સ્ટ્રેલેનિકોવાની પદ્ધતિ અનુસાર હાઈપરટેન્શન સાથે શ્વાસના દબાણને સામાન્ય કેવી રીતે બનાવવું

આધુનિક જીવનમાં, બ્લડ પ્રેશરની યાતનામાં કૂદકા જેવી સમસ્યા વિશ્વમાં પ્રત્યેક 3 લોકો જેમણે પહેલેથી જ તેમની 50 મી વર્ષગાંઠ ઉજવી છે. જો કે, આ રોગો ગંભીર રીતે યુવાન થવા લાગ્યા હતા અને ઘણી વાર ખૂબ જ યુવાન આધેડ લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા તેના સતત ફેરફારોથી પીડાઈ શકે છે.

આટલી નાની ઉંમરે, હું મારા શરીરને વિવિધ ગોળીઓથી ઝેર ન આપવા માંગું છું, તે આવા કેસો માટે જ વિકસિત થયું છે હાયપરટેન્શન કસરતજે તમને દવાઓ વિના બ્લડ પ્રેશરને આરામદાયક સામાન્ય સ્તરમાં ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, જે, નિયમ પ્રમાણે, ઘણી આડઅસર કરે છે. દબાણ ઘટાડવા માટે તમે કસરતોને દૃષ્ટિની ધ્યાનમાં લેતા પહેલાં, તમારે તેના કારણોને સમજવાની જરૂર છે જે તેના તફાવતોને અસર કરે છે, જે ઘણું વધારે હોઈ શકે છે.

બ્લડ પ્રેશર તફાવતોના અભિવ્યક્તિના કારણો

સૌથી સામાન્ય ધ્યાનમાં લો:

• ખરાબ ટેવોનો અતિશય દુરુપયોગ,
• અયોગ્ય પોષણ અને શક્ય અનુગામી સ્થૂળતા,
• કિડનીના સામાન્ય રોગો
• એક નિષ્ક્રીય જીવનશૈલી અગ્રણી
• વારંવાર તણાવ અને નર્વસ તાણ.

મોટે ભાગે, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ તેમના રોગને કારણે તેઓ કેટલું જીવી શકે છે તે પ્રશ્નના પર અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, જવાબ દર્દીની જીવનશૈલી અને તેના શરીર પ્રત્યેના તેના વલણમાં રહેલો છે.

જો તમે ખરાબ ટેવોનો ત્યાગ કરો છો અને તમારી જીવનશૈલીને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો છો, સાથે સાથે હાયપરટેન્શન માટે નિયમિતપણે શ્વાસ લેવાની કવાયતમાં રોકાયેલા છો અને અન્ય કસરતો કરો છો, તો પછી તમે બીમારી તરફ ધ્યાન આપ્યા વિના લાંબુ સુખી જીવન જીવી શકો છો.

જો આપણે દવાઓને અલગથી ધ્યાનમાં લઈએ, તો પછી તેઓ ફક્ત રોગના લક્ષણોને અસ્થાયીરૂપે રાહત આપી શકે છે, જો કે, રોગ ફરીથી પાછો આવશે અને શક્ય છે કે આનાથી પણ વધારે બળ અને જીવન માટે જોખમ હોય.

મહત્વપૂર્ણ! હાયપરટેન્શન માટેની દવાઓનો નિયમિત ઉપયોગ ફક્ત રોગના વિકાસમાં જ વિલંબ કરે છે, તેનો ત્યાગ કર્યા પછી, રોગ ફરીથી વધારે બળ સાથે પાછો આવે છે, તેથી જ ઘણા દર્દીઓ સતત ગોળીઓ પીતા રહે છે, ત્યાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવોનો નાશ થાય છે.

પ્રેશર શ્વાસ અને આવા જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા

લોહીનું દબાણ ઓછું કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત હકારાત્મક રોગની સારવારને અસર કરે છે, માનવ શરીરના મુખ્ય સ્નાયુ - હૃદયની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર પડે છે.

આ ક્ષણે જ્યારે શ્વાસની કસરત દબાણ ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીર ઓછા પ્રયત્નોથી વધુ લોહી પંપ કરે છે, ત્યાં ધમનીઓ પરનો ભાર ઓછો થાય છે. તેથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.

શ્વાસ દ્વારા હાયપરટેન્શનની સારવાર ઘરે કરી શકાય છે, આ માટે, સ્ટ્રેલેનિકોવા અથવા બુબ્નોવ્સ્કીના લેખકોની વ્યાયામિક કસરતોનો ઉપયોગ થાય છે.

જો કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે અને તે જથ્થામાં જેટલી હોવી જોઈએ, તો તમે બ્લડ પ્રેશરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો અને કોરોનરી હ્રદય રોગ અને અન્ય ગંભીર રોગવિજ્ .ાનને ટાળી શકો છો.

પ્રેશર રાહત કસરતોના કેટલાક ફાયદા છે:

1. ડ doctorક્ટરની દેખરેખ હેઠળ, શ્વાસ લેવાની કસરત તમને ગમે તેટલી વખત કરી શકાય છે,
2. શ્વાસની કસરત માટે કોઈ વધારાના ઉપકરણો અથવા શરતોની જરૂર હોતી નથી,
3. હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓ, જે નિયમિતપણે કસરત કરે છે, તે નોંધપાત્ર રીતે લાંબું જીવે છે.

ઘણી વાર બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો એ નીચેના લક્ષણો સાથે હોઈ શકે છે, જે હજી વધુ ઝેર જીવનનું હાયપરટેન્શન:

• આધાશીશી અને વારંવાર માથાનો દુખાવો, પીડા,
• ઉપલા અને નીચલા હાથપગના આંચકા,
• હાર્ટ ધબકારા (ટાકીકાર્ડિયા),
• આખા શરીરમાં પરસેવો પાડવો.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે દવાઓના આવા સહજ લક્ષણોની હાજરીમાં થોડો ઉપયોગ થશે, એક કટોકટી ક callલ અને યોગ્ય ઈન્જેક્શનની રજૂઆત અહીં આવશ્યક છે.

સ્ટ્રેલેનિકોવાની પદ્ધતિ અનુસાર ઉચ્ચ દબાણમાં શ્વાસ લેવાની કવાયત

હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને સારવાર, લેખક સ્ટ્રેલેનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કવાયત વિના ભાગ્યે જ પૂર્ણ થાય છે.

આ તકનીક રોગની કોઈપણ ડિગ્રીવાળા હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે. તે સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, અને નિયમિતપણે કસરતો કરનારા લોકો શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સને નકારતા લોકો કરતા ખરેખર લાંબું અને સારું જીવન જીવે છે.

શ્વાસ લેવાની કવાયતનો સમૂહ નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા બે મહિના સુધી થવો આવશ્યક છે.

આની સમાંતર, જો તમે લાંબા સુખી જીવન જીવવા માંગતા હો તો તમારે ગંભીરતાથી તમારી જીવનશૈલી બદલવી પડશે.

શરૂઆતમાં, સરળ કસરતો કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ ધીમે ધીમે તેમાં વધુ જટિલ કસરતો ઉમેરવામાં આવે છે, જેથી અંતમાં તમારી પાસે 5 કસરત થાય. આ બધી ક્રિયાઓ ઘરે કરવામાં આવે છે.

પ્રારંભિક તબક્કે, દબાણથી શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ શામેલ છે સરળ કસરત "ઘોડો". તેનો અમલ નીચે મુજબ છે.

• દર્દી કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસે છે,
• તે તણાવને સંપૂર્ણપણે રાહત આપે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે,
• કસરત કરતી વખતે પાછળનો ભાગ સપાટ હોવો જોઈએ,
• પછી deepંડા શ્વાસ એક પંક્તિમાં લીધા વિના લઈ જાય છે,
• તેમને ઝડપથી બનાવવા અને મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતા અવાજ સાથે બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે,
• તે પછી, 5 સેકન્ડ થોભાવો સરળ શ્વાસ સાથે બનાવવામાં આવે છે,
• પછી ફરીથી 4 તીવ્ર શ્વાસ નાક દ્વારા બનાવવામાં આવે છે,
• 24 વખત પુનરાવર્તન કરવા માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે.

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે જિમ્નેસ્ટિક શ્વાસ લેવાની આ પદ્ધતિમાં નાકના 8 તીક્ષ્ણ શ્વાસ બહાર આવે છે. કસરત કરતી વખતે, કસરતની પુનરાવર્તનમાં તમારા શ્વાસને પકડવા અથવા લાંબા વિરામ લેવાની સખત પ્રતિબંધિત છે.

જિમ્નેસ્ટિક કસરતમાં 4 તીવ્ર શ્વાસ અને એક સરળ શ્વાસ બહાર આવે છે. હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓ માટે, પ્રેરણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, અને શ્વાસ બહાર મૂકવાનું એકાઉન્ટ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તે હાયપરટેન્શન સામેની લડતમાં પણ મદદ કરે છે. કસરત "પામ્સ". આ કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, જ્યારે હાથ કોણી પર વળેલા હોય છે અને ખભા પર લાગુ પડે છે.

આ સ્થિતિમાં, હથેળીઓ વ્યક્તિથી દૂર હોવી જોઈએ. પછી ક્રમમાં 4 ઇન્હેલેશન્સ અને એક્ઝિલેશન કરવામાં આવે છે. બીજા દિવસે, આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે.

પ્રારંભિક શ્વાસ લેવાની કવાયતમાં પણ શામેલ છે પદ્ધતિ "ડ્રોવર"જે નીચે મુજબ ચાલે છે:

• નાકની 8 તીવ્ર નિસાસો બનાવવામાં આવે છે,
• આ સ્થિતિના આધારે ટૂંકા વિરામ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે,
• જે પછી કસરત 12 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

પ્રારંભિક તબક્કાના પ્રથમ દિવસે, શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં 15 મિનિટ સુધી કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રક્રિયા સવારે અને સાંજે હાથ ધરવામાં આવે છે.

પ્રારંભિક કસરતો પૂર્ણ થયા પછી, તમે નીચેની મૂળભૂત કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો, જેની વધુ વિગતવાર ચર્ચા થવી જોઈએ.

બિલાડીઓની પદ્ધતિ

• હાયપરટેન્શનવાળા દર્દી તેના પગ પર પહોંચે છે, તેમને ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડો ટૂંકો મૂકી દે છે. કસરત કરતી વખતે, તમારા પગને ફ્લોરથી દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• આ શરીરના વળાંક સાથે તીક્ષ્ણ સ્ક્વોટ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, જ્યારે તીક્ષ્ણ શ્વાસ નાકની નીચે આવે છે.
• આ પછી, સ્ક્વોટનું પુનરાવર્તન થાય છે, પરંતુ શરીર બીજી તરફ વળે છે અને તીવ્ર શ્વાસ પણ નીચે આવે છે.

કસરત કરી રહ્યા છીએ, શ્વાસ બહાર મૂકવો મનસ્વી રીતે થાય છે.

ટૂંકા વિરામ સાથે 12 વખત 8 સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શરીર ફક્ત કમરની આસપાસ વળે છે, ખાતરી કરો કે પાછળનો ભાગ બરાબર છે. અમલની સરળતા માટે, તમે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વૃદ્ધ લોકો માટે, કસરત તેમના શરીરના ડેટા અને હાયપરટેન્શનની ડિગ્રીના આધારે, અત્યંત સાવધાની સાથે સૂચવવામાં આવે છે.

વ્યાયામ પમ્પ

જ્યારે તે કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીર એક સાથે નિસાસા સાથે આગળ ધકે છે. આ કરતી વખતે, તમારા હાથ અને પીઠ હળવા થવી જોઈએ.

શ્વાસ બહાર કા .વાથી, શરીરનું શરીર પાછું પાછું આવે છે, પરંતુ સંપૂર્ણ સીધું પહોંચતું નથી.

પ્રથમ દિવસે, આ કસરત 4 વખત કરતા વધુ નહીં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને બીજા દિવસે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બમણી થઈ શકે છે.

પાછળની સ્થિતિ ખૂબ ઓછી ન લો, કારણ કે આ પરિણામને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

મુખ્ય વળાંક પદ્ધતિ

આ કસરત કરવા માટે, તમારે તીવ્ર શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તમારા માથાને બાજુ તરફ ફેરવવું જોઈએ, અને પછી વિરોધી દિશામાં માથું ફેરવીને શ્વાસને પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ. આ કસરત કરતી વખતે, શ્વાસ બહાર કાવું કોઈપણ સ્વરૂપમાં કરવામાં આવે છે.

વર્ણવેલ કસરતો હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં સૌથી લોકપ્રિય માનવામાં આવે છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ એ ફક્ત રોગની રોકથામ છે. ખાસ કરીને તીવ્ર સ્વરૂપમાં, શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે સંયોજનમાં દવાઓની આવશ્યકતા હોય છે.

હાયપરટેન્શન માટે શારીરિક વ્યાયામો

હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓ માટે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો સામનો કરવા માટે શારીરિક કસરતો કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં નીચે આપેલ કસરતો મોટાભાગે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

• મહાન બહાર ફરવા જવું
• સ્નાયુઓમાં રાહતને ધ્યાનમાં રાખીને પાણીમાં જિમ્નેસ્ટિક કસરતો,
• સ્વિમિંગ, મેદસ્વીપણા અને સંયુક્ત રોગોવાળા દર્દીઓ માટે સરસ,
• ફ્લેટ સપાટી પર સમાન ગતિએ બાઇક અથવા કસરત મશીન.

હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓ માટે પણ તે સવારની કસરતો કરવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.

હાયપરટેન્શન સામે લડવા શારીરિક કસરતોનો ઉપયોગ કરીને, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• તાકાત કસરતો અને આભાસીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી,
• કાર્યવાહી ગતિશીલ હોવી જ જોઇએ,
• તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે મીઠાઈથી દૂર રહેવું જોઈએ, કેમ કે ખાંડ દબાણ વધારવામાં મદદ કરે છે,
• કસરત દરમિયાન, તમારે કાળજીપૂર્વક તમારા શ્વાસની દેખરેખ રાખવી જોઈએ. અહીં Deepંડા શ્વાસ અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર મૂકવાની મંજૂરી નથી,
• પ્રથમ, પગની કસરતો લોહીના પ્રવાહને નીચલા હાથપગ તરફ દિશામાન કરવા માટે કરવામાં આવે છે,
• તાલીમ નાના પ્રેરણા સાથે સમાપ્ત થાય છે, જેથી શ્વાસ અને પલ્સ સ્થિર થાય,
• તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે ભારની તીવ્રતા અને કસરતોના સમૂહ વિશે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ઉપરાંત, એક લાયક ટ્રેનર આવી સલાહ આપી શકે છે.

બુબનોવ્સ્કી સિસ્ટમ અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક કસરતો

હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓ માટે, બુબનોવ્સ્કી સિસ્ટમની ભલામણ કરી શકાય છે, જેમાં તે શામેલ છે પાછળના ભાગને હળવા બનાવવાના હેતુસર કસરતોના સેટમાંથી. આ કરવા માટે, તમારે બધા ચોક્કા પર નીચે જવું પડશે અને ભારે ભાર વિના તમારી પીઠને નરમાશથી વાળવી પડશે.

આ થઈ ગયા પછી આગામી કસરત.

• દર્દી તેના ડાબા પગ પર બેસે છે, તેને વાળવું અને તે જ સમયે જમણા અંગને પાછળ ખેંચીને.
• આ કિસ્સામાં, કસરત કરતી વખતે, શક્ય તેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, ડાબો પગ શક્ય ત્યાં સુધી આગળ લંબાય છે.
• કસરત કરવાથી, હાથ અને પગ એકાંતરે સક્રિય થાય છે. જમણો પગ ડાબો હાથ અને .લટું છે.
• તમારે ફક્ત અંતિમ બિંદુઓ પર શ્વાસ બહાર કા shouldવો જોઈએ.
• કસરત 20 વખત પુનરાવર્તિત થવી જ જોઇએ.

બુબ્નોવ્સ્કી સિસ્ટમ પણ પૂરી પાડે છે પાછા ખેંચવાની કસરત. આ સ્થિતિમાં, દર્દી સમાન શરૂઆતની સ્થિતિમાં હોય છે, જ્યારે હાથ કોણી પર વળેલા હોય છે અને શ્વાસ બહાર કા ofવાના સમયે, શરીર ફ્લોર પર પડે છે. પ્રેરણા પર, શરીર સીધું થાય છે, તેની રાહ પર .ભા રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે.

હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે, એક વસ્તુ યાદ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે: રોગ સામેની લડતમાં તમામ શ્વસન અને શારીરિક કસરતો સારી હોય છે, પરંતુ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવ્યા વિના તેઓ યોગ્ય પરિણામ લાવશે નહીં.

તેથી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામેની લડતમાં સૌ પ્રથમ, તમારા આહારને સામાન્ય બનાવવી અને ખરાબ ટેવો છોડી દો.

નિષ્કર્ષ દોરો

હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક એ વિશ્વમાં થતા લગભગ 70% મૃત્યુનું કારણ છે. દસમાંથી સાત લોકો હૃદય અથવા મગજની ધમનીઓના અવરોધને કારણે મૃત્યુ પામે છે.

ખાસ કરીને ભયંકર એ હકીકત છે કે ઘણા લોકોને શંકા પણ નથી હોતી કે તેઓ હાયપરટેન્શન ધરાવે છે. અને તેઓ કંઈક ઠીક કરવાની તક ગુમાવે છે, ફક્ત પોતાને મોતને ઘાટ ઉતારે છે.

હાયપરટેન્શનનાં લક્ષણો:

• માથાનો દુખાવો
• હાર્ટ ધબકારા
• આંખો સામે કાળા બિંદુઓ (ફ્લાય્સ)
• ઉદાસીનતા, ચીડિયાપણું, સુસ્તી
• અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ
• પરસેવો આવે છે
• લાંબી થાક
• ચહેરો સોજો
• નિષ્ક્રિયતા અને આંગળીઓની ઠંડી
• દબાણ વધે છે

આ લક્ષણોમાંથી એક પણ તમને વિચારવા માટે બનાવે છે. અને જો ત્યાં બે છે, તો અચકાવું નહીં - તમારી પાસે હાયપરટેન્શન છે. econet.ru દ્વારા પ્રકાશિત.

જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેમને પૂછો.અહીં

તમને લેખ ગમે છે? પછી અમને ટેકો આપો દબાવો:

સ્ટ્રેલેનિકોવાના શ્વાસ

રોગના અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવા માટે ઘણા અભિગમો છે. એલિવેટેડ પ્રેશર પર યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી ટોનોમીટર વાંચન નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. સ્ટ્રેલેનિકોવાની તકનીક 80 વર્ષ પહેલાં વિકસિત હતી. તેણીનું મુખ્ય ધ્યેય ગાયકોને ટેકો આપવાનું હતું. અવાજવાળો અવાજ સુધારવા માટે વિશેષ શ્વાસ લેવાની કવાયત.

આધુનિક દવાઓમાં, આ તકનીકનો ઉપયોગ હાયપરટેન્શન માટે થાય છે. જેઓ ન ઇચ્છતા હોય અથવા કેટલાક વિરોધાભાસને કારણે ફાર્મસી દવાઓ લેતા ન હોય તેઓ કસરત કરી શકે છે અને તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવી શકે છે. સ્ટ્રેલેનિકોવા શ્વાસ રક્તવાહિનીઓના કુદરતી વિસ્તરણમાં ફાળો આપે છે, આમ સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે. જેઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવે છે તેમના માટે તે યોગ્ય છે અને ત્યાં ખૂબ વધારે અથવા તો લો બ્લડ પ્રેશરનો ભય રહે છે.

હાયપરટેન્શનવાળા સ્ટ્રેલેનિકોવા અનુસાર શ્વાસ લેવાનાં નિયમો

તકનીકીના ફાયદા માટે ઉપયોગ કરવા માટે, શ્વાસ લેવાના બધા નિયમોની કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, ભલામણોનું વિવેકપૂર્ણ અમલ ફક્ત બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવતું નથી, પણ સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. શ્વાસની કસરતોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે અને તમારી જીવનશૈલીનું નિરીક્ષણ કરવું, ખરાબ ટેવો છોડી દેવું અને યોગ્ય ખાવાનો પ્રયાસ કરવો તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરતો કરતી વખતે, તમારે આ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• તમારા હોઠને હળવા રાખો
• તેમને સંપૂર્ણ રીતે જોડશો નહીં,
• નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો.

દબાણ ઓછું કરવા માટે, હવામાં ખૂબ જ ઝડપથી શ્વાસ લો. ધીરે ધીરે અને સરળ રીતે બહાર નીકળવું વધુ સારું છે. તે જ સમયે ખાસ કસરતો કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે. આ oxygenક્સિજનની જરૂરિયાતને સંપૂર્ણપણે સંતોષવા માટે સક્ષમ છે, તેમજ આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્યને સક્રિય કરે છે. પ્રવૃત્તિઓનું સંપૂર્ણ સંકુલ દિવસમાં બે વખત 1,500 અભિગમોને પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ.

ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે હાયપરટેન્શન શ્વાસ લયબદ્ધ હોવા જોઈએ. પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તેથી શ્વાસ લેતા ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ હોવા જોઈએ. આ સમય પછી, બ્લડ પ્રેશરમાં ધીમું ઘટાડો શરૂ થશે.

છૂટછાટ સાથે વૈકલ્પિક તાણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને દબાણ ઘટાડવાનું એકદમ શક્ય છે. 5-7 કસરત કર્યા પછી, તમારે સ્નાયુઓને આરામ આપવાની જરૂર છે. નાક દ્વારા 4-5 તીક્ષ્ણ શ્વાસ લીધા પછી, હાયપરટેન્શનથી પીડાતા દર્દીને એક શાંત, નિ: શ્વાસ બહાર કા .વો જોઈએ.

સ્ટ્રેલેનિકોવાની તકનીક મુજબ કસરત અસરકારક છે

દબાણ ઘટાડવા માટે, પ્રવૃત્તિઓની સંપૂર્ણ શ્રેણી ચલાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. વૃદ્ધ લોકોએ સાવચેતી રાખવી જોઈએ તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે. તેમના કિસ્સામાં, તાલીમ શ્રેષ્ઠ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે. આ ઉંમરે શ્વાસ લેવાની કસરત માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પથારી પર પડેલી છે.

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતી દવાઓ ન લેવા માટે, તમારે હાઈ પ્રેશર સાથે કઈ કસરતો અસરકારક રહેશે તે બરાબર આકૃતિ લેવી જરૂરી છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેલેનિકોવામાં આવી કસરતો શામેલ છે:

વર્ગોમાં પ્રવેશવા માટે, તમારે શ્વાસને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

"હાથ" કસરત માટેની તકનીક

મોટાભાગની કસરતો બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અપવાદ ફક્ત વૃદ્ધો માટે જ બનાવવામાં આવે છે. સલામતી વધારવા માટે સૂઈ રહ્યા હોય ત્યારે તે કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.

હાથ કોણી તરફ વળેલું હોવું જોઈએ અને ફ્લોર પર "દેખાવ" કરવું જોઈએ. હથેળીઓને છાતીના સ્તરે રાખવું આવશ્યક છે. પીંછીઓ સાથે તમને પીંછીઓ વળો.આ સ્થિતિમાં, તમારે તમારા નાકથી તીવ્ર ઘોંઘાટીયા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. દરેક શ્વાસ સાથે, હથેળીને મૂક્કોમાં સંકુચિત કરવામાં આવે છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

દરેક પ્રક્રિયાને 4 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી ટૂંકા ગાળાની છૂટછાટ આવવી જોઈએ. કસરત ઓછામાં ઓછી 6 વખત પુનરાવર્તિત થવી જ જોઇએ.

કેવી રીતે પોગોંચી કરવામાં આવે છે

હાયપરટેન્શન માટે આ શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે, તમારે સ્થાયી સ્થિતિ લેવી જ જોઇએ. ખભાને સંપૂર્ણપણે હળવા અને માથું .ંચું કરવું જોઈએ. કોણીના સાંધા પર વળેલું શસ્ત્ર, અને હથેળીઓ મૂક્કોમાં સમાયેલ છે, તે પટ્ટાના સ્તરે સ્થિત છે. સાથોસાથ ઇન્હેલેશન સાથે, શસ્ત્ર અચાનક સીધા થાય છે, કેમ્સ ખુલે છે, આંગળીઓ ફેલાય છે. કોઈ કલ્પના કરી શકે છે કે કંઈકને ફ્લોર પર ફેંકી દેવાની જરૂર છે. ટૂંકા ગાળાની છૂટછાટ ફરીથી સ્નાયુઓમાં તણાવ દ્વારા બદલવી જોઈએ.

પુનરાવર્તિત કસરત "પોગોનચીકી" ને લગભગ 8-10 વખત આવશ્યક છે. શ્વાસની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે લોકો માટે એક સરસ પદ્ધતિ છે જેમને દબાણ કેવી રીતે દૂર કરવું તે ખબર નથી.

"બિલાડી" વ્યાયામ

ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે એક નિયમ છે જેનું પાલન કરવું જોઈએ. દબાણ ઘટાડવાની કસરતો લગભગ તે જ સમયે નિયમિતપણે કરવી જોઈએ. "બિલાડી" સ્થાયી સ્થિતિમાં પણ કરવામાં આવે છે. હાથ શરીર સાથે સ્થિત છે. સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા થવી જોઈએ.

ક્રિયાઓ એક શ્વાસ પર કરવામાં આવે છે. તમારે તીવ્ર બેસવાની જરૂર છે, પરંતુ નીચી નહીં. એક સાથે સ્ક્વોટ સાથે, શરીરના જમણા તરફ એક નાનો વળાંક બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. વળાંક, હાથ કોણી તરફ વળેલા હોવા જોઈએ, અને હાથ મૂક્કોમાં સંકળાયેલા છે.

સરળ ધીમી શ્વાસ બહાર કાlationવા દરમિયાન, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને શરીર તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછું આવે છે. પુનરાવર્તન કરો કસરત ઓછામાં ઓછી 8 વખત હોવી જોઈએ, દરેક દિશામાં ફેરવો.

કેટલાક યોગ કરે છે. ઘણી બધી અસરકારક પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ સ્ટ્રેલેનિકોવાની તકનીકથી પહેલાથી જ ઘણા લોકોને ફાયદો થયો છે જેમના દબાણ સમયાંતરે વધતા જાય છે.

ખભાને આલિંગવું

આ કસરત દ્વારા હાયપરટેન્શનની અસરકારક સારવાર કરી શકાય છે. હાથ કોણી તરફ વળે છે. પ્રેરણા પર, તમારે તમારી જાતને ઝડપથી આલિંગવું જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, તે સુનિશ્ચિત કરવું યોગ્ય છે કે અંગો એકબીજાના સમાંતર છે અને ક્રોસ કરતા નથી. કસરત ઓછામાં ઓછી 8 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને તમારા હાથ ઓછા થાય છે.

હેડ ટર્ન્સ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે

આ કસરત પણ ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. માથાના વારા શ્વાસ પર, અચાનક થવું જોઈએ. તમારે અમુક સ્થિતિમાં ટકી ન રહેવું જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાવું એ અજર મો mouthા દ્વારા લગભગ અગોચર હોવું જોઈએ. 8 વારા પછી, તમે વિરામ થવા માટે થોડીવારનો સમય લઈ શકો છો. કુલ, 8 ક્રિયાઓ સાથે 12 અભિગમો હાથ ધરવા જોઈએ.

કસરત પમ્પ કરી રહ્યા છીએ

સારવાર સંકુલમાં ઘણી વિવિધ ક્રિયાઓ શામેલ છે. આ તમને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યને સંપૂર્ણપણે પુન fullyસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. કોઈપણ કસરતને અવગણવાની જરૂર નથી - આ અભિગમ તકનીકની અસરકારકતામાં વધારો કરશે.

Pભા રહીને કસરત કરો. તમારે સહેજ ઝૂકવાની જરૂર છે. પાછળનો ભાગ અર્ધવર્તુળાકાર થવો જોઈએ. ખભા, હાથ અને ગળાના સ્નાયુઓને હળવા બનાવવાની જરૂર છે. ક્રિયા ઝડપી ઝુકાવમાં શામેલ છે, જે ઘોંઘાટીયા અને તીક્ષ્ણ શ્વાસ સાથે હોવી જોઈએ. હકીકતમાં, કસરત કરનાર વ્યક્તિ દેખાવમાં જેવો જ દેખાય છે જેણે કોઈ વસ્તુને પંપથી પમ્પ કરે છે.

ગોળીઓ વિના બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઓછું કરવું તે જાણીને, તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો. સખત બધી ભલામણોનું અવલોકન કરવું, તમારા આરોગ્યને ક્રમમાં રાખવા અને હાયપરટેન્શનનો સામનો કરવો સરળ છે.

અસરકારક વ્યાયામ ઉપચાર તકનીકો

હાયપરટેન્શન માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો એ કસરતોનો એક સમૂહ છે જે ડ theક્ટર દર્દીના લક્ષણોના આધારે પસંદ કરશે.

પ્રથમ તબક્કાના ધમનીની હાયપરટેન્શનને રોકવા અને અટકાવવા માટે, ખાસ અલ્ગોરિધમનો અનુસાર રમતોમાં જોડાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. રોગનિવારક વ walkingકિંગ. પાઠની શરૂઆત અંગૂઠા પર ચાલવાની સાથે થાય છે, ત્યારબાદ તેઓ એકાંતરે ઘૂંટણ raisingંચા કરીને એક પગથિયા તરફ આગળ વધે છે.
   
   આગળની કવાયત: એક પગ આગળ મૂકવામાં આવે છે, શરીરનું શરીર જમણી તરફ વળે છે, હાથ ઉભા થાય છે. વળાંક પછી, આગલા પગથી આગળ વધો અને વિરુદ્ધ દિશા તરફ વળો. જ્યારે કસરત થઈ જાય, ત્યારે થોડીવાર ચાલીને પાછા જાઓ.
2. એક લાકડી સાથે વર્કઆઉટ. આ કસરત કરવાનું શરૂ કરીને, તમારે તમારા હાથથી શેલને બે છેડા પર લેવાની જરૂર છે, તેને તમારી સામે મૂકીને, ગળાની ઉપરની બાજુએ જ. લાકડીને થોડો વધારવો, તમારા નાક સાથે એક slightlyંડો શ્વાસ લો અને એક પગ થોડો પાછો કરો, તેને તમારા પગ પર રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ. બીજા પગથી આ અલ્ગોરિધમનો કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 6 વખત છે.

સમાન કસરત. તેમની પાછળ એક પગ દૂર કરવા સાથે, તેઓ પગ તરફ થોડો slાળ બનાવે છે જે પાછળ ખેંચાયો હતો.

તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા હાથને થોડો raiseંચો કરો અને તેમને તમારી જાતે ડાબી બાજુ તરફ દોરો, લાકડીની ડાબી બાજુ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો. બીજી બાજુ ક્રિયા અલ્ગોરિધમનો પુનરાવર્તન કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 8 વખત છે.

લાંબી હાયપરટેન્શન માટે સવારની કસરત

સ્ટેજ 2 હાયપરટેન્શનની સારવાર અને નિવારણ માટે, ખાસ અલ્ગોરિધમનો અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ખુરશી પર બેસો. તમારી છાતી સાથે એક breathંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથને વિરુદ્ધ બાજુઓ પર ફેલાવો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• નિરાંતે બેસો. બાજુઓ પર કોણી ફેલાવવા માટે, ખભાના કમર પર બ્રશ મૂકવા. કોણી સાથે ગોળ ગતિ બનાવો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પાંચ વખત છે.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે, પગ તમારી સામે સીધા થાય છે. હવામાં તેઓ તેમના પગ સાથે એક વર્તુળ “દોરે છે”. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા આઠ વખત છે.
• તમારે પીઠવાળી સીટ પર બેસવું જોઈએ. પ્રથમ ક્રિયા એ ધડને 90 ડિગ્રી જમણી તરફ ફેરવવાની છે. ડાબી બાજુએ સીટબેકની ઉપરના જમણા ખૂણા સુધી પહોંચવું જોઈએ. ખુરશીને સ્પર્શ કર્યા પછી, શ્વાસ બહાર મૂકતા, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ કસરત બીજી બાજુ કરો. 6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• બેઠક સ્થિતિ લો. જમણો પગ આગળ ખેંચો. તે ક્ષણે, અન્ય પગને ઘૂંટણની બાજુએ વાળવો. પગ બદલો. 8 વખત કરો.
• સમાન શરૂઆતની સ્થિતિમાં, પાછળના ભાગ માટે એક આશ્રયસ્થાન શોધો, પગ આગળ ખેંચાય છે. ડાયાફ્રેમ દ્વારા 3-4 વખત ઇન્હેલેશન / શ્વાસ બહાર કા .ો. શ્વાસ લીધા પછી, ઉઠો અને ચાલો, ઘૂંટણ પર એકાંતરે પગ વળાંક લો.
• બંધ કરવું. એકાંતરે બંને પગ હલાવો. ત્રણ પુનરાવર્તનો કરો.
• તમારા હાથને તમારી બગલ તરફ લાવતા વખતે ધીમેથી તમારા અંગૂઠા પર standભા રહો. એક deepંડો શ્વાસ લો અને ધીમા શ્વાસ બહાર કા .ીને પ્રારંભિક સ્થાને toતરશો.
• સ્થિતિ - ખભા કમરપટ્ટીની પહોળાઈની અંતરે પગ પર standingભા. તમારા પગને થોડુંક બાજુ તરફ વાળવું અને તમારા હાથને તે જ દિશામાં ખેંચો. એક શ્વાસ પર બધું કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, શ્વાસ બહાર કા .ો. આ પગલાંને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 6 વખત છે.

જે દર્દીઓ સતત, હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે, તેઓને સ્પા રિસોર્ટમાં સારવાર સૂચવવામાં આવે છે.

ત્યાં તેઓ નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ વ્યાયામ વ્યાયામ કરે છે. આ સારવાર સૂચવવા માટે, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

શ્વાસ લેવાની કસરત

હાયપરટેન્શનની સારવાર માટે, શ્વાસ લેવાની કસરત ઘણીવાર આપવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે દર્દીઓને સ્ટ્રેલેનિકોવા તકનીકનો વ્યવહાર કરવાની ઓફર કરવામાં આવે છે. જો કે, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે, આ તકનીક અતિશય શક્તિશાળી હશે.

હાઈપરટેન્શનવાળા શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ ઝડપથી ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે!

વારંવાર અને તીક્ષ્ણ કસરતો સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી, ઉપચારનો માર્ગ જાળવવા માટે, સરળ શ્વાસ લેવાની કસરતોમાં શામેલ થવું ઉપયોગી છે:

1. "ધીમો, deepંડો શ્વાસ." પાછળ સીધો છે, સ્થિતિ isભી છે, હાથ પેટ પર છે. પ્રેરણા પર, પેટને મણકા કરતી વખતે, ધીમે ધીમે નાક દ્વારા હવા લેવી જરૂરી છે. જ્યારે પેટનો જથ્થો પૂરતો બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે અમને ઓક્સિજન પ્રકાશ મળે છે. આ કિસ્સામાં, ખભા બ્લેડને સપાટ રાખો. દસ સેકંડ અને આરામ માટે તમારા શ્વાસને પકડો. સળંગ ત્રણ વખત કસરત કરો.
2. "ધીમો શ્વાસ બહાર મૂકવો પર." આ કસરત પહેલાની સંપૂર્ણ આત્મસાત પછી થવી જોઈએ. તે પાછલા કસરત સાથે સાદ્રશ્ય દ્વારા કરવામાં આવે છે, ફેફસાં અને પેટમાં હવાના રીટેન્શન વિના ફક્ત શ્વાસ બહાર મૂકવો ધીમું થશે. આરામ કર્યા વિના, ત્રણ વખત કસરત કરો.

કસરત માટે ફાળવેલ સમય ઓછામાં ઓછો 45 મિનિટ હોવો જોઈએ. તાલીમની સંખ્યા - અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત. વૈકલ્પિક લોડ્સ માટે તે ઉપયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ તમે સ્વિમિંગમાં જઈ શકો છો, બીજો દિવસ - વ walkingકિંગ.

વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા સમયે કયા લોડ્સ તમારા માટે ફાયદાકારક છે તે શોધવા માટે તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. જો ડ doctorક્ટર ફિઝીયોથેરાપી કસરતોમાં જોડાવા માટે મનાઇ કરે છે - અસ્વસ્થ થશો નહીં! હાયપરટેન્શનને રોકવા માટેના અન્ય રસ્તાઓ છે.

નિયંત્રણો ઉપલબ્ધ છે
તમારા ડોક્ટરની જરૂર છે

હાઈ બ્લડ પ્રેશર કેમ દેખાય છે

હાયપરટેન્શન માટે કસરતો કરવા પહેલાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશરના કારણો અને હાયપરટેન્શન સાથે કેવી રીતે જીવવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્ય પરિબળોમાં શામેલ છે:

• ખરાબ ટેવો
• જાડાપણું, કુપોષણ,
• કિડની રોગ
• નિષ્ક્રીય જીવનશૈલી અને તાણ.

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે હાઈપરટેન્શન કેટલું જીવે છે. આ મુદ્દાને વ્યક્તિગત રીતે સંપર્ક કરવો જોઈએ, જીવનશૈલી, ઉપચાર અને ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશરના કારણોને ધ્યાનમાં લેતા, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટેની કસરતો પણ બરાબર પસંદ કરવામાં આવે છે.

દવાઓ હાયપરટેન્શનની સારવાર કરતી નથી, તેઓ દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો જીવનશૈલી સમાન રહે છે, તો પ્રેશર સૂચક દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા કરતા વધારે થાય છે.

પરિણામે, કોઈ વ્યક્તિ હવે ગોળીઓ વિના હાયપરટેન્શન સાથે કેવી રીતે જીવી શકાય તેની કલ્પના કરતી નથી અને આવી સારવાર ચાલુ રાખે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતોના ફાયદા

હાયપરટેન્શન એ વાક્ય નથી!

તે લાંબા સમયથી નિશ્ચિતપણે માનવામાં આવે છે કે હાયપરટેન્શનથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો અશક્ય છે. રાહત અનુભવવા માટે, તમારે સતત ખર્ચાળ ફાર્માસ્યુટિકલ્સ પીવાની જરૂર છે. શું આ ખરેખર આવું છે? ચાલો સમજીએ કે અહીં અને યુરોપમાં હાયપરટેન્શનની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે.

હાયપરટેન્શનવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ હૃદયના કામ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ઓછા પ્રયત્નો સાથે તેના પર વધુ લોહી નાખવામાં આવે છે, તેથી ધમનીઓ પર બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે, અને તેનો દર ઓછો થાય છે.

ઘરની સારવાર હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે. હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે શ્વાસ લેવાની વિવિધ કસરતો છે, ઉદાહરણ તરીકે, લેખક સ્ટ્રેલેનિકોવા અથવા બુબનોવ્સ્કી. જો તે અપેક્ષા મુજબ કરવામાં આવે છે, તો પછી તમે રક્તવાહિની રોગના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

હાયપરટેન્શન માટેની કસરતનાં ઘણા ફાયદા છે:

1. તમે ઇચ્છો તેટલું જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાય છે (ડ doctorક્ટરની દેખરેખ હેઠળ),
2. કોઈ ખાસ શરતો જરૂરી
3. વ્યવસ્થિત રીતે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરીને, લોકો લાંબા સમય સુધી જીવે છે.

બ્લડ પ્રેશર હંમેશાં આવા અપ્રિય લક્ષણો સાથે આવે છે:

• માથાનો દુખાવો
• કંપન
• ટાકીકાર્ડિયા
• પરસેવો.

આ કેસોમાં ગોળીઓ સાથેની સારવાર બિનઅસરકારક રહેશે, તેથી તમારે ઇન્જેક્શન મેળવવા એમ્બ્યુલન્સને બોલાવવાની જરૂર છે.

હાયપરટેન્સિવ સ્ટ્રેલેનિકોવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત

હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર અને નિવારણ સ્ટ્રેલેનોકોવાની કસરતો વિના ભાગ્યે જ કરે છે. આ તકનીક હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે, તે વિશ્વભરના ઘણા લોકોને મટાડે છે. તે સાબિત થયું છે કે આ સંકુલ રજૂ કરતી વખતે, લોકો લાંબા સમય સુધી જીવે છે.

સ્ટ્રેલેનિકોવા સંકુલ દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે મહિના કરવું જોઈએ, જ્યારે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર થાય છે. પ્રથમ, સરળ કસરતો કરવામાં આવે છે, પછી તેમની સંખ્યા વધીને 5 થઈ જાય છે, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ઘરે કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ તબક્કે, દબાણ ઘટાડવા માટે તમારે સ્ટ્રેલેનિકોવા તકનીકનો અભ્યાસ કરવા માટે થોડો સમય પસાર કરવો પડશે. એક સામાન્ય કસરત “ઘોડો” (વિડિઓમાં) એક વોર્મ-અપ તરીકે યોગ્ય છે. દર્દી કોઈપણ સ્થિતિમાં બેસે છે અને આરામ કરે છે, પરંતુ તમારે પાછળની સીધી સ્થિતિનું અવલોકન કરવું જોઈએ. તમારે રોકાયા વિના તમારા નાક સાથે 4 deepંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. ઇન્હેલેશન્સ તીવ્ર અને ઘોંઘાટીયા હોવી જોઈએ. આગળ, 5 સેકંડ માટે થોભો, તમારા મોંથી ધીમા શ્વાસ લો. પછી 4 વધુ તીવ્ર અનુનાસિક શ્વાસ બનાવવામાં આવે છે.

આ કસરત ઓછામાં ઓછી 24 વખત કરવામાં આવે છે, દરેક પુનરાવર્તન સાથે તમારે તમારા નાકથી 8 શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. કસરત દરમિયાન, તમે તમારા શ્વાસને પકડી શકતા નથી, લાંબા થોભો પણ પ્રતિબંધિત છે.

કેટલા અનુનાસિક ઇન્હેલેશન્સ અને શ્વાસ બહાર મૂકવાની જરૂર પડશે:

• 4 અનુનાસિક શ્વાસ - તીક્ષ્ણ અને સક્રિય,
• 1 શ્વાસ બહાર મૂકવો - ધીમે ધીમે અને શાંતિથી.

હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, શ્વાસ બહાર કા onવું નહીં, જેથી ગણતરી ન ગુમાવે.

“લાડોશકી” એ સ્ટ્રેલેનિકોવા સિસ્ટમની એક કવાયત છે, જે સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. હાથ કોણી પર વળેલું હોવું જોઈએ અને ખભા પર દબાવવું જોઈએ, હથેળીઓ વ્યક્તિથી દૂર રહેવી જોઈએ. નિ: શ્વાસ અને શ્વાસની 4 જોડી બનાવવી જરૂરી છે. બીજા દિવસે, તમારે ટૂંકા વિરામ પછી બીજી અભિગમની જરૂર પડશે.

પ્રારંભિક તબક્કામાં કસરત "ડ્રાઇવર" શામેલ છે. તમારે 8 વખત તમારા નાકથી તીક્ષ્ણ અવાજો કરવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી રાજ્યની આવશ્યકતા હોય ત્યાં સુધી વિરામ લો, અને પુનરાવર્તન કરો. દબાણ દૂર કરવા માટે બતાવેલ શ્વાસની કસરતો 12 વખત કરવામાં આવે છે.

તાલીમના પહેલા દિવસે, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓએ લગભગ 15 મિનિટ સુધી કસરત કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભિક સંકુલ સવારે અને સાંજે થવું જોઈએ.

પ્રારંભિક કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે "બિલાડી" પર જવાની જરૂર છે. દર્દી સમાનરૂપે વધે છે, પગ વચ્ચેનું અંતર ખભાની પહોળાઈ કરતા ઓછું હોવું જોઈએ. કસરત કરવાથી, તમારા પગને ફ્લોર પરથી ન લેવાનું વધુ સારું છે.

તમારા નાકથી તીક્ષ્ણ સૂંઠ બનાવતી વખતે તમારે તીવ્ર બેસીને શરીરને બાજુમાં ફેરવવાની જરૂર છે. પછી ત્યાં એક સ્ક્વોટ છે, શરીરની બીજી બાજુ તરફ વળો અને ફરીથી તીવ્ર શ્વાસ. આ કિસ્સામાં, શ્વાસની વચ્ચે અવ્યવસ્થિત ઉત્તેજના થાય છે. 8 શ્વાસ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને કસરતને લગભગ 12 વાર પુનરાવર્તન કરો.

શરીરને બાજુ તરફ વળવું એ ફક્ત કમરના ક્ષેત્રમાં થવું જોઈએ, જ્યારે પાછળની સ્થિતિ સપાટ રહે છે. ખુરશીની મદદથી પણ આ કસરત કરો. ખુરશી પર સ્ક્વોટ્સ કરવાની અને ધડ ફેરવવાની જરૂર છે.

શ્વાસ લેવાની કવાયતના તત્વો સાથે હાયપરટેન્શનની સારવાર ખૂબ કાળજી સાથે વૃદ્ધ લોકોને સૂચવવી જોઈએ. જેઓ ભંગાણ અને ગંભીર રોગચાળો છે તે અસત્ય કસરતો કરી શકે છે, આ કિસ્સામાં ફક્ત એક સાથે શ્વાસ સાથે વળાંક કરવામાં આવે છે.

"તમારા ખભાને આલિંગવું" કસરત કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને ખભા સ્તર સુધી વધારવા અને તમારા કોણી પર વાળવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, બંને હાથથી તમારે તમારી જાતને ખભાથી પકડવાની જરૂર છે, જાણે કે આલિંગવું, જ્યારે તમારા નાકથી તીવ્ર રીતે હવાને શ્વાસમાં લેવી.ત્યાં 8 શ્વાસ હોવા જોઈએ, કસરત ઓછામાં ઓછી 12 વાર કરો.

સ્ટ્રેલેનિકોવાના વ્યાયામશાળામાં "હેડ ટર્ન્સ" કસરત શામેલ છે. આ કરવા માટે, માથાને જમણી તરફ વળો અને ઝડપથી શ્વાસ લો, પછી માથાને ડાબી તરફ ફેરવો અને ફરીથી તીવ્ર અનુનાસિક શ્વાસ લો. દરેક શ્વાસ પછી સ્વયંભૂ શ્વાસ બહાર કા .ો.

કસરત “કાન” માં માથું જમણી તરફ નમેલું છે, કાન જમણા ખભાને સ્પર્શ કરે છે અને તીક્ષ્ણ અનુનાસિક ઇન્હેલેશન લેવામાં આવે છે, જેના પછી માથું ડાબી તરફ નમેલું હોય છે, જ્યારે કાનને બીજા ખભા અને તીક્ષ્ણ સુંઘને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. મો throughા દ્વારા મનસ્વી શ્વાસ બહાર કા .વું.

સ્ટ્રેલેનિકોવા સિસ્ટમ્સમાં હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટેની છેલ્લી કસરતો શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેલેનિકોવા સંકુલ પર "પમ્પ" વ્યાયામ કરો. ઇન્હેલેશન સાથે એક સાથે શરીરને આગળ ઝુકાવવું જરૂરી છે. તે જ સમયે, હાથ પાછળના તાણને લીધા વગર મુક્તપણે નીચે અટકી જાય છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, શરીર વધે છે, પરંતુ શરીરની સીધી સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી નથી.

પ્રથમ દિવસે, કસરત 4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, પછી સંખ્યા ડબલ્સ થાય છે. પાછળની સ્થિતિ ખૂબ ઓછી ન લો, કારણ કે આ પરિણામને વધુ ખરાબ કરે છે.

સ્ટ્રેલેનિકોવા જિમ્નેસ્ટિક્સના પાલન અનુસાર, આવા કોઈપણ સિમ્યુલેટર હાયપરટેન્શન માટે અસરકારક છે. થોડા સમય માટે વર્ગો દબાણને સામાન્ય બનાવતા હોય છે. ગંભીર હાયપરટેન્શનમાં, દવા સૂચવવામાં આવે છે.

શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ

ત્યાં શારીરિક કસરતો છે જે હાયપરટેન્શન માટે ઉપયોગી થશે, પછી ભલે તે લાંબા સમય સુધી ચાલે.

1. સિમ્યુલેટર અથવા સપાટ ભૂપ્રદેશ પર સવારી (વિડિઓમાં). તમારે મધ્યમ ગતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે કે જેના પર શરીર આરામદાયક છે,
2. તરવું. મેદસ્વીપણું અને સંયુક્ત રોગ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ,
3. પાણીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ. તે સ્થિર સ્નાયુ પ્રયત્નો ઘટાડીને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
4. હવામાં ચાલવું.

જો જીમમાં જવાનો કોઈ રસ્તો નથી, તો તમે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સિમ્યુલેટર ખરીદી શકો છો. જ્યારે હાઈપરટેન્શનનો અભ્યાસ સ્ટેપ બોર્ડ પર કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડમ્બબેલ્સ અથવા યોગ માટે બોલ હોય છે. એક લંબગોળ ટ્રેનર અથવા ટ્રેડમિલ પણ ઉપયોગી છે, ઉપકરણો તમને કાર્ડિયો કસરતો કરવા અને વધુ વજન બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

હાયપરટેન્શન માટેની કવાયત ગતિશીલ હોવી જોઈએ, પાવર સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આનાથી બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે અને ડ્રગની સારવાર જરૂરી બનશે. ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, કસરત કરતા પહેલા સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ ગરમ થવા પછી જ કરવો જોઈએ.

તાલીમ આપતા પહેલા, મીઠાઈ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તે દબાણ વધારે છે. જમ્યા પછી દો an કલાક પહેલાં સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ ન કરો. વર્ગોમાં, દબાણ ઘટાડવા માટે, તમે ઘણું પાણી પી શકતા નથી, મહત્તમ અડધો લિટર. તમે આ અથવા તે સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ટ્રેનરની સલાહ લીધા પછી.

તાલીમ દરમિયાન, દર્દીએ શ્વાસ પર દેખરેખ રાખવી જોઈએ; deepંડા શ્વાસ અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર મૂકવો તેના પર અસ્વીકાર્ય છે. નબળાઇ, ચક્કર અને વધેલી પલ્સ સાથે, તમારે સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ બંધ કરવો પડશે અને આરામ કરવો જોઈએ, હાયપરટેન્શન સાથે કસરત કરવી જોઈએ.

વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં, તેઓ લોહીને નીચલા ભાગમાં દિશામાન કરવા માટે પગની કસરતો કરે છે. શ્વાસ અને પલ્સને સામાન્ય બનાવવા માટે ગરમ કરીને વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો.

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, સવારની કસરતો પણ ઉપયોગી છે. અડધા કલાક સુધી પીઠ, હાથ અને માથા માટે કસરત કરો.

કેટલી કસરતોની જરૂર છે અને કયા ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે તે વિશે ટ્રેનર સાથે સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

બુબનોવ્સ્કી સિસ્ટમ પર કસરતો

ઘરે, તમે બુબ્નોવ્સ્કીની કસરતોની ભલામણ કરી શકો છો, એટલે કે, પીઠને આરામ કરવાની સિસ્ટમ (વિડિઓમાં). આ કરવા માટે, તમારે બધા ચોગ્ગાઓ પર ચ toવાની જરૂર છે જેથી હથેળી અને ઘૂંટણ પર ભાર મૂકે. આગળ, બેક ડિફ્લેક્શન જરૂરી છે.

આગળની કવાયતમાં, પ્રારંભિક સ્થિતિથી તમારે તમારા ડાબા પગ પર બેસવાની જરૂર છે, તેને વાળવું અને તે જ સમયે જમણો પગ પાછો ખેંચો. ડાબી પગ નીચે શક્ય ત્યાં સુધી આગળ લંબાય છે. જ્યારે ખસેડવું, જમણો હાથ વૈકલ્પિક રીતે અને એક સાથે સક્રિય થાય છે - ડાબા પગ, પછી .લટું. અંતિમ બિંદુઓ પર શ્વાસ બહાર મૂકવો. એક અભિગમમાં, તમારે 20 હિલચાલ કરવાની જરૂર છે.

પાછળની શરૂઆત એ જ શરૂઆતની સ્થિતિથી ખેંચાઈ છે, પરંતુ હાથ કોણી તરફ વળ્યા છે અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે શરીર ફ્લોર પર આવી જાય છે, અને જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા હાથ સીધા થઈ જાય છે, તમારી જાતને તમારી રાહ પર નીચે લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે જ સમયે, પાછળ અને પાછળના ભાગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે. કસરત 6 વખત સુધી પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

હાયપરટેન્સિવ કસરતો જે લોહીનું દબાણ ઓછું કરે છે તે હંમેશાં મૂર્ત લાભ લાવે છે, લોકો લાંબા સમય સુધી જીવે છે, પરંતુ તમારે ફક્ત આ પ્રક્રિયાઓ પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં. અદ્યતન કેસોમાં, દવાને જરૂર મુજબ સારવાર કરવી જોઈએ. આ લેખનો વિડિઓ તમને જણાવે છે કે શ્વાસ લેવાની કસરત શું છે અને તે હાયપરટેન્શનને કેવી રીતે અસર કરે છે.

હાયપરટેન્શન એટલે શું?

બ્લડ પ્રેશરમાં નિયમિતપણે 140/90 અને તેથી ઉપરના વધારોને હાયપરટેન્શન અથવા આવશ્યક હાયપરટેન્શન કહેવામાં આવે છે. તે ક્યાં તો સ્વતંત્ર રોગ અથવા અન્ય રોગોનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર સાથે છે. મેટાબોલિક મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરવાળા દર્દીઓ માટે, તે અજ્ eાત ઇટીઓલોજીની સ્થિતિ છે, જે નબળાઇવાળા રેનલ ફંક્શનથી પીડાતા વજનવાળા લોકો માટે લાક્ષણિક છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં સમસ્યા છે. હાયપરટેન્શનની ગંભીર ગૂંચવણો હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક હોઈ શકે છે.

દબાણ ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવો

રોગની ડ્રગ સારવાર હાયપરટેન્શનના પછીના તબક્કામાં શરૂ થાય છે. રોગના વિકાસની શરૂઆતમાં, ડ doctorક્ટર તેના લક્ષણો - આહાર, શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે કામ કરવાની બિન-દવા પદ્ધતિઓ સૂચવે છે. શ્વાસ લેવાની કસરત રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, નર્વસ તણાવથી રાહત આપે છે. Deepંડા શ્વાસ હૃદય પરનો ભાર ઘટાડે છે, એરિથમિયા સામે લડવાનો એક અસરકારક માધ્યમ છે, નર્વસ સિસ્ટમ અને શાંત થવાની શાંતિ તરફ દોરી જાય છે. વ્યવસ્થિત શ્વાસ લેવાની કસરતો બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે અને સામાન્ય ઉપચાર અસર ઉત્પન્ન કરે છે.

શ્વાસ સાથે દબાણ ઓછું કેવી રીતે કરવું

શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને કસરતોના કેટલાક સંકુલ, ખાસ શ્વાસ પદ્ધતિઓ વિકસિત કરવામાં આવી છે, જેનો નિયમિત અમલીકરણ હાયપરટેન્શનમાં દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાથી શ્વાસના વિલંબ સાથે વૈકલ્પિક પ્રેરણા અને વિવિધ અવધિની સમાપ્તિના પરિવર્તન પર આધારિત છે. પદ્ધતિના આધારે, કસરત સૂતી વખતે અથવા બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે, તે પહેલાં વિશેષ સ્વ-મસાજ દ્વારા. વધેલા દબાણના પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નર્વસ તણાવ સાથેની ઘટના પહેલાં.

લોહીનું દબાણ ઓછું કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત

ખાસ શ્વસનતંત્રની મદદથી હાયપરટેન્શનની સારવાર, વેસ્ક્યુલર સ્વરને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી (ક્રોનિક અસ્થમા અને અન્ય શ્વસન રોગો સિવાય), અને દવાઓનો ઉપયોગ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વિશેષ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને હાયપરટેન્શન માટે શ્વસન વ્યાયામ, જેમાંના સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે:

• હાયપરટેન્શન માટે સ્ટ્રેલેનિકોવા શ્વાસ લેવાની કસરત,
• Buteyko પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ વ્યાયામ,
• ડ B. બુબનોવ્સ્કીની શ્વાસ લેવાની કવાયત.

બુબનોવ્સ્કી કસરતો

ડ dyn. બુબનોવ્સ્કીએ તેમના ગતિશીલ સંકુલમાં શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સને ફિઝીયોથેરાપી કસરતોના સંકુલ સાથે જોડ્યો છે. કસરતો કરતી વખતે, એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ યોગ્ય શ્વાસ લેવાની છે, જેના કારણે શરીરના તમામ સિસ્ટમમાં ઓક્સિજન સંતૃપ્ત થાય છે. વોર્મ-અપ પોતે જ સરળ છે અને નીચેના ચક્રનો સમાવેશ કરે છે:

• સ્નાયુઓ પાછા આરામ. તે હાથ અને પગ પર ભાર મૂકતા, બધા ચોક્કા પર પોઝમાં કરવામાં આવે છે. શ્વાસ શાંત, deepંડો છે. મુખ્ય સમય 3 મિનિટનો છે.
• પીછેહઠ તે જ સ્થિતિમાં, તીવ્ર શ્વાસ સાથે, તમારી પીઠને નીચે વળાંક આપો, એક exhaીલું મૂકી દેવાથી શ્વાસ બહાર કા --ો - ગોળાકાર. સ્થિર ગતિએ પ્રદર્શન કરો, 25-30 reps સાથે પ્રારંભ કરો.
• સ્ટ્રેચિંગ સ્ટેપ. શ્વાસ લેતી વખતે સ્થાયી સ્થિતિથી, આગળ એક વિશાળ પગલું લો અને આગળનો પગ વાળવો (પાછળનો પગ લંબાયેલો છે), તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લંબાવો અને તમારા હથેળીઓને જોડો. આ સ્થિતિમાં 3-6 સેકંડની શ્વાસની પકડ રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, થોભો અને બીજા પગથી પુનરાવર્તન કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 7-10 વખત છે.

વ્યાયામ સંકુલ

દબાણ ઘટાડવા માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ, ગતિશીલ કસરતો (સ્ટ્રેલેનિકોવા, બુબનોવ્સ્કી પદ્ધતિ) ના જટિલમાં કરવામાં આવે છે, તેથી, રોગના વિવિધ તબક્કાઓ માટે, હાયપરટેન્શનની સ્થિતિની ગંભીરતાને આધારે ભલામણો કરવામાં આવે છે. અમલ દરમિયાન થતી કોઈપણ અગવડતા માટે, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે તેવું બંધ કરવું જોઈએ.

પ્રારંભિક તબક્કામાં

હાયપરટેન્શનના વિકાસના પ્રથમ તબક્કે, ડોકટરો બબનોવ્સ્કી સંકુલ તરફ ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરે છે, જેમાં "ડાયફ્રraમેટિક" શ્વાસ શામેલ છે. તે સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. ઇન્હેલેશન પર, પેટ શક્ય તેટલું ઉપરની તરફ ફેલાય છે, છાતીની આખી પોલાણ હવાથી ભરેલી હોય છે, શ્વાસ બહાર કા onતાં તે deeplyંડે ખેંચાય છે, કરોડરજ્જુને વળગી રહે છે. એક ચક્રમાં શ્વાસની સંખ્યા 5-7 છે, અભિગમોની સંખ્યા 3-5 છે.

હાયપરટેન્સિવ કટોકટી સાથે

રોગના વિકાસની તીવ્ર ડિગ્રી સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, હાયપરટેન્સિવ કટોકટી સાથે, ગતિશીલ કસરતો કરશો નહીં. જિમ્નેસ્ટિક્સને સૌમ્ય રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રેલેનિકોવા પદ્ધતિથી શ્રેણીબદ્ધ કસરતો. અભિગમોની સંખ્યા, તેમની વચ્ચે તીવ્ર શ્વાસનો અમલ કરવાનો સમય ઘટાડવો. તમારી સ્થિતિને ખૂબ કાળજીપૂર્વક, શાંતિથી, કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરીને બધું બેસવું.

માથાનો દુખાવો માટે

માથાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે સ્ટ્રેલેનિકોવાની પદ્ધતિઓ ઉત્તમ છે. હુમલો દરમિયાન, દરેક કસરત પહેલાં, 3-4 ટૂંકા અવાજવાળા શ્વાસ બહાર કા .ો, પછી 10 સેકંડ માટે આરામ કરો, ચક્રને ત્રણથી પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો. બેસવાની સ્થિતિમાં, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે મૂળભૂત કસરતો કરો - “પmsમ્સ”, “પogગોનચીકી” અને “પમ્પ”, પછી getભો થઈને “પેન્ડુલમ્સ”, “માથાના વારા”, “કાન” સિવાય સંપૂર્ણ સંકુલ સમાપ્ત કરો.

સુખાકારી સુધારવા માટે

સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે હાયપરટેન્શન શ્વાસ લેવાની કસરત નિયમિતપણે થવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય દરરોજ. બુબ્નોવ્સ્કી પર વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, શરીરને હૂંફાળું કરવું જરૂરી છે, ફિઝિયોથેરાપીની જેમ. વર્ણવેલ દરેક સંકુલના તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, તે તેની રીતે અસરકારક છે, અને વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર છે. તમારા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ છે તે જાણવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરો.