અને તમને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે બરફના ટુકડાઓ મળે છે.

સવારે આ બધા ખોરાક ખાવા માટે લો.

તમારી જાતને ખાંડ સાથે ચા પીવા માટે, પ્રથમ તો તે તમને તાજી લાગશે, પરંતુ સમય જતાં તમે મગમાં ઉકાળેલા પાંદડાઓનો સ્વાદ લેવાનું શીખી શકશો, અને તેમાં ખાંડનું ક્યુબ ઉમેરવામાં આવશે જે ખૂબ જ ક્લોગી હશે. જો ખાંડનો ઇનકાર કરવો મુશ્કેલ છે, તો પછી તમે સ્ટીવિયાથી બેગ ઉકાળી શકો છો, તે કુદરતી વનસ્પતિ સ્વીટન માનવામાં આવે છે.

ચા માટે ભૂખ્યા ન હોવાની ટિપ્સ

સૌ પ્રથમ, હું મનોવૈજ્ factorાનિક પરિબળ વિશે, સૂચન અને પ્રેરણા વિશે કહેવા માંગું છું.

જો તમે મીઠા અને સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકને યોગ્ય પોષણથી બદલવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે પહેલાથી જ મહાન છો! હાનિકારકતાને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માટે, તમારે મીઠાઈ દ્વારા શરીરના વિનાશના કારણ અને પ્રકૃતિને સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે. અને પ્રકૃતિ એવી છે કે કૃત્રિમ રીતે મેળવેલ બધી બિનઆરોગ્યપ્રદ મીઠાઈઓ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કેકનો ટુકડો ખાય છે, ત્યારે તેનું ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, જે લોહીમાં ખાંડનું સ્તર દર્શાવે છે, તે આકાશમાં ઉતરે છે.

આ પરિસ્થિતિ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણ પર energyર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર નહોતી, કારણ કે તે સરળ છે. ત્યારબાદ ખાંડના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો જોવા મળી રહ્યો છે.

તે આ તીક્ષ્ણ કૂદકો છે કે જે પાછળથી ખાઉધરાપણું ની લાગણી પેદા કરે છે, અને તમે તૂટી જાય છે, ફરીથી બીજી કૂકી અથવા કેક ખાઈ રહ્યા છો. અવલંબન છે.

આ પ્રથમ સલાહ અને નીચેના સૂચિત કરે છે:

1. તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો, હવે તમે અનંત તૃષ્ણાનું કારણ જાણો છો. તદુપરાંત, મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ખાવાના પરિણામોની કલ્પના કરો: અસ્થિક્ષય, નારંગીની છાલ, જે ધીમે ધીમે દરેક ઇંચના હિપ્સ, નિતંબ, કમર, ચરબી પટ્ટાને શોષી લે છે, જ્યાં કમર હોવી જોઈએ.
2. તમે એકલા પ્રેરણાથી ભરાશો નહીં. પ્રોટીનથી મીઠા અને લોટને સંપૂર્ણપણે બદલવું અશક્ય છે, પરંતુ તેનો ફાયદો એ છે કે જ્યારે તમે તેમને ખાવ છો ત્યારે તમે પેટના તૃષ્ણાને કારણે લોટ વિશે ભૂલી જાઓ છો. આ શરીર માટે ઉપયોગી સ્નેગ છે. યોગ્ય માછલી, સફેદ માંસ, મરઘાં, સીફૂડ.
3. તમારા દાંત સાફ કરીને, યુક્તિઓનો આશરો લો. આ ફક્ત કેક વિશે જ નહીં, પણ સૈદ્ધાંતિક ખોરાક વિશે પણ ભૂલી શકે છે.
4. પુષ્કળ પાણી પીવું, ત્યાં પેટ ભરાવું. તમે પેપરમિન્ટ ટિંકચર તૈયાર કરી શકો છો અથવા પાણીમાં લીંબુના ફાચર ઉમેરી શકો છો.
5. સક્રિય જીવનશૈલી દોરો: સ્વિમિંગ, રનિંગ, સ્નોબોર્ડિંગ.
6. કોઈ પુસ્તક વાંચીને, મૂવી જોઈને તમારી જાતને વિચલિત કરો.સારી નિંદ્રા તૃષ્ણાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
7. બીજી મુશ્કેલ રીત - તમે ગ્લેઝ્ડ દહીં ચીઝ અથવા બીજું કંઇક અજમાવવા માંગો તે પહેલાં, રચના વાંચો. ખાતરી કરો કે, "મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ", "કુદરતી સ્ટ્રોબેરી જેવા સ્વાદ" અને ઇ અક્ષરવાળા અન્ય રાસાયણિક ઉમેરણો પછી, તમે ઓછા મીઠા ઇચ્છશો.

આહાર દરમિયાન મીઠાઇઓને કેવી રીતે બદલવી તે હવે તમે જાણો છો, આખરે તમે આ વ્યસનથી છૂટકારો મેળવશો અને તંદુરસ્ત અને એટલા જ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઓ. ઉપરની સૂચિ સાથે, તમે સફળ થશો!

ખરાબ મીઠાઈઓને કેવી રીતે બદલવી?

મીઠાઇ માટે તૃષ્ણા એ સરળ ધૂન નથી. જ્યારે શરીરને તેમની જરૂર પડે છે, ત્યારે તે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોનો અભાવ, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને વિટામિન્સનો અભાવ અનુભવે છે.

અને આ ગુડીઝ આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિને અસર કરે છે, અને સકારાત્મક રીતે: તે ચોકલેટને ઉત્થાન માનવામાં આવતી કંઇ માટે નથી.

તેથી તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકનો ઇનકાર ન કરો, પરંતુ આહારને યોગ્ય રીતે બનાવવાનું શીખો અને પછી તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવશે નહીં!

ફળ પટ્ટી

સૂકા ફળોના વિવિધ કુદરતી ઉમેરણોવાળા મ્યુસલી બાર્સને તેમની રચનામાં શામેલ મધ માટે મીઠી દાંતનો આભાર માનવો જોઈએ. તેઓ ફાર્મસીમાં વેચાય છે, કારણ કે તે ખરેખર આહાર ઉત્પાદન છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે સંપૂર્ણપણે હાનિકારક નથી અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને સંપૂર્ણ રીતે સંતોષે છે.

આ એક સૌથી સંતોષકારક અને મીઠા ફળ છે, જો કે હાર્ટબર્નવાળા લોકો દ્વારા તેમનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. તે માત્ર મીઠાઈઓને સંપૂર્ણ રીતે બદલી નાખે છે, પણ ભૂખની લાગણીને પણ સંપૂર્ણ રીતે દબાવી દે છે. ઘણા લોકો તેને તેના ઉત્તમ સ્વાદ અને શરીર પર ફાયદાકારક અસર માટે પ્રેમ કરે છે.

બિટર ચોકલેટ બાર

સફેદ અને દૂધથી વિપરીત, ઉમેરણો વિના ડાર્ક ચોકલેટ, ઓછામાં ઓછી ચરબી ધરાવે છે.

તેના બદલે, તે એન્ટીoxકિસડન્ટોનું એક વાસ્તવિક સ્ટોરહાઉસ છે, જે રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યને હકારાત્મક અસર કરે છે, સિવાય કે, અલબત્ત, તે નિયમિત રીતે વાજબી માત્રામાં ઉપલબ્ધ ન હોય ત્યાં સુધી.

તે મહત્વનું છે કે ઓછામાં ઓછા 60% કોકો દાળો ટાઇલમાં હાજર છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં તેમાં બી વિટામિન, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ શામેલ કરવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

સ્વાભાવિક રીતે, તમારે તે ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની જરૂર છે કે જેની રચનામાં ખાંડ નથી. અને, અલબત્ત, દિવસ દીઠ પેક કરતાં વધુ ઉપયોગ ન કરો, દરેક પ્લેટને 5-7 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાવવી નહીં. નિયમોનું ઉલ્લંઘન પાચનતંત્રના ગંભીર ઉલ્લંઘનોની ધમકી આપી શકે છે, પરંતુ જો તમે તેનું પાલન કરો છો, તો પછી બધું ક્રમમાં હશે.

સ્વીટનર લોલીપોપ્સ

આ મીઠાઈઓ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ તે દરેકને અનુકૂળ કરે છે, તેમ છતાં તેમની કિંમત સામાન્ય મીઠાઈઓ કરતા થોડી વધારે હોય છે. અતિરિક્ત ચુકવણી કરાયેલા પૈસા એ મજબૂત દાંતની કિંમત અને એક અનપોઇલ કરેલ આંકડો છે, કારણ કે આવી ચીજો સંપૂર્ણપણે હાનિકારક નથી. તેઓ ફાર્મસીમાં અથવા સામાન્ય સ્ટોરમાં મળી શકે છે, જેને વિશિષ્ટ ચિહ્ન “ખાંડ મુક્ત” દ્વારા માન્યતા આપી હતી.

આઈસ્ક્રીમનો ગ્લાસ

ક્રીમી આઈસ્ક્રીમમાં પ્રોટીન હોય છે, તેથી જ તેને હેલ્ધી ફૂડ માનવામાં આવે છે. આ ઉત્પાદનના 70 ગ્રામ સાથે કન્ફેક્શનરી અથવા મીઠાઈઓ બદલો, ફક્ત એક મીઠી પસંદ કરો કે જેમાં કોઈ રંગ નથી. - તે આનંદ આપશે અને ગ્લુકોઝનો વપરાશ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ તમારા પોતાના હાથથી બનાવેલ આઈસ્ક્રીમ છે. તે કોઈપણ, બેરી પણ બનાવી શકાય છે.

તેમાં કુદરતી ફ્રુટોઝ છે - એક ઉત્સાહી ઉપયોગી પદાર્થ. વધુમાં, ફળની રચનામાં સમાયેલ તંતુઓ ખાંડના શોષણને અટકાવે છે. જો કે, કિલોગ્રામ ખાવું, તેમનો દુરુપયોગ કરવાનું આ કારણ નથી.

બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ: થોડા ફળો ડેઝર્ટ માટે કેકનો ટુકડો સંપૂર્ણપણે બદલો. ધ્યાનમાં રાખો કે દ્રાક્ષને સૌથી વધુ કેલરી અને નાશપતીનો અથવા સફરજન માનવામાં આવે છે - સૌથી આહાર.

તમે પૌષ્ટિક મીઠા સલાડ, દહીં, સુંવાળી તમારા પોતાના પર બનાવી શકો છો, કુટીર ચીઝ અથવા પોરીજમાં ફળના ટુકડાઓ ઉમેરી શકો છો.

મરીના પાણી

બીજી કેન્ડી ન પહોંચવા માટે, દરેક મીઠાઈની સેવા કર્યા પછી તમારે તમારા મોંને પાણી અને ટંકશાળથી કોગળા કરવાની જરૂર છે. આ સાધન ગુડીઝની પાછળની પેટી સાથેની નકલ કરે છે, અને પછીના કેટલાક કલાકો સુધી અનવેઇન્ટેડ ખોરાક ખાંડ કરતાં વધુ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે.ફક્ત ટંકશાળનું પાન ચાવવું પણ માન્ય છે, જે માર્ગ દ્વારા, ભૂખને સંતોષે છે.

પેસ્ટિલ, મુરબ્બો, માર્શમોલો

100 ગ્રામ માર્શમોલોઝ ફક્ત 300 કિલોકોલોરી છે.

તે જ સમયે, પેસ્ટિલ અને માર્શમોલો આશ્ચર્યજનક રીતે મીઠાઇના ઉત્પાદનો છે, તેથી ખાંડની વસ્તુઓ ખાવાની ખૂબ પ્રખર ચાહકોને પણ 100 ગ્રામ આવા ઉત્પાદનોને એક જ સમયે ખાવું મુશ્કેલ બનશે.

અહીં એક વિશાળ વત્તા આવેલું છે, કારણ કે આ પરિસ્થિતિમાં મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને સંતોષવા માટે તે ખૂબ સરળ હશે. એકમાત્ર ચેતવણી: ચોકલેટ કોટેડ ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

રસપ્રદ વાત એ છે કે આહારમાં મુરબ્બો, માર્શમોલો અને માર્શમોલો ઓછી ચરબીવાળા હોવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, એક વાસ્તવિક ક્લાસિક માર્શમોલો ખરેખર ફક્ત 4 કુદરતી ઘટકોમાંથી બનાવવામાં આવે છે. અને તેના “ચ્યુઇંગ” એનાલોગમાં સંપૂર્ણપણે અલગ ઘટકો છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉત્પાદમાં પેક્ટીન શામેલ છે, જે નેઇલ પ્લેટો અને વાળની ​​સ્થિતિને સકારાત્મક અસર કરે છે.

જામ્સ અને સાચવે છે

સ્વાભાવિક રીતે, અહીં બધા જામ યોગ્ય નથી, પરંતુ માત્ર ખાંડના ઓછામાં ઓછા ટકાવારી સાથે અને તેની જરૂરી તૈયારી. તૈયાર ખોરાક ચોક્કસપણે આવકાર્ય નથી: તેમની પાસે અસ્પષ્ટ લેબલ્સ છે, ઘણાં વિદેશી ઉમેરણો અને અશુદ્ધિઓ છે જે આરોગ્ય માટે જોખમી છે.

હોમમેઇડ જામ એ બન અને ચોકલેટ બાર્સ માટે એક સરસ વિકલ્પ છે. તેનો ઉપયોગ કરીને, તમે કુદરતી દહીં, કુટીર પનીર મોસમ કરી શકો છો. અને માત્ર જામ સાથે ચા - તે અતિ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે, વધુમાં, તે આરામદાયક રજા માટે સુયોજિત કરે છે.

સૌથી સામાન્ય બદામ ક્યારેક સંપૂર્ણ મીઠાઈને બદલી શકે છે. તેમ છતાં તેમની પાસે ખાંડનો સ્વાદ નથી, તો પણ તેઓ ભૂખને સંપૂર્ણ રીતે શાંત કરે છે. આ સ્વાદિષ્ટ તેની રચના માટે પ્રખ્યાત છે, તેથી તે બંને હાર્દિક અને સ્વસ્થ છે.

અને કેટલીક વધુ ટીપ્સ

1. કૃત્રિમ સ્વીટનર્સવાળા ઉત્પાદનો ન ખાય - તે એવી રીતે બનાવવામાં આવે છે કે જેથી મીઠાઈઓની વિશાળ ભૂખ જાગે.
2. ભોજનની વચ્ચે બપોરે ટંકશાળ અને મધ સાથે ગ્રીન ટી પીવો.
3. મલ્ટિવિટામિન લેવાનો કોર્સ લો જેથી લોહીમાં ખાંડનું પ્રમાણ હંમેશા સ્થિર રહે.
4. સવારે મીઠાઈઓ પ્રત્યે અવગણશો નહીં, કારણ કે મીઠાઈનો નાસ્તો મીઠાઈઓ અને પેસ્ટ્રીઝ માટેની રોજિંદા તૃષ્ણાને શાંત પાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મધ અને સૂકા ફળો સાથેની મામૂલી ઓટમીલ પણ કરશે.
5. ગ્લુકોઝનું યોગ્ય સ્તર હંમેશાં જાળવી રાખો: ઘણીવાર નાસ્તો કરો, પરંતુ થોડો.
6. પ્રોટીન ફૂડનો વપરાશ કરો - તે તૃપ્તિની સુખદ ભાવના બનાવે છે.

વિડિઓ જુઓ: A circular economy for salt that keeps rivers clean. Tina Arrowood (એપ્રિલ 2024).