શું બોડીબિલ્ડિંગ અને ડાયાબિટીસ સુસંગત છે? ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તાલીમ આપવાની સુવિધાઓ શું છે?

જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ છે, તો અમારો ટ્રીટમેન્ટ પ્રોગ્રામ વાંચો. તેમાંથી તે જાણવું જરૂરી છે કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું કારણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે - ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે કોશિકાઓની નબળા સંવેદનશીલતા. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તમારા સ્નાયુઓના સમૂહના પ્રમાણને તમારા પેટની ચરબીના વજન અને તમારી કમરની આજુબાજુ સંબંધિત છે. શરીરમાં જેટલા માંસપેશીઓ અને ચરબી ઓછી હોય છે, તે વધુ સારી રીતે ઇન્સ્યુલિન કોષો પર કાર્ય કરે છે અને ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવાનું વધુ સરળ છે.

તેથી, સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તમારે તાકાતોની કસરતોમાં ભાગ લેવાની જરૂર છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટે પણ તાકાત તાલીમ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેઓ તેમને તંદુરસ્ત લાગે છે, વધુ સારા દેખાય છે, energyર્જા અને આત્મગૌરવ વધારવાની તક આપે છે. શક્તિ કસરતો શું છે? આ વેઇટ લિફ્ટિંગ (ડમ્બબેલ્સ અને બાર્બલ), સિમ્યુલેટર, પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ પર તાલીમ છે.

ડાયાબિટીઝ માટેની તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે

જીમમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ સ્નાયુઓની સુંદર રાહતનો દેખાવ તરફ દોરી જાય છે અને શારીરિક શક્તિમાં વધારો કરે છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિની પોતાની અસરમાં આ અસરો હોય છે. તમે ઘણા લોકોનું અવલોકન કરી શકો છો જેઓ સમાન બોડીબિલ્ડિંગ પ્રોગ્રામમાં રોકાયેલા છે. કેટલાક મહિનામાં, તેમાંથી કેટલાક વધુ મજબૂત અને વધુ સ્નાયુબદ્ધ બનશે, જ્યારે અન્ય લોકોમાં કોઈ ફેરફાર થશે નહીં. તે ખરેખર વ્યક્તિને વારસામાં મળેલા જનીનો પર આધારિત છે.

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ક્યાંક બે ચરમસીમાની વચ્ચે છે. બbuડીબિલ્ડિંગના પરિણામે કોઈ વ્યક્તિ મજબૂત બને છે, પરંતુ બાહ્યરૂપે તે તેના પર ધ્યાન આપતું નથી. બીજી વ્યક્તિ, તેનાથી વિપરીત, રાહત સ્નાયુઓ મેળવે છે, પરંતુ તેણી તેને વાસ્તવિક શક્તિ આપતી નથી. ત્રીજો બંને મેળવે છે. શક્તિ પ્રશિક્ષણ મહિલાઓ સામાન્ય રીતે વધુ મજબૂત કરે છે, પરંતુ દેખીતી રીતે તે તેમના માટે ખૂબ નોંધપાત્ર નથી.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમને કલાપ્રેમી વેઈટ લિફ્ટિંગથી વિશાળ લાભ મળશે. તેઓ તમને તમારી ડાયાબિટીઝને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક જેવા અન્ય ફાયદાઓ લાવવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો: કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ આપણા જીવનને બચાવે છે, અને શક્તિ પ્રશિક્ષણ તેને લાયક બનાવે છે. કાર્ડિયો તાલીમ જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, રોઇંગ, વગેરે છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, હાર્ટ એટેક અટકાવે છે અને આમ જીવન બચાવે છે. શક્તિની કસરતો સાંધાઓની વય-સંબંધિત સમસ્યાઓથી મટાડવામાં આવે છે, અને કોઈ આશ્ચર્યચકિત અથવા પડતા વગર સીધા ચાલવાનું પણ શક્ય બનાવે છે. તેથી, જીમમાં વર્ગોના પરિણામે, તમારું જીવન યોગ્ય બને છે.

તદુપરાંત, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે અને પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.

જિમ પ્રવૃત્તિઓ કોલેસ્ટરોલને કેવી અસર કરે છે

ઉત્સાહી કસરત લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધે છે અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે. તાજેતરના અધ્યયનોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે તાકાત તાલીમ (એરોબિકને બદલે એનારોબિક) પણ લોહીના સીરમમાં ખરાબ કોલેસ્ટરોલની સાંદ્રતા ઘટાડે છે. સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ શું છે, તમે "ડાયાબિટીઝ પરીક્ષણો" લેખમાં વિગતવાર શીખી શકો છો.

ડ Dr.. બર્ન્સટિન લગભગ 80 વર્ષ જૂનો છે, જેમાંથી તેઓ 65 વર્ષથી ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ સાથે જીવે છે. તે નિયમિતપણે જિમ સાધનોની પ્રેક્ટિસ કરે છે અને નાસ્તામાં દરરોજ ઇંડા ખાય છે. પુસ્તકમાં, તેમણે બડાઈ આપી છે કે તેની પાસે રક્ત કોલેસ્ટરોલ છે, જેમ કે Olympicલિમ્પિક રમતવીરની જેમ. મુખ્ય ભૂમિકા, અલબત્ત, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. પરંતુ તાકાત તાલીમ પણ આમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. નિયમિત ઉત્સાહી શારીરિક શિક્ષણ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને લોહીની ગંઠાઇ ગયેલા લોહી ગંઠાવાનું જોખમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, બાકીની પલ્સ અને લોહીમાં ફાઈબિનોજેનનું સ્તર ઘટે છે.

બ Bodyડીબિલ્ડિંગ ફક્ત આપણા સ્નાયુઓ માટે જ નહીં, પણ હાડકાં માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટા પાયે અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે તાકાત તાલીમ હાડકાની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. માંસપેશીઓની જેમ જ શરીર તેના હાડકાંનો પણ ઉપયોગ કરે છે તેટલું સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરો અને તમારા હાડકાંનો ઉપયોગ ન કરો તો ધીમે ધીમે તેને ગુમાવો. તાકાત તાલીમ સાથે સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવો, તમે હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવશો. અંતમાં, બધા સ્નાયુઓ હાડકાં સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે માંસપેશીઓના રેસા સંકુચિત થાય છે, હાડકાં અને સાંધા ખસેડે છે, તેમને જરૂરી ભાર મેળવે છે, અને તેથી વય-સંબંધિત સડોથી સુરક્ષિત રહે છે.

તાકાત તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવવી

મહેરબાની કરીને ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પરના નિયંત્રણોને ફરીથી વાંચો. મોટાભાગના પ્રતિબંધો ખાસ કરીને તાકાત તાલીમથી સંબંધિત છે. તે જ સમયે, નબળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પ્રકાશ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતોનો સમૂહ લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે. જો તમારી ડાયાબિટીસથી આંખો અને / અથવા કિડનીમાં મુશ્કેલીઓ .ભી થઈ હોય તો પણ તે ઉપયોગી થશે. તેમાં પ્રસ્તુત કસરતો એટલી હળવા હોય છે કે કોઈપણ ગૂંચવણોનું જોખમ શૂન્યની નજીક હોય છે.

જો તમારી પાસે કસરત મશીનોથી ખાનગી રૂમમાં સજ્જ કરવા માટે જગ્યા અને નાણાકીય સુવિધાઓ હોય તો પણ, આમ ન કરવું તે વધુ સારું છે, પરંતુ સાર્વજનિક જિમ પર જવું જોઈએ. કારણ કે ત્યાં કોઈ તમને શીખવવાનું છે કે કેવી રીતે તાલીમ આપવી, અને ખાતરી કરો કે તમે વધુપડતું નથી. જિમ એક એવું વાતાવરણ જાળવે છે જે તમને આસપાસની મૂર્ખતાને બદલે તાલીમ આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. અને મોટાભાગના ઘરેલું કસરત મશીનોનો ઉપયોગ થતો નથી અને તે ધૂળથી coveredંકાયેલ છે.

ઇજાઓ અને વધુ પડતા ભારને ધ્યાનમાં રાખીને ઉપાડવાની કસરત સૌથી ખતરનાક છે. તેમની પાસે છેલ્લે આગળ વધો, જ્યારે તમે પહેલાથી જ અનુભવી "પિચિંગ" બની જાઓ છો. જ્યારે તમે પટ્ટીને ઉપાડો છો, ત્યારે હંમેશાં કોઈક નજીક હોવું જોઈએ અને વીમો આપવો જોઈએ. તમે બાર વિના કરી શકો છો. વિવિધ કસરત મશીનો પર ડમ્બબેલ્સ અને કસરતનો ઉપયોગ કરો. નક્કર ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવો સલાહભર્યું છે, અને તે નહીં કે જેમાં સ્ટackક્ડ હેવી પ્લેટો (પેનકેકસ) હોય. સંપૂર્ણ ડમ્બેલ્સ સલામત છે કારણ કે પેનકેક ઘણીવાર લપસી પડે છે, પડી જાય છે અને તમારા અંગૂઠાને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.

વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે શક્ય તેટલી શક્તિની કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હાથ, કોણી, ખભા, છાતી, પેટ, પીઠ અને ગળાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપો. પગના સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથો માટેના બધા સિમ્યુલેટર પર પણ કામ કરો જે તમારા જીમમાં હશે. માનવ શરીરના નીચલા ભાગમાં ઉપલા કરતા ઓછા સ્નાયુ જૂથો હોય છે, તેથી, તેમના માટે ઓછી કસરત. જો તમે દરરોજ જિમની મુલાકાત લો છો, તો પછી એક દિવસ તમે શરીરના ઉપરના ભાગ માટે, અને બીજા દિવસે - શરીરના નીચલા અર્ધ માટે કસરતો કરી શકો છો. કારણ કે એનારોબિક કસરત પછી, સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે 24 કલાકથી વધુની જરૂર હોય છે.

પુશ-અપ્સ - સૌથી સસ્તું શક્તિ કસરતો

આ લેખના નિષ્કર્ષમાં, હું તમારું વિશેષ ધ્યાન પુશ-અપ્સ તરફ આકર્ષિત કરવા માંગું છું. આ તાકાતનો સૌથી સસ્તો પ્રકાર છે, કારણ કે તેને ડમ્બેલ્સ, બાર્બેલ્સ અને ફિટનેસ સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી. તમારે જિમ જવાની પણ જરૂર નથી. પુશ-અપ્સ ઘરે સંપૂર્ણ રીતે કરી શકાય છે. હું સ્ટીવ સ્પિયર્સ દ્વારા લખાયેલ “7 અઠવાડિયામાં 100 પુશ-અપ” પુસ્તકનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરું છું.

જો તમે નબળા શારીરિક આકારમાં છો, તો પછી દિવાલથી, ટેબલમાંથી અથવા તમારા ઘૂંટણથી આગળ વધવાનું શરૂ કરો. થોડા અઠવાડિયા પછી, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, અને ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરવું શક્ય બનશે. મુખ્યત્વે ડાયાબિટીઝ માટેની શારીરિક શિક્ષણ માટેની મર્યાદાઓનો અભ્યાસ કરો. જો સ્વાસ્થ્યનાં કારણોસર પુશ-અપ્સ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો ડાયાબિટીઝના નબળા રોગ માટે હળવા ડમ્બેલ્સવાળા કસરતોનો સમૂહ વાપરો. શક્તિ-કસરતો માટે પુશ-અપ્સ એ સૌથી સસ્તું વિકલ્પ છે, અને તે જ સમયે આરોગ્ય સુધારવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્ર માટેની તાલીમ સાથે સારી રીતે જાય છે.

બ Bodyડીબિલ્ડિંગ અને ડાયાબિટીઝ - સામાન્ય માહિતી

પ્રકાર II ડાયાબિટીસનું એક લાક્ષણિક સંકેત એ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે - હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો. શરીરના વજન અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, પેટમાં અને કમરની આજુબાજુના સ્નાયુ સમૂહના ચરબીનું પ્રમાણ ગુણોત્તર કોશિકાઓની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાને અસર કરી શકે છે.

વધુ સ્નાયુ સમૂહ અને ઓછી ચરબી, હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન વધુ સારી રીતે સેલ માળખાં પર કાર્ય કરે છે અને રોગને કાબૂમાં રાખવું વધુ સરળ છે.

આ કારણોસર, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટેની તાકાત તાલીમ કસરતોમાં સૌંદર્યલક્ષી અને ઉપચારાત્મક અસર બંને હોઈ શકે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓની વાત કરીએ તો, તેમના માટે બોડીબિલ્ડિંગ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ વધુ સારા દેખાવા, મજબૂત અને યુવાન અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે. આત્મગૌરવ અને આંતરિક energyર્જાના સ્તરોમાં વધારો કરવાની શક્તિ શક્તિ એ એક સરસ રીત છે. બ Bodyડીબિલ્ડિંગ એ માત્ર વજન ઉપાડવાનું નથી, તે સંપૂર્ણ શરીરનું નિર્માણ કરી રહ્યું છે: લાખો લોકો માટે જીવન માર્ગ તરીકે આટલું રમત નથી.

ડાયાબિટીઝ માટેની તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે

તાલીમનું દ્રશ્ય પરિણામ શરીરના પ્રકાર અને વ્યક્તિની આનુવંશિક વલણ પર આધારિત છે. કેટલાક લોકો, વર્ગો શરૂ થયાના થોડા મહિનાની અંદર, ખરેખર પ્રભાવશાળી સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો જે એક જ પ્રોગ્રામ પર કામ કરે છે, તેમાં કોઈ દૃશ્યમાન ફેરફાર હોઈ શકે નહીં. જો કે, બંનેમાં સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિ ચોક્કસપણે વધશે.

એક જટિલ પ્રકૃતિના વર્ગો દ્વારા ખૂબ જ નોંધપાત્ર રોગનિવારક અસર પ્રદાન કરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, કાર્ડિયો તાલીમ - જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ સાથે જોડાણમાં તાકાત વ્યાયામો સૌથી ફાયદાકારક છે. વ્યાપક પ્રશિક્ષણ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી ડાયાબિટીસની ખતરનાક જટિલતાઓને અટકાવે છે, અને તેથી વ્યક્તિનું જીવન બચાવી શકે છે.

• સંયુક્ત સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે
• વાહિનીઓની સ્થિતિ સુધરે છે
• ચયાપચયને વેગ આપવામાં આવે છે, જે વજન સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે,
• હાડકાની પેશીઓ ખનિજોથી સમૃદ્ધ થાય છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામ છે,
• ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષોની સંવેદનશીલતા વધે છે.

નિયમિત શક્તિ કસરતો શરીરમાં "સારા" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારવામાં અને "ખરાબ" નું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જિમમાં કસરત કરતા પહેલા અને પરીક્ષણની શરૂઆત પછી 4-6 પછી તેમના પરીક્ષણોની તુલના કરીને આને ચકાસી શકે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે વિબુર્નમ લાલના ઉપયોગી ગુણધર્મો. કેવી રીતે બેરી લાગુ કરવા માટે?

ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટેની ભલામણો અને સલાહ, બોડીબિલ્ડિંગમાં રોકાયેલા

તાકાત તાલીમ ત્યારે જ ઉચ્ચારણ રોગનિવારક અસર થશે જ્યારે ડાયાબિટીસનો દર્દી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ અને ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટની ભલામણો અનુસાર કડક રીતે ખાય છે.

કસરત દરમિયાન, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ નિશ્ચિતરૂપે તેમની સુખાકારી અને તેમના શરીરની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ.

• તમારી પોતાની લાગણીઓને અનુરૂપ જીમમાં કસરત કરવી જરૂરી છે: જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો આરામ કરવો અથવા તણાવ ઓછો કરવો વધુ સારું છે,
• રેકોર્ડ્સનો પીછો ન કરો: લોડ ધીમે ધીમે વધારવા જોઈએ,
• સાર્વજનિક જીમમાં જવું વધુ સારું છે, જ્યાં તમે વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષકો સાથે વાત કરી શકો છો અને સૌથી અસરકારક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ બનાવી શકો છો (આ ઉપરાંત, ટ્રેનર ખાતરી કરશે કે તમે વર્ગખંડમાં તેને વધુપડતું ન કરો),
• તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો,
• ટૂંકાણવાળા પ્રોગ્રામ મુજબ કરવાનું વધુ સારું છે: ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ સમયગાળો 45 મિનિટ છે,
• ગ્લાયકેમિક સ્તરને સતત મોનિટર કરવું જરૂરી છે.

1. જીમમાં વર્ગ દરમિયાન બાર્બેલ સાથેની કસરતો ઇજાઓ અને અતિશય લોડની સ્થિતિમાં સૌથી જોખમી છે. જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધા આ માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર થાય છે ત્યારે તમારે પટ્ટીને ઉપાડવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આવી કસરતો દરમિયાન, તે જરૂરી છે કે કોઈએ સલામતી નેટ પર નજીકમાં રહેવાની ખાતરી કરી.
2. તાકાત વ્યાયામના વિવિધ જૂથોને માસ્ટર કરવાનું વધુ સારું છે જેથી શક્ય તેટલા સ્નાયુ જૂથોનો વિકાસ થાય. શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપવા માટે તીવ્ર એનારોબિક કસરત પછી પણ પ્રયાસ કરો: સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે ઓછામાં ઓછા 24 કલાકની જરૂર છે.
3. જો તાલીમના દિવસોમાં તમારું સુગર લેવલ ગંભીર છે (ખૂબ ઓછું અથવા ખૂબ highંચું), તો તે દિવસે વર્ગ છોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ગ્લુકોઝની ઓછી માત્રા સાથે, હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ વધે છે, અનુક્રમે, હાયપરગ્લાયકેમિક ઘટના શક્ય છે.
4. વર્ગોની નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો તમારે છોડવું જોઈએ નહીં (જો તમને સારું લાગે છે): મજબૂત ઇચ્છાવાળા ગુણો બતાવો અને નિયમિત વ્યાયામ કરો - તો પછી તાકાત વ્યાયામ તમારા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બનશે, અને તમે જાતે તેમને રોકવા માંગતા નથી.

પાવર સુવિધાઓ

તીવ્ર કસરત કરતા પહેલા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના નિદાનવાળા બોડીબિલ્ડરોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધારાની માત્રાની જરૂર પડી શકે છે. તેથી, તમે સવારના નાસ્તામાં ખાવ છો તે સામાન્ય ભાગ તાલીમ આપતા પહેલા વધારવો જોઈએ. તમે સુકા ફળો સાથે મીઠા ફળો અથવા ખાટા-દૂધવાળા ઉત્પાદનોની મદદથી ગ્લુકોઝની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો.

જો તાલીમ 30 મિનિટથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે વર્ગો દરમિયાન પણ ખાવું જોઈએ - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉચ્ચ સામગ્રીવાળા ખોરાકનો એક ભાગ ખાય છે. આ હેતુઓ માટે તમે ફળોના રસ અથવા પીવાના યોગર્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બbuડીબિલ્ડરો માટે ખાસ પોષક પટ્ટીઓ પણ યોગ્ય છે.

ટowટી એ ડાયાબિટીઝનો ચમત્કારિક ઉપાય છે. જાપાની દવાઓ અને તેમની ફાયદાકારક ગુણધર્મો

પરંપરાગત દવા: ડાયાબિટીસમાં આદુની મૂળ અને તેનો ઉપયોગ.

બિનસલાહભર્યું અને શક્ય પરિણામો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં વારંવાર પેરિફેરલ રક્ત પુરવઠામાં સમસ્યા હોય છે, જે પગના નુકસાનના સ્વરૂપમાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે, તેથી કસરત દરમિયાન પગ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તાલીમ માટે, તમારે નરમ પગરખાં પહેરવાની જરૂર છે કે જે તમારી આંગળીઓ પર દબાવતા નથી અને પગની સામાન્ય ગરમીનું પરિવહન સુનિશ્ચિત કરે છે. સપોર્શન અને અલ્સરની રચનાને ટાળવા માટે સહેજ નુકસાન અને સમયસર સારવારના ઘા પર દેખરેખ રાખવી પણ જરૂરી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાને કારણે સ્નાયુઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના સક્રિય વપરાશ તરફ દોરી જાય છે, તેથી આ ઇન્સ્યુલિન દવાઓના ડોઝની સમીક્ષાની જરૂર પડી શકે છે (જો ડાયાબિટીસના દર્દી હોર્મોનલ ઇન્જેક્શનનો અભ્યાસ કરે છે). કેટલી રકમની જરૂર છે તે બરાબર સમજવા માટે, તમારે તાલીમ પહેલાં ઉપવાસ ગ્લાયસિમિક સ્તરને માપવાની જરૂર છે અને તેના પછીના અડધા કલાક પછી: સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરીમાં ડેટા રેકોર્ડ કરવો વધુ સારું છે, જે દરેક ડાયાબિટીસ પાસે હોવી જોઈએ.

ડાયાબિટીઝના ચિન્હો

અલબત્ત, કોઈ વ્યક્તિમાં ડાયાબિટીસ મેલિટસની હાજરીનું નિદાન કરવા માટે, પરીક્ષા કરવી જરૂરી છે અને પરીક્ષણો પાસ કરવો જરૂરી છે, જો કે, ત્યાં ઘણા સંકેતો છે જેના દ્વારા ઘરે શાબ્દિક રીતે તેની હાજરી અથવા ગેરહાજરી નક્કી કરવું શક્ય છે. આ ચિહ્નોમાં ત્વચામાં ખંજવાળ, વારંવાર પેશાબ થવું, ઝડપી વજન ઘટાડવું (પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે), વજન વધવું (પ્રકાર II ડાયાબિટીસ માટે), થાક અને વધેલી નબળાઇ, કળતર અને આંગળીના નબળાઇ અને તરસ શામેલ છે. મોટેભાગે, ડાયાબિટીઝની હાજરી ફક્ત ખાંડની માત્રા માટે લોહીનું પરીક્ષણ કરીને શોધી શકાય છે, જો કે, તબીબી સંસ્થા સાથે સંપર્ક કરતા પહેલા, આ રોગના સંકેતોના મૂળના સ્વરૂપને વધુ સચોટ રીતે સમજવું જરૂરી છે.

• ખૂજલીવાળું ત્વચા. ત્વચામાં ઘણાં રીસેપ્ટર્સ છે જે વિવિધ બળતરા અનુભવે છે. લોહીમાં સમાયેલ ગ્લુકોઝ સ્ફટિકો, તેમજ ઝેરી પદાર્થો કે જે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સના પરિણામે રચાય છે, રાસાયણિક બળતરા છે અને તેથી ખંજવાળનું કારણ બને છે. ખંજવાળ અને ડાયાબિટીઝનું કેટલું વિકાસ થયું છે તે વચ્ચે કોઈ સીધો સંબંધ નથી. તદુપરાંત, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ખંજવાળ એ રોગના પ્રારંભિક તબક્કાની લાક્ષણિકતા છે.
• ઝડપી પેશાબ. ડાયાબિટીસમાં વારંવાર પેશાબ થવાના બે મુખ્ય કારણો છે.સૌથી વધુ ગ્લુકોઝને દૂર કરવાનો શરીરનો પ્રયાસ છે. બીજો ચેતા અંતને નુકસાન છે, જે રોગના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. મૂત્રાશયનો સ્વર નબળો પડે છે અને જેમ જેમ રોગ વિકસે છે, પરિણામ ઓછા અને ઓછા ઉલટાવી શકાય તેવું બને છે. જેટલી વહેલા ડાયાબિટીઝની ઓળખ થાય છે, આ સમસ્યાને ઠીક કરવાની સંભાવના વધુ છે.
• ઝડપી વજનમાં ઘટાડો (ડાયાબિટીસ)પ્રકાર હું). ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, ઇન્સ્યુલિનની અપૂરતી માત્રા લોહીમાંથી કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝના પરિવહનમાં, તેના વધુ energyર્જા તરીકે ઉપયોગમાં દખલ કરે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે શરીર તેનું કાર્ય ફરીથી બનાવે છે અને ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે અને સ્નાયુઓની પેશીઓની energyર્જા અનામતમાં પ્રક્રિયા કરે છે, જે શરીરના કુલ વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. અનપેક્ષિત વજનમાં ઘટાડો એ પ્રથમ પ્રકારની ડાયાબિટીસની લાક્ષણિકતા છે.
• વજનમાં વધારો (ડાયાબિટીસ)II પ્રકાર). જ્યારે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સામાન્ય હોય છે, ત્યારે તે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે, કોશિકાઓમાં પ્રવેશ કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, ડાયાબિટીઝમાં, આ પદ્ધતિ વિક્ષેપિત થાય છે, અને ડાયાબિટીઝના પ્રારંભિક તબક્કે, એક પરિસ્થિતિ .ભી થાય છે જેમાં લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે. કેમકે ઇન્સ્યુલિન ચરબી અને પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ વધારે છે, અને ચરબીને તોડી નાખે તેવા ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિને પણ અટકાવે છે, આખરે વજનમાં વધારો થાય છે.
• થાક થાક અને સુસ્તી એ ડાયાબિટીઝના સતત સાથી છે. પેથોલોજીકલ ડિસઓર્ડરને કારણે જે આપણે ઉપર વર્ણવ્યા છે, શરીરને energyર્જાની અભાવનો અનુભવ થાય છે, જેનો સ્રોત ગ્લુકોઝ છે. આ સુસ્તી, થાક, થાક અને સુસ્તીની સતત લાગણી તરફ દોરી જાય છે. મોટેભાગે, આ ખાધા પછી થાય છે, કારણ કે ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો થાય છે.
• કળતર આંગળીના વે .ે. આ ઘટનાની મિકેનિઝમ ખાંડના વધુ પ્રમાણ પર આધારિત છે, જે પ્રથમ નજીવા તરફ દોરી જાય છે, અને પછી ચેતા અંત અને રુધિરવાહિનીઓના તદ્દન ગંભીર જખમ. આ ઉપરાંત, ગ્લુકોઝના ઉપયોગની પ્રક્રિયાઓના વિક્ષેપના પરિણામે, લોહીમાં ઝેર રચાય છે. આ ઝેરી પદાર્થો ચેતા કોશિકાઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે અંગોના કળતર અને સુન્નતાને ઉશ્કેરે છે.
• તરસ વધી. પાણીની સતત જરૂરિયાત એ ડાયાબિટીઝના મુખ્ય અને સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક છે. લોહીમાં માંદગીને લીધે, ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા વધે છે. આ બદલામાં પેશાબનું નિર્માણ અને વિસર્જન તરફ દોરી જાય છે, અને તેથી નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે. શરીર પ્રવાહીની ઉણપ અને સંકેતોને સમાપ્ત કરવા માંગે છે કે તેને પાણીની જરૂર છે. મોટે ભાગે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ દરરોજ 5 લિટરથી વધુ પાણી પીવા માટે સક્ષમ છે.

ડાયાબિટીઝ અને બોડીબિલ્ડિંગ

હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રિઝમ હેઠળ જીમમાં તાલીમ આપવાની વાત કરતા, આ રોગને રોકવાના હેતુસર ઉપાયના સમૂહ વિશે અલગથી વાત કરવી જરૂરી છે. જો કોઈ વ્યક્તિને ડાયાબિટીઝના બધા સંકેતો હોય, તો તે ડ doctorક્ટર પાસે ગયો, તેની તપાસ કરાઈ અને આ રોગની વાસ્તવિક હાજરીના નિદાનની પુષ્ટિ થઈ, તો નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, તાલીમની શરૂઆત પહેલાં લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર માપવું જરૂરી છે, જો શક્ય હોય તો, તેમજ તેની સમાપ્તિ પછી. સવારના કલાકો સુધી વર્કઆઉટ્સને સ્થાનાંતરિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમયગાળામાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ (અનિયમિતની વિરુદ્ધ) પોષણની ગોઠવણને ખૂબ જ સરળ બનાવે છે અને ઇન્સ્યુલિન ડોઝને izeપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે.

નિવારક હેતુઓ માટે, એ આગ્રહણીય છે કે તમારી પાસે હંમેશા તમારી સાથે ઝડપી (સરળતાથી સુપાચ્ય) કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય. સંપૂર્ણ ભોજન તાલીમના 2 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વાત કરીએ તો, તેમને તાલીમ આપતા પહેલા તરત જ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર 100 મિલિગ્રામ% કરતા ઓછું હોય (કાર્બોહાઇડ્રેટનું 15 ગ્રામ ગ્લુકોઝનું સ્તર લગભગ 50 મિલિગ્રામ% વધે છે). જો તાલીમ 1 કલાકથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે દરેક કલાકના ભાર માટે 30-60 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરીમાં, પ્રક્રિયામાં સીધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાની જરૂર છે. જો ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હાથમાં ન હોય, તો તમે સબક્યુટેનીયસ અથવા ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એડમિનિસ્ટ્રેશન માટે ગ્લુકોગનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમારે અગાઉથી પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, તાલીમ દરમિયાન, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવાની જરૂર છે.

તાલીમ પહેલાં ઇન્સ્યુલિન ઉપચારમાં ફેરફાર કરવા માટે, અહીં ભલામણો નીચે મુજબ હશે. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા હાથ અથવા પગમાં ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિન ન લગાડવું જોઈએ. આ હેતુઓ માટે, પેટ શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. ટૂંકા અભિનયવાળા ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને આયોજિત તાલીમ સમય અનુસાર ઘટાડવી પણ જરૂરી છે: જો તે એક કલાકથી ઓછી ચાલે, તો 30%, 1.5 કલાક - 40% દ્વારા, 1.5 કલાકથી વધુ - 50% દ્વારા. મધ્યમ ક્રિયા (ઇન્સ્યુલિન એનપીએચ) ના ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને ત્રીજા ભાગથી ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તાલીમ ખાધા પછી તરત જ આયોજન કરવામાં આવે છે, તો તમારે ભોજન પહેલાં આપવામાં આવતી ઇન્સ્યુલિનની માત્રા 50% ઘટાડવાની જરૂર છે. લિસ્પ્રો-ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે (તે ઝડપથી કાર્ય કરે છે અને લાંબા સમય સુધી નહીં).

જટિલતાઓને અને બિનસલાહભર્યું

ત્યાં વિલંબિત હાઈપોગ્લાયકેમિઆ જેવી વસ્તુ છે. મોટેભાગે, તે તાલીમ પૂર્ણ થયાના 5-15 કલાક પછી, રાત્રે વિકસે છે. આ કારણોસર, તે હાઇપોગ્લાયકેમિઆ જાગવા કરતાં સંભવિત વધુ જોખમી છે. વર્કઆઉટ પૂર્ણ થયાના પ્રથમ કલાકોમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સની અપૂર્ણ પુનorationસ્થાપનાને કારણે વિલંબિત હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ઘણીવાર થાય છે. આ ઘટનાની ઘટના 30 કલાક પછી પણ બાકાત નથી, જો તે જ સમયે ભાર દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવેલા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા જાળવવામાં આવે અને તે જ સમયે ગ્લુકોઝના ઉપયોગની પ્રક્રિયાઓ, તેમજ સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન સંશ્લેષણ ચાલુ રહે. આ સ્થિતિમાં, ભારે શારીરિક પરિશ્રમ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂરિયાત બીજા 24 કલાક સુધી વધી શકે છે.

બીજી એકદમ સામાન્ય ગૂંચવણ હાયપરગ્લાયકેમિઆ છે. આ ક્લિનિકલ સિન્ડ્રોમ છે, જે સામાન્યની તુલનામાં સીરમ ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં વધારો સૂચવે છે. તે ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆ છે જે દર્દીની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના શરીરમાં પ્રગતિ કરે છે, તે ડાયાબિટીઝની મુખ્ય લાક્ષણિકતા છે. તેની ઘટના યકૃતમાં ગ્લુકોઝની વધતી રચનાને કારણે થાય છે, જે કોન્ટ્રાન્સ્યુલર હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં વધારો થવાનું પરિણામ છે - એડ્રેનાલિન, નોરેપીનેફ્રાઇન, ગ્લુકોગન, કોર્ટિસોલ, જેમાં વૃદ્ધિ હોર્મોનનો સમાવેશ થાય છે. પ્રકાર I ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં, હાયપરગ્લાયકેમિઆ સરળતાથી ડાયાબિટીસ કેટોએસિડોસિસના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, અને પ્રકાર II ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં તે હાયપરerસ્મોલર કોમા તરફ દોરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

ઉપર જણાવેલ બધી બાબતો ધ્યાનમાં લેતા, જો દર્દીની ગ્લુકોઝનું સ્તર 250 મિલિગ્રામ% કરતા વધુ હોય અને કેટોસીડોસિસનું નિદાન થાય તો શારીરિક પ્રવૃત્તિને વિરોધાભાસ આપવામાં આવશે. કેટોએસિડોસિસની ગેરહાજરીમાં, જિમના વર્ગોને 300 મિલિગ્રામ% કરતા વધુના ગ્લુકોઝ સ્તર પર પણ મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ ખાસ કાળજી સાથે. તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે ડાયાબિટીસ એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને વેગ આપે છે, તેથી તમારે કાર્ડિયોલોજીકલ પરીક્ષા પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણ કે બ bodyડીબિલ્ડિંગ હૃદયને ખૂબ તાણ આપે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ડાયાબિટીઝના ઉપરના લક્ષણોમાંના ઓછામાં ઓછા એકને ધ્યાનમાં લે છે, તો જલદી શક્ય ડ aક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. સાવધાનીના આધારે, ડોકટરો વારંવાર કહેવાતા કસરત પરીક્ષણની ભલામણ કરે છે. એટલે કે, તાલીમનો ભાર ધીમે ધીમે આપવો જોઈએ અને ડાયાબિટીઝની હાજરીમાં શરીર તેના માટે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. તેથી યાદ રાખો કે ડાયાબિટીઝ એ કોઈ વાક્ય નથી, તેઓ તેની સાથે રહે છે, તાલીમ આપે છે અને સ્પર્ધા પણ કરે છે.