ડાયાબિટીસ માટે કસરતો - રોગનિવારક કસરતો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરત અત્યંત જરૂરી છે, કારણ કે તેમના અમલીકરણથી અમને નીચેના સકારાત્મક ફેરફારો પ્રદાન કરવામાં આવે છે:

• બ્લડ સુગર ઘટાડો. આ તે હકીકતને કારણે છે કે કસરત દરમિયાન, energyર્જાનો વપરાશ થાય છે, પરિણામે કોશિકાઓ ફરીથી ગ્લુકોઝના નવા ભાગની જરૂરિયાત અનુભવે છે,
• ચરબીનું સ્તર ઘટાડવું (જેના કારણે તમે વજન નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરી શકો છો),
• ખરાબ કોલેસ્ટરોલનું રૂપાંતર ફાયદાકારક છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ઓછી ઘનતાવાળા કોલેસ્ટ્રોલને એનાલોગમાં ફેરવવામાં આવે છે જેણે ઘનતા સૂચકાંકોમાં વધારો કર્યો છે જે શરીર માટે વધુ ફાયદાકારક છે,
• આયુષ્ય વધ્યું
• ન્યુરોસાયકિક તાણની મોટર પ્રવૃત્તિમાં પરિવર્તન.

લાભના આવા જથ્થા પ્રાપ્ત કરવાના પરિણામે, ખતરનાક અને અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવા, તેમજ દર્દીના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કયા પ્રકારનાં કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે?

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતી તમામ કસરતો એરોબિક જૂથની છે. તે છે, આ શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો છે, જે દરમિયાન કોઈ ઝડપી ઝડપી શ્વાસ અને સ્નાયુઓની તીવ્ર સંકોચન નથી.

આવા ભારથી સ્નાયુઓના સમૂહ અથવા શક્તિમાં વધારો થતો નથી, પરંતુ તે ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવામાં અને શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

એરોબિક તાલીમના પરિણામે, સ્નાયુ પેશીઓમાં એકઠા થયેલા ગ્લાયકોજેનને ગ્લુકોઝમાં ફેરવવામાં આવે છે, જે oxygenક્સિજન સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે, શરીરમાં કામ કરવા માટે પાણી, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને energyર્જામાં ફેરવાય છે.

જો તમે એનારોબિક તાલીમ શરૂ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, છંટકાવ), ઓક્સિજનના અભાવને લીધે, છૂટેલા ગ્લુકોઝને હાનિકારક પદાર્થોમાં ફેરવી શકાતા નથી, જેના પરિણામે દર્દી હાયપરગ્લાયકેમિઆ અનુભવી શકે છે અને જીવલેણ પરિણામ સાથે કોમા પણ અનુભવી શકે છે.

પ્રથમ પ્રકાર

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ મધ્યમ એરોબિક કસરત સૂચવે છે. ફક્ત બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસથી પીડાતા લોકોથી વિપરીત, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓએ સતત તેમના રક્તમાં શર્કરાના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું અને તેમના સ્વાસ્થ્યનું વધુ નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.

તેમના માટે કોઈપણ અગવડતા તરત જ તાલીમ રોકવા અને ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસવાનું સિગ્નલ છે.

ગૂંચવણો ટાળવા માટે, કસરત પહેલાં અને પછી બંને ખાંડનું સ્તર તપાસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બીજો પ્રકાર

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં સૂચકાંકોનું આ પ્રકારનું કડક નિયંત્રણ ન હોઈ શકે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તેમને ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર નથી! આ કિસ્સામાં મીટરનો ઉપયોગ એટલો તીવ્ર નહીં હોય.

જેમ આપણે ઉપર લખ્યું છે તેમ, પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓને એરોબિક કસરતની જરૂર હોય છે, જેમાં નીચેની પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે:

• માપવામાં ચાલવું અથવા ચાલવું (ખાસ કરીને જમ્યા પછી ઉપયોગી),
• મધ્યમ ગતિએ જોગિંગ કરો (શ્વાસ લેવાની તીવ્રતાનું નિરિક્ષણ કરો!),
• સાયકલિંગ
• સ્વિમિંગ
• સ્કેટિંગ, રોલરબ્લેડિંગ અથવા સ્કીઇંગ,
• એક્વા એરોબિક્સ
• નૃત્ય વર્ગો (સક્રિય તત્વો વિના)

20-30 મિનિટ માટે મનપસંદ દૈનિક વર્ગો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિકલ્પની પસંદગી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને શારીરિક ક્ષમતાઓના આધારે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.

રોગના સગર્ભાવસ્થા સાથે ગર્ભવતી

સગર્ભાવસ્થામાં ડાયાબિટીસ એ ડાયાબિટીસનો એક પ્રકાર છે જે વિકસે છે.

રોગના વિકાસની રોકથામની ખાતરી કરવા અથવા સુગર ઓછી કરવા માટે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અમે મધ્યમ પ્રવૃત્તિઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેની સુખાકારી પર માત્ર ફાયદાકારક અસર પડે છે, પરંતુ સગર્ભા માતાના મૂડમાં પણ સુધારો થાય છે..

આ પાર્કમાં અથવા વ walkingકિંગમાં રોજિંદા ચાલવા, જીમમાં ફીટનેસ પ્રશિક્ષક સાથેના વર્ગો હોઈ શકે છે, જે ચોક્કસ પદ્ધતિ (ફીટબ withલ સાથેની કવાયત, સગર્ભા માતા માટે aરોબિક્સ), તરણ, એક્વા erરોબિક્સ અને અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ કે જેમાં શ્વાસ શામેલ નથી. અને તીવ્ર સ્નાયુઓનું સંકોચન.

બ્લડ સુગર ઓછી કરવા માટે કસરત

ગ્લાયકોજેનનો મુખ્ય પુરવઠો સ્નાયુઓમાં સમાવિષ્ટ હોવાથી, મધ્યમ ગતિએ કરવામાં આવતી તાકાતની કસરતો ખાંડના સ્તરોમાં ઝડપથી ઘટાડામાં ફાળો આપશે:

1. ડમ્બબેલ્સ વડે તમારા દ્વિશિર બનાવવી, તમારી કોણીને વાળવી અને ઉધાર આપવી,
2. ડમ્બેલ્સ સાથે ખભા પ્રેસ કરો (હાથ 90 ડિગ્રીના કોણ પર કોણી પર વળેલું હોવું જોઈએ, અને ડમ્બબેલ્સ કાનના સ્તરે હોવા જોઈએ),
3. એબીએસ સ્નાયુઓને પમ્પ કરો, ક્લાસિક "ક્રંચ" કરી રહ્યા છો (માથાની પાછળના હાથ, કોણી બાજુઓ તરફ ઇશારો કરે છે, પગ ઘૂંટણ તરફ વળેલા છે, ઉપલા ભાગને ફ્લોરથી કાપી નાખવામાં આવે છે).

ખાંડ, એક પર્યાપ્ત રકમ ઘટાડવાનો લક્ષ્યાંક શક્તિની કસરતો. આમાંથી કોઈ પણ કાર્ય કરવા પહેલાં, તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.

શું શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂર્વસૂચનથી બચાવે છે?

ડાયાબિટીઝ અગ્નિની જેમ આ ઉપાયથી ભયભીત છે!

તમારે ફક્ત અરજી કરવાની જરૂર છે ...

જો તમને ડાયાબિટીઝ થવાનું સંભાવના છે, તો તમને નિષ્ફળ થયા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિ બતાવવામાં આવશે.

સકારાત્મક પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત 30 મિનિટ કરવાની જરૂર છે. લોડનો પ્રકાર સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરી શકાય છે.

આ જોગિંગ, વ walkingકિંગ, પાઇલેટ્સ, યોગા, સાયકલિંગ અથવા સ્કીઇંગ, સ્વિમિંગ અને અન્ય ઘણી પ્રવૃત્તિઓ હોઈ શકે છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્ગોની મધ્યમ લય જાળવી રાખવી અને તેમની પાસેથી આનંદ અને ઉત્સાહનો હવાલો મેળવવો.

વૃદ્ધો દ્વારા કસરતોના કયા સેટ કરી શકાય છે?

વૃદ્ધાવસ્થા એ નિયમિત કસરતનો વિરોધાભાસ નથી.

પરંતુ, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના બગાડને તેમજ આ વર્ગના દર્દીઓમાં વિવિધ ક્રોનિક રોગોની હાજરીને ધ્યાનમાં રાખીને, પ્રવૃત્તિની પસંદગી માટે વધુ કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જરૂરી છે.

વૃદ્ધો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે ચાલવું, તાજી હવામાં ચાલવું, સરળ શક્તિની કસરતો, કસરત, તરવું. અગાઉના તમામ કેસોની જેમ, વૃદ્ધ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ પણ કસરતની ગતિ પર દેખરેખ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તાજી હવામાં વર્ગોનું સંચાલન કરવું વધુ સારું છે.

પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

લેગ જિમ્નેસ્ટિક્સ દરરોજ 15 મિનિટ સુધી થવું જોઈએ. તે નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને ડાયાબિટીક પગના વિકાસને અટકાવે છે.

નીચેની કસરતો શક્ય છે:

1. તમારા અંગૂઠા પર standભા રહો અને તમારા આખા પગને નીચે કરો,
2. જ્યારે standingભું હોય ત્યારે, પગની પગથી પગની આંગળી સુધી અને પગથી પગની એડી સુધી રોલ કરો,
3. તમારા અંગૂઠા સાથે ગોળ હલનચલન કરો
4. તમારી પીઠ પર પડેલો, બાઇક કરો.

કસરત દરમિયાન, અમલીકરણની ગતિને મોનિટર કરવાનું ભૂલશો નહીં.

આંખનો ચાર્જ

વિઝન લોસ એ પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો ફરજિયાત ઉપગ્રહ છે.

રક્ત વાહિનીઓને સુધારવા અને આંખોના વાહિનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા માટે, નીચેની કસરતો દરરોજ કરવી જોઈએ:

1. 2 મિનિટ સુધી સતત પલકવું (આ આંખોમાં લોહીનો પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરશે)
2. તમારી આંખોને જમણી તરફ સ્ક્વિંટ કરો અને આડી લાઇનમાં તેમને ડાબી તરફ અને પછી પાછળ ખસેડો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
3. ઉપલા પોપચા પર સહેલાઇથી 2 સેકંડ માટે દબાવો, અને પછી તેને પ્રકાશિત કરો. આ ઓક્યુલર પ્રવાહીના પ્રવાહને સુનિશ્ચિત કરશે,
4. તમારી આંખો બંધ કરો અને ચશ્મા ઉપર અને નીચે ખસેડો. 5-10 વખત કરો.

દૈનિક વ્યાયામ જટિલતાઓના વિકાસને અટકાવશે, તેમજ દ્રષ્ટિની ક્ષતિ અટકાવશે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગા અને કિગોંગ

યોગા અને કિગોંગ (ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ) તમને બિનજરૂરી releaseર્જા મુક્ત કરવા, શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ભારણ, અને બ્લડ સુગર ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

તેની સરળતાને કારણે, કેટલીક કસરતો વૃદ્ધ લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે તેમાંથી એકનું વર્ણન આપીએ છીએ.

તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને તેમને ઘૂંટણ પર સીધો કરો. આરામ કરો. હવે તમારી નીચલા પીઠને બિલાડી જેટલું વાળવું, અને પછી ટેલબોન પાછો ખેંચો. 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો. આવી કસરત નીચલા પીઠથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

તકનીકીના અમલ દરમિયાન, ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે શ્વાસ deepંડા અને માપેલા છે.

તાલીમ અને વિરોધાભાસ દરમિયાન સાવચેતી

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેનાં ભારણ ચોક્કસપણે ફાયદાકારક છે.

પરંતુ તેઓ મધ્યમ હોવા જ જોઈએ અને ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા આવશ્યકપણે મંજૂરી આપવામાં આવશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓએ તેમની સુખાકારી અને બ્લડ સુગરના સ્તરને વર્ગો પહેલાં અને પછી બંને નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે.

જો દર્દી વિઘટન, મૂત્રપિંડની નિષ્ફળતા, ક્ષતિગ્રસ્ત હાર્ટ ફંક્શન, ટ્રોફિક અલ્સર, રેટિનોપેથી જેવા ઉચ્ચાર કરે છે, તો તે પણ નાના ભારને કા beી નાખવા જોઈએ, તેને શ્વાસની કસરત દ્વારા બદલીને.

સંબંધિત વિડિઓઝ

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે કરવું? વિડિઓમાં બધી આવશ્યક સૂચનાઓ શામેલ છે:

યાદ રાખો કે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફાયદો અને નુકસાન બંને કરી શકે છે. તેથી, ભારના પ્રકાર, તેની તીવ્રતા અને વર્ગો લેવાના નિયમો વિશે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.

ડાયાબિટીઝ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપયોગી શું છે?

તે સાબિત થયું છે કે જે લોકો રમત રમતા હોય છે તેઓ રોગો અને વય-સંબંધિત બિમારીઓનું જોખમ ઓછું હોય છે, તેમની પાસે વધુ સારી ચયાપચય, વધુ જોમ છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, વ્યક્તિ વધુ સરળતાથી તેમના શાસનની આદત પામે છે અને રોગના માર્ગને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ બની શકે છે.

લગભગ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝવાળા કોઈપણ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે અને લોહીની ગુણવત્તા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં શારીરિક ઉપચાર નીચે આપેલ છે:

• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના પેથોલોજીઓનું નિવારણ.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવું અને પ્રથમ ડિગ્રીમાં ઇન્સ્યુલિન શોષણમાં સુધારો કરવો.
• હૃદય અને શ્વસનતંત્રના કાર્ય પર લાભકારક અસર.
• કામગીરી સુધારણા.
• વજન ઘટાડવું.
• સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.

સરળ પણ ચાર્જિંગ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે પ્રોટીન ચયાપચયને સક્રિય કરવામાં, ચરબીના અનામતને વિભાજીત કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. પ્રથમ પ્રકારના રોગમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર સંખ્યાબંધ પ્રતિબંધો છે. કસરતનો સમૂહ ડ doctorક્ટર દ્વારા પસંદ કરવો જોઈએ, રોગના ચોક્કસ કોર્સ અને શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: મૂળભૂત નિયમો

ડાયાબિટીઝ સાથે રમત રમવી શક્ય અને જરૂરી છે, પરંતુ તે બરાબર કરવું અગત્યનું છે. તે મહત્વનું છે કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ નીચેના નિયમો પર આધારિત છે:

• પહેલાં, એક નિષ્ણાત સાથે મળીને, તમારે સાચો તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવાની અને તેને સ્પષ્ટપણે પાલન કરવાની જરૂર છે.
• નાના ભાર સાથે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે તેમાં વધારો. જિમ્નેસ્ટિક્સની આદત મેળવવા માટે, તમારે 2-3 અઠવાડિયાની જરૂર છે.
• પોતાને વધારે કામ કરવા અને ઘૂંટણમાં નબળાઇની લાગણી લાવવાની જરૂર નથી. તમારે તેને આનંદમાં કરવાની જરૂર છે.
• જો તમને હાઈપોગ્લાયસીમિયા જેવા લક્ષણો દેખાય છે, જેમ કે નબળાઇ, તીવ્ર ભૂખ, ધ્રૂજારીના અંગો, થોભો અને થોડું ગ્લુકોઝ ખાઓ.
• વર્ગો લાંબી હોવી જોઈએ. વૈકલ્પિક પ્રકારના લોડ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે બધી રમતોને મંજૂરી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ગ્લુકોઝમાં થયેલા વધારાને અસર કરવા માટે લાઇટ રનિંગની શક્યતા નથી, પરંતુ ક્રોસફિટ અથવા વેઇટ લિફ્ટિંગ હાનિકારક હોઈ શકે છે.
• તણાવ માટે શરીરને તૈયાર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ યાદ રાખવાની ખાતરી કરો. પાણીની કાર્યવાહીથી ડાયાબિટીઝ માટે સવારની કસરત શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તમારા ગળા અને ખભાને ટુવાલથી ઠંડા પાણીમાં ભીના કરો. આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરશે.
• જો તમે બેઠાડુ કામ પર કામ કરો છો અને ઓછી પ્રવૃત્તિવાળી જીવનશૈલી તરફ દોરી જાઓ છો, તો દરેક થોડા કલાકોમાં પાંચ મિનિટનો વિરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને તમારા સ્નાયુઓ અથવા સાંધામાં વારંવાર દુખાવો થતો હોય તો તમારા ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લો. તે હાર્ડવેર મસાજ અથવા ફિઝીયોથેરાપીની ભલામણ કરી શકે છે.
• સવારે શ્રેષ્ઠ અભ્યાસ. તાલીમના થોડા કલાકો પહેલાં અથવા તેના પછી દો hours કલાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ડાયાબિટીસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દર્દીની સુખાકારીને ધ્યાનમાં રાખીને સૂચવવી જોઈએ. સંખ્યાબંધ રમતોમાં contraindication છે. તેથી, ડાયાબિટીક પગ સાથે, નૃત્ય, દોડવું અને અન્ય સક્રિય રમતો, જેમાં પગ પરના ભારમાં વધારો થાય છે, તે બિનસલાહભર્યા છે. જો તમને આંખની તકલીફ હોય, તો તમે મોટા વજન નહીં ઉપાડી શકો.
• પ્રથમ વખત કોઈ ટ્રેનર અથવા જીવનસાથી સાથે સંકળાયેલ રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે રોગ વિશે જાણે છે, અને જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો મદદ કરી શકે છે.
• તમારી પાસે તમારી સાથે એક ઉપકરણ હોવું જરૂરી છે જે સુગરને ઓછી કરવા માટે બ્લડ સુગર અને દવાઓ માપે છે. જો તમે મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ તો પણ આ મહત્વપૂર્ણ છે.

વ્યાયામ સંકુલ

ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો જુદી જુદી હોઈ શકે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, નિષ્ણાતો ખૂબ તીવ્ર તરવું ન હોવાના ફાયદા પર આગ્રહ રાખે છે, વધુ ચાલવાની સલાહ આપે છે, પિલેટ્સ અને યોગની સરળ અને માપવાળી કસરતોનો ઉપયોગ કરે છે. વોટર એરોબિક્સ, સ્કી, રોલરો, સાયકલ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

વર્ગો પછી, સરસ ફુવારો લો અથવા રૂબડાઉન કરો. ઓરડાના તાપમાને પાણીથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે ડિગ્રી ઓછી કરો. તમારે પરિઘથી હૃદય તરફ જવાની જરૂર છે.

હવે ધ્યાનમાં લો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક વ્યાયામનું એક જટિલ:

• તમારે વોર્મ-અપ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરવાની જરૂર છે. માથાથી પ્રારંભ કરો અને પગમાં અંત કરો. મુખ્ય સાંધાને ગુણવત્તાયુક્ત રીતે કાર્ય કરવું મહત્વપૂર્ણ છે: ગરદન, ખભા, પેલ્વિસ, નીચલા પગ અને પગ. વોર્મ-અપને આભારી, સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે, શરીર ભાર માટે તૈયાર કરે છે. પછી થોડીવાર માટે ફક્ત આજુબાજુ ચાલો.
• લંગ્સ. પ્રારંભિક સ્થિતિ - સીધા પીઠ સાથે standingભા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. ઘૂંટણમાં બીજા પગ વળાંક, એક પગલું આગળ વધો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક પગ માટે પાંચ વખત ચલાવો.
• અંગૂઠા પર ઝગડો સીધા standભા રહેવા માટે, પગને એક સાથે લાવવા. હવે તમારે ડાબા પગની હીલ અને જમણા અંગૂઠાને વધારવાની જરૂર છે, પછી સ્થિતિ બદલો. કસરતને દસ વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી તમારા અંગૂઠા પર standભા રહો અને પગથી પગની એડી સુધી પગના સરળ રોલ્સ કરો. 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• ટોર્સો લિફ્ટ્સ. તમારે તમારી પીઠ પર બોલવાની જરૂર છે, તમારી છાતી પર હથિયારો ઓળંગી ગયા છે. તમારા પગ પટાવો. હવે નરમાશથી બેસો, તમારા પગને ફ્લોર પરથી ન ફાડી નાખો અને તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં. આગળ, તમારે ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચવાની, પાંચ સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની જરૂર છે. દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.
• પીછેહઠ પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર આડા. તમારા ઘૂંટણને વાળવું, તમારા હાથને શરીરની સાથે રાખો. 1 થી 10 સુધીની ગણતરી, નરમાશથી શક્ય તેટલું વધુ liftંચું કરો, શરીરને રાહ અને ખભા બ્લેડ પર ઠીક કરો, પછી ધીમેથી પણ નીચલા. આઠ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• સ્વિંગ પગ. તમારે તમારા પગ અને હથેળીથી ફ્લોર પર આરામ કરવાની જરૂર છે. સંતુલન જાળવતા સમયે તમારા ડાબા અને જમણા પગથી વૈકલ્પિક સ્વિંગ્સ કરો. દરેક પગ માટે દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.
• ખેંચાતો. તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે, પગ શક્ય તેટલા પહોળા છે. તમારે પ્લાસ્ટિકની બોટલ લેવાની જરૂર છે અને તમારા પેટને ફ્લોર પર વાળવીને, શક્ય તેટલું દૂરથી તેને ફેરવવાની કોશિશ કરવાની જરૂર છે. હવે પ્રત્યેક પગમાં શરીરની ઘણી નમેલી બાજુઓ કરો, નીચલા સ્થાને 5-7 સેકંડ સુધી હોલ્ડ કરો.
• .ોળાવ. તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે, તમારા પગને "ટર્કીશમાં" ઓળંગી જવું જોઈએ, તમારા હાથને તમારા મંદિરોમાં લાવો અને તેને તમારી કોણી પર વાળવો. તમારી કોણીથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી, એકાંતરે દરેક દિશામાં ઝૂકવું. દરેક બાજુ માટે પાંચ વખત ચલાવો.
• છૂટછાટ. તમારે ,ભા થવાની જરૂર છે, તમારા પગની shoulderભા પહોળાઈને અલગ રાખવી, ફ્લોર પર વાળવું અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા હાથની બાજુથી બાજુએ ચાલતા હલનચલન કરો. પછી બંધ કરો, તમારા હથેળીથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી વસંત હલનચલન કરો અને સરળતાથી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

આ કસરતો નિયમિતપણે કરો.તેઓ રોગના કોર્સને નિયંત્રિત કરવામાં, સુખાકારીમાં અને શરીરના એકંદર સ્વરમાં સુધારણા કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે પોષણ સુવિધાઓ

ડાયાબિટીઝ સાથે, યોગ્ય આહાર ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. તે રમતોમાં સામેલ અન્ય લોકોની જેમ જ બનાવવામાં આવશે, પરંતુ ફક્ત ઓછાથી મધ્યમ ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકાવાળા ખોરાકની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આહારમાં દુર્બળ માંસ અને માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, તાજા ફળો અને શાકભાજી શામેલ હોવા જોઈએ. કસરત કરતા 2-3 કલાક પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધ રમતોના પોષણનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સની શરૂઆતમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર પ્રતિ લિટર 4-8 એમએમઓલ હોવું જોઈએ. જ્યારે આ સૂચક અતિશય મૂલ્યાંકન કરે છે, ત્યારે ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે. આ સ્થિતિમાં શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે, અને પાઠની અસરકારકતા. આ ઉપરાંત, 12 એમએમઓએલ / લિટરથી વધુની સાંદ્રતા જોખમી છે. વર્કઆઉટ દીઠ ઓછામાં ઓછું 2-3 વખત બ્લડ સુગરને માપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેનું સૂચક સતત બદલી શકે છે. શરીરમાં થતા કોઈપણ પરિવર્તનને ગંભીરતાથી લેવું જરૂરી છે. જો તમને સુખાકારીમાં બગાડ લાગે છે, તો જિમ્નેસ્ટિક્સને પહેલાં સમાપ્ત કરવું વધુ સારું છે. હાઈપરગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું બાકાત રાખવું એ ઘણાની ભૂલ છે. આ તાલીમની ઉત્પાદકતાને ઘટાડે છે અને રક્તમાં એડ્રેનાલિનનું સ્તર ઘટાડતી વખતે, વર્કઆઉટ પછીના હાયપરગ્લાયકેમિઆનું કારણ બને છે.

બીજો ભય એ છે કે પ્રશિક્ષણ પછીની હાયપોગ્લાયકેમિઆ, જે કસરત પછી 5-12 કલાક પછી થાય છે, મોટેભાગે રાત્રે. ગ્લુકોઝથી શરીરને સંતૃપ્ત થવા અને ગ્લુકોમીટર પર સતત દેખરેખ રાખવા માટે તે જરૂરી છે.

જાતે તાલીમ ડાયરી મેળવો. આ શરીરના તાણને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ત્યાં બધી વર્કઆઉટ્સની તારીખ, કસરતોનો પ્રકાર અને તીવ્રતા, પાઠનો સમય અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર રેકોર્ડ કરો. જો ઇન્સ્યુલિનનું સંચાલન કરવું જરૂરી હોય, તો નિષ્ણાતએ ભાર અને ઇન્સ્યુલિન વહીવટ (ઇન્જેક્શન અથવા પંપ) ની પદ્ધતિને ધ્યાનમાં લેતા ડોઝને સમાયોજિત કરવો આવશ્યક છે.

અમે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતોવાળી વિડિઓ જોવાનું સૂચન કરીએ છીએ.