ડાયાબિટીઝ અને વ્યાયામ - કેવી રીતે વ્યાયામ કરવી?

વ્યાયામ એ ડાયાબિટીઝ માટેની પૂર્વશરત છે. પ્રકાર 1 રોગ સાથે, રમતગમતને જીવનની ગુણવત્તા, સમાજીકરણ અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવા માટેની એક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, હાયપરકોલેસ્ટેરોલિયા, હાયપરટિગ્લાઇસેરિડેમિયાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને સહાયક સારવાર વિકલ્પોમાંથી એક ગણી શકાય.

ડ examinationક્ટર સંપૂર્ણ તપાસ પછી જ કોઈપણ નવી વર્કઆઉટની ભલામણ કરી શકે છે. ઉપરાંત, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ (ડાયાબિટીસના નિદાનની સ્થાપના પછી) ચાલુ રાખવી શક્ય છે કે કેમ તે અંગેનો નિર્ણય, નિષ્ણાત સાથે સંકલન કરવા ઇચ્છનીય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વેસ્ક્યુલર બેડ, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ શુગર અને અન્ય પરિમાણોની સ્થિતિને અસર કરે છે.

તેથી, તમારે પહેલા પસાર થવું આવશ્યક છે:

• નેત્ર ચિકિત્સક દ્વારા વિસ્તૃત પરીક્ષા,
• ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રાફી (ઇસીજી),
• સહ - ક્રોનિક રોગો માટે સ્ક્રિનિંગ.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગ્લાયસીમિયા ઉપરાંત, કીટોન બોડીઝ માટે પેશાબ પરીક્ષણ પણ જરૂરી છે. આ અભ્યાસ વિશેષ ગુણાત્મક અને માત્રાત્મક પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે.

કયા વર્ગોની ભલામણ કરવામાં આવે છે?

જો સલામતીનાં પગલાં ધ્યાનમાં લેવા અને નિયમિત ધોરણે હાથ ધરવામાં આવે તો કસરત આરોગ્ય માટે સારી છે. વૈજ્entistsાનિકો તેને દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી માને છે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિ. આ કુલ અવધિ દરરોજ 20-30 મિનિટ અથવા એક કલાક માટે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

સમજવા માટે કે કસરત તમારા માટે પર્યાપ્ત છે કે નહીં, તમારા હાર્ટ રેટ અને શ્વાસને માપો.

• શ્વાસની તકલીફનું કારણ બને છે (આવા ભાર દરમિયાન તે ગાવાનું અશક્ય છે),
• અસલના 30-30%% (દર્દીઓમાં બીટા-બ્લkersકર અને સમાન દવાઓ ન મેળવતા) દ્વારા હૃદયના ધબકારામાં વધારો થવાની સંભાવના છે.

અતિશય તણાવ ક્રોનિક થાક અને અતિશય આરામનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ શારીરિક અને ભાવનાત્મક અગવડતા લાવે છે. તેથી, વર્ગોની યોગ્ય સ્થિતિ અને તીવ્રતા પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા દર્દીઓ માટે, એક વ્યાવસાયિક સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનરની સલાહ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ નિષ્ણાતને તેની બીમારી વિશે ચેતવણી આપવી જ જોઇએ.

રમતો તાલીમ માટે બિનસલાહભર્યા

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ, જેઓ સ્વ-નિરીક્ષણની પદ્ધતિઓમાં સારી રીતે કુશળ છે, તેઓ કોઈપણ પ્રકારના શારિરીક શિક્ષણમાં જોડાઈ શકે છે. પરંતુ દર્દીઓએ રમતગમત પ્રત્યે વિવિધ અભિગમ અપનાવવો જોઈએ (આઘાતજનક અને આત્યંતિક પ્રકારના તાણથી બચવાનો પ્રયાસ કરો).

તેથી, ઇનકાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• સ્કૂબા ડાઇવિંગ
• અટકી ગ્લાઈડિંગ,
• સર્ફિંગ
• પર્વતારોહણ
• પેરાશુટિંગ,
• વજન પ્રશિક્ષણ
• એરોબિક્સ
• હ hકી
• ફૂટબ .લ
• સંઘર્ષ
• બોક્સીંગ વગેરે.

જ્યારે તેને રોકવું મુશ્કેલ હોય ત્યારે આવી તાલીમ ઘણીવાર પરિસ્થિતિઓમાં હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બને છે. તેઓ ઇજાઓના સંદર્ભમાં પણ વધુ પડતા જોખમી છે.

ઉંમર અને સાથી બીમારીઓ કસરતની પસંદગીઓને મર્યાદિત કરી શકે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના જખમ દોડવાની ક્ષમતા અને અન્ય પ્રકારની એથ્લેટિક્સ વગેરેને ઘટાડે છે.

ડાયાબિટીઝ પોતે અને તેની ગૂંચવણો પણ અસ્થાયી અથવા કાયમી મર્યાદાઓ બનાવી શકે છે.

• નિશ્ચિત કેટોન્યુરિયા (પેશાબમાં એસિટોન) સાથે બ્લડ સુગરમાં 13 એમએમ / એલ વધારો સાથે,
• રક્ત ખાંડમાં કેટોન્યુરિયા વિના પણ 16 એમએમ / એલ વધારો થયો છે.
• હિમોફ્થાલમસ અથવા રેટિના ટુકડીવાળા દર્દીઓ,
• રેટિનાના લેસર કોગ્યુલેશન પછી પ્રથમ 6 મહિનામાં દર્દીઓ,
• ડાયાબિટીક ફુટ સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓ,
• બ્લડ પ્રેશરમાં અનિયંત્રિત વધારો ધરાવતા દર્દીઓ.

રમતગમતથી દૂર રહેવું યોગ્ય છે:

• હાયપોગ્લાયકેમિક શરતોને ઓળખવાની ક્ષમતામાં બગાડ સાથે,
• પેરીફેરલ સેન્સરિમોટર ન્યુરોપથી સાથે પીડા અને સ્પર્શેન્દ્રિયની સંવેદનશીલતા,
• ગંભીર ઓટોનોમિક ન્યુરોપથી (ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શન, કઠોર પલ્સ, હાયપરટેન્શન) સાથે,
• પ્રોટીન્યુરિયા અને રેનલ નિષ્ફળતાના તબક્કામાં નેફ્રોપથી (હાયપરટેન્શનના જોખમને કારણે),
• રેટિનોપેથી સાથે, જો રેટિના ટુકડીનું જોખમ વધારે હોય.

વ્યાયામ અને ઇન્સ્યુલિન ઉપચાર

રમત તાલીમ દરમિયાન ઇન્સ્યુલિન ઉપચાર પ્રાપ્ત દર્દીઓ ઘણીવાર હાયપોગ્લાયકેમિક સ્થિતિઓનો અનુભવ કરે છે. ડ doctorક્ટર અને દર્દીનું પોતાનું કાર્ય બ્લડ સુગરના ઘટાડાને અસરકારક રીતે અટકાવવાનું છે.

આવા નિવારણ માટે સૂચક નિયમો:

• વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ લો (દરેક કલાકના ભાર માટે 1-2 XE),
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને પછી સ્વ-નિરીક્ષણ કરો,
• સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ (રસ, મીઠી ચા, મીઠાઈઓ, ખાંડ) ના રૂપમાં રક્ત ખાંડમાં 1-2 XE ની તીવ્ર ઘટાડો થાય છે.

જો જમ્યા પછી તરત જ નાના ભારની યોજના કરવામાં આવે છે, અને ગ્લુકોમીટરની ખાંડનું સ્તર 13 એમએમ / એલ કરતા વધારે છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર નથી.

જો ભાર લાંબા અને તીવ્ર હોય, તો તમારે ઇન્સ્યુલિનની માત્રા 20-50% ઘટાડવાની જરૂર છે. ઘટનામાં કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે અને તે 2-4 કલાકથી વધુ ચાલે છે, ત્યાંની રાતની આરામ દરમિયાન અને બીજા દિવસે સવારે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું જોખમ રહેલું છે. આવા પરિણામોને ટાળવા માટે, સાંજે ઇન્સ્યુલિનની માત્રા 20-30% સુધી ઘટાડવી જરૂરી છે.

હાયપોગ્લાયકેમિક રાજ્ય અને તેની સંભવિત તીવ્રતાનું જોખમ દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત છે.

• પ્રારંભિક ગ્લિસેમિયા સ્તર,
• ઇન્સ્યુલિનની દૈનિક અને એક માત્રા,
• ઇન્સ્યુલિન પ્રકારની
• ભારની તીવ્રતા અને અવધિ,
• વર્ગમાં દર્દીના અનુકૂલનની ડિગ્રી.

દર્દીની ઉંમર અને સાથોસાથ રોગોની હાજરી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વૃદ્ધોમાં વ્યાયામ

સહકારી રોગોના સમૂહ સાથેના સૌથી વૃદ્ધ દર્દીઓને પણ વ્યાયામ માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે. આવા દર્દીઓને ફિઝીયોથેરાપી કસરતો, ચાલવું, ઘરે શારીરિક કાર્યના શક્ય સંકુલની ભલામણ કરી શકાય છે. અપંગ દર્દીઓ માટે, પથારીમાં (સૂતેલા અથવા બેઠા હોય ત્યારે) કરવા માટે કસરતો વિકસાવવામાં આવી છે.

વૃદ્ધોમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સુધારે છે અને સામાજિક જોડાણો જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા લોડો:

• ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવા
• દવાઓની જરૂરિયાત ઓછી કરો
• એથરોસ્ક્લેરોસિસની શરૂઆત અને પ્રગતિનું જોખમ ઘટાડે છે,
• બ્લડ પ્રેશરના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે.

તબીબી સંશોધન મુજબ વૃદ્ધ લોકો યુવાની કરતા શારીરિક શિક્ષણ પ્રત્યે પણ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. ઉપચારમાં નિયમિત તાલીમ ઉમેરીને, તમે સતત સારો પરિણામ જોઈ શકો છો.

વૃદ્ધ દર્દીઓને તાલીમ આપતી વખતે, વૃદ્ધાવસ્થાની વય-સંબંધિત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યને નિયંત્રિત કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

તાલીમ દરમિયાન, પલ્સને મહત્તમ વયના 70-90% ના સ્તરે રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ મૂલ્યની ગણતરી કરવા માટે, તમારે દર્દીની ઉંમર 200 થી બાદ કરવી અને 0.7 (0.9) દ્વારા ગુણાકાર કરવું આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, 50 વર્ષના દર્દી માટે, ઇચ્છિત હાર્ટ રેટ: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) બીટ્સ પ્રતિ મિનિટ.

તમારે બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલથી તાલીમ શરૂ કરવાની પણ જરૂર છે અને સત્ર દરમિયાન ઘણી વખત આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો. લોડિંગ પહેલાં, દબાણ 130/90 મીમી એચ.જી.થી ઓછું હોવું જોઈએ. કસરત દરમિયાન સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક મૂલ્યોમાં 10-30% ની રેન્જમાં વૃદ્ધિ રાખવી તે ઇચ્છનીય છે.

વજનવાળા દર્દીઓ માટે તાલીમ

જાડાપણું અને ડાયાબિટીઝનું સંયોજન પ્રકાર 2 રોગ માટે ખૂબ જ લાક્ષણિક છે. આવા દર્દીઓમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે અનિવાર્ય છે. વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં હંમેશાં તાલીમ શામેલ હોય છે. તેમનું લક્ષ્ય દૈનિક ઉર્જાનો વપરાશ વધારવાનો છે.

મેદસ્વી દર્દીઓમાં, ચાલવું પણ એક પ્રભાવી અને સરળ તાલીમ આપવાની રીત છે. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કોઈ વિશેષ ઉપકરણો અને ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી. તમે વર્ષના કોઈપણ સમયે આવી પ્રવૃત્તિઓ દાખલ કરી શકો છો.

દર્દીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તાજી હવામાં ધીમી ચાલો. ધીરે ધીરે, તમારે વર્ગોની અવધિ અને ગતિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. તમારા દૈનિક વર્કઆઉટ રૂટીન માટે ચાલવું એ એક સરસ ફિટ છે.

તમે દૈનિક રૂટિન પર ચાલવાનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ દર્દીની પ્રતિબદ્ધતામાં વધારો કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરવાની રીતનો એક ભાગ ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે વ્યક્તિગત અને જાહેર પરિવહન, એલિવેટર, એસ્કેલેટરને સંપૂર્ણપણે છોડી શકો છો.

વધુ પ્રશિક્ષિત દર્દીઓને વધુ સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઓફર કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ, રોઇંગ, સ્કીઇંગ મેદસ્વીપણાવાળા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે. આ ભારમાં મોટા સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે. તેઓ energyર્જાના ઝડપી વપરાશમાં ફાળો આપે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ અસરકારક રીતે શરીરનું વજન ઘટાડે છે.

• વોર્મ-અપ્સથી બધા વર્ગો શરૂ કરો,
• ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો,
• વ્યાયામ વિવિધતા
• ખાવું પછી તરત જ રમત છોડી દો,
• મેદસ્વીપણા સામે લડવા માટે લાંબા માર્ગ પર ટ્યુન કરો,
• જો તમને અસ્વસ્થતા આવે છે (ચક્કર, હાઈપોગ્લાયસીમિયાના ચિહ્નો, હ્રદય દુખાવો) તુરંત જ તાલીમ બંધ કરો.

વધુ પડતા વજનવાળા દર્દીઓ માટે વધુ પડતા તીવ્ર ભારને ટાળવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે જે હૃદયને વધારે ભાર કરે છે. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ પસંદ કરવા માટે, તમારે કસરત દરમિયાન અને તેના પછી તરત જ પલ્સ ગણવાની જરૂર છે. જો હ્રદયની ગતિ વધુ પડતી હોય, તો વર્કઆઉટ્સની અવધિ અને તેમની તીવ્રતાને અસ્થાયીરૂપે ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ધીરે ધીરે, વ્યાયામ સહનશીલતા વધશે. પછી ફરીથી તાલીમનો સમય વધારવાનું શક્ય બનશે.

રમતગમત દ્વારા સલામત વજન ઘટાડવું ધીમું અને ક્રમિક છે. પ્રારંભિક વજનના 10 મહિના સુધી 6 મહિનાથી વધુ વજન ઘટાડવું જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ અને કસરત

પ્રણાલીગત તાલીમ એકંદર આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે:

• વધારો સહનશક્તિ
• બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે
• શક્તિ વધે છે
• શરીરના વજન પર સ્વ-નિયંત્રણની સ્થાપના થઈ રહી છે.

યોગ્ય રીતે સંગઠિત વર્ગો ડાયાબિટીસના દર્દીઓના વધારાના ફાયદા લાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે, જે તમને ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઘટાડવા માટે ઓછી માત્રામાં ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ઉપરાંત, રક્તવાહિનીના રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે, નિંદ્રામાં સુધારો થાય છે, ભાવનાત્મક અને તાણ પ્રતિકાર મજબૂત થાય છે.

વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

શક્તિ તાલીમ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડીને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જતા નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને અસર કરે છે.

તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે અનેક દવાઓ (ગ્લુકોફેજ, સિઓફોર) કરતા કસરત 10 ગણા વધુ અસરકારક છે.

પરિણામ એ કમર અને સ્નાયુ સમૂહમાં ચરબીના ગુણોત્તરના સીધા પ્રમાણમાં છે. મોટી માત્રામાં થાપણો તેને ઘટાડે છે.

2-3 મહિનાથી વધારે વર્કઆઉટ્સ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. દર્દીઓ વધુ સક્રિય રીતે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, અને ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કરવું વધુ સરળ બને છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ તાણ

તાલીમને 3 તબક્કામાં વહેંચવી જોઈએ:

1. 5 મિનિટ સુધી ગરમ કરો: સ્ક્વોટ્સ, જગ્યાએ ચાલવું, ખભાના ભાર,
2. ઉત્તેજના 20-30 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને કુલ લોડના 2/3 હોવી જોઈએ,
3. મંદી - 5 મિનિટ સુધી. હાથથી અને ધડ માટે કસરત કરવા માટે, દોડતા ભાગથી ચાલવામાં સરળ રીતે સ્વિચ કરવું જરૂરી છે.

પ્રકાર I ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઘણીવાર ત્વચાના રોગોથી પીડાય છે.

તાલીમ પછી, તમારે ચોક્કસપણે ફુવારો લેવો જોઈએ અથવા ટુવાલથી સાફ કરવું જોઈએ. સાબુમાં તટસ્થ પીએચ હોવો જોઈએ.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તાણ

પ્રકાર II ડાયાબિટીઝમાં શક્તિ સંયુક્ત રોગને નકારી કા .વામાં મદદ કરે છે. જો કે, તમારે એક સ્નાયુ જૂથ માટે સતત કસરતો કરવી જોઈએ નહીં, તેઓએ વૈકલ્પિક થવું જોઈએ.

તાલીમ શામેલ છે:

• સ્ક્વોટ્સ
• દબાણ અપ્સ
• વજન અને સળિયા સાથે વજન.

કડિઓ તાલીમ હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે:

• ચાલી રહેલ
• સ્કીઇંગ
• સ્વિમિંગ
• બાઇક ચલાવવું.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ વૈકલ્પિક તાકાત અને કાર્ડિયો લોડ્સ આવશ્યક છે: એક દિવસ દોડવા માટે, અને બીજો જિમમાં રોકાયેલા રહેવા માટે.

શરીરની શક્તિ વધતી જતાં તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. શારીરિક તંદુરસ્તીના વધુ વિકાસ અને જાળવણી માટે આ જરૂરી છે.

પ્રકાર 3 ડાયાબિટીસ તાણ

ડાયાબિટીઝ અગ્નિની જેમ આ ઉપાયથી ભયભીત છે!

તમારે ફક્ત અરજી કરવાની જરૂર છે ...

ટાઇપ 3 ડાયાબિટીસના તબીબી વર્તુળોમાં કોઈ સત્તાવાર માન્યતા નથી. સમાન રચના કહે છે કે દર્દીમાં પ્રકાર I અને II ના સમાન ચિહ્નો છે.

આવા દર્દીઓની સારવાર મુશ્કેલ છે, કારણ કે ડોકટરો શરીરની જરૂરિયાતોને સચોટ રીતે નક્કી કરી શકતા નથી.

જટિલ ડાયાબિટીસ સાથે, લોકોને હાઇકિંગ પર જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સમય જતાં, તેમની અવધિ અને તીવ્રતા વધવી જોઈએ.

કસરત દરમિયાન, પ્રવાહી નષ્ટ થઈ જાય છે. પાણીનું સંતુલન પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું

ડાયાબિટીઝ અને રમતો

ઉત્તમ પરિણામ સતત લયબદ્ધ હલનચલન સાથેની કસરતમાં જોવા મળે છે, જે તમને હાથ અને પગ સમાનરૂપે લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે. નીચેની રમતો આ શરતોને પૂર્ણ કરે છે:

• વ walkingકિંગ
• જોગિંગ
• સ્વિમિંગ
• રોઇંગ
• બાઇક ચલાવવું.

વર્ગોની નિયમિતતાનું વિશેષ મહત્વ છે. થોડા દિવસોના નાના વિરામ પણ હકારાત્મક પરિણામ ઘટાડે છે.

તમે એક સરળ ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. આ પાઠ ખૂબ અસરકારક છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનના મહત્તમ વર્ક યુનિટ્સને દબાણ કરે છે, જે શરીર દ્વારા બનાવવામાં આવ્યા હતા અથવા બહારથી આવ્યા હતા.

શાંત ચાલવાનાં ફાયદા:

• સુખાકારીમાં સુધારો,
• ખાસ સાધનોનો અભાવ,
• વજન ઘટાડો.

Apartmentપાર્ટમેન્ટને સાફ કરવું એ પહેલેથી ઉપયોગી તાલીમ છે

પરવાનગી લોડ વચ્ચે હાજર છે:

• એપાર્ટમેન્ટ સફાઈ
• તાજી હવામાં ચાલવા
• નૃત્ય
• વ્યક્તિગત પ્લોટની પ્રક્રિયા,
• સીડી ચડતા.

તીવ્ર તાલીમ સાથે અચાનક પ્રારંભ કરશો નહીં. ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ન્યૂનતમ અને ધીરે ધીરે વધારો વધુ સારું રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, કૂતરા સાથે ચાલવું દરરોજ થોડી મિનિટો સુધી વધારી શકાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ગ્લુકોઝનું સ્તર સતત તપાસવું જરૂરી છે. વર્ગખંડમાં આ કરો, તેમના પહેલાં અને પછી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેની બધી મેનીપ્યુલેશન્સ પહેલા ડ doctorક્ટર સાથે સંમત થવી આવશ્યક છે.

ગ્લુકોઝના સ્તર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર

શરીરમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન ઘણી બધી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ હોય છે.

ખોરાકમાંથી પ્રાપ્ત ગ્લુકોઝ કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં ફેલાય છે. જો ત્યાં પૂરતી માત્રા હોય, તો તે કોષોમાં બળી જાય છે.

પરિણામે, ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, જે યકૃતને અસર કરે છે.

ત્યાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ તૂટી જાય છે, સ્નાયુઓને ખોરાક પૂરો પાડે છે. આ બધા રક્ત ખાંડની સાંદ્રતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. વર્ણવેલ પ્રક્રિયા તંદુરસ્ત વ્યક્તિના શરીરમાં આગળ વધે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, તે અલગ રીતે થઈ શકે છે.

આના સ્વરૂપમાં ઘણીવાર મુશ્કેલીઓ હોય છે:

• ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડો
• ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં ઝડપી વધારો,
• કીટોન સંસ્થાઓની રચના.

આ પ્રક્રિયાઓની ઘટના નક્કી કરવાના મુખ્ય પરિબળો હશે:

• પ્રારંભિક ખાંડનું સ્તર
• તાલીમ સમયગાળો
• ઇન્સ્યુલિનની હાજરી
• લોડની તીવ્રતા.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ નિવારણ

શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિમણૂક અંગેની કલ્પનાશીલ અભિગમ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

નિયમિત વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે વ્યક્તિગત રીતે નિર્ધારિત કરવું આવશ્યક છે કે કયા પ્રકારનો કસરત યોગ્ય છે. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા વધુ સચોટ માહિતીની જાણ કરવામાં આવશે.

જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, ગ્લુકોઝ વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આહારના પોષક મૂલ્યમાં વધારો કરવો જરૂરી છે. ચયાપચયની લાક્ષણિકતાઓને આધારે, કસરત પહેલાં અથવા પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધારો થઈ શકે છે.

ઇન્સ્યુલિનનો વધારાનો વહીવટ કરવામાં આવતી કસરતનો પ્રકાર નક્કી કરશે.દર્દીને તે બરાબર જાણવું જોઈએ કે તેના માટે કયા ભારણ ઉપયોગી છે.

ત્યાં સંખ્યાબંધ ભલામણો છે:

1. ડાયાબિટીઝમાં નિયમિતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દર અઠવાડિયે, ઓછામાં ઓછા 3 વર્ગો લેવામાં આવે છે, જેનો સમયગાળો 30 મિનિટથી વધુ હોય છે,
2. ટૂંકા ગાળામાં ભાર વધારવાથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂરિયાત વધે છે, જે ઝડપથી શોષાય છે. મધ્યમ, લાંબા ગાળાની કસરત માટે વધારાના ઇન્સ્યુલિન અને પોષક તત્ત્વોના પ્રમાણમાં વધારો જરૂરી છે,
3. જેમ જેમ ભાર વધતું જાય છે, તેમ છતાં વિલંબિત હાયપોગ્લાયસીમિયા થવાનું જોખમ વધે છે. આનો અર્થ એ કે ઇન્સ્યુલિન વ્યાયામ પછીના કેટલાક કલાકો પછી વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે. જો પ્રવૃત્તિઓ તાજી હવામાં હોત તો જોખમ વધે છે,
4. આયોજિત લાંબા ગાળાના ભાર સાથે, ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાની મંજૂરી છે, જેની અસરકારકતા 2-3 કલાક પછી થાય છે,
5. તે શરીરને અનુભવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. પીડા સંવેદનાઓ શરીરમાં અસામાન્ય પ્રક્રિયાઓ સૂચવે છે. અસ્વસ્થતા વર્ગોની તીવ્રતા અથવા અવધિ ઘટાડવાની ફરજ પાડવી જોઈએ. મૂળભૂત લક્ષણો (કંપન, ધબકારા, ભૂખ અને તરસ, વારંવાર પેશાબ) ના વિકાસને ટાળવા માટે ડાયાબિટીસની જરૂર હોય છે, જે ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં તીવ્ર પરિવર્તન આવે છે. તે તાલીમના તીવ્ર અંત લાવશે,
6. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તંદુરસ્ત આહાર ઉપરાંત હોવી જોઈએ, અને તેના બિનસલાહભર્યા પ્રકૃતિનું બહાનું નહીં. કસરત દરમિયાન બર્ન થવાની આશા સાથે વધુ કેલરીનું સેવન કરવું તે પ્રેક્ટિસ કરવા યોગ્ય નથી. આ વજન નિયંત્રણમાં અવરોધો બનાવે છે,
7. કસરતોના સમૂહમાં દર્દીની ઉંમર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. પછીની ઉંમરે, ભારમાં થોડો વધારો પૂરતો છે,
8. આનંદ સાથે બધી કસરતો કરો,
9. તમે 15 મીમી / લિટરથી વધુની ગ્લુકોઝની concentંચી સાંદ્રતા અથવા પેશાબમાં કેટોન્સની હાજરી સાથે વ્યવહાર કરી શકતા નથી. તે ઘટાડીને 9.5 એમએમઓએલ / લિટર કરવું જરૂરી છે.
10. લાંબા-અભિનયવાળા ઇન્સ્યુલિનને 20-50% સુધી ઘટાડવું આવશ્યક છે. વર્ગો દરમિયાન ખાંડના સતત માપનથી ડોઝને સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળશે,
11. ખાંડમાં ઘટાડો અટકાવવા વર્ગમાં સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ લો.
12. ઓછા કાર્બ આહાર ધરાવતા દર્દીઓ માટે, જ્યારે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઓછું કરવું, ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટનું 6-8 ગ્રામ વપરાશ.

સાવચેતી

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• સતત તમારા ખાંડનું સ્તર માપવા,
• તીવ્ર ભાર સાથે, દર 0.5 કલાકે 0.5 XE લો,
• ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને 20-40% સુધી ઘટાડે છે,
• હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો પર, તમારે સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાની જરૂર છે,
• તમે ફક્ત લોહીમાં ખાંડની ઘટ્ટતા સાથે રમતો રમી શકો છો,
• શારીરિક પ્રવૃત્તિને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરો.

શેડ્યૂલ બનાવવું જરૂરી છે:

• સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ
• લંચ પછી કલાકોના થોડા કલાકો પછી સક્રિય રમતો.

બિનસલાહભર્યું

ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વિરોધાભાસ છે:

• ખાંડનું સ્તર 13 મીમીલ / એલ કરતા વધારે છે અને પેશાબમાં એસિટોનની હાજરી છે,
• ખાંડની ગંભીર સામગ્રી - 16 એમએમઓએલ / એલ સુધી,
• રેટિના ટુકડી, આંખની હેમરેજ,
• ડાયાબિટીક ફુટ સિન્ડ્રોમ
• લેસર રેટિનાલ કોગ્યુલેશન પછી 6 મહિનાથી ઓછા સમય વીતી ગયા,
• હાયપરટેન્શન
• હાયપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણો પ્રત્યે સંવેદનશીલતાનો અભાવ.

બધા લોડ્સ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી. તેમને આઘાતજનક રમતો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે:

• ડાઇવિંગ
• પર્વત ચડતા
• વેઇટલિફ્ટિંગ
• અટકી ગ્લાઈડિંગ,
• કોઈપણ લડાઈ
• એરોબિક્સ
• સંપર્ક રમતો: ફૂટબ footballલ, હ hકી.

સંબંધિત વિડિઓઝ

ડાયાબિટીઝમાં માવજત માટેના મૂળ નિયમો:

ડાયાબિટીસના કોર્સને નિયંત્રિત કરવા માટે, યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, વ્યાયામ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, દર્દીને જાણ હોવી જ જોઇએ કે તેને કઈ કસરતો કરવાની મંજૂરી છે. સંકુલ વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે વય, ક્રોનિક રોગો અને દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેતા.

કી ડાયાબિટીક રમતો ભલામણો

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે રમતની કસરત કરતી વખતે જે મુખ્ય ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ તે નીચે મુજબ છે:

• દર્દીના શરીરમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને ચુસ્તપણે નિયંત્રિત કરવી જરૂરી છે. આ માટે, લોહીના પ્લાઝ્મામાં બ્લડ સુગરનું માપન તાલીમ પહેલાં, રમતગમત દરમિયાન અને તાલીમ પછી કરવામાં આવે છે. જો ખાંડ સામાન્યથી નીચે આવવા માંડે તો તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ.
• તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સવારે વ્યવસ્થિત વ્યાયામ કરવાથી તમે દર્દીના શરીરમાં દાખલ થવા માંગતા હો તે ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.
• તાલીમ દરમિયાન, તમારી પાસે ગ્લુકોગન અથવા ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટની ઉચ્ચ સામગ્રી ધરાવતું ઉત્પાદન હોવું આવશ્યક છે.
• દર્દીએ વિશેષ આહાર અને ભોજનના સમયપત્રકનું સખત પાલન કરવું જોઈએ.
• તાલીમ પહેલાં, જો જરૂરી હોય તો, પેટમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્જેક્શન કરવામાં આવે છે. કસરત પહેલાં પગ અથવા હાથમાં ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• રમત રમવાના થોડા કલાકો પહેલાં તમારે સારો ખોરાક લેવો જોઈએ.
• રમતગમત કરવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ અને તાલીમ દરમિયાન, પાણી હંમેશા હાથમાં હોવું જોઈએ.

સૂચવેલ ભલામણો સામાન્ય અને ખૂબ અંદાજિત છે. રમતમાં સામેલ દરેક ડાયાબિટીસ, હાજરી આપતા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ઇન્સ્યુલિન ડોઝ, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રીનું વ્યક્તિગત ગોઠવણ કરે છે. 250 મિલિગ્રામ% થી વધુની બ્લડ સુગર સાથે, ડાયાબિટીઝના દર્દીને કસરત કરવાની છૂટ આપવી જોઈએ નહીં. શરીરમાં કેટોસિડોસિસના વિકાસમાં પણ રમતગમત contraindated છે.

તાલીમ પહેલાં, તાણ પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ, જે દરમિયાન શરીરમાં ડાયાબિટીઝના વિકાસ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવતા વિવિધ પ્રકારનાં વિકારોની ઘટના અને હાજરીનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.

શરીરની તપાસ અને તેના વિશ્લેષણના તમામ પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી જ ડાયાબિટીસ સાથે રમત કરવા માટે મંજૂરી છે.

વ્યવસ્થિત રમતો શરૂ કરતા પહેલા, ડ doctorક્ટરએ દર્દીને ભલામણ કરવી જોઈએ કે કસરતો કેવી રીતે કરવી તે શ્રેષ્ઠ છે.

દરેક વ્યક્તિની શરીરની પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, તેથી ડ diseaseક્ટર રોગના પ્રકાર અને શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને તેની ભલામણો વિકસાવે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ અથવા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, કસરતોનો એક સેટ વિકસિત થાય છે જે શરીરને ફાયદો પહોંચાડે છે અને તેને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે તંદુરસ્તીનાં મૂળ નિયમો

નિયમિત માવજત વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ફક્ત કોઈ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ-ડાયાબિટીઝ જ જે દર્દીની સારવાર કરે છે તે આખું તબીબી ઇતિહાસ જાણી શકે છે અને દર્દીની સ્થિતિનું યોગ્ય આકારણી કરવા માટે સક્ષમ છે. ઉપસ્થિત ચિકિત્સક એ નક્કી કરે છે કે શરીર માટે કયા ભારને મંજૂરી છે અને કયા વોલ્યુમમાં.

કસરત અને તીવ્રતાની પસંદગીનો પ્રશ્ન વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે, તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝવાળા એક વ્યક્તિ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી તાલીમ એ જ પ્રકારની ડાયાબિટીઝવાળા અન્ય વ્યક્તિ માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. આ એ હકીકતના પરિણામે થાય છે કે દરેક જીવતંત્રમાં શરીરવિજ્ physાનની પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ હોય છે.

તાલીમ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લુકોઝના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ જ્યારે શરીર પર ભૌતિક ભારણ આપવામાં આવે છે, ત્યારે ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઘટાડો જોવા મળે છે. તે અનુસરે છે કે જે ડ doctorક્ટર દર્દીની સારવાર કરે છે તેણે ઈન્જેક્શન માટે ઇન્સ્યુલિનનો અંદાજિત ડોઝ ઓછો કરવો જોઈએ. ઇન્સ્યુલિન ધરાવતી દવાની માત્રા ઘટાડવા માટે કેટલું જરૂરી છે તે નક્કી કરવા માટે, પાઠ પહેલાં અને તાલીમ સમાપ્ત થયાના અડધા કલાક પછી ખાલી પેટ પર લોહીમાં ખાંડની સાંદ્રતાને માપવી જરૂરી છે.

શરીર પર હકારાત્મક અસર પ્રદાન કરવા માટે, તાલીમ દરમિયાનનો ભાર, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે, ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ. આ અભિગમથી તમે માત્ર શરીરના સ્નાયુઓને જ તાલીમ આપી શકશો નહીં, પરંતુ હૃદયની માંસપેશીઓની પણ તાલીમ લઈ શકશો - કહેવાતા કાર્ડિયોટ્રેઇનિંગ, જે મ્યોકાર્ડિયમને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનાવશે અને શરીરની કામગીરીમાં સુધારણા કરશે, ડાયાબિટીસ મેલિટસની પ્રગતિ સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવશે.

તાલીમનો સમયગાળો દિવસમાં એકવાર 10-15 મિનિટથી શરૂ થવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે 30-40 મિનિટ સુધી વધવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વપરાયેલી ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને સમાયોજિત કર્યા પછી, પોષણને સમાયોજિત કરવું જોઈએ. આહારમાં, કોઈએ ઇન્સ્યુલિનની વપરાયેલી માત્રામાં ઘટાડો, તેમજ provideર્જા પ્રદાન કરવા માટેની તાલીમના સંદર્ભમાં શરીરની વધતી જરૂરિયાતો બંને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

જીવનમાં પરિવર્તન માટેના આહાર ગોઠવણો ડાયાબિટીસના નિષ્ણાત દ્વારા કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીસ વર્કઆઉટ માટે વધારાના નિયમો

તાલીમની પ્રક્રિયામાં, તમારી સંવેદનાઓને નિયંત્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દર્દીના શરીરમાં ખાંડની માત્રાના સ્તર દ્વારા કોઈ ચોક્કસ દિવસે તંદુરસ્તીમાં શામેલ થવું કે નહીં તે નક્કી કરવું જરૂરી છે. ઘટનામાં કે જ્યારે સવારે પ્લાઝ્મા ખાંડની સાંદ્રતા 4 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછી હોય અથવા 14 એમએમઓએલ / એલની કિંમત કરતા વધુ હોય, તો રમતને રદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ તે તથ્યને કારણે છે કે શરીરમાં ખાંડના નીચા સ્તર સાથે, હાયપોગ્લાયસીમિયાનો વિકાસ તાલીમ દરમિયાન શક્ય છે, અને ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે, તેનાથી વિપરીત, હાયપરગ્લાયકેમિઆ વિકસે છે.

જો દર્દીને શ્વાસની તીવ્ર તકલીફ, હૃદયના પ્રદેશમાં અપ્રિય સંવેદના, માથાનો દુખાવો અને ચક્કરનો અનુભવ થાય છે, તો ડાયાબિટીઝની કસરત બંધ કરવી જોઈએ. જો તમે તાલીમ સત્ર દરમિયાન આ લક્ષણોને ઓળખો છો, તો તમારે સલાહ અને કસરતોના સંકુલમાં ગોઠવણ માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તમારે અચાનક માવજત કરવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. શરીર પર હકારાત્મક અસર જોવા માટે, વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ. રમત રમવાની અસર તરત જ દેખાતી નથી, પરંતુ થોડા સમય પછી. જ્યારે તમે કસરત કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે પરિણામી હકારાત્મક અસર લાંબા સમય સુધી ટકી શકશે નહીં, અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ફરીથી વધે છે.

જ્યારે ફિટનેસ રૂમમાં વર્ગોનું સંચાલન કરવું હોય ત્યારે યોગ્ય રમતના પગરખાં પસંદ કરવા જોઈએ. આ તે હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે રમતનું સંચાલન કરતી વખતે, દર્દીના પગમાં ભારે ભારનો અનુભવ થાય છે, જે, જો પગરખાં અયોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે, તો તે મકાઈઓ અને ઝગઝગાટ તરફ દોરી શકે છે.

ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા દર્દી માટે આ પરિસ્થિતિ અસ્વીકાર્ય છે, ખાસ કરીને એવા દર્દીઓ માટે કે જેઓ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, જેમાં પગની ન્યુરોપથી વિકસી શકે છે. જ્યારે આ ઉલ્લંઘન થાય છે, ત્યાં નીચલા હાથપગમાં રક્ત પુરવઠાનું ઉલ્લંઘન છે.

રોગના વિકાસના પરિણામે પગ પરની ત્વચા શુષ્ક બને છે અને પાતળી અને સરળતાથી ઇજાગ્રસ્ત થઈ જાય છે. આવી ત્વચાની સપાટી પર મળેલા ઘાવ લાંબા સમય સુધી મટાડતા હોય છે. જ્યારે સુક્ષ્મસજીવો પરિણામી ઇજામાં પ્રવેશ કરે છે, પરુ એકઠા થાય છે, અને જ્યારે તે દૂર થાય છે, ત્યારે ઘાના સ્થળે અલ્સર રચાય છે, જે સમય જતાં ડાયાબિટીક અલ્સરની જેમ જટિલતાનું કારણ બને છે.

તંદુરસ્તી કરવાનું નક્કી કરતાં, તમારે તમારા વર્ગો માટે યોગ્ય પ્રકારની માવજત પસંદ કરવી જોઈએ. પસંદગી અતિરિક્ત રોગોની હાજરી અથવા ગેરહાજરી પર આધારિત છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કસરત શક્તિ કસરતોના અમલીકરણ સાથે જોડાઈ શકે છે.

તાકાત તાલીમમાં રોકાયેલા દર્દીઓ માટે ભલામણો

તાકાતની કસરતોનો ઉપયોગ દર્દીના શરીર પર સ્પષ્ટ ઉપચારાત્મક અસર આપે છે જો આહાર પોષણને સમાયોજિત કરવામાં આવે અને દર્દી નવા આહારની સાથે કડક ધોરણે ખાય છે અને ખાસ વિકસિત શેડ્યૂલ અનુસાર.

શક્તિની કસરતો કરતી વખતે, ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીએ તેના આરોગ્ય અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને સખત રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. જ્યારે સામાન્ય સ્થિતિમાંથી વિચલનના પ્રથમ સંકેતો દેખાય છે, ત્યારે દર્દીને તાકાત કસરતો કરવાનો ઇનકાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે પાવર ઉપકરણો સાથેની કસરતોનું પ્રદર્શન આઘાતજનક છે. શરીર પર વધુ પડતા તાણ ન કા .ો.

આ પ્રકારની કસરતો માટે શરીરને તૈયાર કર્યા પછી, બાર્બેલ અથવા વજન સાથે શરૂ થવું જોઈએ.

કસરતોનો પાવર બ્લોક કરતી વખતે, તેમને વૈવિધ્યસભર બનાવવું જોઈએ જેથી સ્નાયુઓનો સમાન વિકાસ થાય.

શરીરમાં એનારોબિક લોડ લાગુ કર્યા પછી, સ્નાયુ પેશીઓના સંપૂર્ણ આરામ માટે વિરામ થવો જોઈએ. આ શ્રેણીમાંનો વિડિઓ ડાયાબિટીસ રમતોની થીમ ચાલુ રાખે છે.

હું ડાયાબિટીઝ સાથે કેવા પ્રકારની રમત કરી શકું?

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ (ડીએમ) એ કોઈપણ તાલીમ માટે અવરોધ નથી. સાબિત કરવા માટે સંશોધન છે કે વજનની તાલીમ અને રક્તવાહિની કસરતો બ્લડ સુગર નિયંત્રણને સુધારે છે.

શક્તિ તાલીમ સ્નાયુ પેશીઓ અને સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરે છે, બદલામાં, ગ્લુકોઝને વધુ અસરકારક રીતે શોષી લે છે. ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, જે પ્રકારનાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓને દવાઓની માત્રા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. તાકાત તાલીમ અને કાર્ડિયોના સંયોજનથી સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવામાં અને પ્રકાર II ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઝડપથી સામાન્ય વજન સુધી પહોંચવામાં મદદ મળશે.

ડાયાબિટીસ લોડ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, પરંતુ વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ભલામણો મેળવવા, દવાઓના પોષણ અને માત્રાને સમાયોજિત કરવા માટે પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ. તમારે તંદુરસ્ત અથવા યોગ જેવા તંદુરસ્તીના મધ્યમ સ્વરૂપમાં કસરત કરવાની યોજના બનાવી હોય તો પણ તમારે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, હ્રદય સંબંધી રોગો અને દ્રષ્ટિના અવયવોના રોગોની ઇજાઓ હોય તો ચોક્કસ કસરતો અથવા સંપૂર્ણ પ્રકારની તંદુરસ્તી તમારા માટે યોગ્ય નહીં હોય.

રમતો પ્રતિબંધો

ડાયાબિટીઝવાળા લોકોએ ખાસ કરીને પોતાને અને તેમની લાગણી પ્રત્યે સચેત રહેવું જોઈએ:

1. તાલીમ પહેલાં અને ખેલ પછી 30 મિનિટ પહેલાં, ખાલી પેટ પર સવારમાં સૂચક રેકોર્ડ કરીને બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ કરો.
2. વર્કઆઉટ પહેલાં પોષણનું યોગ્ય સમયપત્રક બનાવો - વર્કઆઉટ પહેલાં લગભગ 2 કલાક પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનું ભૂલશો નહીં. જો તેનો સમયગાળો અડધો કલાક કરતા વધી જાય, તો તમારે સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક નાનો ભાગ મેળવવા અને હાયપોગ્લાયકેમિઆથી બચવા માટે તમારે ફળોનો રસ અથવા દહીં પીવું જોઈએ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ આ બધા વિશિષ્ટ મુદ્દાઓ પર તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ.
3. પ્રકાર II ડાયાબિટીસ પગના ન્યુરોપથીનું કારણ બને છે - વાહિનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ ખલેલ પહોંચે છે અને કોઈપણ ઘા એક વાસ્તવિક અલ્સરમાં ફેરવી શકે છે. તેથી, યોગ્યતા માટે યોગ્ય પગરખાં અને કપડાં પસંદ કરો. તમારા સ્નીકર્સને આરામદાયક રાખો અને તમારા વર્કઆઉટ પછી તમારા પગની તપાસ કરો.
4. જો સવારે ખાંડનું સ્તર 4 એમએમઓએલ / એલ કરતા નીચું હોય, અથવા 14 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય, તો આ દિવસે રમતોને નકારવાનું વધુ સારું છે.
5. તમારી સંભાળ લો - સરળ ટૂંકી કસરતોથી તંદુરસ્તીની દુનિયામાં તમારી યાત્રા શરૂ કરો, ધીમે ધીમે તેમનો અવધિ વધે અને પછી તીવ્રતા (કેલરીઝેટર). શિખાઉ માણસ માટે, પ્રારંભિક બિંદુ 5-10 મિનિટની ટૂંકી વર્કઆઉટ્સ હશે, જે તમે ધીમે ધીમે ધોરણ 45 મિનિટમાં લાવશો. ટૂંકું પાઠ, તમે ઘણીવાર વ્યાયામ કરી શકો છો. શ્રેષ્ઠ આવર્તન દર અઠવાડિયે 4-5 મધ્યમ વર્કઆઉટ્સ છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તંદુરસ્તીમાં સતત અને ક્રમશ extremely રહેવું અત્યંત મહત્વનું છે. નિયમિત તાલીમના લાંબા સમય પછી જ રમતગમતની અસરનું મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે, પરંતુ જો તમે રમતો છોડી દો અને તમારી પાછલી જીવનશૈલીમાં પાછા આવશો તો તેને સરળતાથી રદ કરી શકાય છે. તાલીમ તમારા સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે, અને લાંબા વિરામથી તે વધે છે. તમારી જાતને હંમેશાં સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે, શક્ય તેટલું રમતો પસંદ કરો, તેને નિયમિત અને આનંદથી કરો.

વિડિઓ જુઓ: Para Que Ayuda El Platano - Beneficios De Comer Banano En Ayunas (મે 2024).