કેવી રીતે વધારે ખાંડ શરીરને શુદ્ધ કરવું

શરીરમાં વધુ પડતી ખાંડ એ ડાયાબિટીઝ, મેદસ્વીપણા, હૃદયની સમસ્યાઓ, યકૃત અને અન્ય આંતરિક અવયવોનું મુખ્ય કારણ છે.

અને, તેમ છતાં, શરીરમાંથી અતિશય ખાંડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, એક રીત છે જેના દ્વારા તમે તમારા શરીરને સાફ કરી શકો છો.

તેથી, ફક્ત એક અઠવાડિયામાં, તમે તમારા ખાંડનું સ્તર ઘટાડીને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકો છો.

સાત દિવસ સફાઇના કોર્સ માટે તૈયાર છો?

આવી પરીક્ષાના અંતે, તમે વધુ સારું અનુભવશો, તમારી પાસે વધારાની energyર્જા હશે, તમે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ખુશખુશાલ બનશો. આ ઉપરાંત, આવી સફાઈ વજનને સ્થિર કરવામાં અને ફરીથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો કે તંદુરસ્ત વજન એ સારા સ્વાસ્થ્યની નિશાની છે.

તમને વધુ સારું લાગે તે માટે આ લેખ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ પ્રદાન કરે છે.

પરંતુ પ્રથમ, નીચે આપેલા પ્રશ્નો પર એક નજર નાખો: શું તે તમારા માટે સંબંધિત છે?

મનુષ્યને ખાંડનું નુકસાન

શું તમને પેટ છે? અથવા તમારું વજન સામાન્ય રીતે વધારે છે? શું તમે વારંવાર ખાંડ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ તરફ દોરતા હો? તમે ઓછી ચરબીવાળા આહાર પર વજન ઘટાડતા નથી?

અથવા કદાચ વસ્તુઓ વધુ ખરાબ છે અને તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું છે? જો તમે આ બધા પ્રશ્નોના "હા" જવાબ આપ્યો છે, તો તે સમય છે કે ખાંડ છોડી દો અને આવા હાનિકારક ઉત્પાદનને પોતાને શુદ્ધ કરો. તમારે ડિટોક્સની જરૂર છે.

આ કેવી રીતે કરવું? તમારા શરીર, મન અને વિચારોને શુદ્ધ કરવામાં સહાય માટે આ 7-દિવસીય મેરેથોન તપાસો. વધુ સારું અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાનું પ્રારંભ કરો!

1. તમારી જાતને શુદ્ધ કરવાના નિર્ણય પર આવો

કોઈપણ વ્યવસાયમાં સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે તેનો અમલ શરૂ કરવાના નિર્ણય પર આવે.

તમે હવે ખાંડના તમારા શરીરને શુદ્ધ કરવાનું નક્કી કરી શકો છો. તમારી જાતને કહો: "ખાંડ છોડવાનો અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાનો સમય છે. હું સ્વસ્થ જીવન જીવવાનું શરૂ કરી રહ્યો છું. પહેલું પગલું ભર્યું છે."

શીટ પર તમે ખાંડ કેમ છોડવા માંગો છો તેના કારણોની સૂચિ લખો. પછી થોડીક નકલો બનાવો અને તેને theપાર્ટમેન્ટ (ઘર) પર લટકાવી દો.

રેફ્રિજરેટર પર સૂચિને બાથરૂમમાં અરીસા પર મૂકો, તેને તમારા ડેસ્કટ .પ પર અને કારમાં ડેશબોર્ડ પર મૂકો. તમે શું નક્કી કર્યું છે તે તમારા પ્રિયજનોને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં. મારો વિશ્વાસ કરો, આ સમયગાળા દરમિયાન તમને કુટુંબ અને મિત્રોના સપોર્ટ અને સહાયની જરૂર પડશે.

ખાંડ છોડી દો

2. ખાંડ ખાવાનું બંધ કરો

ખાંડને સમાપ્ત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેને સરળ રીતે બાંધો. ચિંતા કરશો નહીં અને આ બાબતની ચિંતા કરશો નહીં કે તમે વર્ષોથી જે ખાઈ રહ્યા છો તે ખાવાનું અચાનક બંધ કરવાનું નક્કી કર્યું છે.

તમે સકારાત્મક ઇરાદા સાથે જીવનના મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો વિશે નિર્ણય કર્યો. તમને પસંદ હોય તેવા લોકોનું સમર્થન કાર્યમાં આવશે.

તે અસ્પષ્ટ બનશે. જો કે, ખૂબ જ મુશ્કેલ ક્ષણોમાં, જ્યારે તમે પહેલાથી જ ઇચ્છિત લક્ષ્યને છોડી દેવા માંગો છો, ત્યારે તે કારણોને યાદ કરો કે જેનાથી તમે તેના તરફ દોરી ગયા છો. તમે કેમ આહારમાંથી ખાંડને બાકાત રાખવાનું નક્કી કર્યું તે વિશે વિચારો, અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખાંડનો અસ્વીકાર કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે.

અલબત્ત, ખૂબ સરળ કરતાં કહ્યું. પરંતુ હજી પણ માત્ર મીઠાઈ ખાવાનું બંધ કરો. તમારા જીવનમાં હવે કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ માટે જગ્યા હોવી જોઈએ નહીં.

તેઓ ખાંડની તમારી તૃષ્ણામાં વધારો કરે છે અને શરીરમાં ચરબીનો સંચય તરફ દોરી જાય છે. કોઈ પણ ખોરાકનો ઇનકાર કરો જેમાં હાઇડ્રોજનયુક્ત ચરબી અથવા કહેવાતા ટ્રાંસ ચરબી શામેલ હોય.

3. વધુ પાણી, ઓછી ચા અને કોફી લો

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઓછી કેલરી ખાય છે. સામાન્ય પીવાનું પાણી તમને આમાં મદદ કરશે.

રસથી દૂર રહો, ખાસ કરીને એકાગ્રતાથી. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળો અને શાકભાજી, અલબત્ત, અદ્ભુત છે, પરંતુ ખૂબ જ મધ્યમ માત્રામાં.

ઠીક છે, અલબત્ત, પેપ્સી અને કોકા કોલા છોડી દો. સિવાય કે બાળક આ પીણાંના જોખમો વિશે જાણે નહીં. તેમાં ખાંડનો મોટો જથ્થો છે. વિવિધ રમતો પીણાંથી પણ સાવચેત રહો. તેમને દુરુપયોગ ન કરો.

4. પ્રોટીન (પ્રોટીન) નો વપરાશ કરો

પોષણ સંતુલિત હોવું જ જોઈએ! કોઈપણ આહાર, સૌ પ્રથમ, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ છે. કોઈ અપવાદ નથી!

ખાસ કરીને નાસ્તોમાં પ્રોટીન ભરપુર હોવું જોઈએ. પ્રોટીન રક્ત ખાંડ, ઇન્સ્યુલિનને સામાન્ય બનાવે છે અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓને ઘટાડે છે.

આ ઉપરાંત, નિષ્ણાતો જાગરણના પ્રથમ કલાકમાં કંઈક ખાવાની સલાહ આપે છે.

તમારા રોજિંદા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક શામેલ કરો. પરંતુ નાસ્તામાં વિશેષ ધ્યાન આપવું. એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો તમને આખો દિવસ ઉત્સાહિત કરશે અને તમારા પ્રભાવનું સ્તર વધારશે.

5. જમણા કાર્બ્સ ખાય છે

થોડા સમય માટે, સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક વિશે ભૂલી જાઓ. અમે બ્રેડ, બટાકા, પાસ્તા, બીટ અને કોળા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. ડિટોક્સ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે અન્ય ઘણી શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે.

તમને ગમે તેટલી શાકભાજી ખાઓ. તાજી શાકભાજી ફક્ત તમારા માટે સારું કરશે.

લીલા શાકભાજી, બ્રોકોલી, શતાવરીનો છોડ, લીલા કઠોળ, લીલા ડુંગળી, ઝુચિની, તેમજ ટામેટાં, વરિયાળી, રીંગણા, આર્ટિકોક્સ અને મરી પર ધ્યાન આપો - આ ફક્ત કેટલાક ભલામણ કરેલા ઉત્પાદનો છે.

યાદ રાખો, તમારે આખા અઠવાડિયામાં આવા આહારની જરૂર હોય છે!

જ્યારે તમે ઓછી સુગર આહાર પર હોવ ત્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટથી દૂર રહો. પરંતુ એક પ્રકારનો કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે તમે ઇચ્છો તેટલું વપરાશ કરી શકો છો: આ શાકભાજી છે.

જો કે, સ્ટાર્ચવાળી શાકભાજીથી દૂર રહો. બટાટા અથવા બીટ ટાળો. આવા પ્રતિબંધ ફક્ત 7 દિવસ માટે માન્ય રહેશે. એક અઠવાડિયા પછી, તમે આ ખોરાક ફરીથી ખાઈ શકો છો.

6. યોગ્ય ચરબી ખાઓ

યાદ રાખો, ચરબી તમને ભરાતી નથી. આ બધા લોકોના મોટાભાગના લોકોને ગેરમાર્ગે દોરતા પ્રથાઓ છે. હકીકત એ છે કે આપણે ભરેલા છીએ તે વધારે ખાંડ છે, અને ચરબી જ નથી.

ચરબીયુક્ત ખોરાક, તેનાથી વિપરીત, તમને મહેનતુ અને શક્તિથી ભરપૂર લાગે છે. સ્વસ્થ ચરબી બ્લડ સુગરના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા કોષોને સક્રિય કરવા અને તમને ઉત્સાહિત કરવા માટે આ જરૂરી છે.

યાદ રાખો કે, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સાથે, ચરબી એ પણ કોઈપણ આહારનો આવશ્યક ભાગ છે, અને ખરેખર વજન વધારવામાં જે ફાળો આપી શકે છે તે વધુની ખાંડ છે.

ચરબી તમને શક્તિથી ભરપુર લાગે અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

બદામ, બીજ, ઓલિવ (નાળિયેર) તેલ, એવોકાડો અને તેલયુક્ત માછલીમાં રહેલા ચરબી શરીરના કોષોમાં આરોગ્યને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તમારા રોજિંદા આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.

7. સૌથી ખરાબ માટે તૈયાર રહો

તે હકીકત માટે તૈયાર રહો કે તમે ખાંડ પર "તોડવું" શરૂ કરી શકો છો. તેથી, તમારી પાસે હંમેશાં કેટલાક ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ જે તમને આ મુશ્કેલ અવધિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

મીઠાઇ માટેની તમારી તૃષ્ણાઓને દૂર કરવામાં સહાય માટે અહીં કેટલાક ખોરાક છે: ટર્કી માંસ, સ salલ્મોન, બ્લૂબriesરી અને બદામનું તેલ.

હકીકત એ છે કે આ સાત દિવસ દરમિયાન, બ્લડ સુગરનું સ્તર સતત કૂદશે. તે પછી ઘટશે, પછી ધોરણ ઉપર ફેરવો.

તેથી, મૂડમાં અચાનક પરિવર્તન માટે પણ તૈયાર રહો. જ્યારે તમે જે શરૂ કર્યું છે તે છોડવા માંગતા હો ત્યારે એક વળાંક આવશે. આ નબળાઇને વશ ન થાઓ, અંત સુધી જાઓ.

જો જરૂરી હોય તો, તંદુરસ્ત નાસ્તાના સ્વરૂપમાં નાના નાસ્તામાં મદદ લેવી (આહારમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ શામેલ થવાની ખાતરી કરો). અહીં તમે બદામ અથવા ટર્કી માંસની મદદ કરી શકો છો. આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો અને તમે સુગરયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણાઓને દૂર કરી શકો છો.

8. તમે જે પીતા હો તેની સાવચેતી રાખો.

ખાંડ, જે વિવિધ પીણામાં હોય છે, તે તમને ખોરાકમાં મળતા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. વસ્તુ એ છે કે તે શરીર દ્વારા ઝડપથી શોષાય છે અને ફેટી થાપણો સાથે તમારા યકૃત પર સીધી જમા થાય છે.

અમે ફરી એક વાર પુનરાવર્તન કરીશું: કોકા કોલા, પેપ્સી, ફેન્ટા અને અન્ય હાનિકારક પીણાઓ વિશે ભૂલી જાઓ જે ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસપણે માનવ સ્વાસ્થ્યનો નાશ કરે છે.

સફાઇના સમયગાળા દરમિયાન, સામાન્ય રીતે કોઈપણ પ્રકારના બોટલ ડ્રિંક્સને કા discardો. સાદા સ્વચ્છ પાણીને પસંદ કરો.

9. તાણને નિયંત્રણમાં રાખો

માણસનો સૌથી મોટો દુશ્મન તાણ છે. તેથી તમારી લાગણીઓને બંધ રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે ઘણી કસરતો છે.

અહીં તેમાંથી એક છે - થોડા deepંડા શ્વાસ લો. તણાવ માટે યોગ એક મહાન ઇલાજ છે. તનાવથી તમારી યોજનાઓ પરેશાન ન થવા દો. મીઠા ખાદ્ય પદાર્થો સાથે તાણ જામ ન કરો.

Sleepંઘ ના ફાયદા

10. તમારા શરીરને જોઈએ તેટલી sleepંઘ લો.

પૂરતી sleepંઘ તમને શર્કરા અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો દુરૂપયોગ કરવા દબાણ કરી રહી નથી. આમ, શરીર ગુમ energyર્જા માટે બનાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે.

વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો સૂચવેલા 8 ને બદલે માત્ર 6 કલાક સુવે છે, તેમાં ભૂખ હોર્મોન્સમાં વધારો અને ભૂખને દબાવતા હોર્મોન્સમાં ઘટાડો થયો છે.

કોઈપણ ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયાની જેમ, બાકીના નિર્ણાયક છે અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા શરીરને માત્ર ખાંડથી શુદ્ધ કરવું જોઈએ નહીં, પણ પુન andસ્થાપિત અને આરામ કરવો જોઈએ.

મોટા પ્રમાણમાં, સફાઇ પ્રક્રિયાનો અર્થ એ છે કે આ સાત દિવસ દરમિયાન તમારું શરીર ઓવરટાઇમ કામ કરશે. ખાતરી કરો કે તમારી રાત્રિનો આરામ ઓછામાં ઓછો આઠ કલાકનો છે.

જો તમને પૂરતી sleepંઘ ન મળે, તો મીઠાઈઓની તૃષ્ણા ફક્ત વધશે, જે ખાંડના શરીરને સાફ કરવાની પ્રક્રિયાને વધુ જટિલ બનાવશે.

યાદ રાખો કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારો મૂડ બદલાશે, તમે તાકાતનો ઉદય અને પતન પણ અનુભવશો. કેટલીકવાર તમે energyર્જાથી ભરાઈ જાઓ છો, પરંતુ કેટલીકવાર તમને લાગે છે કે આ energyર્જા ખાલી સુકાઈ ગઈ છે.

જો તમને આવું કંઇક લાગે છે, તો આરામ અને આરામ કરવા માટે થોડો સમય લેવાનું ભૂલશો નહીં. દિવસ દરમ્યાન થોડો સમય સૂઈ જાઓ. અને, અલબત્ત, કોઈએ આખી રાતનો આરામ રદ કર્યો નહીં.

યાદ રાખો કે તમારા શરીરને તમારા વિચારો કરતા વધુ આરામની જરૂર છે. શું તમે તણાવમાં ન મૂકવા માંગો છો, વધુ કરો અને ખુશ થાઓ? Leepંઘ અને વધુ આરામ.

વિડિઓ જુઓ: Pune Street Food Tour Trying Vada Pav. Indian Street Food in Pune, India (નવેમ્બર 2024).